Iziet smēķēšanas kalendāru

Atbrīvoties no atkarības no nikotīna ir grūti un ļoti ilgs process. Tāpēc, lai palīdzētu cilvēkiem, eksperti ierosināja saglabāt smēķēšanas atmešanas kalendāru. Ir sīki jāapraksta visas izmaiņas, kas notiek smēķējamā cilvēka ķermenī, kurš ir nolēmis atmest ieradumu un to iespējamās ārējās izpausmes.

Dienu un ķermeņa izmaiņu saraksts

Tiem, kuri ar pilnu atbildību vērsās pie atkarības no smēķēšanas problēmām un atteicās no destruktīvajiem ieradumiem, eksperti uzticamībai iesaka saglabāt individuālu dienasgrāmatu. Jūsu novērojumu ierakstīšana par visu, kas notiek, palīdzēs smēķētājam pārvarēt tabakas alkas. Jūs varat balstīties uz esošo kalendāru, ko izstrādājuši eksperti, pamatojoties uz praksi, personīgo pieredzi un zināšanām medicīnas jomā.

Sākumā ieteicams katru dienu saglabāt smēķēšanas atmešanas kalendāru Pirmais laika periods ir visgrūtākais, jo nikotīna tieksme ir lieliska. Pozitīvu pārmaiņu vizuālie pierādījumi parasti iedvesmo un palīdz pretoties kārdinājumam paņemt vilšanos.

Pirmā diena

Izmaiņas:

• Ķermenī samazinās oglekļa monoksīda koncentrācija asinīs un audi ir piesātināti ar skābekli, atjaunojot sarkano asins šūnu funkciju.
• Fizioloģijā: laiku pa laikam var būt reibonis, iespējams, apetītes trūkums, nemiers, spēka zudums, miega traucējumi.
• Psiholoģiskais stāvoklis: labs garastāvoklis, euforijas sajūta, augsts pašvērtējums, uzticība viņu lēmumam.
• Medicīniskā palīdzība: nelabvēlīgos simptomus neuztrauciet, piemēram, uz paaugstinātu nervu uzbudināmību. Tā ir īslaicīga parādība. Turpināt slimību ārstēšanu, ja viņi ir smēķētāji, un lietojiet ārsta izrakstītas zāles. Esošo patoloģiju paasināšanās saskaņā ar statistiku izraisa nolūku atmest smēķēšanas pārtraukšanu. Pareizais laiks garām pastaigām svaigā gaisā un sportā.

• Tradicionālie dziednieki vispirms iesaka dzert tēju ar kazenes. Ogai ir labvēlīga ietekme uz visiem orgāniem, stiprina imūnsistēmu un atjauno vielmaiņu; normalizē ķermeni kopumā. Turklāt tam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Smēķētāja radiniekiem un draugiem vajadzētu viņu atbalstīt.

Otrā diena

• Ķermenī: normalizējas plaušu epitēlija cilificēto šūnu funkcija; gļotādas šūnas aizvieto zarnās; izpaužas nikotīna bada raksturīgās iezīmes: emocionālā lejupslīde, nemiers, pastāvīga bada sajūta.
• Fizioloģijā: bada sajūta, elpas trūkums, smaga klepus; sāpes vēderā; bieža urinācija; slikta miega sajūta, ādas kairinājums.
• Garīgais stāvoklis: labs garastāvoklis, bet aizkaitināmība un nervozitāte; vajā pastāvīgā vēlme gulēt.
• Medicīniskie padomi: nepieciešams vairāk gulēt; ja vēlaties smēķēt, atcerieties iemeslus, kas mudināja atmest smēķēšanu.

• Veselības pasliktināšanās pazīmes, piemēram, sāpes krūtīs, vēderā, var tikt likvidētas ar virkni īpašu vingrinājumu, kas ietver: līkumu uz priekšu un sāniem, lekt. Nu palīdz hulahup, kas jāmaina jostasvietā.
• Tautas dziednieki iesaka novērst augošo kairinājumu ar ābolu sidra etiķa un medus šķīdumu: etiķis - 3 tējkarotes un medus - 150 gr. Veikt pirms gulētiešanas. Šis maisījums darbojas kā nomierinošs un hipnotisks. Ja sedatīva pirmā daļa nepalīdzēja, to var atkārtot. Traucējoša klepus uzbrukumus var noņemt ar medu un kāpostu sulu. Sastāvdaļas sajauc un patērē trīsdesmit minūtes pirms ēšanas, vienu ēdamkaroti, trīs reizes dienā.

