Viparita Karani (apgrieztā ezera poza). Atrodieties uz muguras. Salieciet ceļgalus un turiet rokas aiz muguras, pārvietojiet kājas aiz galvas. Atbalstot apakšējo muguru ar rokām, saskaņojiet kājas ar elpu. Atpakaļ pie 45 ° leņķa attiecībā pret grīdu. Palieciet nemainīgi, nenovietojiet elkoņus atsevišķi. Šis drenāžas stāvoklis veicina gļotu izvadīšanu.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (poza, vēja iznīcināšana). Nogulieties uz muguras un nogrieziet ceļus uz vēdera. Pozīcija kompensē novirzi.

Nadi Šodhana (elpu, attīrīšanas enerģijas kanāli). Mainot elpošanu pa labo un kreiso nāsīm, tiek samazināts trauksmes slieksnis, kas palielinās, gaidot uzbrukumu astmas slimniekiem. Sēdēt. Nosakiet, kura nāsī labāk elpo, un izmantojiet savu roku uz šīs nāsis. Salieciet savu pirkstu un mazo pirkstu, iztaisnojiet savu indeksu un vidējos pirkstus un novietojiet tos uz pieres. Bloķējiet nāsis ar īkšķi un gredzenveida pirkstu pārmaiņus. Aizveriet labo nāsī un ieelpojiet ar kreiso pusi. Aizveriet kreiso pusi, izelpojiet un ieelpojiet pa labi. Vēlreiz aizveriet labo pusi, izelpojiet un ieelpojiet ar kreiso pusi. Nomainot nāsis, ieelpojiet 10 minūtes.

Joga ir uzticams palīgs, risinot saaukstēšanos.

Atcerieties, ka bez slimības nebūs slims, tāpēc joga vai jebkurš cits fizisks vingrinājums var gaidīt. Budisms uzsver valsts pāreju (angļu nepastāvība - nepastāvība) - nekas ilgst mūžīgi.

Kā bieži notiek ziemā vai saulgriežu laikā, cilvēks saslimst. Galvassāpes, aizlikts deguns, elpas trūkums, nav klepus. Vai ir iespējams izdarīt jogu, vai varbūt jums ir nepieciešams ātri palaist aptiekā un iegādāties zāles? Vai ārstēšanas vai kaitējuma ieguvumi?

Joga ir labas veselības un labklājības garantija. Cilvēki, kas praktizē jogu, dzīvo harmonijā ar savu ķermeņa iekšējo dabu un ar sevi. Viņi zina, kā kontrolēt iekšējos procesus, un pat ļoti maiga ķermeņa izstiepšana mērenu kustību laikā var palīdzēt justies labi, novērst aukstumu vai atvieglot tā simptomus.

Sakarā ar to, ka joga zina, kā kontrolēt iekšējo enerģiju un virzīt to pareizā virzienā, izmantojot noteiktas pozīcijas, aukstums ātri izzūd.

Kas jums jāzina

Slimības laikā jums jābūt uzmanīgam pret sevi un klausīties savu ķermeni, jo īpaši elpojot, jo tas ir lielisks rādītājs, kas norāda uz labklājību un parāda cilvēka stāvokli.

Slimības laikā:

1. Praktizējiet saaukstēšanos 50-60% viņu spēju, nepārspīlējiet to.
2. Veikt vairāk pārtraukumu, sekojiet bērna stāvoklim (Balasanai) un pagariniet laiku, lai veiktu asanas.
3. Atcerieties, ka ir nepieciešams pastāvīgi mitrināt ķermeni un ignorēt reiboni.
4. Pievērsiet uzmanību elpošanai, ja pamanāt, ka tas ir grūti, nelietojiet jogas vingrinājumus, kamēr nav atpūtas.
5. Vieglas aukstuma laikā ieteicams izmantot meditācijas praksi, nevis aktīvus jogas vingrinājumus.
6. Rūpējieties par savu veselību, ieelpojiet sevi ar priežu vai eikalipta eļļu, iegūstiet pietiekami daudz miega.

Atcerieties, ka joga ir komforts. Dodiet sev laiku gulēt un atpūsties. Nedariet neko ar spēku, no tā būs maz labuma, tikai viens kaitējums.

Kad jūsu stāvoklis sāk kļūt labāks, nebaidieties un atgriezieties jogas paklājā.

Aukstuma un gripas Ajūrvēdas ārstēšana

Gripas ir ķermeņa dzesēšana. Galvenie aukstuma simptomi organismā ir: drebuļi; saaukstēšanās sajūta; nepieciešamība pēc siltuma. Auksts var izraisīt vairāk nekā 200 dažādus vīrusus: rinovīrusus, koronavīrusus, respiratorus sincītiskus un līdz ar to akūtu elpceļu vīrusu infekciju (ARVI) utt.

Pirmajā saaukstēšanās stadijā ir labi stimulēt svīšanu. Lai to izdarītu, ieteicams izmantot sasilšanas augu infūziju, kas izgatavota uz ingvera, lakricas, timiāna.

Vienā litrā verdoša ūdens pievieno vienu tējkaroti timiāna, lakrica un ēdamkaroti ingvera. Vārīt 10 minūtes ar zemu siltumu. Dzert dzērienu karstos sipos, pēc tam nogādājiet siltu vannu un dodieties gulēt.

Ja esat inficējies ilgāk par 2 nedēļām, Jums jākonsultējas ar ārstu. Ja simptomi ir smagi un nepazūd, tad meklēt medicīnisko palīdzību, lai novērstu slimības hronisku saslimšanu.

Sakaušana klepus un aukstums

Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, slimības saraksts ir slēgts, paliek tikai nelielas atlikušās sekas: smaguma sajūta krūtīs un deguna sastrēgumos, klepus ar krēpu izdalīšanos. Gan statiskie, gan dinamiskie asanas palīdz normalizēt stāvokli un paaugstināt imunitāti, kā arī pretoties saaukstēšanās gadījumiem, kurus ļoti skaidri demonstrē dažādi videoklipi, parādot, cik efektīva joga ir aukstumā. Lai padarītu to ērtāku un ērtāku, vingrošanu var veikt ar papildu ierīcēm: veltņiem, segām, spilveniem, krēsliem un citiem oderējumiem.

Palīdziet izārstēt un iztīrīt bronhus un plaušas, attīrīt ķermeni, atbrīvoties no aukstuma, saņemt dienas vitalitāti, ja jūs darāt jogu ar aukstumu un ievērojat pareizas elpošanas rekomendācijas.

Bhastrika - dinamiska elpošana

Tas ir vienkāršākais un visizplatītākais uzdevums, lai palīdzētu atbrīvoties no klepus.

