21. Rudens | 05/28/2009 9:32:41 [4110468308]
Autors, rakstiet uz foruma vietni nosmoking.ru tur jūs atbalstīsit un sniegsiet labus padomus. Bijušie smēķētāji mēdz vainot smēķēšanas atteikumu visām problēmām, tāpēc tās ir sakārtotas. Bet, ja sākat smēķēt, jūs drīz būs vīlies, jo daudzi negatīvie smēķēšanas aspekti jau ir aizmirsti. Mēģiniet vēlreiz nesākt, atrast citu izeju. Tūska nav normāla, un jums bija tie pirms throwing. Tā ir veselības problēma, kas tikko pārtrauca dopingu. Un dope ieguva spēku, lai cīnītos pret jūsu ķermeņa slimību, atņemot skaistumu un ilgmūžību. Es pats smēķēju 15 gadus iepakojumā, 18. oktobrī nokritu. Man bija ikdienas galvassāpes, saspiežot tempļus. Viņu dēļ un iemeta. Es nopirku sviestu no Jeruzalemes klosterī un smērēju to ar viskiju. Aptuveni mēnesi vai divas reizes sāpes pagāja, un ilgi gaidītā grūtniecība notika. Lai gan, kad es pirmo reizi pūlējos pusgadu, sāpes nekad nav aizgājušas.
22. Viesis 05/28/2009, 23:16:13 [2383036335]
Nu, es nezinu - es nesmēķēju trīs mēnešus, un es pazaudēju 3-4 kg
Es tikai baidījos saņemt taukus apģērbu dēļ un kontrolēju sevi šajā jautājumā. Gumijas sēklu vietā, td
Un par veselības stāvokli - un arī nesmēķētājiem. Vai var iegūt labu pārbaudi? Es nedomāju, ka dažas problēmas var radīt problēmas, kas saistītas ar throwing. Gluži pretēji, visi vegeto-asinsvadu spiediena pieaugumi ir apstājušies - un citas tabletes ir pārtraucis dzert.
Man šķiet, ka jūs esat skumji, jo neesat atraduši cigarešu cienīgu nomaiņu - aprēķiniet, cik daudz jūs smēķējat dienā, un tagad šis laiks ir bezmaksas, un jums ir jādara kaut kas produktīvs. Plus, padomājiet par to - vai esat gaidījuši brīnumu no mest, vai neesat atteicies no kāda, nevis tikai par sevi?
Nu, tas nevar būt sliktāks no throwing - ja kaut kas ar veselību ir pats par sevi - es esmu pārliecināts par to.
Good luck. Nesaņemiet slimību un nesāciet vēlreiz.
PS-NOSMOKING taksometri, rudens tiesības.
35. Viesis 01/17/2011, 16:53:11 [2620085482]
Arī pēc 30 gadu pieredzes es pametu vairāk nekā pirms 2 mēnešiem. Es internetā meklēju iemeslu, kādēļ es uzbriest. Es mazliet ēdu, bet es atgūstos. Man šķiet, ka, ja pietūkums būtu izzudis, svars būtu bijis mazāks. Es ceru, ka ķermenis var tikt galā ar patīkamu stresu. Atvainojiet, autors, bet es esmu gandarīts, ka es neuztraucos. Ja jūs esat veselīga meitene un tu esi pietūkums, tad jums jāturpina ēst gudri un nesākt smēķēšanu, un viss atgūsies. Man galvenais ir tas, ka es netraucēšu nevienu, es smaržu kā dāma un ietaupu daudz naudas. Good Luck Author. Nesmēķējiet, esiet pacietīgi. Paldies
36. Vikulek! | 03/22/2011, 10:11:13 [2981449010]
Es esmu ļoti priecīgs, ka atradu šo vietni. Es smēķēju 11 gadus, un februāra sākumā es pametu un sāku murgu! Es tikko sāku uzbriest, visu ķermeni, ja es esmu 42 lielums, es piepūstu līdz 44-46. Stundu pēc iekasēšanas un brokastīm viss sāk sasmalcināt! Soooo šķebinošs! Es nezinu, ko darīt, pārspēt ārstus, tikai ķermenis ir pārbūvēts! = (((
37. Irina | 2011/04/25, 18:42:15 [4091114483]
Es pametu smēķēšanu jau pusotru mēnesi, iegūstot svaru, bet tāpēc, ka es spēcīgi uzpūstu. Ūdens vispār neceļas, es ierobežoju sevi šķidrumā, bet kā nedaudz vairāk ūdens, raksta pazuda. Limfmezgli kaklā ir iekaisuši visu laiku, īpaši pēc miega. Ko darīt
38. Olga | 10.27.2011, 09:52:50 [12738407]
Un es pametu smēķēšanu. Kūpināts 27 gadus, atmest pirms 4 mēnešiem. 2 nedēļu laikā es ieguvu 10 kg tūskas dēļ. Es sēdēju uz diētas, devos sportam - nekas nepalīdz, es nevaru zaudēt vienu gramu. Tas bija lielums 42, tagad brīdī, kad ieguva 46. Vai kāds ir atradis izeju no šīs situācijas? Vai jums vēlreiz ir jāsāk smēķēšana?
39. Yankee | 11/06/2011 16:22:31 [3343731804]
Man nav smēķēšanas 5 dienas, un es arī uzbriest, es atguvos par diviem kilogramiem, man jāpieņem diēta bez sāls, tas tiešām palīdz.
40. Yulchik | 11/24/2011, 19:41:32 [768713750]
Es arī pārtraucu smēķēšanu, es neteicu, ka es pārtraucu, es tikko pārtraucu, jo, ja es pievērsīšos pārāk grūti, es atkal sākšu (iespējams). Dievs aizliedz, ka tas nenotiktu. Ir pagājuši trīs mēneši, svars, protams, ir pievienojies, bet pirms tam neesmu pamanījis tūsku, bet tagad tas ir parādījies. Un tā kā tā ir asa. Uzrakstiet to uz vielmaiņas izmaiņām. Draugs arī nesen izbeidza 4 mēnešus atpakaļ tādu pašu problēmu ar tūsku, tikai tie parādījās otrajā mēnesī. Tagad viņš saka, ka pietūkums kļūst mazāks. Es izlasīju jūsu komentārus un redzēju gandrīz to pašu, ar nelielām atšķirībām, bet tie acīmredzot ir katra organisma iezīmes, kāds pievieno svaru, kāds sāk uzbriest. Galvenais ir nevis atpūsties, gaidīt šo sarežģīto laiku ķermenim, un viss būs labi. Labi veiksme visiem, un atkal nesāciet šo "destruktīvo biznesu" :-)
41. Kondratyeva A.Yu. | 11.10.2012 08:37:47 [3478754580]
Kūpināts 27 gadus, pēdējos gados - 2-2,5 iepakojumi. Ir izmetis pirms 2 mēnešiem. Šodien: es nevaru noņemt kāzu gredzenu, pārējo es nevaru valkāt, no kurpes, es varu valkāt tikai čības, piemēram, pietūkumu. Ārsti, uz kuriem vērsās - paraustīt plecus. Pagaidiet, kamēr viss atrisina sevi (ja tas izzūd) man nav pieņemams
42. Viesis 2012/01/18, 17:45:40 [3692965461]
tas pats stāsts. bez cigaretēm 6 dienas un spīdzināšanas pietūkums, glābjot sevi kafiju.
43. OLGA | 12/18/2012, 12:32:47 [1473350578]
pēc 38 gadu vecuma atmest smēķēšanu ((((((((VISI VISI IR NORMAL. KAS UN VISU VĒLĪT)))))))
44. Nadyushka | 01/14/2013, 17:38:36 [1241211262]
Es neesmu smēķējis 2 nedēļas
45. Svetik | 01/16/2013, 12:45:25 [2637447425]
Tas pats attēls. Es esmu smēķējis 38 gadus 7 gadus, es esmu atteicies no 15 dienām, es nesmēķēju, bet es pietūkos uz manas sejas, es baidos iziet uz ielas tik neglīts.. Nekad nav problēmas ar nierēm, manas rokas un kājas nekad nepazūd (manas rokas un kājas) izskatās Bet es nepadodos, es domāju, ka mans ķermenis nav vājš un būs galā. Es centīšos viņam palīdzēt. Tam vēl vairāk ienīstu cigaretes, tas ir kā tārps, kas vienkārši nevēlas atstāt savu upuri. Mums ir jācīnās.