Cilvēki, kas atrodas tuvu personai, kura izstājas no smēķēšanas, tiek mudināti veicināt viņu apņēmību sasniegt rezultātus.

Trešā diena

• Ķermenī: sāk atveseļošanās procesu plaušās; izveidojas aizkuņģa dziedzera sekrēcijas aktivitāte; pietiekama asins plūsma uz sirdi un smadzenēm; samazinās nikotīna alkas.
• Fizioloģijā: ir ādas pīlings, pinnes rašanās; augoša vēlme ēst, galvenokārt salda; barības vadā ir degšanas sajūta, troksnis ausīs; bieža vertigo.
• Psiholoģiskais stāvoklis: nervu sistēmas uzbudināmība palielinās, slikta miegs.
• Medicīniskie padomi: nelietojiet sedatīvus; mitrina ādu, izmantojot īpašus sejas krēmus. Lietojiet antikoagulantus, lai nodrošinātu normālu asins plūsmu (zāļu lietošana prasa ārsta padomu). Tas novērsīs troksnis ausīs un mazinās reiboni. Turpiniet staigāt svaigā gaisā un izmantot. Vingrojums atbalstīs asinsvadu sistēmu labā stāvoklī, kas ir nepieciešams cilvēka veselībai šajā posmā. Visi saldumi aizstāti ar žāvētiem augļiem. Tātad jūs varat aizsargāt aizkuņģa dziedzeri no negatīvām sekām.

• Tautas dziednieki iesaka siltu sausu garšaugu maisījumu: kumelīti, asinszāli, immortelle. Lietojot dzērienu divas reizes dienā, no rīta un naktī, tiks samazināts reibonis. Recepte: Sagatavojiet uzskaitīto garšaugu kolekciju - pa 100 gramiem. Maisiet. Viena ēdamkarote maisījuma pārlej karstu ūdeni - 0,5 litri. Uzstājiet uz vāku 20 minūtes. Celms. Sāpes vēderā un grēmas var tikt neitralizētas šādā veidā: sajauciet karoti medus glāzē silta ūdens un ņemt to divas stundas pirms ēšanas un trīs stundas pēc pēdējās maltītes.

Ceturtā diena

• Ķermenī ir atjaunots normāls smadzeņu asinsrites process. Atjaunināšana turpinās gremošanas sistēmā, elpceļos. Tiek uzsākta antidiurētiskā hormona sintēze, kas ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
• Fizioloģijā: bieži novēro asinsspiediena pieaugumu; normalizēt urīna izdalīšanos no organisma; turpinās, laiku pa laikam jūtas reibonis un troksnis ausīs; samazināta ēstgriba; mocības. Dažiem vīriešiem un sievietēm ir sejas un pirkstu pietūkums.
• Psiholoģiskais stāvoklis uzlabojas, izlīdzinās noskaņojums un sapnis.
• Medicīniskie padomi: lai stabilizētu prāta stāvokli, ieteicams dzert māšu dzimtas infūziju, izmantot aromātiskās eļļas no lavandas, piparmētras, sandalkoka. Veicināt kuņģa-zarnu traktu. Pievienot fizisko vingrinājumu sarakstam. Ja bezmiegs turpina mocīt jūs, varat mēģināt izmantot Extraplast plāksteru kompresi. Pārdod aptiekās bez receptes.

• Tautas dziednieki iesaka galvassāpes, bezmiegu, blūza - garšaugu infūziju: piparmētru, vilkābeli, balto āmuļu, citronu balzāmu. Trauku ēdamkarote ielej verdošu ūdeni (200 ml), uzstāj uz pusstundu. Celms. Svaigas brūklenes vai sulas no tā palīdzēs tikt galā ar klepu, mīkstina augšējo elpceļu gļotādas, novērš sajūta, ka kakla sirdī.
• Ieteikumi radiniekiem: diētā, lai ievadītu pēc iespējas vairāk produktu ar šķiedrvielām: dārzeņi, klijas, graudaugi utt.

