Elpošana ir svarīga jebkuras fiziskās aktivitātes veikšanā. Viens no sporta veidiem, kurā sportistiem ir jāelpo pareizi, darbojas. Elpošanas tehnika, braucot braukšanas laikā, tiek praktizēta no pirmajiem treniņiem, bet katram sportistam tas ir individuāls. Katrs sportists var elpot, darbojoties dažādos veidos, tomēr iesācējiem ieteicams sekot vispārējiem ieteikumiem, lai nodarbību laikā nebūtu nosmakšanas.
Kāpēc cilvēki aizrīt, kamēr darbojas?
Daudzi iesācēju skrējēji nesaprot, kāpēc viņi smagi slāpē pat viegla treniņa laikā. Iemesli ir salīdzinoši maz, un tie visi ir elementāri:
- slikta fiziskā sagatavotība;
- vājas plaušas;
- smēķēšana;
- liekais svars;
- vecums;
- sirds un asinsvadu slimības.
Pirmajos divos gadījumos ar regulāru fizisku piepūli jūs apmācāt un problēma pazūd. Labāk ir atteikties no cigaretēm, nav citu iespēju, bet ar lielu svaru būs sarežģīta un grūta cīņa, lai gan ar to ilgtermiņā darbosies. Jūs nevarat kaut ko darīt ar vecumu, bet apmācība palīdzēs jums elpot vieglāk un pārliecinošāk, braucot īsos vai lielos attālumos.
Kā nav aizrīties, kamēr darbojas?
Pareiza elpošana fiziskās slodzes laikā ir veselības garantija. Pirms skriešanas jums ir jāiesilda, maksājot 10-15 minūtes, lai iesildītos. Plaušas ir piepildītas ar gaisu un sagatavotas darbam, un muskuļi tiek apsildīti, un ievainojumu risks ir samazināts līdz minimumam. Jums tas šķiet dīvaini, bet, ja jūs aizrītat braukšanas laikā, iemesls var būt, ja nav padziļināta iesildīšanās, un tas ir ļoti vienkārši:
- rumpja puse uz otru, uz priekšu un atpakaļ;
- squats;
- lunges uz vietas vai kustībā;
- rokas apļveida kustības;
- rumpis pagriežas uz sāniem.
Lai attīstītu elpošanu braukšanas laikā, jums jāiemācās to kontrolēt. Uzziniet, kā elpot ar kuņģi - elpas ir dziļākas un patērē mazāk enerģijas. Mērķis ir veikt lēnu, vienmērīgu un dziļu elpu, kam seko garš, pilns izelpojums caur muti, lai iztukšotu plaušas.
Pajautājiet sev elpošanas ritmu: par katru elpu ņemiet 3-4 soļus. Kad pieredzējis sportists uzskata, ka viņš sāk aizrīties, viņš pusi vai divas reizes paātrina savu elpu. Mēs varam ieteikt iesācējam samazināt izvēlēto kustības ātrumu. Vienmēr mēģiniet elpot caur degunu. Ja jūs ieelpojat ar muti, putekļi un citi piemaisījumi, kas nogulsnēti uz mandeles, plaušām un trahejas, nonāk elpceļos.
Elpošanas dziļums braukšanas laikā
Ātri gājiens, braucot īsos, vidējos vai lielos attālumos, jums ir jāpievērš uzmanība elpošanas dziļumam - tai ir svarīga loma, tāpēc mēs to apturēsim atsevišķi.
Bieži vien iesācējiem ir tāda pati kļūda - elpot virspusēji. Elpa ir ātra un vāja, un elpa ir asa un tikko pamanāma. Ik pēc pāris minūtēm jums ir jāpieņem dziļa elpa, jo organismam trūkst skābekļa. Šāda elpošanas tehnika ir neefektīva pat tad, ja darbojas lēnā tempā, tāpēc elpošana darbojas ļoti ātri.
Ir nepieciešams iemācīties kontrolēt elpu un tās dziļumu, lai labāk sāktu darboties pēc kārtas. Arī pārāk dziļa elpošana nedos jums neko labu: dažkārt skābekļa pārpalikums izraisa reiboni. Tas īpaši attiecas uz bērniem. Ja jūsu bērns tikai mācās palaist, mēģiniet viņam skaidri paskaidrot, kā pareizi elpot, lai netiktu aizrīšanās.
Ko darīt, ja jūs aizrīšanās laikā darbojas?
Ja jūs jūtaties kā elpošana brauciena laikā un jūs aizrīšanās, ņemiet dažas dziļas elpu un pēc tam atgriezieties pie standarta elpošanas ritma. Protams, ja jūs nekonkurēsiet un nesitraucat personiskos ierakstus, varat vienkārši palēnināt sirdsdarbības un elpošanas atjaunošanu.
Krūtīs īstermiņa elpas aizkavēšanās laikā var rasties skābekļa trūkums, tāpēc, lai nesāktu aizrīšanās, mēģiniet nerunāt, kamēr braukšanas vai dzeršanas laikā. Lai no pudeles paņemtu pāris lēcienus, dodieties uz soli vai lēni, un runājiet ar partneri par labāku braukšanu pēc treniņa.
Elpas trūkums pēc braukšanas
Daudzi jaunpienācēji sūdzas: es esmu gājiens pēc palaišanas - kāpēc tas notiek un ko darīt? Ir nosmakšanas sajūta, elpošana paātrinās un troksnis ir dzirdams ausīs. Iemesli ķermeņa vēlmei atjaunot orgāniem un sistēmām nepieciešamo skābekļa līmeni. Signāls par skābekļa trūkumu tiek nosūtīts uz smadzenēm, ko sūta plaušas un sirds.
Kopumā visiem iesācējiem sportistiem par normu tiek uzskatīta aizdusa pēc maksimālās slodzes - punkts ir nepietiekama piemērotība. Galvenais ir nevis sēdēt un nestāvēt, bet turpināt pārvietoties, staigāt un mēģināt atjaunot elpošanu. Pakāpeniski jūs trenēsit un apstāsieties aizbraucot pēc braukšanas pat lielos attālumos.
Kā iesācējiem samazināt elpas trūkumu, braucot
Bieži uzdotie jautājumi no iesācējiem ir: kāpēc es nevaru darboties spēcīga elpas trūkuma dēļ un ko darīt? Mēs noskaidrojām iemeslus, bet tagad uzzināsim, kā elpot garo distanču laikā:
- izvēlēties ātrumu, kas atbilst plaušu fiziskajai sagatavotībai un spējām;
- mēģināt izelpot ilgāk nekā ieelpot;
- izmantot diafragmu, ne tikai krūtīm;
- Neieelpojiet caur muti, lai jūsu elpceļos nebūtu piesārņojuma;
- nedzeriet daudz ūdens vienā reizē, bet ņemiet mazus sīrus, reizēm palēninot to;
- nedarbojas uzreiz pēc ēšanas.
Apmācīt un iemācīties ātri braukt lielos attālumos bez elpas trūkuma. Un vienmēr klausieties savu ķermeni, lai to nepārspīlētu, citādi veselīgs vingrinājums var jums kaitēt.
Padoms 1: Kā nestrādā, kad braucat
Padoms 2: Kā nav noguris
Padoms 3: Cik daudz kaloriju tiek dedzinātas braukšanas laikā
Kaloriju zudums braukšanas laikā
Jebkura fiziska vai garīga cilvēka darbība liek viņam zaudēt enerģiju, kas tiek aprēķināta kalorijās. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt dienā, tad liekā enerģija tiks uzglabāta tauku veidā zem ādas vai uz iekšējiem orgāniem, kā rezultātā cilvēki saņem taukus.
Svara zaudēšanas process ir balstīts uz vienkāršu matemātiku - jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas nekā jūs patērējat. Ikdienas dzīvē ir grūti precīzi zināt, cik kalorijas ir konkrētā traukā, vai cik daudz zaudēja braukšanas laikā: pirmajā gadījumā precīzi jāzina produktu sastāvs, to uzturvērtība un daudzums, otrkārt, darbības temps, veselība, ilgums skriešana, papildu faktori. Bet pat aptuvenie aprēķini palīdzēs noteikt, vai ir kaloriju deficīts.