Sēdieties lotosa pozīcijā un atpūsties, muguras būtu taisnas. Novietojiet plaukstas jūsu klēpī. Turiet nelielu Uddiyana bandha un Mula - bandhu. Veiciet pilnu jogas elpu (4-5 ciklu deguns), tas aktivizē elpošanas sistēmu. Ieelpojot, atveriet krūtīm, paceliet ribas un pārvietojiet tās uz priekšu, nolaidiet plecus uz leju, noapaļojot muguru un virzot acis uz griestiem. Sadaliet svaru vienmērīgi uz ischium. Izelpot, atkārtojiet pretējā secībā, nometot galvu uz leju. Sāciet vingrinājumu lēnā tempā, nepārtraukti palielinot elpošanas ātrumu un intensitāti. Veikt 15–25 elpošanas ciklus un pakāpeniski palēniniet to. Pēc tam 5-6 ciklu pilna jogas dinamiskā elpošana Bhastrijā.

Klepus joga ietver asanas ar dažādām novirzēm, slīpumiem un ķermeņa rotācijas kustībām. Liekot uz priekšu - tiek veikta dziļa izelpošana, liekoties atpakaļ.

Deep uz priekšu

1. Veikt Lotus pozīciju.
2. Izelpot un saliekt, velkot rokas uz priekšu.
3. Pavelciet iegurni atpakaļ, nolaidiet krūtis uz apakšējām kājām un nedaudz pārvelciet plecus, atpūstiet kakla skriemeļus un muskuļus.
4. Virziet galvas vainagu uz priekšu.
5. Turiet vienmērīgu un vienmērīgu elpošanu.

Tilts uz priekšu veicina dziļāku elpošanu, nomierina to, izstiepj mugurkaulu, nostiprina imūnsistēmu. Kad sirds ir virs galvas līmeņa, tā ir mazāk noguris, jo asinsritei veltītās pūles ir daudz mazākas. Šajā gadījumā smadzenes un sirds atslābina, parasimpatiskā nervu sistēma balstās.

Vilnis

1. Asana palīdz tīrīt plaušas, mazina spriedzi no krūtīm un stiepjas un stiepjas mugurkaulā.
2. Sēdieties lotosa pozīcijā.
3. Ieelpojot, lēnām nolieciet galvu atpakaļ, nolaidiet plecus, paceliet ribas un koncentrējiet svaru uz sēžas kauliem.
4. Nolieciet galvu mazliet atpakaļ vai paskatieties uz griestiem.
5. Izelpot un pārvietot plecus atpakaļ, cik vien iespējams, salieciet elkoņus.
6. Piestipriniet pozīciju 25-35 sekundes.
7. Ar gludu vilni līdzīgu kustību, virzieties uz priekšu, gandrīz pieskaroties zemei ​​ar krūtīm.
8. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Mēs ārstējam gripu un aukstumu

Cilvēki, kuri apguvuši šādus asānus, novērš saaukstēšanos un pārvarē slimību sākotnējos posmos, jo uzlabojas limfātiskās sistēmas darbs. Tāpat kā visi fiziskie vingrinājumi, jogas asānām ir atļauts lietot slimības sākumā vai rehabilitācijas laikā pēc slimības. Slimības vidū vingrinājums ir labāk atlikt. Klases laikā elpojiet mierīgi un vienmērīgi, neaizturiet elpu. Veikt katru asānu ne ilgāk kā 5 minūtes.

• Tadasana (kalnu stāvoklis).
• Adho Mukha Švanasana (suns uz leju).
• Prasarita Padottanasana (saliekot uz priekšu ar kājām, kas plaši izplatītas).
• Uttanasana (saliekt uz priekšu no stāvvietas).
• Sarvangasana (plecu statīvs).
• Halasana (arkls).
• Dhatihara Parivanasana (vērpjot no nosliece).
• Setha Bandha (tilta poza).
• Siddhasana (poza adept).
• Savasana (līķa poza).

Kā modificēt asanas slimības laikā

Tas nozīmē nelielu standarta pozīciju vienkāršošanu. Kad esat ļoti piesaistījis paklājus, un apmācība ir nepieciešama, atcerieties, ka:

• Galvassāpēm izvairieties no apgrieztām pozīcijām. Jūs varat izlaist tos vai izpildīt tos ļoti lēni un viegli, piemēram: suņa galvu uz leju; svece. Laba alternatīva apgrieztām pozīcijām ir visos četros punktos (galda poza angļu valodā), maiga stiepšanās (kaķu poza) un atpakaļ (uz leju uz augšu uz leju) un mazs tilts.
• Lieliska reģenerējošā pozīcija, kas palīdz pārvarēt šo slimību - Viparit Karani (kāju pacēlums uz sienas).
• Ja jūs izsīksiet spēku vai jūtaties slikti, nogulieties uz grīdas un atpūsties Savasana (mirušā poza) vai Balasana (bērna stāvoklis) stāvoklī.

Kādas jogas metodes klepus

Pastāvīgs stress, slikti ieradumi un bargs klimats samazina imūnsistēmas funkcionalitāti, kas dabiski izraisa dažādas saaukstēšanās, izraisot klepu. Neapšaubāmi, klepus var izārstēt ar tabletes palīdzību, bet pēc paasinājuma pārtraukšanas ķermenim ir vajadzīgs spēks, lai atveseļotos, un narkotikas nepalīdzēs. Klepus joga palīdz normalizēt imūnsistēmu un atjaunoties pēc slimības.

Jogas vērtība klepus ārstēšanā

Kā rāda prakse, joga ir ļoti noderīga elpošanas sistēmas slimību ārstēšanā, bet, lai pilnībā atbrīvotos no klepus, jums ir nepieciešama arī ārstēšana. Zāles var parakstīt tikai ārsts, pamatojoties uz testu rezultātiem un pacienta pilnīgu pārbaudi. Bet ar jogu, viss ir daudz vienkāršāks, neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma, viņi neko nedara, ja asanas pareizi izpildīs. Pat ja vingrinājums ir izvēlēts nepareizi, nekas netiks noticis, jo joga ir noderīga ne tikai elpošanas sistēmai, bet arī visam organismam. Jogai ir šādas sekas uz ķermeni:

• mazina dienas laikā radīto stresu;
• novērš locītavu slimību attīstību (artrītu, artrītu);
• normalizē endokrīno dziedzeru darbību;
• uzlabo vielmaiņu;
• atjauno muskuļu audu elastību;
• palīdz cīņā pret sliktiem ieradumiem, jo ​​īpaši ar smēķēšanu;
• uzlabo imūnās, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.

Jogas ieguvums klepus ārstēšanā ir īpaši nenovērtējams. Veicot asanas, seko šāds efekts:

• elpceļu attīrīšana no uzkrātajām gļotām;
• uzlabot plaušu ventilāciju;
• detoksikācija;
• palielināt signālu.