46. Svetik | 01/29/2013, 12:29:46 [2206256357]
Nu, mēnesis ir pagājis, un viss ir atgriezies normālā stāvoklī, vairāk laika pavadīts sportam, es uzskatu, viņi runā labāk un svaigāk nekā agrāk. Tāpēc mēs nevaram nožēlot, ka atmest smēķēšanu! Tajā pašā laikā sports ir kļuvis vairāk laika.
47. Anna | 03/19/2013, 06:21:51 [355222319]
Un es pievienoju 30 kg 4 vai 5 gadus nesmēķējot (precīzi neatceros). Nav pietūkums. Un nesakiet, ka es šeit ēdu "visu".
Kā es jūtos un kā es uzskatu - bez komentāriem, un tāpēc tas ir skaidrs. Vēlreiz smēķēt.
Lai gan, protams, nesmēķējošs cilvēks ir daudz brīvāks, bet visi šie satraukumi, ka svara pieaugums ir mīts, ka pamestās sievietes kļūst neiedomājami skaistākas - tas viss ir muļķis. Cilvēki ir atšķirīgi, jūs nevarat sniegt vispārīgus ieteikumus.
48. Viesu | 04/12/2013, 00:11:50 [2075557799]
Un es nesmēķēju 3 gadus, ar lielu stresu es smēķēju un aizgāju, es smēķēju 1,5 gadus, es pametu šodien, es ilgu laiku sagatavoju sevi, ir smēķēt, tikai smēķētāji var saprast,
Vietnes Woman.ru lietotājs saprot un piekrīt, ka viņš ir pilnībā atbildīgs par visiem materiāliem, kurus viņš daļēji vai pilnībā publicējis, izmantojot pakalpojumu Woman.ru.
Vietnes Woman.ru lietotājs garantē, ka viņiem iesniegto materiālu izvietošana nepārkāpj trešo personu tiesības (ieskaitot, bet neaprobežojoties ar autortiesībām) un nekaitē viņu godam un cieņai.
Vietnes Woman.ru lietotājs, nosūtot materiālus, ir ieinteresēts tos publicēt vietnē un izsaka savu piekrišanu to tālākai izmantošanai vietnes Woman.ru redaktoriem.
Visi Woman.ru vietnes materiāli, neatkarīgi no izvietojuma formas un datuma, var tikt izmantoti tikai ar vietnes redaktoru piekrišanu. Materiālu atkārtota drukāšana no Woman.ru nav iespējama bez izdevēja rakstiskas atļaujas.
Redaktori nav atbildīgi par reklāmas un rakstu saturu. Autori var nesakrist ar redaktoru viedokli.
Materiāli, kas ievietoti sadaļā "Sekss", nav ieteicams skatīt personām, kas jaunākas par 18 gadiem (18+)
Kas notiek organismā, lai atmestu smēķēšanu?
Ievads
Pozitīvi smēķēšanas atmešanas punkti
Negatīvi smēķēšanas pārtraukšanas brīži
Kas notiek organismā, lai atmestu smēķēšanu?
(izmaiņas gada laikā)
Tomēr lielākā daļa cilvēku, kuri ir stingri nolēmuši atmest smēķēšanu, piedzīvojuši pirmo sāpju periodu, veiksmīgi izturējās pret savu stāvokli un nekad vairs nesmēķē.
Pirmā diena
Izmaiņas organismā. Asins sastāvs mainās: tas samazina nikotīna un oglekļa monoksīda saturu un palielinās skābekļa koncentrācija. Līdz ar to uzlabojas skābekļa padeve audiem un orgāniem. Līdz pirmās oglekļa oksīda dienas asinīs beigām.
Pacienta jūtas. Neliels vājums, apetītes zudums, iespējams miega traucējumi, reibonis. Smēķēšanas slāpes ir viegli nomāktas ar gribas piepūli.
Psihoemocionālā sfēra. Lepnums savā darbībā, pacilāts garastāvoklis.
Pirmā nedēļa
Izmaiņas organismā. Pirmajā nedēļā pēc smēķēšanas pārtraukšanas pacienta ķermenis tiek atbrīvots no nikotīna. Šajā sakarā pastāv "nikotīna bada".
Brūču un zarnu bojātās gļotādas atjaunošana sākas un progresē katru dienu. Plaušās sākas gļotu sekrēcija, kam seko klepus.
Uzlabo asinsvadu tonusu un asins piegādi smadzenēm, sirdij un citiem svarīgiem orgāniem.
Zarnu tonis samazinās, tāpēc ir aizcietējums.
Līdz nedēļas beigām kuņģa un aizkuņģa dziedzera aktivitāte ir normalizēta, bet divpadsmitpirkstu zarnas un žultspūšļa darbība joprojām ir nepareiza, jo nav nikotīna.
Microtrauma uz mēles dziedē.
Āda kļūst sausa, pīlinga; var izraisīt niezi.
Pirmās nedēļas beigās ķermeņa šūnas jau ir droši pārbūvējušās par aktivitātēm bez nikotīna; izzuda fiziska atkarība no nikotīna, bet palika psiholoģiska atkarība.
Pacienta jūtas. Pilnīgas ķermeņa nelīdzsvarotības stāvoklis. Apetīte - tā iet uz leju, tad iet uz augšu. Ir pārtikas garšas sajūta (tas galvenokārt attiecas uz produktiem ar izteiktu garšu: siers, kūpināta gaļa, citrusaugļi). Reizēm ir saldumi. Iespējamā sāpes vēderā un labajā hipohondrijā, riebums, grēmas, rūgta garša mutē, īpaši pēc taukainiem pārtikas produktiem.
Traucēts elpas trūkums, klepus ar tumšu, viskozu krēpu izlādi. Nedēļas beigās rīklē bieži rodas komas sajūta.
Gandrīz visi pacienti ziņo par troksni ausīs, reiboni un miega traucējumiem. Miega traucējumi, sekli, virspusēji.
Paaugstināta svīšana, dažreiz trīce rokās.
Psihoemocionālā sfēra. Emocionāli pirmā nedēļa ir ļoti sarežģīta. Persona, kas atmest smēķēšanu, piedzīvo ārkārtēju stresu. Nervozitāte, uzbudināmība, pat agresivitāte parādās un pastiprinās, ko pēkšņi var aizstāt ar apjukumu, depresiju.
Vilkšana smēķēšanai ir ļoti spēcīga, persona nezina, kā novērst sevi no domāšanas par cigarešu. Sadalīšanās iespēja, atgriešanās pie smēķēšanas pirmajā nedēļā ir ļoti liela.
Tomēr līdz nedēļas beigām pašpārliecība par izdarītā akta pareizību atkal stājas spēkā.
Pirmais mēnesis
Izmaiņas organismā. Nikotīna kvēpu bojāto bronhu gļotādas šūnu atjaunošanās turpinās. Atjaunina arī kuņģa un zarnu gļotādu.
Mazo kuģu darbība normalizējas, uzlabojas to sienu stāvoklis. Bet kuģu tonis paliek nestabils.
Sākas imunitātes palielināšanās, kas saistīta ar asins veidošanās procesu atjaunošanu. Tiek atjauninātas asins šūnas, piemēram, leikocīti un trombocīti. Lēnāks ir sarkano asins šūnu (sarkano asins šūnu) atjaunināšanas process.
Uzlabojas visu ķermeņa audu, ieskaitot ādu, uzturs. Tas ir īpaši pamanāms jauniešiem un smēķētājiem ar nelielu "pieredzi": sejas krāsa kļūst svaigāka, izzūd dzeltenā krāsa uz pirkstiem.
Pacienta jūtas. Atjaunojas smarža, uzlabojas pārtikas gaume. Cigarešu dūmu smarža daudziem pacientiem izraisa riebumu.
Palielināta apetīte, iespējamais svara pieaugums. Bet kuņģa-zarnu trakta darbība vēl nav sasniegusi normālu, tāpēc bieži rodas sāpes vēderā. Aizcietējums var mainīties ar caureju.
Turpinās klepus ar gļotām. Bet līdz pirmā mēneša beigām klepus kļūst retāk sastopams.
Smadzenes joprojām netiek izmantotas, lai iegūtu pietiekamu skābekļa daudzumu asinīs: tas izpaužas kā galvassāpes, reibonis, miegainība, asinsspiediena "lēkmes".