Jo vairāk svara personai ir, jo vairāk kaloriju viņš zaudē braukšanas laikā, jo viņam ir jācenšas saspiest muskuļus, lai kontrolētu smagu ķermeni. Tādējādi meitene ar 50 kilogramu svaru pusstundu vidēji zaudēs aptuveni 150 kcal, un tajā pašā laikā ar tādu pašu ātrumu persona, kuras svars pārsniedz 100 kilogramus, var sadedzināt divas līdz trīs reizes vairāk - līdz 400 kcal.
Jo lielāks braukšanas ātrums, jo vairāk jāvelta piepūle, tāpēc kalorijas arī tiek dedzinātas ātrāk: 6 stundu stundā pusstundā cilvēks var zaudēt aptuveni 150 kcal, ātrumu sasniedzot 8 kilometrus stundā, viņš zaudē vairāk nekā 200 kcal un pieredzējušus skrējējus braucot pa 10 kilometriem stundā, tie sadedzina aptuveni 300 kcal.
Sprints, kas darbojas ar ātrumu 15-18 kilometri stundā, ļauj jums sadedzināt līdz 1000 Kcal uz pusstundu, bet nav iespējams izturēt šo slodzi tik ilgu laiku.
Braukšanas veids arī ir svarīgs - tā, intervāla kustības laikā, kad persona pārmaiņus paātrinās, darbojas vidējais ātrums un pastaigas, sadedzina vairāk kaloriju. Šo faktu var izskaidrot pieejamā valodā šādā veidā: ķermenis nevar pierast pie mainīgiem apstākļiem, nezina, ko gaidīt nākamajā brīdī, tāpēc, tikai gadījumā, tas sāk ātru kaloriju sadedzināšanu, bet tajā pašā gaitā tas pakāpeniski pielāgojas un sāk taupīt enerģiju.
Intervālu braucieni ietaupīs laiku, lai darbotos un praktizētu piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.
Kā zaudēt svaru, darbojoties
Skriešana nav maģisks veids, kā zaudēt svaru, daudzi cilvēki joprojām nespēj sasniegt vēlamo rezultātu, jo tie neizmanto kaloriju patēriņu. Skriešana liek personai zaudēt enerģiju, ko viņš mēģina piepildīt ar atbilstošāku uzturu, kā rezultātā tiek zaudētas kalorijas. Tāpat ir svarīgi praktizēt atbildīgi un regulāri, vairākas dienas nedēļā vismaz pusstundu, vēlams stundu. Neregulāras darbības, tāpat kā jebkurš cits neterminēts uzdevums, nerada svara zudumu. Bet nevajag palaist katru dienu, muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos.
smaga elpas trūkums, braucot, un letarģija kājās
# 1 Thiemo
# 2 Jenson
# 3 Shurick
# 4 Thiemo
# 5 Thiemo
Post ir rediģētsThiemo: 2011. gada 12. augusts - 21:24
# 6 Grif Rift
Thiemo
Ja pēdējā laikā parādās aizdusa, un futbola laikā un pirms tam nav bijis, tad ir vērts doties uz konsultāciju ar ārstu. Iemesli var būt daudz.
1) Sirds un asinsvadu slimības:
2) Elpošanas sistēmas slimības.
3) nervu sistēmas slimības.
Labāk to nevilcināt.
# 7 Mario
Kā ar tehnoloģiju? Ritms, elpa un viss.
Man ir līdzīga problēma
# 8 Thiemo
# 9 Mario
Post ir rediģētsExile: 2011. gada 12. augusts - 22:18
# 10 Thiemo
# 11 Thiemo
atrast interesantu rakstu par šo tēmu
# 12 bumba
# 13 fantoma
# 14 loko
# 15 Thiemo
# 16 Thiemo
šodien es devos uz kardiologu, klausoties manu sirdi, izgatavoju kardiogrammu, izmērītu spiedienu, nospiežot to krūtīs. Teica nekas nopietns, sākotnējā diagnoze. Es neatceros to, ko viņš to sauca, bet tas bija vārds „veģetatīvs”), īsi sakot, es noteicu dzert magnija B6, E vitamīnu, noofen un sermionu mēnesī.
būs dažas izmaiņas, ko es šeit rakstīšu
Post ir rediģētsThiemo: 2011. gada 16. augusts - 17:36
# 17 dime3o
šodien es devos uz kardiologu, klausoties manu sirdi, izgatavoju kardiogrammu, izmērītu spiedienu, nospiežot to krūtīs. Teica nekas nopietns, sākotnējā diagnoze. Es neatceros to, ko viņš to sauca, bet tas bija vārds „veģetatīvs”), īsi sakot, es noteicu dzert magnija B6, E vitamīnu, noofen un sermionu mēnesī.
būs dažas izmaiņas, ko es šeit rakstīšu
Man bija tāda pati crap. Es tikko uzkāpa 5. stāvā. nevarēja palaist un tā tālāk. tas viss ir saistīts ar zemu testosterona līmeni organismā. Feel olas. ja mīksts (un mazs). tad 100%. nopirkt cilts. vai tamoksifēns. Labāk abi un atjaunojiet līmeni. un jāšanās ārsti neklausās. Mani ne ar armiju (ekstrasistole) neuzņēma. saraustītas (saraustītas, testosterona pilieni asinīs un problēmas sākas). Man ir šī tematiskā braucieni.. un masturbē īpaši vairāk)). 3 gadu atlikšana. tieši tagad man nav masturbēt divas nedēļas.. bashu uz horizontālās joslas un paralēlo stieņu. sirds ir labi. Es domāju, ka palaišana sāksies))
Aizdusa un cīņa ar to
Aizdusa ir fizioloģiska parādība, kas rodas, ja trūkst skābekļa. Tas ir izteikts gaisa trūkuma sajūtā, bet traucējumu biežums, ritms un elpošanas dziļums.
Elpas trūkums. Kā to risināt.
Tāpēc ķermenis norāda, ka ir nepieciešams palielināt skābekļa plūsmu vai samazināt slodzi. Aizdusa un cīņa pret to bieži kļūst par klupšanas akmeni, kas neļauj iesācējam pilnībā izmantot. Kā pārvarēt elpas trūkumu? Mēģināsim izskaidrot šo jautājumu.
Dažādi elpas trūkuma veidi
Ir divu veidu elpas trūkums: fizioloģiski un patoloģiski.
Fizioloģiskā aizdusa
notiek veselā cilvēka laikā intensīvas fiziskas slodzes laikā: braucot, veicot fitnesu, ilgstoši kāpjot pa kāpnēm, peldoties utt. Šajā laikā ķermeņa vajadzība pēc skābekļa palielinās par 2-3 reizes. Ja mēs nespējam nodrošināt šādu pieplūdumu, ķermenis cenšas “pazust” pazudušo, un liek mums elpot biežāk.
Patoloģiska aizdusa
- Tas ir elpas trūkums ar nelielu piepūli vai pilnīgu atpūtu. Šāda elpas trūkuma cēlonis var būt dažādas sirds un asinsvadu un plaušu slimības: sirds mazspēja, pirms un pēc infarkta stāvoklis, bronhiālā astma, tuberkuloze, pneimonija un citas nopietnas slimības. Šajā gadījumā jums ir jāārstē galvenā patoloģija.
Ir arī centrālās ģenēzes aizdusa - to izraisa smadzeņu elpošanas centra anomālijas (smagiem ievainojumiem, insultiem, kā arī dažu zāļu vai narkotisko vielu iedarbībai).
Kā noteikt aizdusas veidu
Lai dyspnea un cīņa pret to netraucētu jūsu sportam, pirms apmācības uzsākšanas apmeklējiet ārstu. Ir daudz testu un pētījumu, lai noteiktu elpas trūkuma cēloni. Lai to izdarītu, veiciet standarta asins analīzes, EKG un funkcionālos stresa testus.
Lai sāktu, izmēriet pulsa biežumu un elpot tikai. Tad tiek dota dozēta, noteikta fiziska aktivitāte (piemēram, braucot ar stacionāru velosipēdu, squats, skriešana uz vietas). Pēc tam atkal pārbauda pulsa un elpošanas ātrumu. Mērījumi tiek veikti vairākas reizes, lai noskaidrotu, cik ilgi ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Šādi testi ļauj jums noteikt aizdusas veidu un pēc tam, atkarībā no aptaujas rezultātiem, ārsts vai treneris par to rūpēsies.