Tā kā joga atvieglo krēpu izdalīšanos un elpošanu, vingrinājumus vislabāk var veikt klepus ārstēšanas pēdējā posmā.

Jogas ieguvumi klepus ārstēšanā

Kā rīkoties?

Lai joga būtu efektīvāka, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:

1. Pirms sākat veikt vingrinājumus, jums ir nepieciešams nomierināties un pilnībā atpūsties. Šī meditācija palīdz labi.
2. Ja asanas laikā rodas reibonis, vingrinājums ir jāpārtrauc. Ir neiespējami strauji izkļūt no pozas, jums lēnām ir jānokrīt uz grīdas un gulēt uz brīdi, aizvērtas acis.
3. Ja jūtaties slikti, joga būtu jāatliek. Pretējā gadījumā pacients var pasliktināties.
4. Vingrinājumi ir jāveic uz līdzenas cietas virsmas. Joga uz gultas ir stingri aizliegta.
5. Ir svarīgi, lai elpošana nodarbībās būtu gluda un dziļa. Šādā gadījumā ieelpošana jāveic caur degunu un izelpot caur muti.
6. Joga tūlīt pēc pamošanās nav tā vērts, jo ķermenis šajā periodā nav gatavs slodzei un var just reiboni.
7. Nepieciešams gludi un izmērīt. Pēkšņas kustības ir stingri aizliegtas.

Klepus vingrinājumi

Attīstoties klepus, organisms cieš no oglekļa dioksīda deficīta, kas nepieciešams elpošanas sistēmas normālai darbībai. CO 2 deficīts izraisa nervu receptoru kairinājumu, kas izraisa klepus impulsus. Daži vingrinājumi palīdzēs atjaunot līdzsvaru.

Bhastrika - dinamiska elpošana

No sanskritu tulkots vārds "bhastrika" nozīmē kažokādu (kalējs). Šī metode tika nosaukta kalēju darba un elpošanas līdzības dēļ - dziļu elpu un asu izelpu. Pirms sākat vingrinājumu, jums ir nepieciešams pareizi sagatavot:

1. Uzņemiet ērtu pozīciju (labāk ņemt lotosa pozīciju) un novietojiet rokas uz ceļiem. Saglabājiet galvu taisni un iztaisnojiet muguru. Tajā pašā laikā šajā pozīcijā nevajadzētu radīt diskomfortu.
2. Aizveriet acis un atslābinieties. Centieties izvairīties no svešām domām, notīriet savu prātu.
3. Uzņemiet dziļu elpu un strauji, ar spēcīgu elpu caur degunu. Tūlīt pēc manipulācijām, spēcīgi ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot, vēderam vajadzētu izspiesties un, izelpojot, ievelciet. Tas palielinās elpošanas spēku.

Viena pieeja ietver 10 elpošanas ciklus (ieelpot-izelpot). Vienlaikus jums ir jādara vismaz piecas pieejas.

Pati tehnika sastāv no trim posmiem:

1. Pievelciet labo nāsī ar īkšķi uz labās rokas un pabeidziet 10 elpošanas ciklus pa kreiso nāsīm. Atkārtojiet to pašu, bet turiet kreiso nāsī, kamēr elpojat ar labo nāsī. Pēc 10 elpošanas ciklu pabeigšanas ieelpojiet caur kreiso nāsīm un dažas sekundes turiet elpu. Ir svarīgi, lai izpilde neradītu diskomfortu. Nav nepieciešams pārspīlēt.
2. Nospiediet kreiso nāsī ar kreiso roku. Veiciet 10 elpas caur labo nāsīm. Uzņemiet dziļu elpu un turiet abas nāsis. Turiet elpu 10–15 sekundes. Izelpot caur labo nāsīm.
3. Vai 10 elpas caur abām nāsīm. Uzņemiet dziļu elpu un 10-15 sekundes turiet elpu. Izelpot caur abām nāsīm.

Tā kā prakse uzlabojas, var palielināt laiku un pieeju skaitu.

Kā veikt elpošanas vingrinājumus klepus ārstēšanā

Krūšu kurvja rotācija

Veiciet šo kustību kopā ar dinamisku elpošanu. Tādā veidā var paātrināt gļotādas noņemšanas procesus krūšu zonā. Metode:

1. Uzņemiet sēdvietu. Iztaisnojiet muguru.
2. Uzsākot elpu, sāciet krūšu rotāciju.
3. Kustībai jābūt gludai, tām jābūt lēnām. Ar katru elpu, jums ir nepieciešams, lai saliektu cik vien iespējams krūšu rajonā. Šādā gadījumā pleciem jābūt atpakaļ un nolaisties.

Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes vienā virzienā un tādā pašā reižu skaitu citā.

Deep uz priekšu

Ar šo pozu jūs varat izstrādāt muguras muskuļus, stiept mugurkaulu, normalizēt elpošanu:

1. Uzņemiet sēdvietu.
2. Uzņemiet dziļu elpu, izstiepiet rokas uz galvas un nolieciet pret grīdu.
3. Virsmai jābūt vērstai uz priekšu, pleciem atpakaļ.

Elpošana, veicot slīpumu, ir lēna un dziļa. Iespējams, ka tā ir saliekta stāvoklī līdz 30 sekundēm.

Vilnis

Elements, kas paredzēts, lai uzsildītu mugurkaulu, mazinātu spriedzi no krūšu un plecu muskuļiem. Metode:

1. Ņemiet sēdvietu lotosa pozīcijā.
2. Kad ieelpojat, atveriet krūtīm, cik vien iespējams.
3. Galvas izmet atpakaļ.
4. Salieciet rokas pie elkoņa locītavām, plecus atpakaļ maksimāli.
5. Veiciet viļņojošas kustības un slīpējiet krūtis virs grīdas.

Veiciet šo uzdevumu, kas jums ir nepieciešams 10 reizes. Attiecībā uz pēdējo pieeju, jums ir jāpaliek novirzīšanā 30 sekundes.

Pagriezieni

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu elpošanas sistēmas un kuņģa-zarnu trakta darbību. Izpilde:

1. Ņemiet lotosa pozīciju.
2. Iztaisnojiet muguru, izelpojiet un pagrieziet ķermeni pa labi.
3. Mēģiniet stiept mugurkaulu. Paskatieties tieši uz priekšu.

Palieciet vītā stāvoklī 30 sekundes. Pēc tam pagrieziet otru ceļu.