Psihoemocionālā sfēra. Kairināmība un nervozitāte salīdzinājumā ar pirmo nedēļu - samazinās. Bet psiholoģiskā atkarība no smēķēšanas joprojām ir spēcīga; tas izpaužas apspiestā, nomāktā noskaņā, nepieciešamība pēc morāla atbalsta no citiem.
Smēķēšanas slāpes tad vājinās, pēc tam atsākas ar tādu pašu spēku. Smēķētājam ir īpaši grūti atrasties vienā telpā ar cilvēkiem, kas smēķē.
Runājot par sadalījumu, otrās nedēļas beigas un pirmā mēneša beigas ir bīstamas - persona, kas cieta noteiktu laiku bez smēķēšanas, un var smēķēt vēlreiz no ziņkārības: vai jums patīk cigaretes garša?
Otrais - sestais mēnesis
Izmaiņas organismā. Šo mēnešu laikā ādas šūnas ir pilnībā atjaunotas, un pacienta seja atgriežas normālā stāvoklī. Nieze un sausums ādas, kas bothered pirmo reizi izzūd.
No trešā mēneša asinsvadu tonuss ir normalizēts.
Turpinās bronhu un plaušu audu atjaunošana (tas ir garš process). Tomēr līdz sestā mēneša beigām plaušas ir tik tīras, ka to dzīvotspēja ievērojami palielinās, ko var pārbaudīt ar īpašu ierīci - spirometru.
Kuņģis un zarnas darbojas normāli. Bet aknu šūnu atjaunošana sākas tikai piektā mēneša beigās, bet pēc tam turpinās pieaugošā aktivitāte.
Asins šūnas ir pilnībā atjauninātas.
Pacienta jūtas. Šajā laikā miegs un apetīte normalizējas, ķermeņa svars stabilizējas. Galvassāpes un reibonis ir pagātne. Klepus rodas tikai reizēm. Ir vēlme izmantot. Šobrīd ir atļautas tikai garas pastaigas, un no piektā mēneša - peldēšana un riteņbraukšana.
Psihoemocionālā sfēra. Garastāvoklis kļūst vienmērīgs, stabils, jautrs. Jau ilgu laiku nav nevienas fiziskas vēlēšanās pēc cigaretēm, bet vēlme pēc paša smēķēšanas rituāla ilgst ļoti ilgu laiku. Sestā mēneša beigās šo projektu viegli nomāc gribasspēks. Tomēr provocējošas situācijas var izraisīt sadalījumu.
Septītais - astotais mēnesis
Izmaiņas organismā. Turpinās bronhopulmonālās sistēmas aktīva atveseļošanās. Plaušu tilpums palielinās vēl par 10%. Retu klepu vairs neietver gļotādas izdalīšanās.
Atjaunojas tabakas dūmu bojātie balss auklas un pazūd smēķētājiem raksturīgo balsu aizsmakums.
Zobi tiek attīrīti no dzeltenās plāksnes.
Aknu šūnu atjaunošanās turpinās.
Pacienta jūtas. Smaržu un to toņu uztvere, kā arī garšas uztvere, asas.
Psihoemocionālā sfēra. Īpašas izmaiņas nav atzīmētas.
Devītais mēnesis
Devītais mēnesis pēc pārtraukšanas ir vēl viens kritisks periods. Pēkšņi tiek pastiprinātas atmiņas par patīkamām ar smēķēšanu saistītām sajūtām - es gribu vēlreiz izjust cigaretes garšu. Jebkura provokatīva situācija var novest pie sabrukuma. Smēķētāju uzņēmumā cilvēks var smēķēt pat neapzināti, ko aizvedīs saruna.
Šajā laikā ieteicams pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, kā arī veikt vieglus nomierinātājus (pēc konsultācijas ar neirologu vai terapeitu).
Desmitais līdz vienpadsmitais mēnesis
Kritiskais periods ir pagājis, dienas laikā praktiski nav vēlēšanās pēc cigaretēm, bet daudzi pacienti sūdzas par sapņiem par smēķēšanu.
Atjaunojot ķermeni, jūs varat iesaistīties tādos sporta veidos kā treniņi, trenažieri, svarcelšana.
Vienu gadu pēc pārtraukšanas
Gads bez cigaretes ir ciets laiks. Šajā laikā bijušā smēķētāja veselība ir tikusi nostiprinājusies, ka sirdslēkmes vai insulta risks ir samazinājies uz pusi. Grūtniecības laikā komplikāciju vai nedzīvi dzimušu bērnu saslimšanas risks kļūst tāds pats kā sievietēm bez smēķēšanas. Nozīmīgi samazinās vēža attīstības iespējamība.
Bet ilgstoša smēķēšana nevar notikt bez pēdām. Tabakas dūmu ieelpošanas gadi izraisa ģenētiskas izmaiņas organismā, un bijušais smēķētājs (un jo īpaši smēķētājs) nav imūna pret bērnu, kuriem ir dažādas iedzimtas anomālijas, dzimšanu. Jo mazāka ir smēķētāja pieredze, jo pilnīgāka ķermeņa atveseļošanās notiek pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Kas nav jādara, kamēr atmest smēķēšanu?
- Šajā laikā (vismaz pirmajos trīs mēnešos) Jūs nevarat lietot kādas zāles.
- Sievietes nevar pārtraukt smēķēšanu menstruāciju laikā - tā draud strauji palielināt svaru.
- Jūs nevarat ēst tāpat kā iepriekš - jums ir nepieciešams pilnībā pārskatīt ikdienas ēdienkarti un pievienot pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. No pikantām, taukainām, ceptajām pārtikai vajadzētu atteikties un ēst galvenokārt piena un dārzeņu ēdienus. Šāda uzturs palīdzēs pārnest pirmo dienu sajūtas vieglāk.
Secinājums
Tagad jūs zināt, kādi testi gaida jūs par smago smēķēšanas ceļu. Bet jūs arī zināt, ka visas šīs grūtības var pārvarēt - un uzvarēt cīņā pret nikotīnu! Padariet savu prātu!
Tūska pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Sieviešu dienas korespondents Elena Selina pirms diviem mēnešiem atbrīvojās no atkarības un nolēma dalīties savā personīgajā pieredzē.
Desmit gadus es biju solidarizējies ar Džozefu Brodski, kurš teica: „Dzeriet tasi kafijas no rīta un nesmēķējiet! Tad nav nepieciešams pamosties! ”Un tagad no rīta man ir karote medus un glāzi vārīta ūdens ar citronu, kas pamodina manu ķermeni daudz labāk nekā iepriekšējie atribūti.
Es smēķēju desmit gadus, desmit! Un, tāpat kā visi smēķētāji, viņa teica: man nav atkarības, es gribu - es pametīšu. Nu, jā, jā. Es godīgi uzskatu, ka visiem desmit gadiem doma man atkal nonāca tikai vienu reizi, un, ja es nebūtu pametusi, visu pārējo laiku es saņēmu lielu prieku. Iedomājieties, es neesmu izlasījis Allen Carr, neuzklausījis savu vecmāmiņu, nepievērsu uzmanību attēliem uz cigarešu iepakojumiem... Un tad es pamodos vienu dienu un domāju: es negribu būt sava ieraduma ieslodzītais. Es esmu noguris! Apnicis atstāt restorānu smēķēt, noguruši no katra ceļojuma nogalināšanas, braucot uz veikalu nakts vidū, ja iepakojums pēkšņi izbēga, noguris no smaržojošiem dūmiem, noguris no žaketes uz labās rokas rādītāja pirksta dzeltenā krāsā (vai ne? noguris no košļājamās tabakas smaržas pirms svarīgas tikšanās, visi noguruši! Es tikko nolēmu pārbaudīt manu gribasspēku un pārbaudīt, kā atmest smēķēšanu. Bez uzdevuma „atmest uz visiem laikiem” es vienkārši sacīju sev: es smēķēšu, kad es patiešām gribu, kad es jūtos, ka vairs nevaru dzīvot bez cigaretes, ka man tas ir vajadzīgs. Un tagad divus mēnešus, kad es dzīvoju mierā bez nikotīna.
