Klusā stāvoklī cilvēks minūtē izdara 16-18 elpu. Elpošana ir dabisks process un gandrīz nemanāms, līdz tas izraisa sāpes. Elpas trūkums, klepus, biežas saaukstēšanās ar šādiem simptomiem atgādina vājas plaušas. Kas vājina mūsu ķermeņa "galvenā dabiskā filtra" darbu?
Elpas trūkums, klepus, biežas saaukstēšanās ar šādiem simptomiem atgādina vājas plaušas.
Sliktas plaušu funkcijas cēloņi
Slikta vides situācija
Lielās pilsētās mūsu plaušas aizrīšanās. Gaisa, kas ir bagātīgs ar izplūdes gāzēm, putekļiem un kaitīgām vielām no uzņēmumiem, izraisa elpošanas sistēmas darbību ar dubultu slodzi. Galu galā, skābeklim jākļūst asinīm tīru, siltu, mitrinātu.
Ir lietderīgi atsaukt profesionālos riskus. Ja persona regulāri atrodas kaitīgā vidē (piemēram, rūpniecībā), viņam ir ļoti liela iespēja saslimt ar hroniskām elpceļu slimībām. Minerālu profesijas, celtnieks, viesmīlis, kas strādā dūmu telpās, sadzīves ķīmijas pārdevējs, tīrītājs un frizieris (bieži saskaroties ar ķīmiskiem preparātiem) ir bīstami plaušām. Bet vēl kaitīgāki ieradumi izraisa cilvēka ķermeni.
Smēķēšana
Cigarešu nejauši sauc par plaušu ienaidnieku. Smēķēšana ir atkarīga. Sveķi, iekļūstot elpošanas sistēmā, tiek nogulsnēti, bojājot plaušu audus, izraisot iekaisumu. Tāpat kā caurule krāsnī, plaušas kļūst melnas. Oglekļa monoksīds samazina skābekļa saturu asinīs, kas pārkāpj visu orgānu un audu uzturu. Tādējādi slimība, sadalījums.
Tomēr tiem, kuri nav nogaršojuši cigaretes, bet bieži vien ir ventilatoru sabiedrība, ir liels risks plaušu veselībai. Bērni ir īpaši jutīgi pret tabakas dūmiem. Jaunu "pasīvo smēķētāju" vecāki, kas ir slikts piemērs, arī būtiski apdraud viņu bērnu veselību.
Pārmērīgs svars
Papildu mārciņas nav tikai estētisks trūkums, bet gan nopietna elpošanas sistēmas slodze. Ļaujiet mums pievērsties anatomijai: Tauku uzkrāšanās vēderā samazina diafragmas kustību, plaušas tiek saspiestas, tas arī traucē to asins piegādi. Šādā stāvoklī nevarētu veiksmīgi elpot brīvi.
Sedentālais dzīvesveids
Aptly teica: kustība ir dzīve. Ar fizisku neaktivitāti plaušas atšķirtas no nepieciešamā gaisa daudzuma apstrādes, jo tās satur nelielu daudzumu, vājina un kļūst jutīgākas pret infekcijām.
Nepareiza mājas higiēna
Putekļainā, vāji vēdināmā telpā cirkulē piesārņots gaiss. Vienkārši domāju, ka slēgtā telpā cilvēks izelpo 290 litrus oglekļa dioksīda nakti (apmēram astoņas stundas miega laikā). Un, ja divi vai trīs gulēt istabā!
Retas pastaigas mežā vai laukos, pārāk sauss gaiss (apkures sezonas laikā) kaitē elpošanas sistēmai. Vājas plaušas ir īpaši jutīgas pret ķermeņa pārkaršanu un strauju temperatūras kritumu. Ja aukstajā sezonā ir pārāk silts, lai paliktu telpā ilgu laiku un dotos ārpusē, jūs nevarat izvairīties no saaukstēšanās.
Kas apdraud plaušu vājināšanos?