Kā veikt asana

Camel Pose

Elpošanas ceļu tīrīšanas vingrinājumu komplektu var aizvērt, izmantojot kamieli. Metode:

1. Sākotnēji jums ir jādodas uz ceļiem. Apakšējās sēžamvietas starp kājām.
2. Suka ap papēžiem.
3. Veikt lēnu elpu un tajā pašā laikā sāciet pacelt ķermeni.
4. Ir nepieciešams maksimāli atvērt krūtis un noliekt galvu atpakaļ.

10 elpošanas cikliem ir jāpaliek kamielī.

Kā mainīt asanas?

Lai sasniegtu lielāku efektu, vingrinājumi var būt sarežģīti, bet, ja jūs tikai sākat nodarboties ar jogu, tad jums nevajadzētu eksperimentēt, tas ir bīstami, jo trūkst ķermeņa sagatavošanas. Pirms vingrinājumu modificēšanas jums vajadzētu iepazīties ar šādām niansēm:

1. Ja slimības fonā bieži ir galvassāpes, jums jāatturas no apgrieztām pozīcijām. Galva nav ieteicama.
2. Viparit Karani poza aktivizē reģenerācijas procesus un paātrina atveseļošanos.
3. Lai nomierinātu elpošanu vai atpūsties, varat izmantot mirušā cilvēka vai bērna pozu.

Dažādām jogas metodēm ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeņa stāvokli. Ir svarīgi sistemātiski veikt virkni vingrinājumu, lai samazinātu elpošanas ceļu slimību un klepus parādīšanās risku.

Kas palīdz jogai klepus

Pēdējos gados Indijas vingrošana ir ļoti populāra mūsu valstī, palīdzot tikt galā ar daudzām ķermeņa problēmām. Daudzi mūsdienu cilvēki pazīst viņu kā jogu. Šāda veida sporta aktivitāšu vērtību ir grūti pārspīlēt. Tās palīdz ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas sistēmas un citas sistēmas.

Atsevišķs elpošanas vingrinājumu veids, kuram ir milzīga jogas dažādība, ir pārsteidzošs līdzeklis daudzu klepus veidu ārstēšanai un profilaksei. Jogas efektivitāti ir pierādījuši ne tikai tradicionālās medicīnas speciālisti, bet arī tradicionālo medicīnas iestāžu ārsti.

Elpošanas vingrinājumi palīdz palielināt plaušu tilpumu, ventilēt tos un palīdz apturēt klepus refleksus. Vingrinājumu pārpilnība palīdzēs ikvienam izvēlēties sev piemērotākos kompleksus.

Joga vingrojumu komplekss klepus

1. No vienkāršākajiem un kopīgākajiem vingrinājumiem tiek uzskatīts, ka bhastrika ir dinamiska elpošana. Tās būtība ir ļoti vienkārša. Lai veiktu šo kustību, jums ir nepieciešams sēdēt lotosa pozīcijā, turēt muguru taisni, ielieciet plaukstas uz ceļiem. Vispirms jums ir jādara desmit dziļi deguna elpošanas cikli. Pēc tam, ieņemot dziļu elpu caur degunu, jums ir nepieciešams iztaisnot krūtis, cik vien iespējams, un atpūsties pleciem, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Izelpojot, jums ir nepieciešams nolaist un apaļot muguru, liekot galvu uz leju un liecot uz kājām. Atkārtojiet aptuveni divdesmit reizes. Tas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no klepus, bet arī uzlabot labklājību.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā stundā. Veicot to, jums ir jāveic ķermeņa rotācijas kustības, tajā pašā laikā liekoties uz priekšu, jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu un, liekoties atpakaļ, ieelpot. Palaist desmit rotācijas un pārejiet uz nākamo.
3. Nemainot sākuma pozīciju, ieelpojot, veiciet maksimālo iespējamo novirzi atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas un izstiept krūtīm. Kā jūs izelpot, liesās tik tālu, cik iespējams, ar viļņveida kustību, iztaisnot plecus un noliecot galvu uz grīdas. Palaist apmēram astoņas pieejas ar 10 sekunžu aizkavēšanos. Šis vingrinājums palīdz vēdināt plaušas un panākt krēpu izsīkšanu.
4. Nākamais noderīgais jogas vingrinājums ir asana. Lai veiktu to, ir nepieciešams veikt novirzi uz kājām no viena un tā paša sākuma stāvokļa un aiz tā, lai saliektu, stiepjot rokas uz priekšu gar matu līdz maksimālajam iespējamajam ierobežojumam. Viss, kas nepieciešams, lai veiktu piecus slīpumus. Šis vingrinājums stiepjas mugurkaulā un palielina plaušu tilpumu.

Tas ir viens no vienkāršākajiem jogas klepus kompleksiem. Kad tas tiek veikts, tiek sasniegti šādi efekti:

• Elpošanas ceļu ventilācija.
• Palielināts plaušu tilpums.
• Palielināta mugurkaula un starpkultūru savienojumu elastība.
• Asinsrites uzlabošana.
• Sputum izzūd ar mitru klepu.

Joga ir noderīga galvenokārt tāpēc, ka tas praktiski neietekmē fizisku slodzi, kas ir ļoti svarīga elpošanas ceļu slimībām un spēcīgam klepus. Ļoti svarīgi ir tas, ka nodarbības var veikt mājās bez papildu aprīkojuma. Turklāt jogas efekts neņem ilgu laiku.

Joga pret saaukstēšanos un bronhītu: kā ātrāk atveseļoties (FOTOGRĀFIJAS)

Raksta saturs [paslēpt]

Ziema ir auksts laiks. Pēkšņa temperatūras maiņa, auksti vēji, vitamīnu trūkums, īsāka diena - tas viss samazina imunitāti un līdz ar to arī ARD un bronhītu. Lai gan ķermenis tērē spēku, lai cīnītos ar šo slimību, labāk ir palikt mājās, ārstēt saskaņā ar ārsta ieteikumiem un veikt tīrīšanas procedūras rīklē un degunā. Ja spēki to atļauj, jūs varat elpot ar pranajamas tehniku ​​pret saaukstēšanos, ko es jau esmu aprakstījis.

Un šeit jūs, šķiet, esat atveseļojies, jūsu veselība ir uzlabojusies, slimnīca ir beigusies, bet jūs joprojām novērojat saaukstēšanās paliekošās sekas - rīta klepus ar krēpu izdalīšanos, sajūta, ka krūtīs ir sastrēgumi. Bronhi tiek iztīrīti lēni, pateicoties tādiem pašiem "ziemas" iemesliem: nepietiekama uzturēšanās svaigā gaisā, žāvēts gaiss telpā, maz vitamīnu un saules. Šajā stadijā joga pret saaukstēšanos un bronhītu komplekss, vienkāršie vingrinājumi kopā ar īpašu elpošanu palīdzēs jums stimulēt bronhu un plaušu attīrīšanu.