Tas vēl nav termins - jūs teiksiet, un jums būs taisnība. Dažreiz es sapņoju par cigaretēm, un dažreiz man ir kārdinājums paņemt cigareti un redzēt, vai man tas patīk. Bet es turu, iedomājieties, kā mana galva spin no pirmās dvesmas, kā pēc ilga lidojuma, un vēlme nekavējoties pazūd.
Bet Dievs ar viņu, ļaujiet viņam sapņot par cigaretēm. Pastāv nopietnākas problēmas: liekais svars, koncentrācijas zudums, nervozitāte - tās ir visas personas, kas pamet smēķēšanu, atribūti. Protams, izredzes nav spilgtas, tāpēc daudzi ir neapmierināti. Bet šo problēmu risinājums nebija tik grūti. Sapratīsim kārtībā.
Lai nesaņemtu taukus, es piecas reizes nedēļā dodies uz sporta zāli un sēdēšu uz visdziļākās diētas.
Smēķēšanas pārtraukšana nav sarežģīta. Galvenais šķērslis ir psiholoģisks šķērslis. Esmu pārliecināts, ka 90% meiteņu baidās atmest, jo viņi ir pārliecināti, ka viņi saņem taukus. Mans kolēģis nolēma šo jautājumu pilnībā risināt. Reģistrēts baseinā un sporta zālē un jogā. Un svars tika pievienots... Pēc sešiem mēnešiem viņa nevarēja to izturēt un vēlreiz iedegties. Un tagad viņa pauž nožēlu, ka viņa saprata viņas kļūdu: jo vairāk jūs dodaties uz sportu, jo vairāk vēlaties ēst.
"Smēķēšanas pārtraukšana izraisa apetītes stimulantu palielināšanos pašās smadzenēs, hipotalāmā," sacīja Krievijas Federācijas Veselības ministrijas Valsts pētniecības centra vadošais pētnieks Ruzanna Jeganjana. - Iedomājieties, cik daudz notiek personas, kas atmest smēķēšanu, ķermenī: glikogēna kataboliskais sadalījums aknās, gremošanas sulu normalizācija. Protams, es vēlos ēst. Kas jums jādara: jābalstās uz dārzeņiem un augļiem. Smēķētāja ķermenī uzkrājas tik daudz toksīnu, esiet veselīgi! Lai veiktu detoksikāciju, ir nepieciešams izmantot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Tie ir ogas, augļi, vēlams ne ļoti saldi. Dienā ir jālieto 20–30 grami šķiedras. 100 grami dārzeņu satur 2–3 gramus dārzeņu, kas nozīmē, ka dienā jāēd tikai puse kilogramu augļu un dārzeņu. Turklāt banāni un pākšaugi arī ir labi attīrīti.
Otrais solis: jums ir jāpalielina fiziskā aktivitāte: pārvietojiet mazāk ar automašīnu, staigājiet vairāk, staigājiet augšā uz dzīvokli, nevis liftu, veiciet vingrošanu no rīta. Vismaz 30-40 minūtes dienā - smēķētājam to vajag. Un saskaitiet kalorijas, un, ja tu spēlē sportu, tad atstājiet to skaitu, nesamaziniet! Šādā gadījumā maksimālais, ko iegūstat, ir 2–3 kilogrami, bet viņi ļoti ātri pametīs. Viņi nav tā vērts, lai atsāktu smēķēšanu. ”
Es nevaru koncentrēties uz kaut ko
Tā patiešām ir problēma. Sākumā smēķēšana veicina koncentrāciju. Pēc ieradumu rašanās un noturīgas mīlestības kļūst neiespējami koncentrēties bez cigaretes. Ja jums ir nepieciešams pieņemt svarīgu lēmumu, nākt klajā ar kaut ko, jūs neapzināti sasniedzat cigareti. Tas ir īsts elle un diezgan tuvu apsēstībai. Daudzi smēķētāji, apzinoties situācijas nopietnību, cenšas novērst uzmanību no domas par smēķēšanu. Parasti pārtika kļūst par aizstājēju. Kaut kas garšīgs var īslaicīgi apturēt kaislīgu smēķēšanas vēlmi. Bet, kā jūs zināt, visas mūsu problēmas ir mūsu galvas. Ja jūs domājat, ka jūs nevarat pieņemt pareizu lēmumu bez cigarešu, tad tas tā būs. Ja jūs labi gulēsiet, dzeriet tasi zaļās tējas, nevis kafiju, veiciet vingrinājumus, tad jums būs vismaz tikpat iespējams kā pēc pāris uzpūšanās.
„Aizvietojoša terapija ir ļoti svarīga,” turpina Ruzanna Azatovna. - Ja vēlaties smēķēt, noklikšķiniet uz sēklām, labākām linu sēklām, jo ir labas aminoskābes un taukskābes. Es arī iesaku burkānus sajaukt, lai saņemtu uzmanību. ”
Es bez aizdegšanās kļuvu uzbudināms un bezmiega
Cilvēkiem nepatīk pārmaiņas. Smēķētājam, kam ir nopietna pieredze, smēķēšanas pārtraukšana nozīmē pārtraukt ierasto rīta rituālu ar pirmo rīta kafijas tasi, zaudējot iespēju doties kopā ar saviem kolēģiem smēķētāju telpā darba dienas augstumā, zaudējot ērtu priekšmetu, lai pagrieztu jūsu rokās svarīgas sarunas laikā... Faktiski smēķēšanas pārtraukšana mūsu stress rezistences līmenis ir ievērojami samazināts, jo trūkst C vitamīna.
„Bijušā smēķētāja uzturā vajadzētu būt 200–300 mg C vitamīna,” iesaka Jeganjana. - Ar to jūs stiprināt asinsvadu sienu un saņemat stresu pret stresu. Kādi produkti satur C vitamīnu, katram ir jau sen zināms: savvaļas rožu, jāņogu, citrusaugļu.
Pat mūsu nervu sistēmai ir nepieciešami B grupas vitamīni, smēķēšanas process būtiski ietekmē zarnu mikrofloru, kas sintezē B1, B9, B12. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi ne tikai nervu sistēmai, bet arī asins cirkulācijai, sirds sistēmai, tāpēc mūsu uzturā ir jānodrošina tādi pārtikas produkti, kas satur B grupas vitamīnus: tas ir pilngraudu maize. Un viņš, starp citu, ir mazāk kaloriju nekā parastā maize.
Man nekad nav bijušas ādas problēmas, un pēc tam, kad atmest smēķēšanu, parādījās pinnes un pietūkums
Šajā posmā ādas problēmas ir neizbēgamas. Pirmkārt, kamēr jūsu organisms uzņem nikotīnu, tas savukārt aizņem daudz noderīgu lietu. Piemēram, C vitamīns, par kuru mēs runājām iepriekš. Katru rītu jums ir jāsāk ar glāzi vārīta silta ūdens ar citronu, ēst vairāk medus un iegādāties sejas krēmu ar C vitamīnu.
„Smēķēšana ietekmē arī ķermeņa skābes-bāzes līdzsvaru, pārvieto to uz skābes pusi,” piebilst Ruzanna Jeganjana. - Tas apdraud sāļu nogulsnēšanos locītavās, un vēl ļaunāk - nierēs. Uz sejas to var atspoguļot tūska. Ko mums vajadzētu darīt. Dzert daudz ūdens: vismaz 30 ml uz kilogramu parastā svara. Tas ir normāli, kas būtu jūsu augstumā, nevis cik daudz jūs faktiski sverat. Pēcpusdienā ir lietderīgi ēst arī citrusaugļus: kivi, apelsīni, mandarīni un vismaz dzert tēju ar citronu. Citrusaugļi veicina lieko sāls atdalīšanu. "
Nekas slikts nenotiks, ja izņēmuma kārtā smēķēšu vienu cigareti. Es jau pārtraucu...
Ir pagājis mēnesis, otrais, trešais, jūs sākāt jaunu dzīvi bez cigaretēm. Un šeit jūs, kaut kāda veida nepatikšanas, stress, ko jūs agrāk esat galā tikai ar nikotīna palīdzību. Un jūs nopērkat iepakojumu ar domu: "Man ir nepieciešams viens cigarešu komplekts, lai atpūstos un savāktu domas ķekars, tikai vienu, kā izņēmumu." Izmantojot šo cigarešu, sākas jauns smēķētāja pieredzes sākums. Pat cilvēki, kuri nav smēķējuši piecus vai pat desmit gadus, sastopas ar šo ēsmu. Dmitrijs Nagijevs atzina: „Seši gadi zem astes, un viss, jo es reiz nolēmu, ka nekas no vienas cigaretes nebūs…”. Neatkārtojiet šīs kļūdas. Turiet. Padomājiet vairākas reizes, ko jūs saņemat un ko jūs zaudējat, velkot vēlreiz?