Dažreiz elpas trūkumu izraisa hemoglobīna trūkums asinīs. Viņš ir atbildīgs par skābekļa piegādi audiem un orgāniem, kā arī kalpo par noteiktu hormonu transportēšanu. Ja hemoglobīns ir mazāks par normālu, persona var saskarties ar nejaušību, vājumu, elpas trūkumu.
Cīņa pret fizioloģisko aizdusu
Visbiežāk elpas trūkums notiek neapmācītu cilvēku vidū, tādēļ, ja pirmais treniņš sākās ar strauju elpošanas mazspēju - nevilcinieties, jums ir daudz iespēju pārvarēt šo kaitinošo barjeru. Vispirms izlemiet iemeslus (skatīt iepriekšējo punktu) un novērst acīmredzamos elpas trūkuma cēloņus. Piemēram, ja jūs smēķējat, mēģiniet samazināt cigarešu skaitu līdz minimumam, bet labāk ir atmest šo šķebinošo ieradumu.
- Sāciet ikdienas skriešanu ar labu iesildīšanos: 10 minūtes, ne mazāk! Veiciet dažus sēdvietas, šūpoles, torso. Pirmo pāris minūšu laikā notiek lēni, īpašu uzmanību pievēršot elpošanas ritmam un dziļumam.
- Vingrojiet regulāri. Aizdusa vajā tos, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, kuru asinsvadi un sirds nav pieraduši izmantot. Jo biežāk jūs dodaties uz palaist, jo ātrāk jūs atbrīvosities no elpas trūkuma.
- Mēģiniet elpot vienmērīgi un dziļi. Rēķini sev: divi soļi - ieelpot, divi - izelpot. Varat izvēlēties citu kontu. Galvenais - elpošana būtu vienveidīga. Ieteicams elpot tikai ar degunu vai ieelpot ar degunu un izelpot ar muti. Ja jūtaties, ka elpa ir maldīga - palēniniet braukšanas tempu vai dodieties uz soli.
- Palieliniet slodzi pakāpeniski. Piemēram, ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis sportu, sāciet savu pirmo braukšanu ar iesildīšanās un 10 minūšu darbības laiku. Pārējais ceļš ir ātrs solis. Pakāpeniski pievienojiet braucienam 5 minūtes, un jūs pats nepamanīsiet, kā pēc sešiem mēnešiem jūs viegli palaist 40-60 minūtes pēc kārtas.
- Ēd pilnībā. Ķermenim jāsaņem pietiekami daudz proteīna un dzelzs. Ēd pārtiku, kas bagāta ar šo elementu: liesa sarkanā gaļa (liellopu gaļa), aknas, spināti. Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, B12 un folijskābi: citroni, granātāboli, upenes, porcina sēnes, krāsaini un balti kāposti, biezpiens, vistas dzeltenumi, pupiņas. Šāds uzturs uzlabo dzelzs uzsūkšanos no pārtikas. Dodieties biežāk svaigā gaisā.
Aizdusa un cīņa pret to tikai pirmajā mirklī šķiet sarežģīts uzdevums. Bet ar saprātīgu pieeju, viegli atbrīvoties no elpas trūkuma. Galvenais - neievērot ārstu ieteikumus un novērot pakāpeniskumu klasēs.
Kā palaist bez elpa
❶ Kā nav noguris braukšanas laikā
Skriešana ir lieliska ķermeņa slodze, tā izmanto gandrīz visas muskuļu grupas un liek ķermenim tonēt. Nenogursiet, braucot, tas ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat vienkāršus noteikumus. Paskaties sporta veikalā, gandrīz jebkurā no tām atradīsiet sadaļu ar braukšanas aprīkojumu.
Jums būs nepieciešamas vairākas lietas: čības, bikses vai šorti un T-krekls. Apavu izmēriem jābūt piemērotiem, un tiem nevajadzētu radīt neērtības, drēbēm jābūt cieši piestiprinātām, bet ne nostiprināt ķermeni (pretējā gadījumā jūs izjauktu asins plūsmu). Meitenēm jābūt sporta krūšturis, kas palīdzēs krūtīm izstiepties, pakāpeniski pievienojiet slodzi un tempu.
Iesācēji bieži cenšas sākt ar garām sacīkstēm, kuru dēļ viņi saņem elpas trūkumu un sāpes sānos. Fakts ir tāds, ka ķermenis, kas nav pielāgots slodzēm, pirmajā nedēļā nespēs uztvert vairāk nekā piecpadsmit minūtes nesteidzīgas darbības. Pievienošanas ātrumu ieteicams lietot tikai no trešās nedēļas.
Tātad, līdz sacensību otrajam mēnesim, jūs varēsiet palaist četrdesmit piecdesmit minūtes bez noguruma simptomiem diezgan ātri - piecpadsmit minūtes pirms skriešanas ielej glāzi tīra ūdens. Tas palīdzēs ķermenim tikt galā ar slodzēm un nesaņem dehidratāciju. Ēšana pirms braukšanas nav ieteicama. Galvenā kļūda - asas elpas un izelpas.
No šī ieraduma būs jāatbrīvojas. Elpošana notiek trīs skaitļos: ieelpot (viens-trīs-trīs) - izelpot (viens-divi-trīs). Līdzsvarota elpošana sniegs daudz lielākas iespējas skrējējiem. Rezultātus var saglabāt ar soļu skaitu. Nelietojiet ilgu pārtraukumu starp treniņiem.
Lai nezaudētu visas prasmes, kas iegūtas ilgstoši, mēģiniet neveikt skriešanu ilgāk par nedēļu, pirms braukšanas, neaizmirstiet katru reizi sasildīties. Tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus un nesabojātu braukšanas laikā.Ja jūs izpildāt visas prasības, jūs joprojām esat noguris, jums ir iemesls domāt par savu veselību.
Piemēram, smēķētāji parasti ir vāji pielāgoti darbībai plaušu problēmu dēļ. Pēc dzeršanas ar draugiem priekšvakarā, nemēģiniet atbrīvoties no paģirām, izmantojot skriešanu svaigā gaisā. Papildu spriedze uz sirdi var izraisīt sliktas sekas - hronisks nogurums ir viena no mūsu laika galvenajām problēmām.
Pat tikai pieaugot no gultas, daudzi cilvēki jūtas pārsteigti un miegoti. Tas ir saistīts ar pastāvīgu stresu, vitamīnu trūkumu, neveselīgu uzturu un daudziem citiem iemesliem.
- - kumelīšu tēja;
- - māteņu vai baldriāna tinktūra.
Plānojiet savu dienu.
Uzrakstiet, kādu laiku jums ir nepieciešams doties gulēt un pamosties, kas jums jādara darbā, un ko par māju. Dažu dienu laikā jūsu nogurums būs mazāks, jo jūs nedomāsiet par to, kas vēl ir jādara, jūs nebaidīsieties, ka esat kaut ko aizmirsis. Nekas nevar dot vairāk spēka nekā pilnīga astoņu stundu miega režīms.
Ja jums ir problēmas aizmigt, Jums ir kumelīšu tēja nakts laikā, mātei vai baldriāna tinktūrai, atpūtieties vannā, dodieties ikdienas pastaigā. Ja iespējams, dodieties pastaigā pusdienlaikā (vismaz 10-15 minūtes) un ceļā uz mājām. Nedēļas nogalēs pavadiet laiku ārā.
Piemēram, dodieties pastaigā pa parku vai laukumu, dodieties ceļojumā uz upi, staigājiet pa mežu, regulāri apmeklējiet atpūtu sev. Atbrīvojieties no noguruma palīdzēs dažiem īsiem pārtraukumiem dienas laikā. Jūs varat pavadīt tikai 10 minūtes, tad atkal jūtaties enerģiski un aktīvi, mēģiniet valkāt brilles pēc iespējas mazāk.
Nepārtraukti klausieties mūziku, neizslēdziet tālruni vai izslēdziet to. Izslēdziet datoru, kad tas nav nepieciešams. Šīs vienkāršās darbības atbrīvos jūs no jūsu noguruma, samaziniet laiku, ko pavadāt, sazinoties ar kolēģiem. Jums tiks izlaists vismaz stundu, ko jūs varat pavadīt darbā vai atpūsties. Tas labi ietekmēs jūsu labklājību.