Vājas plaušas ir tendētas uz biežu saaukstēšanos un pneimoniju. Gandrīz visi smēķētāji, kam ir pieredze, ir reģistrējuši "hronisku bronhītu", kam ir klepus. Sliktāku negatīvu ieradumu sekas ir plaušu vēzis un emfizēma. Aptaukošanās cilvēkiem biežāk ir elpas trūkums. Skābekļa bads ietekmē citu ķermeņa sistēmu darbību. Tiek apstiprināts, ka plaušu darbs ir cieši saistīts ar gremošanu.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu bērnu elpošanas process. Elpošana caur muti ir tikpat nedabiska kā ēšana caur degunu. Caur cauri deguna dobumam gaiss tiek attīrīts un sasildīts, kas nenotiek iekšķīgas inhalācijas laikā. Nenormāls elpošanas process var palēnināt bērna garīgo attīstību, izraisīt adenoīdu augšanu un palielināt katarālas slimības risku.
Ārsti piedāvā vienkāršu testu plaušu stāvokļa pašdiagnozes noteikšanai: uz galda ielieciet galda tenisa bumbiņas un uzpūšiet tās pie rokas. Ja jums izdevās izplesties bez grūtībām, tad viss ir labi. Ja nē, padomājiet par fluorogrāfiju (pētījums jāveic katru gadu) un jākonsultējas ar pulmonologu. Šādi ieteikumi palīdzēs uzlabot elpošanas sistēmas stāvokli.
Kā stiprināt plaušas?
Smēķētājiem ir viens padoms: jūs vēlaties dziļi elpot - pārtrauciet smēķēšanu! Galvenais ir rīkoties izlēmīgi, nevis atkāpties. Saskaņā ar ārstu novērojumiem - visgrūtākais periods pirmajās četrās nedēļās. Vidējais ķermeņa atjaunošanas laiks ir vidēji gadā. Tā rezultātā uzlabojas smaržas izjūta, izsmalcināta pārtikas garša, pazūd klepus un elpas trūkums. Kopumā ir kaut kas cīnīties.
Elpošanas vingrinājumi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem līdzekļiem vāju plaušu nostiprināšanai. Izstrādāti veseli kompleksi, bet jūs varat sākt ar elementārajiem vingrinājumiem. Galvenais ir darīt vingrošanu regulāri elpošanai.
Lai sāktu, apgūstiet diafragmas elpošanu. Tas mums ir dots pēc dabas. Kad jūs ieelpojat, diafragma iet uz leju, kuņģis mazliet izliekas, un, kad izelpojat, tas palielinās un samazina vēdera muskuļus. Daudzi dara visu tieši pretējo, iesaistoties krūts. Doties atpakaļ uz pamatiem, mācieties pareizu elpošanu.
Veiciet vingrinājumu no rīta un vakarā: gulējiet uz muguras, salieciet kājas, ielieciet rokas uz vēdera vai gar ķermeni (pēc tam ievietojiet grāmatu uz vēdera, lai to kontrolētu). Pēc izelpošanas, ieelpojiet caur degunu, izkāpjot vēderu. Izvelciet to, izelpojiet. Krūtis ir kustīgs.
Ir lietderīgi uzpūst balonu. Šādas bērnu izklaides lieliski apmāca plaušas.
Uzziniet, kā pagarināt izelpu: ieelpot, sākt izelpot, izrunāt skaņu “g”, “s”, “z”, līdz gaiss ir pilnīgi ārpus plaušām.
Apmācīt vingrinājumu, lai noturētu elpu: ņemiet pilnu elpu, tad izelpojiet un turiet elpu. Pirmajā aicinājumā mēs sākam elpot.
Rūpējieties par savu veselību: bieži staigājiet parkā, dodieties ceļojumā uz mežu un pārvietojiet vairāk. Fiziskā aktivitāte veicina pilnīgu diafragmas darbu. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana stiprina gan elpošanas sistēmu, gan visu ķermeni.
Noskatieties svaru (kad izzūd papildu mārciņas, pazūd pārmērīgs spiediens uz diafragmu). Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem (īpaši askorbīnskābi), ietver barību, kas ir bagāta ar magniju. Tam ir labvēlīga ietekme uz bronhu gludajiem muskuļiem. Sarkanās zivis ir labas plaušām.
Tonizē elpošanas sistēmas vannu. Bet tvaiks nedrīkst būt pārāk karsts (degošs). Cilvēkiem ar vāju plaušu ieteicams nirt no tvaika telpas ledus baseinā.
Dzīvoklī biežāk veiciet mitru tīrīšanu un pārliecinieties, ka gaiss nav pārāk sauss. Kad akumulatori ir karsti, uz radiatora var uzlikt mitru drānu, un labāk ir izmantot mitrinātāju. Un nodrošiniet skābekļa plūsmu telpā. Gaisa katru dienu!