Ķermeņa atveseļošanās posmi pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Kad atmest smēķēšanu, daudzi atgriežas pie slikta ieraduma, jo viņi nevar pieļaut trīs nedēļu periodu ar atcelšanas sindromu. Personai ir galvassāpes, anomālijas kuņģa-zarnu traktā, plaušu slimība "restartēšanas" dēļ un šo sistēmu īslaicīga vājināšanās. Tomēr pēc tam ir vērojams būtisks uzlabojums veselībā.
Ja smēķētājs var pārvarēt atteikšanās grūtības, tad mēneša laikā viņš jutīsies nozīmīgi uzlabojumi savā dzīvē. Pēc dažiem gadiem bez smēķēšanas samazinās daudzu nopietnu slimību risks.
Reakcija smēķēšanas pārtraukšanai
Smagos smēķētājiem ar ilgstošu pieredzi vielmaiņa nav iespējama bez cigarešu kaitīgajām sastāvdaļām. Pēc toksīnu izbeigšanas ķermenim nav tik viegli reorganizēties. Atteikšanās, reaģējot uz nikotīna neesamību, notiek pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Šim sindromam ir šādi simptomi:
- Spēcīgs klepus ar brūna krēpu izdalīšanos. Pēc smēķēšanas gadu laikā uzkrājušies vieglā kvēpi un kvēpi, tas ir normāls process, kas nav jābaidās. Cilijveida epitēlija atjaunošana izraisa flegma un gļotas izplūdi no bronhiem.
- Noturīgas saaukstēšanās. Daudzi smēķētāji pēc atteikšanās no slikta ieraduma var samazināt imunitāti. Nikotīns kalpo kā sava veida dopings ķermenim, jo tā trūkums rada stresu. Šī iemesla dēļ ķermenis kļūst bezspēcīgs daudzu slimību priekšā, piemēram, SARS, pinnes, stomatīts un citi.
- Neērtības un aizkaitināmība. Daudzi cilvēki smēķē, lai apspiestu stresu darbā vai mājās. Pēc „nomierinoša” intoksikatora pārtraukšanas tiek aktivizēta uzbudināmība. Šā iemesla dēļ nav nekas neparasts, ka bijušais smēķētājs izjauc dusmas uz kādu no viņa radiniekiem. Šajā periodā ir nepieciešams atbalstīt viņa vēlmi pamest atkarību un mēģināt novērst dažādas problēmas. Lai pārvarētu šo simptomu, ir visgrūtāk, jo bijušais smēķētājs izturēs nākamo nikotīna devu.
- Galvassāpes un diskomforts kuņģī. Šādas problēmas rodas trešajā dienā. Ķermeņa attīrīšana no nikotīna ilgst vairākas nedēļas, jo atveseļošanās periodā dažas sistēmas darbības traucējumi. Galvassāpes izraisa vazospazmas, vēdera spazmas sāpes un izkārnījumi. Jums ir jāgaida pāris nedēļas, lai šīs problēmas izzustu.
Minētās pazīmes var radīt diskomfortu, bet tās ir saistītas ar atveseļošanās procesu. Smēķēšanas pārtraukšanas priekšrocības:
- nav nepatīkamas smaržas no uzņēmuma, uz matiem un ādas;
- normālas elpošanas atjaunošana un aizdusas izzušana;
- garšas pumpuru normalizācija;
- ādas krāsas uzlabošana, apļu likvidēšana un pietūkums zem acīm;
- normalizēt asinsriti.
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Ilgtermiņā un īstermiņā smēķēšanas pārtraukšana būtiski izmaina plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Bijušais smēķētājs atgūst ādu, normalizē spēju. Nikotīna atkarības noraidīšana labvēlīgi ietekmē sievietes.
Plaušu attīrīšana un atjaunošana
Vidēji līdz pat 3 mēnešiem, lai pilnībā iztīrītu un atjaunotu plaušas. Katrs organisms ir individuāls, tāpēc process dažādiem cilvēkiem var būt lēnāks vai ātrāks. To galvenokārt ietekmē bijušā smēķētāja pieredze, jo intoksikācija un bronhu cauruļu aizsprostošanās pakāpe ir atkarīga no kūpināto cigarešu skaita.
Eksperti iesaka narkotikas un tradicionālās medicīnas metodes, lai paātrinātu un atvieglotu procesu. Bet ir svarīgi, lai jūs konsultētos ar savu ārstu, jo atkrēpošanas līdzekļu lietošana var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, bronhektāzi.
Smēķēšana izraisa vislielāko kaitējumu plaušās, jo bronhu atveseļošanās process ir visgrūtākais un nozīmīgākais. Process sākas apmēram 24 stundas pēc pēdējās cigaretes, ko smēķējat. Tas ir saistīts ar epitēlija cilpu samazinātu uzbudināmību.
Aktivizējoties, sākas krēpu un gļotu aktīva stumšana, tāpēc vecumdienās cilvēki ar bagātīgu smēķēšanas pieredzi var radīt spēcīgu klepu. Tas ilgs apmēram nedēļu, pēc tam gļotu sekrēcija normalizējas, un epitēlija cilia nomierinās.
Nākamais ir jaunu šūnu augšana bez nikotīna. Viss atgūšanas posms aizņem apmēram sešus mēnešus.
Impotences novēršana
Smēķēšana izraisa impotenci. Pēc atteikšanās no ieraduma vīriešu seksuālā vēlme samazinās. Tas nav saistīts ar nikotīna trūkumu, bet gan tāpēc, ka organisms visu savu spēku novirza uz ķermeņa atjaunošanu. Bija saspringts bijušā smēķētāja psiholoģiskais stāvoklis.
Kad sākas neveiksmes sākumposms, tiks atjaunota seksuālā vēlme un pazudīs potenciāla potenciāls nākotnē. Dažās situācijās var būt brīdinājuma zīmes, par kurām jums jāsazinās ar ārstu.
- sāpes vai grūtības urinēšanas laikā;
- izvadīšana no dzimumorgāniem;
- sāpes dzimumakta laikā;
- smaga nervozitāte.
Ādas uzlabošana
Daudzi cilvēki, pametot smēķēšanu, atklāj negaidītu faktu - nikotīns pasliktina ādas stāvokli. Tabakas dūmi maina pirkstu krāsu un ap muti.
Nikotīna iedarbība ir sistemātiskāka. Notiek kapilāru kondensācija un perifērijas asinsvadi, kas samazina ādas šūnu barošanu ar skābekli. Tas izraisa sausumu, veidojas arī grumbas un samazinās izturība pret ārējiem efektiem.
Nikotīna līmeņa samazināšana organismā noved pie ādas šūnu uztura pakāpeniskas atjaunošanas ar skābekli. Redzamais rezultāts nenāk tik ātri, īpaši pēc 40 gadiem. Aktivizējiet un uzlabojiet uztura procesu un pastaigājieties svaigā gaisā.
Pasīvā smēķēšana negatīvi ietekmē ādu. Cigarešu dūmu ietekmē tas kļūst sauss, tāpēc sievietēm nav ieteicams būt tuvu cilvēkiem, kas smēķē.
Plusi sievietes ķermenim
Galvenais plus ir sieviešu veselības normalizācija, jo koriona spazmas un skābekļa trūkums nopietni ietekmē reproduktīvo sistēmu. Pēc smēķēšanas pārtraukšanas sievietēm pazudīs adnexīta, fibrocistiskās mastopātijas un PMS simptomi.
Veselības atveseļošanās laika gaitā
Pārmērīga nikotīna noņemšana no organisma un orgānu normālas funkcijas atjaunošana aizņem daudz laika. Pēc tam, kad smēķētājs pamet sliktu ieradumu, ķermenis sāk aktīvu kancerogēnu atgūšanu un tīrīšanu, ko var krāsot ar dienu:
Smēķēšanas atmešanas sindroms
Tas, ka, smēķējot cilvēku ievērojami saīsinot viņa dzīvi, ir zināms visiem. Aktīvi darbojas pret tabakas propaganda, pašreizējie smēķēšanas aizliegumi nes augļus. Arvien vairāk cilvēku domā par to, kā pastāvīgi piedalīties kaitīgā atkarībā. Bet daudziem šādiem plāniem paliek doma.