Vingrojiet regulāri. Tas palīdzēs jums kļūt stingrākiem, atbrīvoties no slinkuma un noguruma. Pat neliels iesildīšanās, ko veic no rīta, liks jums enerģiski un labi noskaņot. Ir grūti tikai sākt, tad jūs pieradīsit pie regulāras fiziskas slodzes, un viņi kļūs par jūsu prieku.
Svaigiem dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un gaļas produktiem jābūt uzturā. Nelietojiet uzkodas ceļā, jums jābūt vismaz 3-4 pilnām ēdienreizēm. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, taukainas un nevēlamas pārtikas. Persona, kurai ir labs garastāvoklis, kļūst mazāk noguris, un tā ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām sporta aktivitātēm.
Regulārām rīta vai vakara skrūvēm ir daudz priekšrocību: tās dziedina ķermeni, aktivizē un uzmundrina, atvieglo hroniskas slimības, aizsargā pret infekcijām un palīdz zaudēt svaru, jo tiek sadedzināts liels daudzums kaloriju.
Jebkura fiziska vai garīga cilvēka darbība liek viņam zaudēt enerģiju, kas tiek aprēķināta kalorijās. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt dienā, tad liekā enerģija tiks uzglabāta tauku veidā zem ādas vai uz iekšējiem orgāniem, kā rezultātā cilvēki saņem taukus.
Svara zaudēšanas process ir balstīts uz vienkāršu matemātiku - jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas nekā jūs patērējat.
Ikdienas dzīvē ir grūti precīzi zināt, cik kalorijas ir konkrētā traukā, vai cik daudz zaudēja braukšanas laikā: pirmajā gadījumā precīzi jāzina produktu sastāvs, to uzturvērtība un daudzums, otrkārt, darbības temps, veselība, ilgums skriešana, papildu faktori. Bet pat aptuvenie aprēķini palīdzēs noteikt, vai ir kaloriju deficīts.
Jo vairāk svara personai ir, jo vairāk kaloriju viņš zaudē braukšanas laikā, jo viņam ir jācenšas saspiest muskuļus, lai kontrolētu smagu ķermeni. Tādējādi meitene ar 50 kilogramu svaru pusstundu vidēji zaudēs aptuveni 150 kcal, un tajā pašā laikā ar tādu pašu ātrumu persona, kuras svars pārsniedz 100 kilogramus, var sadedzināt divas līdz trīs reizes vairāk - līdz 400 kcal.
Jo lielāks braukšanas ātrums, jo vairāk jāvelta piepūle, tāpēc kalorijas arī tiek dedzinātas ātrāk: 6 stundu stundā pusstundā cilvēks var zaudēt aptuveni 150 kcal, ātrumu sasniedzot 8 kilometrus stundā, viņš zaudē vairāk nekā 200 kcal un pieredzējušus skrējējus braucot pa 10 kilometriem stundā, tie sadedzina aptuveni 300 kcal.
Šo faktu var izskaidrot pieejamā valodā šādā veidā: ķermenis nevar pierast pie mainīgiem apstākļiem, nezina, ko gaidīt nākamajā brīdī, tāpēc, tikai gadījumā, tas sāk ātru kaloriju sadedzināšanu, bet tajā pašā gaitā tas pakāpeniski pielāgojas un sāk taupīt enerģiju.
Kā zaudēt svaru, darbojoties
Skriešana nav maģisks veids, kā zaudēt svaru, daudzi cilvēki joprojām nespēj sasniegt vēlamo rezultātu, jo tie neizmanto kaloriju patēriņu. Skriešana liek personai zaudēt enerģiju, ko viņš mēģina piepildīt ar atbilstošāku uzturu, kā rezultātā tiek zaudētas kalorijas.
Tāpat ir svarīgi praktizēt atbildīgi un regulāri, vairākas dienas nedēļā vismaz pusstundu, vēlams stundu. Neregulāras darbības, tāpat kā jebkurš cits neterminēts uzdevums, nerada svara zudumu. Bet nevajag palaist katru dienu, muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos.
Dažreiz, braucot vai staigājot, cilvēks var piedzīvot sāpošas sāpes labajā vai kreisajā pusē. Fakts ir tāds, ka sāpes parādās pārmērīgas slodzes gadījumā uz konkrētu orgānu: labajā pusē ir aknas, pa kreisi - liesa.
Visu asinsrites asinsrites tilpumu iekrīt uz krūšu un vēdera dobuma.
Kad ķermenis kļūst pakļauts pastiprinātai fiziskai slodzei, asinsriti, kas tiek pārdalīta, nosūta lielu asins piegādi darba muskuļiem. Bet atšķirībā no šiem ļoti muskuļiem, kas var uzreiz nokļūt darbā, elpošana un asinsrite prasa dažus “apdegumus”.
Ja ķermenis piedzīvo stresu bez pirmās iesildīšanās, tad šī ļoti „rezerves” asinīs sāk strauji plūst asinsritē.
Bet tam nav laika, lai sviedri no liesas vai aknas, tas uzkrājas vēdera orgānos, tādējādi palielinot šos orgānus. Visu orgānu čaulai ir sāpju receptori.
Palielinoties lielumam, šo orgānu čaula sāk paplašināties, un mēs piedzīvojam satriecošas sāpes.
Lai sāpes mazinātu, jums ir jāsamazina slodze uz šo orgānu. Tāpēc, ja jums ir sāpes labajā pusē, tad staigājot vai braucot, koncentrējieties uz kreiso kāju, un, ja jūsu kreisā puse sāp, tad uz labās kājas.
Kā elpot pareizi, braucot
Daudzi ir dzirdējuši par principu, ka jātur jūsu braukšanas ātrums, ņemot vērā brīvu un nekomplicētu deguna elpošanu. Ir ļoti viegli noteikt, kā pareizi elpot, darbojoties. Nepieciešams palēnināt tempu, ja nepietiek gaisa, bet mēģiniet nevis virzīties uz elpošanu caur muti, jo vajadzība pēc tās rodas no ķermeņa pārmērīga skābekļa bada.
Tomēr jūs varat to izdarīt dažas sekundes vai pat dažas minūtes, braucot pa dīķi vai caur mežu. Tas ir noderīgs un nodrošinās lielāku negatīvo jonu iekļūšanu upes un meža gaisa plaušās.
Galvenais, atbildot uz jautājumu par to, kā elpot, darbojoties elpošanas laikā, ir dabiski.
Nekādā gadījumā jūs nevarat koncentrēt savu uzmanību uz "pareizu" ritmisko elpošanu, tas sabojā un radīs sava veida mākslīgumu.
Tam ir negatīva ietekme uz atpūtu un perfektu skrējēja relaksāciju, kas ir pamatnosacījums pareizai atpūtai. Tāpēc nedomājiet par to, kā pareizi elpot elpošanas laikā un izvēlēties sev patvaļīgu elpošanas ritmu.
Mākslīgo regulējumu, pielāgojot elpošanu uz ritma ritmu, var izmantot tikai terapeitiskiem nolūkiem kā elpošanas vingrinājumus.
To praktizē bronhiālā astmā, pēc pneimonijas, pēc operācijām, kā arī nervu vai garīgā stāvokļa normalizācijai.
Veselai personai nav jākoncentrējas uz to, kā pareizi darboties, kad darbojas. Viņam ir jāattīsta savā ķermenī funkcionālās rezerves, kas nosaka mūsu sniegumu.
Īpaši svarīgi ir plaušu tilpuma palielināšanās, plaušu maksimālā ventilācija, inhalācijas un izelpošanas spējas apmācība, kā arī iespējamā elpas aizturēšanas ilgums, izelpojot un ieelpojot.
Visi šie rādītāji ir ļoti svarīgi cilvēkiem un būtiski ietekmē skābekļa plūsmu mūsu organismā.
No sporta medicīnas un fizioloģijas ir zināms, ka braukšana attīsta patiesi pareizu, ekonomisku elpošanu, tas ir, padziļināts, palēnināts un pilnīgs. Šādu elpošanu nodrošina diafragmas un krūškurvja elpošana.