Dinamiskā elpošana (Bhastrika variants)

Šī metode stimulē plaušu elpošanu un vispārēju asins plūsmu, palīdz iztīrīt bronhu un deguna eju, kā arī pilnībā pamodina ķermeni.

Sēdieties ērtā stāvoklī ar taisnu muguru, apakšējām plaukstām uz ceļiem. Turiet gaismas mula bandha un uddiyana bandha. Veiciet 5-8 ciklus ar pilnu jogas elpošanu, lai pamodinātu elpošanas sistēmu. Tad sākiet intensīvi elpot caur degunu. Ieelpojot, salieciet krūtīs, barojot ribas un krūšu centru, nolaižot plecus uz leju, uzmodinot un izdalot vairāk ķermeņa masas uz sēžas kauliem. Kā jūs izelpot, ap muguru, dodot krūšu kaula centru uz iekšu un nolaižot galvu. Sākt vidēji, pakāpeniski palielinot elpošanas ātrumu un intensitāti. Veiciet 10-20 ciklus, pēc tam pakāpeniski palēniniet elpošanu un atkārtojiet 3-5 pilnīgas jogas elpošanas ciklus.

Krūšu kurvja rotācija

Kombinācijā ar dinamisku elpošanu, šī vienkāršā kustība efektīvi piepilda plaušas ar gaisu, sasilda un attīra krūtīm no uzkrātajām gļotām.

Sēžot ar muguru, turot mula bandha un uddiyana bandha, ieelpojiet, sākiet krūšu rotāciju pulksteņrādītāja virzienā: virziet krūšu kaula centru uz priekšu un uz augšu, pēc tam bīdiet pa labi pa plecu, izelpojiet mazliet ap muguru un atkārtojiet pa kreisi. Mēģiniet kustēties vienmērīgi un nepārtraukti, ieelpojot, liekiet krūškurvja daļu vairāk un pārvietojiet plecus atpakaļ un uz leju. Veiciet 8-10 rotācijas, tad atkārtojiet pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Vilnis

Vingrinājums mīcina visu mugurkaulu, attīra plaušas, mazina spriegumu plecos un krūtīs.

Sākuma pozīcija un bandhi - kā iepriekšējos vingrinājumos. Ieelpojot, veiciet novirzi: pārvietojiet plecus uz priekšu un uz leju, izstiepiet krūtis un ribas un dodiet lielāku svaru sēžas kauliem. Ja iespējams, atslābiniet kaklu un galvu atpakaļ, un, ja ne, vienkārši meklējiet. Kad jūs izelpojat, salieciet elkoņus, paņemiet iegurni un plecus pēc iespējas tālāk, ar viļņu līdzīgu kustību uz priekšu, cenšoties veikt ribas, cik vien iespējams zem grīdas. Veiciet 8-10 kopas, tad nobīdiet 20-30 sekundes.

Dziļi slīpums

Asana lieliski atvieglo un izvelk visas mugurkaula daļas, nomierina elpošanu un padara to dziļāku.

Izelpot, iziet no siles un iegremdēt dziļi uz priekšu, izstiepjot rokas jūsu priekšā uz grīdas. Pagrieziet iegurni atpakaļ, velciet ribas uz priekšu ar apakšējām kājām, nedaudz pārvelciet plecus, atslābiniet kaklu, virziet vainagu uz priekšu. Elpojiet vienmērīgi un dziļi. Palieciet slīpumā 30-60 sekundes.

Pagriezieni

Pareiza deformācija stimulē elpošanas un gremošanas sistēmas, kā arī palīdz labot skoliozi.

Sēžot ar muguru, turot mula bandha un uddiyana bandhu, ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, ar kreiso roku uz labā ceļa un labo roku uz grīdas. Ar katru elpu, virziet labo plecu atpakaļ, velciet ribas uz augšu, nolaidiet plecus uz leju, izstiepiet mugurkaulu un virziet vainagu. Izjūtiet savu elpošanu dziļāk. Jūs varat arī ķert sevi ar savu labo roku ap vidukli un mēģināt paņemt kreiso augšstilbu. Turiet pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā virzienā.

Camel Pose

Pabeigt kompleksu ar šo sile: tas atvieglo elpošanu un uzlabo asinsriti, kā arī stimulē endokrīno sistēmu un dod enerģiju.

Veikt Virasana: nolieciet un nolaidiet iegurni uz grīdas starp kājām. Izelpot, satveriet plaukstu papēži. Ar elpu, sākiet pacelt iegurni, novirzot pakaļgalu uz priekšu un uz leju, velkot ribas uz augšu, atverot krūtīm un pārvietojot plecus atpakaļ un uz leju. Beidzot ieelpot, paņemiet ushtrasanā: plaukstām jābūt uz papēžiem, iegurņa ir jāizvelk, cik vien iespējams, krūtīm jābūt atvērtām, pleciem jābūt vērstiem uz aizmuguri un uz leju. Paplašiniet kaklu un meklējiet kaklu un pārvietojiet galvu atpakaļ. Veikt mula bandha un palikt asanā 10–20 sekundes, vienmērīgi elpot. Ar izelpu paceliet ķermeni, nolaidiet iegurni uz grīdas un, nenoņemot rokas no papēžiem, nolaist vēderu uz gurniem, tad nolaidiet krūtīm un galvu. Turiet slīpumu 5-10 elpu.

Dariet šo vienkāršo jogas kompleksu pret saaukstēšanos un bronhītu katru rītu vienu līdz divām nedēļām - un jūs ātri atbrīvosies no aukstuma atlikušajām sekām.

Vai vēlaties nodarboties ar jogu ar Inna Vidgof tiešsaistē?

Fitnesa video bibliotēkā jūs atradīsiet programmas „Joga iesācējiem” un „Joga. Otrais solis "Inna Vidgof un Ravi Kumar Dovluru, kā arī" Jogas elpa "ar Innu Vidgofu.

SmartYoga: Joga veselības un jogas terapijai Maskavā

Leah Volovoi emuārs: vingrošanas terapija un joga individuāli, mazas grupas

Galvenā izvēlne

Ierakstīt navigāciju

Kā izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus?

Google
Kā ātri atbrīvoties no klepus? Kā izārstēt bronhītu? Šie jautājumi tradicionāli ir populāri demi sezonā, īpaši tagad, kad pavasara avitaminosis ar varenību un galveno ir paziņojis. Daudzi cilvēki, kas cieš no bronhīta, piekrīt un ne ļoti ātri atbrīvojas no klepus, tikai lai iegūtu reālu atvieglojumu un ārstētu bronhītu.