Ne visi smagos smēķētāji var viegli atmest smēķēšanu. Galu galā, cigaretes nikotīna komponents stimulē nervu, asinsrites un elpošanas sistēmas, piedalās vielmaiņā. Neviena problēma, ko aizmirst par smēķēšanu, neļauj nikotīna izņemšanu. Ķermenis nevar atjaunot beznikotinovy režīmā un nospiež personu atpakaļ cigarešu rokās.
Patoloģiskā procesa būtība
Smēķēšanas atmešanas sindroms izpaužas kā nepārvarams slogs smēķēšanai pēc cigarešu atteikšanās. Tabakas smēķēšana organismā rada nopietnu atkarību no psiholoģiskā un fiziskā līmeņa. Kad nikotīns iekļūst organismā, smēķētājs jūtas kā eufija un enerģijas pieplūdums (tas ir atbalss no nikotīna vielas iedarbības uz centrālo nervu sistēmu).
Nervu sistēma ātri veido kondicionētu refleksu: jūs smēķējat - jums ir prieks. Tādā veidā atkarības veidošanās notiek psiholoģiskā līmenī. Tikai smēķētājs pats var tikt galā ar šādu refleksu, savienojot gribas spēku un vēlmi pārtraukt iznīcināt viņa veselību.
Pārtraucot smēķēšanu, psihologi iesaka zaudēto refleksu aizstāt ar citu, ne mazāk patīkamu, bet veselīgāku. Piemēram, sports, dejošana, skriešana vai jebkādi vaļasprieki un vaļasprieki.
Izstāšanās no smēķēšanas atmešanas narkologiem sauc par nikotīna izņemšanu.
Nikotīns aktīvi iesaistās visos cilvēka ķermeņa vielmaiņas procesos. Viņš iejaucas burtiski katras šūnas darbos. Tā aktīvi ietekmē visu perifēro nervu sistēmu. Ar ilgu smēķēšanas periodu tā kļūst par parasto normu.
Cilvēks smēķē, lai justos labi. Atkarība veidojas fizioloģiskā līmenī. Mēģinot atmest smēķēšanu, visam ķermenim būs jāpārveido jauns darbības veids bez nikotīna stimulatora līdzdalības. Dažreiz tas ir gandrīz neiespējami.
Cik ilgi nikotīna lietošana tiek pārtraukta?
Nikotīna atturība ir izteikta daudzos nepatīkamos simptomos. Šī procesa ilgums un spilgtums katrai personai ir individuāli. Tie ir atkarīgi no:
- Vecums
- Smēķēšanas pieredze.
- Dzimums.
- Motivācijas klātbūtne.
- Veselības nosacījumi.
- Ģenētiskie faktori.
- Cigarešu skaits, ko patērē dienā.
Persona var pat psiholoģiski un neapzināti ietekmēt nikotīna izdalīšanās rašanos. Pēc visu turpmāko iespējamo nepatīkamo izjūtu izpēte viņš nevēlami pielāgojas grūtībām. Smēķētājs iesaka sev, ka būs grūti un grūti atmest smēķēšanu, tādējādi izraisot šī sindroma attīstību.
Nikotīna izdalīšanās riska faktori
Eksperti norāda uz riska faktoriem, kas saistīti ar izteiktu dzemdību sindroma smēķēšanu. Jaunieši, cenšoties izskatīties vecākiem un reprezentatīvākiem, ar savu parasto vieglumu, nedomā par smēķēšanas skumjām sekām. Cilvēkiem, kuri sākuši smēķēt bērnībā, ir ļoti liels nikotīna izdalīšanās risks.
Diemžēl statistika liecina, ka cigarešu tieksme strauji kļūst jaunāka. Mūsdienu cilvēki pirmo reizi pūš 10-12 gadu laikā. Rospotrebnadzor uzskata, ka aptuveni 30% skolas vecuma bērnu ir smēķētāji.
Smagas atsaukšanas riska faktori ietver hronisku patoloģiju klātbūtni. Turklāt smēķētājam, kam ir pieredze, parasti rodas pat vairāk nekā viena hroniska slimība. Šādu personu vidū ir grūti atrast pilnīgi veselīgu. Šis fakts izraisa sarežģītu un ilgtermiņa nikotīna izdalīšanos.
Nikotīna izņemšanas simptomi
Nikotīna atturībai nav viena simptomātiska kompleksa. Ir vairākas visbiežāk sastopamās izpausmes, par kurām lielākā daļa sūdzību iesniedzēju sūdzas. Bet jebkurā gadījumā būs neiespējami prognozēt, vai tie parādīsies attiecīgajā personā vai nē.
Ir grūti izskaidrot, cik daudz nepatīkamu simptomu vajā cilvēks - viss ir pārāk individuāls. Parasti sūdzības par smēķēšanas atmešanu ir šādas:
Neiroloģiskas slimības. To attīstībā ir iesaistītas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmas darbā. Tas ir:
- galvassāpes;
- reibonis;
- vājums un letarģija;
- paaugstināta miegainība.
Pēc nikotīna atcelšanas, kas stimulēja spiedienu, asinsvadi ir spiesti atjaunot jaunu ceļu. Kas noved pie šādām izpausmēm.
Garastāvokļa izmaiņas. Šie traucējumi ir saistīti ar smadzeņu neirotransmiteru trūkumu. Ja smēķēšanas laikā nikotīns aktīvi veicināja „prieka” hormonu veidošanos, tad pēc stimula trūkuma smadzenes aizņem laiku, lai sāktu veidot hormonus. Līdz šim bijušais smēķētājs tiek vajāts:
- nervozitāte;
- bezmiegs, slikta miegs;
- depresijas valstis;
- pastāvīga sajūta, ka tā neiekrīt;
- priecīgas pasaules uztveres trūkums;
- astēniskas izpausmes (emociju nesaturēšana, ārējo stimulu neiecietība: skaņa, gaisma, smarža).
Palielināta apetīte. Viens no visbiežāk sastopamajiem un raksturīgākajiem nikotīna izņemšanas simptomiem. Pastāvīgai vēlmei ēst pēc cigarešu atcelšanas ir divi iemesli:
- Nepieciešamā nikotīna trūkums, kas iepriekš aktīvi veicināja vielmaiņu.
- Attīstītais stress, kas rodas no pastāvīgās smēķēšanas zaudēšanas. Un jebkurš stresa veids, ko lielākā daļa cilvēku ir pieraduši pieķert ar gardu ēdienu.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas. Parastā nikotīna stimulatora trūkums izraisa aizcietējumus un izkārnījumu traucējumus, sāpes vēdera dobumā. Galu galā, smēķējot, nikotīns ir peristaltikas stimulators, pēc tā trūkuma zarnām ir vajadzīgs laiks pārstrukturēšanai un veselīgai funkcionēšanai.
Nikotīna izņemšanas kalendārs
Smēķēšanas atmešanas sindroms darbojas pietiekami labi, nemazinot cilvēku ar asām lecām nepatīkamu simptomu gadījumā. Kā tieši šī atturēšanās izpaužas, redzams tabulā:
grūtības aizmigt;
nemierīgs miegs, bieži pamostoties;
nieze un grēmas;
sajūta "saspiežot" sirdi;
reibonis, kad atnāk;
pīlings uz ādas, mazu pimpu izskats;
sejas un ekstremitāšu pietūkums;
gļotādas komas sajūta rīklē;
ādas problēmas (sausums vai otrādi, eļļums);
pieaugoša vēlme smēķēt;
problēmas ar apetīti;
klepus pamazām kļūst slapjš;
spēcīgs apetītes pieaugums;
sāpes labajā priekšgala reģionā;
spēcīgs, slapjš klepus;
grēmas pēc taukainu pārtikas produktu lietošanas;
sausa un pārslauka āda
pastāvīgs spiediena kritums;
alerģiski izsitumi un herpes;
palielināta vēlēšanās smēķēt;
zarnu motilitātes atjaunošana;
uzlabojot ādas stāvokli;
klepus sindroma samazināšana;
Pēc pirmā mēneša kopš cigarešu atteikšanās fiziskās atkarības simptomi pazūd. Bet garīgais ieradums joprojām ir ļoti liels. Sešus mēnešus persona izvelk dūmu. Viņam ir spilgtas atmiņas par to, cik brīnišķīgi bija smēķēt un baudīt smaržīgus dūmus.