Jautājums par to, kā pareizi darboties, jāuzsāk tikai pirmajās apmācības dienās, kuru laikā vēl nav izstrādāts optimāls vingrinājums un elpošana. Pietiek tikai mēģināt elpot caur degunu un retāk šajās dienās: izelpot 3-4 soļiem, ieelpot 2-3 soļiem.
Jau turpmākajās klasēs nav nepieciešams stingri ievērot soļu skaita kombināciju un elpošanas kustību skaitu.
Tas ir daudz patīkamāks un noderīgāks, lai šajā brīdī pievērstu uzmanību dabas skaistumam un muskuļu apmācības sajūtai.
Tātad vislabākā elpošana brauciena laikā ir dabiska un brīvprātīga, retāk un dziļāk, galvenokārt caur degunu, neaizmirstot par nepieciešamību aktīvi aktivizēt diafragmu.
Pēc dažām nedēļām ilgas apmācības jums nebūs jādomā par elpošanu, un vēlamais režīms tiks paturēts patvaļīgi. Ja braukšanas laikā jums ir grūti elpot, jums ir jāsamazina slodze un jāsaglabā zemāks ātrums.
Pareiza elpošana skriešanas laikā palīdz palielināt ārējās elpošanas rezerves vidēji līdz pat 8% gadā. Tas nav slikti, ņemot vērā, ka persona pēc 30 gadu vecuma katru gadu zaudē vienu procentu no šīm rezervēm.
Piemēram, ja 30 gadu laikā personai ir 3500 ml spirometrija (tas ir vidējais skaitlis), tad 45 gados tas būs jau 3000 ml, un 60 gadu laikā tas būs tikai 2000 ml. Tomēr pētījumi rāda, ka vecumdienās nav par vēlu sākt palielināt ķermeņa rezerves un dzīvotspēju, izmantojot izklaides skriešanu.
Saskaņā ar pētījumiem tikai 10% cilvēku ir kontrindikācijas darbam, pārējiem cilvēkiem tas ir noderīgi un nepieciešami.
Kā iemācīties darboties bez elpa
Pirmajā gadījumā jūs varat dot vaļēju tikai rezultātu.
Tā rezultātā, mēģinot elpot caur degunu, mēs tikai palielinām skābekļa deficītu.
Pakāpju skaits katrā posmā būs atkarīgs no kāju garuma un jūsu braukšanas ātruma.
No nepieredzētiem, jums ir jādarbojas bieži, vismaz mazliet, bet bieži vien jāizmanto izraksts, peldēt.
Tāpat ir vērts iesaiņot vieglu šalli.
Ja izrādās, tad jūs varat ieelpot vienlaicīgi ar muti un degunu.
Tā gadās, ka pēc straujas paātrinājuma elpa sāk nomaldīties, un cilvēks aizbēg.
Vislabāk ir elpot caur degunu, reizēm pārmaiņus ar muti.
Parasti iesildīšanās ietver: locīšanu dažādos virzienos, squats, lunges, viļņošanās rokas dažādos virzienos.
Vai man ir jāelpo caur degunu, kamēr darbojas?
Līdzīga elpošana tiek ieviesta arī pakāpeniski.
Ja treniņā iekļauj spēka vingrinājumus, viņiem ir arī piemērotas elpošanas metodes.
Kā atbrīvoties no elpas trūkuma, braucot
Veselīga elpošanas sistēma ir sistēma, kuru jūs nepamanāt.
Jebkurām grūtībām ieelpot un izelpot jābūt signālam, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvesveidā.
Problēmas, kas saistītas ar elpošanas sistēmu, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī ievērojami apgrūtina cilvēka dzīvi, palielinot pastāvīgas trauksmes sajūtu un liedzot sev pašpaļāvību.
Saturs:
Ja jūs to nepievēršat savlaicīgi, nākotnē aizdusa var kļūt par nopietnāku slimību.
Dyspnea cēloņi, kurus var ārstēt pats
- Ķermeņa svars pārsniedz normu. Aptaukošanās ne tikai sabojā jūsu izskatu, bet arī ir bīstama iekšējiem orgāniem. Viscerālie tauki, kas iekļauj iekšējos orgānus, rada grūtības elpošanas procesā. Ar katru elpu, sirds ir milzīgs celms.
- ievērot sabalansētu uzturu, kas koncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku, un pārtikas produktu ar ogļhidrātu un tauku saturu patēriņš ir samazināts līdz minimumam;
- apmeklējiet trenažieru zāli, kur kvalificēta speciālista uzraudzībā izstrādā pareizo dienas režīmu, vienlaikus ievērojot "darba atpūtas" līdzsvaru.
Problēmas risināšana:
- pārvietoties pēc iespējas vairāk, nav nepieciešams izelpot sevi ar treniņiem trenažieru zālē, pietiek ar vairākām pastaigām svaigā gaisā ar kājām dienas laikā, mainīt savu garīgo darbu fiziskai (mazgāt grīdas un logus mājās, krāsot žogu vietā utt.);
- skatieties savu pozu, neļaujiet ķermenim ņemt ērtas pozas, kas kaitē jūsu mugurkaulam.
Problēmas risināšana:
- kad notiek panikas lēkme, sāciet elpošanu papīra maisiņā, plaukstā vai ietiniet saspringto šalli, šīs darbības palīdzēs palielināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs un atpūsties ķermenī;
- priekšmeti vai preparāti ar asu smaržu (amonjaku, lauru lapu, asu ķelni) palīdzēs novērst bailes un obsesīvas domas; aizraujošas spēles tālrunī ātruma un atjautības nodrošināšanai; zvaniet draugam, mātei vai citai personai, kas jūs var nomierināt un novērst jūs šobrīd; svešvalodu vai dzejoļu mācīšana; domāt par garlaicīgo un nepatīkamo darbu, kas jāveic pēc iespējas īsākā laikā; nomierinošu līdzekļu lietošana; izsauciet neatliekamo palīdzību - protams, ārsti neatradīs nekādas slimības, bet tad jūs būsiet pārliecināti, ka viss ir labi ar jums un pārtrauciet panikušanu
Aizdusas cēloņi, kam nepieciešama speciālistu iejaukšanās
- vairogdziedzera slimība;
- anēmija;
- problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu (sirds išēmija, sirds mazspēja, sirds astma);
- plaušu slimības (tuberkuloze, audzēji, plaušu trombembolija);
- smaga neiroze, obsesīvi domas.
Tautas aizsardzības līdzekļi, lai atvieglotu elpošanu
- Adonis pavasara infūzija. Ielej 1 ēdamk. karoti sausas zāles ar diviem litriem verdoša ūdens. Ņem 1 ēdamk. karoti katru stundu.
- Citronu ķiploku kolekcija. Lai to izdarītu, jums ir 10 ķiploku galvas, 10 citroni, 1 l. medus Sasmalciniet citronus un ķiplokus un pārklājiet ar medu. Uzstājiet maisījumu uz 7-10 dienām, pēc tam divas dienas lietojiet 3-4 tējkarotes katru dienu.
- Zāļu tēja Sastāvs: 3 ēd.k. karotītes, 4 ēdamk. karotes mātītes, 5 ēd.k. karotes kazenes, 2 ēd.k. timiāna karotes. Pirms sasmalcināšanas sakratiet visus garšaugus. Pievieno glāzi verdoša ūdens 1 ēdamk. karoti maisījumu un dzert.
- Bērza lapu infūzija. 200 grami ūdens, uzkarsē, pievieno 2 tējkarotes bērzu lapu. Pieprasiet 1 stundu. Pirms lietošanas noslaukiet infūziju un pievienojiet nedaudz sodas (karotītes galā). Paņemiet 3 reizes dienā puskupa.
- Tinktūras strutene. 20 gr. sausais strutene ielej 200 gramus degvīna. Pieprasiet 10 dienas. Lietojiet 20 pilienus 3 reizes dienā.
Sievietes ir daudz biežāk pakļautas elpas trūkumam nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar elpošanas veidu. Sievietes parasti izvēlas elpošanu krūtīs, un vīrieši dod priekšroku vēdera dobumam (diafragmai). Krūšu elpošana ir nedabiska cilvēka ķermenim.