Praktiski visi zina, cik slikti medikamenti pat palīdz no banālas, šķietami spēcīgas klepus pret saaukstēšanās fona. Šķiet, ka krēpām jau ir izveidojusies stabila imunitāte pret dažādiem sīrupiem un tabletēm. Ja jūs vēl neesat tos izmēģinājuši un turpināt cerēt atrast savu burvju sīrupu, tad man būs jārīkojas: jums nav efektīva medikamenta klepus ārstēšanai.

Izcilie farmaceiti dažādos ziņojumos ir atkārtoti atzinuši, ka visas zāles, kas iegūtas no farmācijas skaitītājiem, vislabāk darbojas kā placebo, neraugoties uz plašu farmakoloģisko aktīvo vielu klāstu. Tomēr tas nav iemesls padoties! Ir vienkārši un dabiski veidi, kā atrisināt šo problēmu. Tātad: kā izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus?

Vienkārši elpošanas vingrinājumi, lai ātri atbrīvotos no klepus

Kad mēs klepus, mēs zaudējam pārāk daudz CO.₂. Jāatzīmē, ka oglekļa dioksīds ir ļoti svarīgs mūsu elpceļu dziedināšanai. Tā trūkums kairina nervu šūnas, ieskaitot receptorus, kas izraisa klepu. Tajā pašā laikā arī skābekļa saturs smadzenēs un visā ķermenī samazinās. Ne viens, ne otrs nepalīdz izārstēt bronhītu vai ātri atbrīvoties no klepus.

Turklāt klepus uzbrukumi izraisa daudzus patoloģiskus efektus, kas uzkrājas un pastiprina viens otru, kā rezultātā mēs klepus vēl vairāk. Kā lauzt šo apburto loku un ātri izārstēt bronhītu vai citas elpošanas sistēmas slimības?

Vienkārši elpošanas vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem ar spēcīgu, noturīgu un pat hronisku klepu.

Vispirms jums jāmācās klepus tikai caur... degunu! Jā, jā, mute ir slēgta. Nākamajā solī, gluži pretēji, mēģiniet klepus tikai caur muti, bet nāsis tiek saspiestas ar pirkstiem.

Visbeidzot, mēs apvienojam divus iepriekšējos vingrinājumus un mācāmies klepus, kas aptver gan degunu, gan muti. Ar šādu elpošanu tiek saglabāta normāla CO koncentrācija.₂ elpceļos, un klepus receptori nomierinās.

Turklāt jums būs jāmācās elpot mazāk gaisa, nekā mēs parasti darām, lai palielinātu oglekļa dioksīda daudzumu elpceļos, un tajā pašā laikā uzlabo skābekļa padevi šūnām. Tādējādi skābekļa līmenis mūsu organismā palielināsies. Nav pieradis, ka tas nav ļoti patīkams vingrinājums, bet tas palīdzēs izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus.

Brīdinājums: pirms šīs tehnikas apgūšanas konsultējieties ar savu ārstu!

Tātad, ja jūtaties, ka tuvojas cits klepus, atrodiet ērtu vietu, kur jūs varat sēdēt ar muguru, atpūsties un strādāt, lai ātri atbrīvotos no klepus. Pēc izelpošanas, aizverot muti un turot degunu, turiet elpu, līdz vēlaties elpot. Notīriet degunu. Ieelpojiet ar degunu, izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus (ko sauc par vēdera elpošanu). Bet! Jūsu elpa ir mazāka un īsāka, nekā jūs vēlaties un ko parasti darāt. Tad atslābiniet visus ķermeņa muskuļus un izelpojiet. Tad ieņemiet īsu vēdera elpu un izelpojiet, atslābinot visu ķermeni. Sekojiet līdzi labajam darbam.

Tavs uzdevums ir uzturēt mērenu skābekļa bada sajūtu, vēlmi ieelpot vairāk gaisa visā treniņa laikā. Citiem vārdiem sakot, jūs aizrīšanās, aizrīšanās sevi. Šī iemesla dēļ jūs paaugstināt CO līmeni₂ elpceļos un skābekļa saturu ķermeņa šūnās.

Vidēji 2 minūtes no šādas elpošanas ir pietiekami, lai apturētu klepus. Tagad jūs zināt, kā izārstēt bronhītu un kā ātri atbrīvoties no klepus. jūs varēsiet ātri atbrīvoties no klepus, arī naktī, kamēr jūs miega laikā. Starp citu, ja nakts klepus uzbrukumi ir svarīgi jums, tad jums ir jāpārrauga ķermeņa stāvoklis miega laikā. Miega uz muguras ir ļoti nevēlama, jo šī poza vēl vairāk pastiprina klepus problēmas. Lai novērstu vai pārtrauktu klepu, labāk gulēt uz kreisās malas vai uz vēdera.

Šis elpošanas vingrinājums ir daļa no Buteyko sistēmas, kas pazīstama kopš padomju laikiem. Elpošana Buteyko sistēmā ir atkārtoti pierādījusi savu efektivitāti hroniskas un ilgstošas ​​klepus ārstēšanā. Tas ir pārbaudīts tūkstošiem pacientu ar aukstu, astmas, cistisko fibrozi, emfizēmu, bronhītu, tuberkulozi, plaušu vēzi un pat AIDS. Vairāk nekā 90% cilvēku ar hronisku klepu norāda, ka ar to viņi var ātri atbrīvoties no klepus.

Bet Buteyko elpošanas sistēmai ir arī daudzi kritiķi. Es neplānoju analizēt šo strīdu šajā rakstā. Šī metode patiešām palīdz izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus - pārbaudīts, kā viņi saka.

Protams, no pat parastas personas bez medicīniskas izglītības viedokļa, protams, rodas jautājums: kā var izspiest krēpu, ja neizdzēšat kaklu? Pirmkārt, šīs metodes atbalstītāji apgalvo, ka, tiklīdz skābekļa saturs jūsu organismā sasniedz normu un stabilizējas šajā līmenī, klepus cēloņi izzudīs paši kopā ar simptomiem, kas nēsā tevi. Otrkārt, šo procesu var paātrināt ar dažu asanas un jogas vingrinājumu palīdzību.

Kā izārstēt bronhītu? Joga astmai

Ja jūs jau iepriekš neesat darījis jogu, tad aukstās un smagākas elpošanas slimības nav vispiemērotākais laiks, lai sāktu praktizēt šo sarežģīto ķermeņa un garīgās attīstības sistēmu. Bet ir vienkārši vingrinājumi, kas tomēr ļaus masēt mugurkaulu un krūtis, izraisot bagātīgu un agru krēpu izlādi.