Laiks no otrā līdz trešajam mēnesim ir visgrūtākais psiholoģiskais. Saskaņā ar statistiku, tieši šajā laikā cilvēki atkal atgriezās smēķēšanā.
Lielākā daļa bijušo smēķētāju atzīmē, ka atcelšanas sindroms sasniedz maksimālo maksimumu 4-7 dienās no brīža, kad pamet slikto ieradumu. Tieši tas ir brīdis, kad iestāde saprot, ka nikotīna dopings nebūs, un tai vajadzētu reorganizēties uz veselīgu darba līmeni.
Tieši šajā izšķirošajā brīdī ir jādara viss, un vēlreiz nedrīkst smēķēt. Šajā gadījumā visas iekšējās sistēmas sāks lēnām atcerēties savu veselīgo eksistenci un strādāt jaunā veidā.
Kā palīdzēt ar atcelšanas sindromu
Lai mazinātu negatīvo ietekmi, daudzi bijušie smēķētāji izmanto nikotīna aizstājterapiju. Šo metodi iesaka ārsti tiem cilvēkiem, kuriem ir lieliska smēķēšanas vēsture, un dienas laikā kūpināto cigarešu skaits bija atšķirīgs. Kas tiek izmantots šajā gadījumā?
- Nikotīna košļājamā gumija (Nicorette, Nicotinell).
- Nikotīna plāksteri (Nicotinell, Nicorette, Nikvitin).
- Nikotīna smidzināšanas inhalatori (Antitabac, Nicorette).
Citos gadījumos šo līdzekļu izmantošana nav nepieciešama. Vairumā gadījumu nikotīna "pārtraukums" tiek izlīdzināts un nedod bijušajam smēķētājam nekādas īpašas neērtības.
Ķermeņa pārstrukturēšanas laikā ir ļoti svarīgi, lai veselīgs darba līmenis tiktu pievērsts jūsu pašu labklājībai. Ja izpausmes ir pārāk sāpīgas un nepanesamas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Ar spēcīgu klepu jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, ja reibonis un migrēna ir mocoši, jums vajadzētu apmeklēt neiropatologu. Ņemot vērā nikotīna lietošanas pārtraukšanu, cilvēkiem var sākties attīstīties daudzas slimības.
Pieredzējuši narkotiku eksperti iesaka sindroma fonā atcelt vairāk miega. Cilvēks un tā velk gulēt, jo izpaužas nikotīna izvadīšana. Un sapnī vieglāk un ātrāk tikt galā ar negatīvajām izpausmēm. Daži eksperti iesaka atmest smēķēšanu aukstuma laikā.
Jāatzīmē, ka šajā gadījumā nikotīna izdalīšanās simptomi būs ļoti vāji izteikti vai pilnīgi nepastāv. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermenis visu slimību nostiprina, lai cīnītos ar slimību, un atteikuma sindroma izpausmei vienkārši nav spēka.
Pēc slimības beigām vairāk laika veltiet sportam un aktīvam vingrinājumam. Tas palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar nikotīna lūzumiem. Neaizmirstiet par pieaugošo apetīti šajās dienās. Lai nezaudētu svaru, pārskatiet un pielāgojiet savu diētu.
Pirmajā sindroma mēnesī ieteicams dzert vairāk, lietot vitamīnus, ēst vairāk skābo piena produktu, pāriet uz dārzeņiem un augļiem. Mīlestiet arī vannu - pirts ar tā labo klimatu palīdzēs ķermenim atgriezties normālā ātrumā. Good luck!
Cik ātri tiek attīrītas plaušas un kā ķermenis mainās pēc smēķēšanas pārtraukšanas?
Izpratne par to, kā ķermenis mainās pēc aiziešanas, vispirms ir jāsaprot, kā šis ieradums ietekmē personas iekšējos orgānus. Alkoholisms un atkarība no nikotīna ir divas galvenās mūsdienu sabiedrības problēmas. Lai gan ir iespējams tikt galā ar alkohola atkarību īpašos centros, ir nepieciešams, lai tiktu galā tikai ar smēķēšanu. Ikviens zina par tabakas kaitējumu, bet maz ir spējīgi atteikties no atkarības.
Smēķēšanas atmešana ir lieliska izvēle ikvienam!
Smēķēšanas pārtraukšana ir ļoti nopietns solis, kas nepieciešams, lai rūpīgi sagatavotos un saprastu visu. Lielākā daļa cilvēku kļūdaini uzskata, ka smēķēšanas atmešana, viņi tūlīt jūt savu ķermeņa vispārējā stāvokļa vieglumu un uzlabošanos, bet tā nav. Organisma reakcija, ko daudzus gadus izmantoja, lai saņemtu nikotīna devu, būs pilnīgi atšķirīga, tā cīnīsies par atkarības atgriešanos.
Ja jūs joprojām esat apņēmies atmest smēķēšanu, tad būsiet gatavs tam, ka jums ir jācīnās ar savu ķermeni, bet tas nav viegli. Protams, galu galā jums tiks apbalvoti ar tīrajām plaušām, visu orgānu un sistēmu normālu darbu, un joprojām būs labs veselības stāvoklis un spilgta galva. Ņemot vērā šo faktu, smēķētāji nebaidās, ka viņi nespēs smēķēt citu cigareti, bet kā viņu ķermenis reaģē uz tabakas dūmu neesamību.
Negatīvā ķermeņa reakcija atmest tabaku
Ņemot vērā jautājumu par to, kā cilvēka ķermenis mainās pēc smēķēšanas pārtraukšanas, es vēlos atzīmēt, ka pirmajās dienās jūs sajutīsiet spēcīgu vēlmi pēc cigaretēm, bet jums ir nepieciešams novērst sevi no darba, spēlējot sportu un kaut ko citu. Trešajā dienā izmainītais organisms kļūs jūtams vēlreiz, un tas parasti izpaužas sausās lūpās. Dažos gadījumos mutes gļotādā parādās pat brūces. Dažreiz personai rodas reibonis, slikta dūša, vemšana, smags nogurums, pilnīgs apetītes zudums un paaugstināta miegainība. Cilvēki, kas ir pakļauti alerģiskām reakcijām, var pārslot un niezēt ādu. Ķermeņa reakcija pēc smēķēšanas pārtraukšanas ir grūti prognozējama, progresīvos gadījumos persona sāk ciest no stomatīta un elpas trūkuma.
Atteikums smēķēt ievaino ķermeni, pieradis saņemt noteiktu nikotīna devu, bet imunitāte ir ievērojami samazināta. Pirmajās dienās persona, kas atmest smēķēšanu, var saaukstēties, viņš var attīstīties iesnas, klepus, sāpes un iekaisis kakls, šķaudīšana. Lielākā daļa cilvēku nesaista aukstos simptomus ar nikotīna izdalīšanos un uzskata to par nejaušību. Līdzīga ķermeņa reakcija pēc smēķēšanas pārtraukšanas attīstās tāpēc, ka cilvēka ķermenim vēl nav bijis laika pielāgoties jauniem darba modeļiem.
Nedēļu pēc cigarešu izbeigšanas persona jutīsies ar nikotīna bada streiku, kura dēļ ir traucējumi zarnās, aizcietējums un asinsspiediens var palielināties. Dažiem vīriešiem un sievietēm smēķēšanas atmešana nav ļoti ietekmēta, un viņiem ir vairāk psiholoģisku diskomfortu, bet ir cilvēki, kas cieš un fizioloģiski. Papildus iepriekš minētajiem pārrēķinātajiem simptomiem viņi jūtas:
- sāpes hipohondrijā;
- bieži sastopams;
- grēmas;
- elpas trūkums;
- troksnis ausīs;
- pastiprināta svīšana.
Kā liecina daudzi pētījumi, fiziskās nikotīna atkarības iznākums beidzas nedēļas beigās, tad joprojām ir psiholoģiska saistība ar smēķēšanas rituālu. Nesmēķētājs ir vairāk uzņēmīgs pret stresu, smēķēšana ļauj uz laiku iegūt mieru un stabilizēt savu psihi. Ja cilvēks nevar smēķēt cigareti, viņš apzināti liek sevi iekaisēt un piedzīvo agresiju pret apkārtējo pasauli.