Ar elpošanu krūtīs nav iespējams pilnībā atpūsties, pilnībā piepildīt visus orgānus un audus ar skābekli, kas savukārt noved pie gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimībām.
Gluži pretēji, tiem, kas elpo, izmantojot diafragmu, nav iepriekš minēto problēmu.
Saistītās ziņas
Aizdusa, braucot un staigājot, kā rīkoties
Pēc fiziskās aktivitātes rodas elpas trūkums.
Visbiežāk elpas trūkums sporta laikā notiek neapstrādātā personā, kas sāka nodarboties ar sevi salīdzinoši nesen. Pieaugot skābekļa patēriņam, plaušas sāk strādāt smagāk.
Ļoti negatīva ietekme uz elpošanu un tabaku, tāpēc centieties minimāli samazināt dienas laikā kūpināto cigarešu skaitu. Lai gan ilgtermiņā ir ieteicams vingrinājums pilnībā atteikties no šī ieraduma.
Visos citos gadījumos vislabāk ir ievērot šādas tēzes:
- Jebkurš fizisks vingrinājums, sāciet ar vieglu treniņu. Īpaša uzmanība šajā laikā jāpievērš elpošanai;
- mēģināt attīstīt ritmisku elpošanu (dziļi un vienmērīgi elpot);
- Mēģiniet regulāri trenēties. Mācību pārtraukumi ievērojami samazina efektivitāti;
- ēst labi Cilvēka ķermenim, kas piedzīvo regulāru fizisko slodzi, ir pilnībā jāsaņem visi mikroelementi, kas nepieciešami, lai uzturētu normālu vielu līmeni;
- bieži staigāt svaigā gaisā.
Patoloģiska aizdusa
Vēl viena lieta, ja slimības vai komplikāciju dēļ rodas elpas trūkums. Šajā gadījumā vislabāk ir atcelt visus treniņus un doties pie ārsta.
Tā kā šis simptoms var liecināt gan par aukstu, gan astmu (kas nav tik viegli izārstēt).
Jebkurā gadījumā fiziskā slodze vislabāk samazinās pirms došanās pie ārsta, pretējā gadījumā simptoms var strauji kļūt par uzbrukumu un hospitalizāciju.
Aizdusa augstienēs
Šī parādība izpaužas gan profesionālos alpīnistos, gan parastos tūristos, kuri uzkāpa nelielā augstumā. Fakts ir tāds, ka gaisa pieaugums pieaug ar katru pieaugošo kilometru.
Parastai personai kļūst grūtāk elpot, bet dažiem tas var kļūt slikts ļoti nelielā pacēlumā. Šādā gadījumā persona tiks vislabāk nolaista un nogādāta medicīniskās aprūpes vietā.
Profesionālajiem alpīnistiem ir ļoti augsta stabilitātes robeža. No otras puses, viņi kāpt uz tādiem augstumiem, kur bezrūpības un pārspīlējuma dēļ, pat ar daudzu gadu pieredzi, jūs varat saņemt plaušu tūsku. Šādos gadījumos persona parasti tiek pazemināta un komplikāciju gadījumā - ievietota spiediena kamerā.
Vienā vai otrā veidā jums ir nepieciešams attīstīt elpu. Pastāvīga un rūpīga treniņa laikā pazudīs aizdusa. Ļoti efektīvs veids, kā attīstīt plaušas, ir peldēšana. Pāris reizes nedēļā vingrojumi baseinā (ziemā) un atvērtais ūdens (vasarā) ļaus jums atbrīvoties no elpošanas problēmām pat ekstrēmās slodzēs.
Kas noved pie elpas trūkuma, video:
Pareiza elpošana braukšanas laikā. Geto treniņš
Labdien, šodien mēs piedāvājam jums aizraujošu tēmu, ko sauc par pareizu elpošanu, kamēr darbojas. Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsiet, kā pareizi elpot, un arī jūs zināt, kā atbrīvoties no negatīvām domām un vienlaikus baudīt prieku. Šis raksts būs par geto treniņu kustību.
Ghetto treniņš ietver dažādus spēka vingrinājumus horizontālajā joslā un paralēlos stieņos, taču šis virziens ir vērsts uz izvēles brīvību, tādēļ, ja vēlaties iekļauties treniņā, tad neviens no cilvēkiem, kas dzīvo uz Zemes, nevar jums aizliegt.
Bet, ja jūs nolemjat doties braukt, jums vajadzētu atcerēties par pareizu elpošanu brauciena laikā.
Daudzi izmanto skriešanu, lai zaudētu svaru. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, braucot, jo īpaši pirmajos mēģinājumos, cilvēki sāk aizrīties un uzskata to par spēcīgu ķermeņa spriedzi, kas veicina svara zudumu.
Bet patiesībā, kad cilvēks sapūst - tas nozīmē, ka viņa ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa, un ārsti saka, ka skābekļa trūkums izraisa lielāko daļu iekšējo orgānu iznīcināšanu.
Tagad es domāju, ka jūs saprotat, kāpēc jums ir nepieciešams pareizi elpot, darbojoties?
Ja jūs nolemjat palaist, tad es jums iesakām spēlētājam klausīties savu iecienītāko mūziku, kamēr darbojas. Es ar pārliecību varu teikt, ka mūzika palielina darba spēju, un no šīs darbības būs tikai patīkamāka.
Vislabāk ir braukt ar nelieliem attālumiem. Ļaujiet, lai jūsu pirmais attālums būtu tikai 500 metri, bet mēģiniet palaist visus 500 metrus vidējā tempā.
Ja jūtat, ka varat darīt vairāk, nākamreiz palieliniet attālumu.
Un tagad aplūkosim tieši pareizu elpošanu braukšanas laikā. Pareizas elpošanas pamats ir tās dabiskums. Protams, cilvēks ieelpo ar degunu un izelpo ar degunu. Problēmu gadījumā jums ir jāievēro arī šis noteikums.
Turklāt, lai pareizi elpotu, ieelpojot, vēderam vajadzētu palielināties, un tad, kad jūs izelpojat, jums pilnībā jāizelpo, lai nekas nepaliktu.
Sākotnēji to būs grūti sekot, bet pēc nedēļas ilga treniņa jūs pieradīsiet, un jums būs vieglāk elpot, darbojoties, šis process kļūs dabisks.
Turklāt, ja braucot sākat justies elpas trūkumā, tad palēnināt vai apstāties, jums nevajadzētu pārbaudīt savu ķermeni, jo tas var nebūt labs. Lai to veiktu, tas ir nepieciešams regulāri. Dariet to katru dienu vai katru otro dienu. Ja jūs domājat, ka vienā dienā jūs iegūsiet rezultātu, tad labāk nav sākt vispār.
Un tagad es vēlos sniegt dažus padomus par to, kā darboties. Jūs jau esat iemācījušies elpot pareizi, tagad jums ir nepieciešami ērti apavi, labi laika apstākļi un vēlams izvēlēties platību ar nelīdzenu virsmu. Stadionā, protams, ir ērti palaist, bet tur būs galvassāpes, skaitot lokus, kurus jūs skrējāt.
Nevienmērīga virsma veicinās braukšanas dabiskumu. Un neaizmirstiet par ķermeņa piesātinājumu ar ūdeni.
Daudz dzerot nav tā vērts, tad nepieciešamība pēc mutes mitināšanas pēc pāris sipu lietošanas ir nepieciešama, jo, ja ķermenis zaudē ūdeni ievērojamos daudzumos, tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas, tad pat pareiza elpošana nepalīdzēs.
Šie ir padomi, kurus es šodien gribēju jums sniegt. Ja jūs iemācījāties pareizas elpošanas tēmu, kamēr jums ir visi citi aksesuāri, tad gatavojieties un dodieties uz palaist, jūsu ķermenis drīz jums pateicos.
Es nevaru darboties smaga elpas trūkuma dēļ. Mēs sakām, kā būt
Tūkstošiem cilvēku atmeta darbību, jo elpas trūkums, kas vajā tos pirmajās treniņos. "Es nevaru elpot," "Pārāk grūti", "Nepietiek gaisa," tāpēc iesācēji ir uzskaitījuši savus simptomus, nezinot, ka ir pierādīts, ka ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar tiem.