Piektā diena

• Ķermenī: esošie mikrovērtējumi mutes dobumā aizkavējas; bronhopulmonālās sistēmas perifērās daļas sāk atgūties. Zarnu funkcija paliek nemainīga.
• Fizioloģijā: nesmēķētājs sāk izjust dažu produktu garšu, piemēram, kūpinātu gaļu, sieru, augļus, galvenokārt citrusaugļus; Sputum elpceļos apgrūtina elpošanu.
• Psiholoģiskais stāvoklis: smags; vispārējā labklājība pasliktinās, ir obsesīvi vēlme smēķēt.
• Medicīniskie padomi: eksperti iesaka aktīvas enterosorbentu (Enterosgel, aktivētās ogles) izmantošanu toksisku vielu noņemšanai. Tie arī palīdzēs atjaunot zarnu darbību. Ar mutes, rīkles gļotādu iekaisuma parādīšanos ir jādara skalošana.

• Turpiniet nodarboties ar ceturtdaļu stundas dienā. Kompleksam jābalstās uz vingrinājumiem, kas stimulē zarnu peristaltiku.
• Tautas dziednieki iesaka, lai mutes dobums tiktu izārstēts ar garšaugiem: eikalipta lapas (30 g), linu sēklas (20 g), kumelīšu ziedi (25 g) un liepa (25 g). Turiet vienu tējkaroti maisījuma ūdens vannā 15 minūtes un pēc tam uzstājiet vēl uz pusstundu. Filtrētā šķīdumā pievieno 40 pilienus spirta tinktūras (20%). Veiciet skalošanas procedūru četras līdz piecas reizes dienā, līdz pustulas pilnībā izzūd. Tas palīdzēs vēl viens efektīvs veids: samaisiet propolisa šķīdumu ar jebkuru augu eļļu un ieeļļojiet skartās vietas.

Cilvēku, kuri ir tuvu smēķēšanai, dzīvē ir sarežģīts periods. Garastāvokļa svārstības, agresija, kairinājums un slikta pašsajūta atspoguļojas visā ģimenē. Tas aizņem pacietību un gaida atsaukšanu.

Sestā diena

• Ķermenī: gļotādas izdalīšanās koncentrācija plaušu apakšējās daļās; kuņģī un aizkuņģa dziedzerī esošo bioloģiski aktīvo vielu aktivācija. Nikotīna trūkums var īslaicīgi izraisīt žultspūšļa un divpadsmitpirkstu zarnas bojājumus; granulocīti, limfocīti, neitrofili, makrofāgi atgriežas normālā stāvoklī.
• Fizioloģijā: ir pārmērīga svīšana, roku trīce, diskomforta sajūta pēc ēšanas taukainiem pārtikas produktiem; reizēm sāpes labajā pusē; slāpes; vienreizējs kakls padara apgrūtinātu elpošanu.
• Psiholoģiskais stāvoklis: agresija, neapmierinātība, emocionālie uzliesmojumi ir izteiktāki; slikta gulēšana
• Medicīniskie padomi: ievērojiet iepriekšējos ieteikumus.

Septītā diena

• Ķermenī: no šīs dienas cilvēks var darīt bez nikotīna, asinsvadu un nervu sistēmas atjaunošana, kā arī plaušas turpinās; gļotādās aizvieto gremošanas orgānu šūnu audus.
• Fizioloģijā: turpinās nepatīkamas sajūtas balsenes, zarnu dabiskais tonuss pakāpeniski atgriežas, uzlabojas apetīte, novērota ādas pīlings un grēmas.
• Psiholoģiskais stāvoklis: nomākts garastāvoklis, nepieciešams iesaistīties auto-apmācībā un atcerēties tos motīvus, kas mudināja atmest tabaku.

Astotā diena

• Ķermenī: garša un smarža tiek atgriezta personai.
• Fizioloģijā: asinsspiediens stabilizējas, dažkārt ir neliels reibonis.
• Psiholoģiskais stāvoklis: nikotīna atkarība psiholoģijas līmenī joprojām ir spēcīga, bet uzlabojas garastāvoklis, mazinās uzbudināmības un agresijas.