Iespējams, ka vispiemērotākais un patīkamākais ir darīt vienkāršus "rullīšus" - rullīšus uz muguras uz labo un kreiso pusi un atpakaļ (ja, protams, nav problēmu ar mugurkaulu, kas ir kontrindikācija šāda veida spiedienam uz muguras). Pārliecinieties, ka mugurs ir noapaļots, veiciet kustības vienmērīgi. Šāda mugurkaula masāža ne tikai palīdzēs izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus, bet arī uzlabo visu ķermeni, jo mugurkaula nervu saknes izplatās visā ķermenī, nodrošinot dažādu orgānu un sistēmu darbību. Un rīta video palīdzēs jums pamosties un ātri pamodināt visu ķermeni!

Ja jums ir kāda pieredze jogas praksē, daudzi asanas palīdzēs Jums izārstēt bronhītu, ātri atbrīvoties no klepus, atbrīvoties no plaušām, atbrīvot plaušu muskuļus un pēc tam atjaunot visu elpošanas sistēmu. Atkopšanas fāzē jums būs nepieciešama arī pranajama - jogas elpošanas tehnika.

Šī pieeja tiek izmantota ne tikai, lai ārstētu bronhītu un / vai ātri atbrīvotos no klepus, bet arī ārstētu smagākas elpošanas slimības. Jo īpaši, joga ir pierādījusi sevi astmā.

Piemēram, mugurkauls atver krūtīm, uzlabojot gan plaušu, gan sirds darbību. Starp citu, astmas lēkmes gadījumā mugurkauls augšējā mugurkaulā var palīdzēt izelpot. Ja ir grūti ieelpot, uz priekšu vērsti līkumi un muguras leņķi palīdzēs (ja pēdējie jums nav kontrindicēti).

Invertētas pozas - jūsu uzticīgie sabiedrotie, ja jums ir nepieciešams ātri atbrīvoties no klepus. Stāvot stāvus uz pleciem vai uz galvas, jūs varēsiet iztīrīt lieko gļotu no plaušām un līdzsvarot imūnsistēmu. Sarvangasana (shoulderstand) arī novērš asinsrites sistēmas traucējumus.

Es nosaukšu dažas īpašas pozas, kas palīdzēs izārstēt bronhītu, ātri atbrīvoties no klepus un tiek izmantotas arī kā daļa no astmas jogas kompleksiem.

Ushtrasana vai Camel poza: aktivizē sejas audus, deguna eju, rīkles un plaušas.

Simhasana vai Lion Pose: ārstē rīkles iekaisumus, tonsilītu, aktivizē balsenes, trahejas un bronholu audus. Šī pozīcija stiprina vairogdziedzera skrimšļus.

Matsyasana vai zivju poza: novērš elpošanas sistēmas traucējumus, kā arī visus ar elpošanu saistītos orgānus, piemēram, deguna eju, rīkles, balsenes.

Un, protams, neaizmirstiet par relaksācijas paņēmieniem. Prakses noslēgumā pārliecinieties, vai izpildāt Shavasana vai Corpse.

Piezīme: Ja jūs interesē jogas tēma astmā, apskatiet šo rakstu.

Klepus ārstēšana

Attīrošs elpa.
Sākuma pozīcija - sēžot, guļot vai stāvot, uzreiz pēc sarežģītas asanas vai elpošanas vingrinājumiem, uzņemiet pilnu jogas elpu. Tūlīt pēc ieelpošanas, porcijās, izelpot diafragmas kustības, caur muti, nolokot lūpas burta “O” formā. Katrai nākamajai izelpotā gaisa daļai jābūt mazākai par iepriekšējo. Izelpojot, jūs varat iedomāties, ka jums ir jāizpūst sveces, kas atrodas vienā rindā no lielākas diametra un liesmas izmēra līdz mazākajam. Jūs nevarat saspringt, elpošana izraisa reljefa un miera efektu. Šā pasākuma praktiskie ieguvumi ir arī ļoti lieliski. Elpošana attīra asinis un izplūst stagnējošo gaisu no plaušām.

Iespēja: ļoti tīra elpa.
Pirms veicat 7 pilnas elpas, tad 8 secīgas attīrīšanas elpas. Šajā gadījumā lūpas ir cieši saspiestas. Pirms izelpošanas, samitriniet tās ar mēli un spēcīgi izelpot, ar lielu spriegumu, braucot gaisu caur cieši saspiestām lūpām. Visu gaisu jāpiestiprina no krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdzot sev ar pleciem un pēc iespējas samazinot krūšu muskuļus un nostiprinot diafragmu. Tas ir viens cikls. Pēc tam pēc 10-12 minūtēm to pašu ciklu atkārtojiet vēl divas reizes. Praktiski ieguvumi: ļoti tīra elpošana ir lielisks līdzeklis pret saaukstēšanos un gripas epidēmijām. Garīgā iedarbība: šī elpa palielina pašapziņu, novērš hipohondrijas.

Ja jūs mitināt kājas, tad ieejot istabā, nekavējoties izmazgājiet galvu ar aukstu ūdeni.

Jogas vingrinājumi no saaukstēšanās un aukstuma

Nav noslēpums, ka joga saaukstēšanās gadījumā ir efektīva ne tikai vispārējai ķermeņa stiprināšanai, bet arī kā slimību profilaksei. Vīrusi un infekcijas uzbrūk organismam enerģijas nelīdzsvarotības periodos, un sezonas vīrusu slimības - ARVI un gripa parasti ir pirmie uzbrucēju rindās. Jogas nodarbības šajos gadījumos ir efektīvas tieši tāpēc, ka tās palīdz atjaunot enerģētikas sistēmu darbu un tādējādi novērst paša slimības cēloni.

Kādi asāni tiek izmantoti saaukstēšanās gadījumā

No daudzajām asanām, kas iekļautas jogas praksē, ir vairākas problēmas, īpaši efektīvas elpceļu slimību, antrīta, bronhīta laikā. Vingrinājumi palīdz klepus, iekaisis kakls un citi saaukstēšanās simptomi. Joga, ko izmanto SARS, ietver šādus asānus:

1. Uttanasana. Sākuma pozīcija - stāvēšana, elpošana un dziļums. Ieelpojot, saliekot uz priekšu, aizķerot potītes ar rokām, izšķīdiniet elkoņus, paliekiet vēl vairākus desmitus sekundes (līdz divām minūtēm).
2. Bhastrika ir efektīvs uzdevums, kas palīdz klepus. Ņemiet lotosa pozīciju, novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet piecus elpošanas ciklus. Pēc tam, ieelpojot, „paplašiniet” krūtīm: muguras daļa ir izliekta, pleci pārvietojas uz leju, ribas tiek paceltas. Izelpot, veiciet tās pašas darbības, bet apgrieztā secībā. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Vilnis - noderīgs vingrinājums saaukstēšanās simptomu novēršanai un muguras sasilšanai. Uzņemiet pozīciju "lotoss". Ieelpojot, ribām jābūt paceltām un pleciem uz leju. Izelpošanas laikā, paņemiet plecus atpakaļ un saliekt elkoņus, saglabājot kustību ilgāk par pusi minūtes. Pēc tam, ar gludām, gludām kustībām, lieciet uz priekšu, mēģinot sasniegt grīdu ar grīdu. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Adho Mukha Švanasana - tāpat kā jebkura poza, kurā sirds ir virs galvas, uzlabo limfas plūsmu, kas dod taustāmus ieguvumus, tostarp cīņā pret saaukstēšanās infekcijām. Novietojiet pozīciju uz visiem četriem, ceļa un rokas stāvokļiem plecu platumā. Iztaisnojiet ekstremitātes tā, lai poza atgādinātu apgrieztu burtu V. Kakla stāvoklim jābūt tādam, lai ausu galiņi pieskartos rokām. Izskats ir vērsts uz nabu. Veiciet vingrojumu 10 reizes.
5. Ustrasana - ar aukstumu palīdz tīrīt krūšu kaulus, bloķējot slimību. Stāvieties uz ceļiem, novietojiet kājas kopā, novietojiet gurnus perpendikulāri grīdas virsmai (sākotnējā stāvoklī un visā treniņa laikā), palmas atrodas uz sēžamvietas. Uzlociet muguru, noliecieties ar ķermeni un rokām, līdz jūsu plaukstas pieskaras jūsu papēžiem. Pievelciet sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu krustu zonā, stāviet uz pusi minūtes. Brauciena laikā neaizmirstiet pārliecināties, ka elpa bija dziļa un vienmērīga. Pēc tam pārvietojiet plaukstas uz gurniem un nogādājiet nomierinošu pozu, krītot uz grīdas.
6. Viparita Karani ir noderīgs pasākums saaukstēšanās novēršanai un tādu simptomu novēršanai kā galvassāpes un muguras diskomforts. Pieņemiet guļamvietu pie sienas, izstiepjot kājas vertikāli uz sienas. Zem muguras novietojiet rullīti un zem sēžamvietas salocītu drānu. Saglabājiet fiksētu pozīciju vismaz divas minūtes.
7. Setu Banzasana - poza, kuras prakse stiprina imūnsistēmu, atver krūtīm, normalizē asinsriti smadzenēs. Ņemiet nosliece uz vietu un pēc iespējas atslābiniet muskuļus. Salieciet kājas uz ceļiem, cik vien iespējams tuvu augšstilbu papēžiem, rokas jānovieto gar ķermeni, plaukstas uz leju. Ieelpojot, gludi paceliet gurnus un saliekt muguru, cik vien iespējams, un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes, skatoties elpu. Veiciet visas darbības pretējā secībā līdz sākotnējai pozīcijai.
8. Salamba Sarvangasana ir vēl viens uzdevums, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un palīdz novērst toksīnus no organisma. Ņemiet nostāju, stiept rokas pie ķermeņa. Pievelciet ceļus uz krūtīm, ieņemiet 3-4 dziļas elpas. Kad jūs izelpojat, viegli pavelciet kājas uz augšu, atbalstot muguru ar plaukstām un atpūšot elkoņus uz grīdas. Lai paceltu kājas un apakšējo ķermeni, līdz plecu lāpstiņas palielinās virs grīdas un krūtis pieskaras zodam. Lēnām nolaidiet kājas aiz galvas, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, tad atgriezieties pie kājām sākotnējā stāvoklī.

Kā pareizi veikt asanas

Praktizējot jogu saaukstēšanās un iesnas gadījumā, jāievēro daži ieteikumi:

• ja slimība ir saistīta ar galvassāpēm, labāk ir izvairīties no atgriezeniskām pozām, aizvietojot tās ar asanām uz visiem četriem un novirzēm tiltos;
• Viparita Karani, viens no visefektīvākajiem saaukstēšanās gadījumiem, ir ļoti ieteicams to iekļaut slimības laikā;
• ja vispārējais veselības stāvoklis un temperatūra neļauj jums bez pārtraukuma praktizēt, atpūsties Shavasan vai Balasan pozās;
• Atcerieties, ka joga ir ļoti noderīga, ja nodarbības tiek veiktas ar prieku.

Kuri asāni ir piemēroti iesācējiem

Pieredzējuši praktiķi pēc aukstuma simptomu parādīšanās pirmo reizi noskalo degunu ar sālsūdeni. Tas jādara slimības sākumā, jo iesnas gadījumā šis pasākums nav pieņemams. Pēc mazgāšanas deguns paliek mājās vismaz pusstundu.

Vēl viens vēlams pasākums ir īpaša uzmanība elpošanai. Ar katarālu simptomiem ieteicams lietot Kapalabhati (pasīvā ieelpošana, strauja trokšņa izplūde caur degunu). Iesācējiem ir ieteicams veikt ne vairāk kā 30–40 elpošanas ciklus, 3 ciklus, katrs ar atpūtas pārtraukumiem.

Kādi ieguvumi ir vingrinājumi

Tradicionāli medicīnā tiek uzskatīts, ka slimības laikā fiziskie vingrinājumi ir kontrindikācijas. Jogas prakses īpatnība ir tāda, ka asāni nav fiziski vingrinājumi, bet gan doto pozu maiņa, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu.

Pateicoties jogai, tiek atjaunots simpātiskais un parasimpatiskais līdzsvars, uzlabojas asinsriti un limfas cirkulāciju, kuras pareizība ir ļoti svarīga ātrai un vieglai atveseļošanai. Turklāt, lai cīnītos pret vīrusiem, ķermenim ir vajadzīgas balto asins šūnu, ko ražo sārta, kas atrodas krūšu kurvī - tas ir, tikai tajā ķermeņa daļā, kas apzinās jogas praktizējošu personu.

Kontrindikācijas jogai

Pētot asanas prakses pieredzi, kas ir efektīva saaukstēšanās gadījumā, var atzīmēt, ka nav konstatētas kontrindikācijas tieši pret šiem kompleksiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jogai ir vispārējas kontrindikācijas, kā arī slimības, kurās prakse ir atļauta tikai ar ārsta atļauju:

• smaga garīga slimība;
• sirds slimības;
• hipertensija;
• insults;
• periodu pēc smagiem galvas traumām;
• ļaundabīgi audzēji;
• smagi asins traucējumi;
• jebkuras slimības paasināšanās;
• grūtniecība

Joga saaukstēšanās gadījumā ir efektīva ne tikai slimības ārstēšanai, bet arī tās profilaksei. Indieši paši ir pārliecināti, ka ikdienas joga ir nepieciešama tikai tad, kad persona ir slima, lai paātrinātu atveseļošanos. Tomēr statistika liecina par pretējo, cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar jogu, ir slimi 2 reizes mazāk nekā citi.