Kā sākt skrējienu, bet ne sportists, sportists un triatlists, Dmitrijs Averyanovs teica: “Padomju sports”:
- Trīs visbiežāk sastopamie elpas trūkuma cēloņi, ja sākat palaist - liekais svars, smēķēšana, vispārējs "nogurums". Vienkāršākā lieta ir ar pēdējo punktu: darbībai nepieciešamā izturība ir iegūta diezgan ātri - parasti pirmā 5-7 nedēļu ilgās programmas beigās sportists jūtas daudz pārliecinātāks. Elpošana ir normalizēta, pašas darbības kļūst patīkamākas un vieglākas - cilvēks no tā saņem reālu prieku.
Pārmērīgu svaru un smēķēšanu būs grūtāk vadīt. Tomēr pat šo divu „vainu pastiprinošu” apstākļu klātbūtne nedrīkst pārvērst pirmo treniņu par izdzīvošanas sacensībām: kad jūs klepus, aizrīties, apļi iet acu priekšā - bet jūs vēlaties sasniegt attāluma beigas par jebkuru cenu.
Smaga elpas trūkums - indikators, ka esat pareizi plānojis apmācību. Bieža iesācēju kļūda ir nekavējoties sākt darboties, pārliecība, ka “lēni” darbojas bezjēdzīgi. Tas ir nepareizi! Ir pierādīts, ka tikai ļoti ērti ar lēnu ātrumu vislabāk stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un sāk vielmaiņas procesus, kā rezultātā jūs zaudējat lieko svaru. Tātad, ja jūs aizrīšanās, palēniniet. Viņi palēninājās, kontrolēja to elpošanu - tā nejutās labāk, palēnināja vēl vairāk. Un tā - līdz pārejai no braukšanas uz ātru staigāšanu.
Otrais punkts ir pats elpa. Iesācējiem skolu skolās tiek mācīts kontrolēt elpošanu soļos: divi soļi - gaismas elpas, divi soļi - gaismas elpas. Tas māca elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darboties vienmērīgi. Vāciet sevi, braucot no lieliem dziļiem elpu aizraujošiem: ja vēlaties elpot, cik vien iespējams, ieelpot "iepriekš". Esiet uzmanīgi, lai nemainītu elpu un nepārtraukti elpot. Kontrolējiet sevi: divas īsas elpas ar degunu vai muti - un divas īsas elpas ar degunu. Ja tas ir jums ērtāk, apsveriet elpošanu un izkļūšanu sev - vienu vai divas reizes, vienu vai divas reizes.
Trešais punkts ir labāk sākt darboties uz līdzenas virsmas bez augstuma starpības. Pirmkārt, iesācējam būs vieglāk apgūt braukšanas tehniku. Otrkārt, gluda trase ļaus labāk kontrolēt elpošanu. Es saprotu, ka vislabāk ir doties parkos vai mežos, bet vispirms pavadīt 2-3 nedēļas gludā braucienā: dodieties uz skrejceļš blakus esošajā skolas stadionā.
Visbeidzot, nākotnē svars ir normalizējams, un slikti ieradumi jāpārtrauc. Bieži gadās, ka, ja cilvēks pēkšņi sāk nopietni iesaistīties darbībā, viss, kas traucē mācībām, pakāpeniski pazūd pats. Kūpināto cigarešu skaits tiek samazināts līdz minimumam, vai skrējējs pilnībā met. Diētiskā pārtika parādās uz galda, mainās režīms un diēta. Running, jo tas atkal filtrē cilvēka dzīvi un izsviež no tā nevajadzīgu.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Dyspnea cēloņi, staigājot, vingrinot un atpūsties
Aizdusa ir stāvoklis, kad elpošanas biežums un dziļums treniņa laikā vai pat mierīgā stāvoklī mainās. Parasti šādā stāvoklī cilvēks jūtas gaisa trūkuma dēļ un cenšas iegūt pēc iespējas lielāku skābekli, pacients seko biežas elpošanas kustības, kas tikai pasliktina situāciju.
Elpas trūkuma dažādība
Tā kā elpošanas fāzes dažādos elpošanas funkciju patoloģiskajos procesos atšķiras pēc to ilguma, ir ierasts atšķirt trīs elpas trūkuma veidus:
- Inspirācija, pacientam ir grūti ieelpot, un izelpošanas fāze notiek nemainīga.
- Ārstēšana, pacients viegli ieelpo gaisu, bet, izelpojot, rodas grūtības.
- Šajā gadījumā sajaukt, apgrūtināt un ieelpot.
Atkarībā no tā, cik bieži un kādā stāvoklī notiek uzbrukums, nosaka slimības smagumu:
- Elpas trūkums notiek ar intensīvu fizisku piepūli.
- Uzbrukums var sākties ar ātru vai garu pastaigu.
- Ja rodas aizdusa, pacientam ir jādodas mierīgā stāvoklī, lai uzbrukums būtu beidzies.
- Atpūtas laikā var rasties elpošanas komplikācijas.
Aizdusas cēloņi
Visbiežāk sastopamie elpas trūkuma cēloņi ir anēmija, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimības. Veselīgam cilvēkam var rasties fizioloģiska aizdusa, kurai nav nepieciešama īpaša ārstēšana un kas notiek atsevišķi. Galvenie nogulsnējošie faktori ir šādi:
- pārmērīga neapstrādātas ķermeņa izmantošana;
- paaugstinājums līdz augstumam, kur ir hipoksijas stāvoklis;
- ir nelielā telpā, kur oglekļa dioksīda līmenis pārsniedz normu.
Lai tiktu galā ar šo nosacījumu, pietiek ar dzīvesveida mainīšanu uz aktīvāku, katru dienu doties sportā un pārraudzīt diētu, bet, ja elpas trūkums nenotiek un tiek periodiski atjaunots, konsultējieties ar savu ārstu.
Elpas trūkums
Veicot pārmērīgu vai staigāšanu, var rasties aizdusa. Ja slimība progresē, uzbrukumu biežums palielināsies un vajadzīgā slodze samazināsies. Ātrās staigāšanas problēmu rašanos izraisa sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, sākas skābekļa bads, kas izpaužas kā elpas trūkums.
Ja rodas grūtības, kad persona uzkāpa soļiem, tas var liecināt par fiziskās sagatavotības trūkumu vai infekcijas klātbūtni plaušās un citiem saaukstēšanās gadījumiem. Elpas trūkums ar minimālu piepūli rodas, ja problēmas ar sirdsdarbību vai slimībām plaušu un bronhu zonās.
Ja braukšanas laikā rodas krampji, persona piedzīvo:
- gaisa trūkums, nosmakšana;
- apgrūtināta elpošana, biežuma un ilguma maiņa;
- ādas mīkstums;
- lūpu zilums;
- elpošanas, sēkšanas un svilpes laikā;
- saspringums krūšu kaulā;
- pārmērīga svīšana;
- sāpes krūtīs, dažkārt dodot roku un apakšdelmu, dažos gadījumos pacients var zaudēt samaņu.
Pastaigas laikā
Galvenie faktori, kas izraisa aizdusu, ir šādi:
- krūšu patoloģiska struktūra, gan iedzimta, gan iegūta;
- neiroze, stress;
- trombembolija;
- veģetatīvā distonija;
- bronhu slimības, galvenokārt astma;
- plaušu audu iekaisuma procesi, piemēram, pneimonija;
- vielmaiņas traucējumi, aptaukošanās;
- sirds sistēmas slimības.
Atpūta
Ja cilvēks sāk aizrīties mierīgā, mērenā stāvoklī, tas norāda uz patoloģijas klātbūtni:
- šķidruma uzkrāšanās pleiras reģionā;
- sirds mazspēja;
- anēmija;
- nestabila stenokardija;
- diafragmas paralīze.
Šis nosacījums ir pakļauts steidzamai izmeklēšanai un ārstēšanai.
Vingrošanas laikā
Papildus nepietiekamai ķermeņa sagatavošanai, plaušu vājumu un muskuļu atrofiju, sporta traucējumi var liecināt:
- bronhiālās astmas attīstība;
- koronāro sirds slimību klātbūtne;
- HOPS;
- koronāro artēriju slimība;
- psiholoģiskās patoloģijas;
- plaušu embolijas uzbrukums.