Devītā diena

• Ķermenī: normālo nepieciešamo hormonu sintēze, atjaunota kuņģa gļotāda, reģenerācijas procesā ir kuņģa-zarnu trakta un elpceļu membrānas, uzlabo asins sastāvu.
• Fizioloģijā: tabakas dūmu smarža izraisa riebumu, pastāv akūtu elpceļu slimību draudi, herpes sastopamība, sāpes vēderā un grēmas nav izslēgtas.
• Psiholoģiskais stāvoklis: spēcīga tieksme pēc nikotīna psiholoģiskā līmenī, tas var izraisīt sabrukumu un atgriezties pie parastajiem dūmu pārtraukumiem.

Desmitā diena

• Ķermenī turpinās iesāktie pozitīvie procesi.

• Fizioloģijā: plaušu ceļi ir atbrīvoti no nogulsnēm, ko atstāj nikotīns un toksīni. Šajā dienā jums jāsazinās ar ENT un jāveic fluorogrāfija, lai izvairītos no komplikācijām.
• Psiholoģiskais stāvoklis: vēlme smēķēt vājinās, tabakas dūmi izraisa sliktu dūšu, mīļoto atbalsts un viņu pašu gribas mobilizācija ir nepieciešama.

Vienpadsmitā diena

• Ķermenī tiek atjaunoti mazie trauki, normalizējas hormoni. Tas ietekmē vielmaiņas procesus un garīgo stāvokli. Personas, kurai ir jāpalielinās, svara maiņa.
• Fizioloģijā: galvassāpes bieži ir sāpīgas un reibonis, daudz iekšējās spriedzes, vakarā apetīte palielinās. Ir pirkstu piespiedu trīce.

• Psiholoģiskais stāvoklis: sievietes bieži sauc, vīrieši ir naidīgi. Vēlas smēķēt.

Divpadsmitā diena

• Ķermenī iekaisuma process plaušās, kuņģī un zarnās samazinās. Atjauninātais asins sastāvs pilnībā veic aizsargfunkcijas, aizsargājot ķermeni no nevēlamām baktērijām un vīrusiem.
• Fizioloģijā: uzlabojas seja, atjaunojas zarnu darbība, turpinās klepus uzbrukumi.
• Psiholoģiskais stāvoklis: saglabājas iepriekšējā dienas stāvoklis.

Trīspadsmitā diena

• Ķermenī: iekšējo un ārējo orgānu šūnas tiek aktīvi atjauninātas, kuău stāvoklis ir nestabils.
• Fizioloģijā: nervu sistēma ir atveseļošanās procesā, tāpēc jūtama letarģija, samazināta veiktspēja, smagums galvas aizmugurē.
• Psiholoģiskais stāvoklis: vājināta vēlme smēķēt.

Četrpadsmitā diena

• Ķermenī beidzas bronhu gļotādu sadzīšana un sākas asinsvadu sienu atjaunošanās process.
• Fizioloģijā: tiem, kas smēķē mazāk nekā 20 gadus, klepus pazūd; atjauno sejas un pirkstu ādas toni; vājums, letarģija, miega traucējumi.
• Psiholoģiskais stāvoklis: četrpadsmitā diena tiek uzskatīta par pagrieziena punktu gandrīz visiem quitters. Daudzi dūmi.

Izmaiņas notiek nākamajā gadā

Tātad, pirmās stundas un dienas - visgrūtāk cilvēkiem, kuri nolēma atmest smēķēšanu, jau aiz muguras. Daži, izgaismojušies un atceroties cigarešu dūmu garšu, atgriezās pie bijušā ieraduma. Tiem, kas izturas pret kārdinājumu, atdzimšanas process turpinās.