DNS līmeņa atgūšana
Ja pieredze par nikotīna atkarību cilvēkiem ir liela, pārmaiņas notiks molekulārā līmenī gandrīz visos orgānos un sistēmās. Tajā pašā laikā ne vienmēr persona, kas smēķē ilgstoši, veiksmīgi atjauno savu ķermeni līdz 100%. Taču prognozes ir labvēlīgas visiem, kas vēlas atstāt šo nepamatoto nodarbošanos. Nedomājiet, ka ilgstoši Jums ir jācieš saaukstēšanās, ķermeņa stāvoklis pēc 3 nedēļām ievērojami uzlabojas.
Nikotīna un toksisko sveķu ietekmē cilvēka DNS mainās, tāpēc pat tad, ja pirms 20 gadiem atmest smēķēšanu, bojāti gēni paliek. Pat pēc noteikta laika šādiem cilvēkiem ir daudz lielāks risks saslimt ar plaušu, deguna, mutes dobuma, bronhu un asins vēzi.
Atsevišķi es vēlos pieminēt negatīvo punktu, ko daži cilvēki sāk iegūt. Tā ir nenormāla ķermeņa reakcija, tas parādās tikai no fakta, ka cilvēks sāk izmantot savu vēlmi smēķēt. Ja jūs pamatoti vērsieties pret smēķēšanas un atteikšanās problēmu, tad šīs papildu mārciņas jums neietekmēs. Tajā laikā labāk ir ierobežot saldu, ceptu, kūpinātu un pikantu patēriņu.
Sadalījuma varbūtība palielinās visvairāk otrajā pārtraukšanas nedēļā un pēc vēl 7-9 mēnešiem.
Uzlabojumi organismā
Svarīgākais posms smēķēšanas pārtraukšanā ir tikai pirmās 2 nedēļas, jo lielākā daļa cilvēku, saskaroties ar ķermeņa pretestību, atgriežas pie atkarības. Ja jums izdevās gaidīt 3 nedēļas, tad ķermenis uzlabosies.
Pirmās izmaiņas notiks sirds un asinsvadu sistēmā. Sirds sāks iegūt pietiekami daudz skābekļa un darbosies pilnībā. Kuģi atgriezīs elastību, stiprinās sienas un normalizēs asins plūsmu. Atgūšana ietekmēs ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī viņa garīgo stāvokli. Tiek atjaunota smēķētāja nervu sistēma, izzūd aizkaitināmība, izzudīs nervozitāte, un izzūd ekstremitāšu trīce, kas bieži parādās ilgstošas smēķēšanas laikā.
Ja cilvēks smēķē ilgu laiku, viņš atkārtoti pamanīja ādas ādas stāvokļa pasliktināšanos. Šis orgāns tiek uzskatīts par lielāko cilvēka organismā, jo ne mazāk kā citi cieš no nikotīna. Pēc noteikta laika, bez tabakas, āda sāk iegūt pilnīgi citu krāsu, tā kļūst dzeltenīgi rozā, zilumi pazūd zem acīm, un sejas poras un pietūkums kļūst mazāk pamanāmi. Āda vairs nenoņem, nieze pazūd pēc 4 nedēļām no cigarešu atteikuma brīža. Uzlabo zobu un naglu stāvokli. Dzeltenais plāksne pazūd no zobiem, un nagi kļūst dabiskāki. Es vēlos atzīmēt, ka slikta elpa pazūd, ko dažreiz nav iespējams nogalināt pat ar košļājamo gumiju.
Apetīte pakāpeniski atgriežas pie personas, kuņģa un aizkuņģa dziedzera aktivitāte atgriežas normālā stāvoklī. Mēnesi pēc nikotīna lietošanas pārtraukšanas divpadsmitpirkstu zarnas un žultspūšļa slimība kādu laiku turpinās darboties, taču tas notiks. Lielākā daļa cilvēku saka, ka pēc pusotra mēneša bez cigaretēm viņi sāka smaržoties, viņu smarža un garša palielinājās no pārtikas. Līdz 2 mēnešu beigām cilvēka smēķēšana pēc smēķēšanas samazinās, bet tajā pašā laikā viņam joprojām ir grūti atrasties ar cilvēkiem, kas smēķē.
Kas attiecas uz aknām, tās šūnas tiek aktīvi atjaunotas tikai pēc 5 mēnešiem.
Brūni un plaušas sāk atgūties pēdējā vietā, jo smēķēšanas procesā vislielākais slogs samazinājās. Toksiskas vielas un toksiskas smaganas, kas gadu gaitā ir uzkrājušās cilvēka organismā, sāk izņemt no organisma. Ārēji tas izpaužas bieži sastopamajā krēpās. Klepus un krēpu ražošana turpināsies, līdz plaušas būs skaidras un spēj atjaunot ķermenī bojātās šūnas. Plaušu tilpums sāks palielināties vai drīzāk atgriezīsies normālā izmērā. Tā rezultātā personai, kas elpot, kļūst daudz vieglāk. Laika gaitā vokālās auklas tiek atjaunotas un aizsmakums pazūd balsī, kas ir smēķētājiem ar lielu pieredzi.
Pilnībā atjaunojiet ķermeni pēc 3 gadiem, bet gads bez smēķēšanas ir diezgan stabils periods. Ilgu laiku ķermenis varēs kļūt tik spēcīgs, ka sirdslēkmes iespēja tiks samazināta par aptuveni 2 reizes. Nozīmīgi samazinās vēža attīstības iespējamība. Bērnu ar patoloģijām un nedzīvi dzimušiem sievietēm, kas smēķējušas, dzimšanas varbūtība kļūst tāda pati kā veseliem (agrāk risks bija vairākas reizes lielāks). Atcerieties, ka indīgo vielu izelpošanas gadi nevarēja nokļūt bez pēdām, un bojātie gēni, kā jau minēts iepriekš, paliek, tāpēc joprojām pastāv varbūtība, ka bērnam ir anomālija.
Kā palīdzēt organismam cīnīties ar nikotīna atliekām?
Apkopojot, mēs atgādinām jums, ka jūs varat palīdzēt ķermenim tikt galā ar stresu. Ir ļoti saprātīgi piesaistīt ārsta palīdzību, kas parakstīs vitamīnu kompleksu, kas uzlabos Jūsu imunitāti agrīnā stadijā, un jūs izvairīsieties no aukstuma simptomiem. Mucolītiskās zāles ātri atbrīvosies no nepatīkamiem klepus un krēpiem plaušās. Lai plaušas varētu iztīrīt ātrāk, ir lietderīgi staigāt vairāk svaigā gaisā un apmeklēt vannu.
Lielu daudzumu šķidruma, un jo īpaši piena, ļoti labi ietekmē reģenerācijas process, tas ir tāds, kas spēj attīrīt oglekļa monoksīda plaušas, kuras smēķēšanas laikā spēja nokārtot.
Pareiza uzturs un sports uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un atjaunos elpošanas sistēmu. Jūs varat sākt savu rīta braucienu vai pievērst uzmanību riteņbraukšanai.
Nomierinošas tējas un dogrose, nātres un mātīšu tinktūras samazinās spiedienu un stabilizēs emocionālo fonu. Ja jūs nevarat tikt galā ar psiholoģisko diskomfortu, dodieties uz konsultāciju ar ārstu, kurš noteiks vairākas zāles, lai uzlabotu emocionālo fonu. Līdz šim ir ļoti daudz pierādītu metožu, kas izstrādātas tieši cilvēkiem, kuri vēlas atteikties no nikotīna atkarības. Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, būs daudz vieglāk pielāgoties jaunam dzīvesveidam un novērst sevi no vēlmes smēķēt.
Nebaidieties mainīt savu dzīvi labāk, galvenais ir veikt pirmo soli un pacietību. Nepalaidiet garām brīdi, kad joprojām ir iespējams kaut ko noteikt savā ķermenī, jo smēķēšanas izraisīto slimību skaits ir vienkārši milzīgs, un sekas ir biedējošas. Smēķēšanas pārtraukšana jebkurā gadījumā pozitīvi ietekmē ķermeni. Neskatoties uz to, ka dažreiz no paraduma izrādās diezgan grūti, rezultāts būs tā vērts.