Hematogēna un plaušu
Kopumā plaušu slimību gadījumā novēro izelpas aizdusu. To papildina pietūkums un spazmas. Grūtības derīguma termiņa laikā rodas bronhiālās astmas uzbrukuma laikā. Pacients klausījās raksturīgos svilpes un sūces.
Iedarbības traucējumi kustības laikā var rasties ar tūsku un balsenes slimībām, audzēja klātbūtni šajā jomā.
Hematogēna forma notiek reti, galvenokārt diabēta slimniekiem vai tiem, kuriem ir nieru, aknu un endokrīnās sistēmas traucējumi. Tas ir saistīts ar sabrukšanas produktu iekļūšanu asinsritē un organisma saindēšanos ar toksīniem. Šajā gadījumā elpošana ir trokšņaina, bieža un dziļa.
Centrālā aizdusa
Šis simptoms ir saistīts ar patoloģiskām izmaiņām centrālās nervu sistēmas darbā. Neirozes var būt provokatori, kā arī neirotrofu vielu ievadīšana. Visbiežāk izpaužas aritmijās.
Ar sirds mazspēju
Kuģa sieniņu retināšana, sienu defektu klātbūtne, stenoze, sirds defekti, sirds mazspēja, sirds aizdusa var rasties, ja ķermenim nav skābekļa slodzes klātbūtnē. Šim nosacījumam ir divas galvenās pazīmes:
- Polypnea. Horizontālā stāvoklī ir spēcīga asins plūsma uz sirdi. Pacientam ir dziļa un bieža elpošana. Tas var rasties sirds mazspējas gadījumā.
- Ortopēdija - sirds aizdusas rašanās, kad cilvēks ir spiests būt vertikāli, lai varētu veikt elpošanas kustības. Šo stāvokli novēro kreisā kambara un kreisā kambara mazspēja.
Anēmija
Šajā stāvoklī sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna indeksa samazināšanās asinīs. Galvenokārt anēmija rodas, jo:
- dzelzs trūkums pārtikā;
- liels asins zudums, ar asiņošanu;
- folskābes trūkums;
- zems B12 vitamīna daudzums organismā.
Anēmija var izraisīt elpas trūkumu pat miera stāvoklī. Turklāt pacients ir noraizējies par biežu reiboni, trausliem nagiem, matu retināšanu, ādu kļūst sausa un kļūst par gaišu nokrāsu, pastāv pastāvīgs vājums.
Elpas trūkums bērniem
Visbiežāk bērns sāk aizrīties akūta procesa laikā plaušu audos, piemēram, pneimonijā, kā arī, ja bērns ir astma. Katrai slimībai ir savas spilgtas īpašības, kas to var diferencēt kopā ar līdzīgām slimībām:
- Pneimonija. Tas ir stāvoklis, kad plaušu audi ir saspiesti un zaudē spēku. Slimību pavada drudzis, vājums, apetītes zudums. Iedarbība sākas ar izteiktu sausu klepu, pēc dažām dienām tā kļūst par mitru, krēpu izdalīšanos ir zaļā vai brūnā krāsā. Iekaisuma procesa dēļ bērnam ir apgrūtināta elpošana.
- Respiratorā sincitiskā infekcija. Bērniem pēc 3 gadiem slimība turpinās kā parasti. Vislielākā briesmas ir slimība bērniem. RS vīruss var izraisīt bronholītu. Bērns sāk elpas trūkumu un sauss klepus. Ja laiks nepārtrauc uzbrukumu, notiek nosmakšana.
- Bronhiālā astma. Brūnu sašaurināšanās notiek tikai tad, ja tā ir pakļauta alergēnam. Uzbrukums var izzust atsevišķi, ja tiek novērsts provocējošais faktors. Pretējā gadījumā palīdziet bronhodilatoriskai un hormonālai ieelpošanai, lietojot antihistamīnus. Paaugstināšanās var notikt pavasarī un vasarā neatkarīgi no fiziskās slodzes.
- Sirds slimības. Aizdusa šajā gadījumā notiek vingrošanas laikā. Tas ir saistīts ar skābekļa trūkumu organismā. Šāds bērns ātri noguris, ar slodzi, āda var iegūt gaišu toni, un vakarā bērnam var rasties pietūkums kājās. Bieži vien ir sāpes pareizajā hipohondrijā.
Kā atbrīvoties no elpas trūkuma?
Lai noteiktu aizdusas cēloni, jums jāiziet virkne izmeklējumu:
- Vispārējā asins un bioķīmija;
- EKG;
- Sirds zonas ultraskaņa;
- krūškurvja rentgenogramma.
Turklāt pacientam:
- atteikties no sliktiem ieradumiem;
- zaudēt svaru ar aptaukošanos;
- līdzsvarot uzturu, izvairoties no kaitīgiem pārtikas produktiem;
- kontrolēt asinsspiedienu;
- nodarboties ar sportu.
Kad izmeklējumu rezultāti ir gatavi, ārsts nosaka galveno ārstēšanu, lai novērstu galveno cēloni. Ja tiek konstatēta išēmiska slimība un pirmsinfarkta stāvoklis, tad pacientam parādās atpūtas un nepieciešamie medikamenti. Bronhiālās astmas vai HOPS gadījumā tiek izmantota inhalācijas sistēma. Hipoksija labi reaģē uz skābekļa terapiju. Lai to izdarītu, ir īpašas ierīces, kas ķermeņa piesātinājumu ar skābekli piesātina jebkurā diennakts laikā.
Ārstēšana ar tabletes
Dyspnea rašanās bieži rodas sakarā ar spazmu bronhos, un šādā gadījumā parādās:
- Salbutamols, terbutalīns, fenoterols. Šīs zāles var lietot gan injekciju veidā, gan tablešu veidā. Viņiem ir īss laiks.
- Saltos, Formoterol, klenbuterols darbojas ilgāk.
- Ditek, Berodual, Atrovent - inhalatori, kas palīdz mazināt spazmas, atslābinot bronhus.
- Bez spa, papaverīns - spazmolītiskie līdzekļi.
- Amroksols, Mukaltin palīdz atšķaidīt krēpu.
Tautas aizdomas ārstēšana
Pirmās palīdzības aptieciņa vienmēr var palīdzēt, ja nevarat nekavējoties apmeklēt ārstu. Bet, turpinot uzbrukumus, jums joprojām ir jāapmeklē speciālists, jo tradicionālā medicīna kādu laiku var saglabāt pacienta stāvokli. Lai apturētu elpas trūkumu,:
- Sajauc mātei un vilkābelei 1 ēdamk. karoti un ielej glāzi verdoša ūdens. Stundu vēlāk dzēriens tiek filtrēts un ņemts divas reizes dienā.
- Sajauciet dažas ķiploku daiviņas ar nezāļotu, noplucētu citronu, pieprasiet 5 dienas. Pēc tam ielej maisījumu ar 1,5 glāzēm ūdens un ņem 2-3 reizes dienā, 1 ēdamk. karoti.
- Melissa zāle un kumelīte 1: 1 ielej 250 ml verdoša ūdens, pieprasa apmēram stundu un pievieno nedaudz citrona sulas. Iegūtais dzēriens dienas laikā tiek iesālīts.
Bērna elpas ārstēšanas cēloņi un pazīmes
Izrakstot terapiju, galvenais ir pareizi diagnosticēt. Tas var prasīt konsultācijas ar kardiologu, pulmonologu, alergologu un pediatru.
Krampju gadījumā nepieciešams novietot bērnu, atveriet logu un atlaist visas lietas, kas var traucēt bērna elpošanai. Ja elpas trūkuma cēlonis ir bronhīts, tad jums ir jāpiešķir bērnam bronhodilatatora zāles, piemēram, Bronholitīns. Ja ir grūtības ar krēpu izlādi, tad Mukaltin palīdzēs. Astmas gadījumā ir norādīts aminofilēns, albuterols vai solutāns.
Aizdusa nav letāla slimība, bet darbojas tikai kā iekšējo orgānu slimības signāls. Ja Jums ir viegla elpas trūkums, jums ir jāierodas un ērti sēdus stāvoklī. Ja epizodes notiek regulāri, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ārkārtas situācijā, kad personai ir grūti elpot un stāvoklis pēc dažām minūtēm nepalielinās, jums ir jāsazinās ar ātrās palīdzības automašīnu.