Lūk, kas notiek ar personu nākamajā gadā pa mēnešiem:

1. Līdz pirmā mēneša beigām fiziskā atkarība no tabakas ir beigusies. Ir izveidots pamats organisma reģenerācijai šūnu līmenī, un tas jau var darboties bez nikotīna dopinga. Psiholoģiski joprojām pastāv traucējumu draudi.
2. Otrajā mēnesī turpinās plaušu atjaunināšanas process. Āda kļūst tīra, sejas krāsas mainās: dzeltenās un plankumainās. Tomēr rosacea paliek. Tas turpināsies, līdz būs pabeigts asinsvadu šūnu remonta process. Flegma elpceļos un sausais rīkles izraisa klepu. Lai pretotos dūmu vēlmei, joprojām ir nepieciešams atbalsts, un jums ir jāparāda raksturs.
3. Trešajā mēnesī aktivizējas asinsvadu sistēmas atjaunošanās. Normalizēts asinsvadu tonis. Šo laiku raksturo psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas beigas. Gandrīz neuztraucieties par slimībām: galvassāpes, reibonis. Laba miega un apetītes.
4. Ceturtais mēnesis: dažādi normāls kuņģa-zarnu trakts. Pārtikas sagremojums, aizcietējums neuztraucas. Ķermeņa svars ir stabilizēts.
5. Piektajā mēnesī reģenerācijas process sākas noteiktās aknu daļās. Turpinās plaušu atjaunināšana. Dažreiz ir vēlme apgaismot cigareti. Šādas provokācijas tiks atkārtotas, līdz ķermenis ir pilnībā atjaunots. Viņiem ir jāsaskaras.
6. Pēdējo sešu mēnešu laikā asinis ir pilnībā nomainītas. Tagad plazmā ir veselas šūnas, kas pārnēsā skābekli uz visiem orgāniem. Turpinās aknu un bronhopulmonālās sistēmas struktūru atjaunošana.
7. Septītajā mēnesī pastiprinās smaržas un pieskāriena sajūta.
8. Astotajā mēnesī vairumam bijušo smēķētāju nebija klepus. Hroniska obstruktīva plaušu slimība iekļūst remisijas periodā, kas var pastāvīgi turpināties, ja tiek ievērotas visas medicīniskās konsultācijas.
9. Devītais mēnesis tiek uzskatīts par pagrieziena punktu cilvēka dzīvē, jo joprojām pastāv smēķēšanas draudi. Draudi nāk no smēķētāju telpām sabiedriskās vietās un darbā, bet citu smēķētāju piemērs ir lipīgs uz ielas.
10. Desmito mēnesi raksturo sapņi par smēķēšanu. Bieži gadās, ka cilvēks no rīta pamostas, automātiski izgaismo cigarešu. Šādu mehānisku darbību iespaidā ar nikotīna atkarību nenotiek. Lielākā daļa spēs pretoties kārdinājumam. Tie, kuriem patīk dziedāt, atzīmē, ka ir viegli pārvaldīt vokālās akordus.
11. Elpas trūkuma dēļ ir viegli staigāt, palaist, lēkt, tikt galā ar nelielu piepūli ar fizisku piepūli, mājasdarbiem. Tomēr vēl ir iespēja vēlreiz sākt smēķēšanu.
12. Ir pagājis gads, un ķermenis ir gandrīz atjaunots. Sirds un asinsvadu slimību, insultu, sirdslēkmes, onkoloģijas un iekšējo orgānu patoloģiju risks ir ievērojami samazinājies.

Galīgais vārds

Gada beigās atveseļošanās periods beidzas pēc ilgtermiņa perioda, kurā persona smēķēja. Daudzi, kas ir izturējuši šo sarežģīto ceļu, ņem vērā, ka psiholoģiskā atkarība no smēķēšanas saglabā savu spēku un liek jums censties sevi kārdināt smēķēt. Tajā pašā laikā fiziskā pakļaušana nikotīnam ir pilnīgi nepietiekama, jo ķermenis ir atjaunināts šūnu līmenī.

Kā izvēlēties ceļu: atgriezties cigaretē vai turpināt veselīgu dzīvesveidu, persona izlemj pats. Un kā galveno argumentu veselības saglabāšanai var sagatavot dienasgrāmatu ar visām divpadsmit mēnešu laikā notikušajām izmaiņām un sajūtām.

Jāatzīmē, ka dienasgrāmatas struktūra ir līdzīga Mēness kalendāram. Viņš ir ieguvis starptautisku atzinību un ir populārs visās pasaules valstīs.

Kalendārs smēķētājs atmest dienu

Smēķētāja kalendārs vai smēķētāja dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis smēķētājiem, kuri vēlas atmest savu ieradumu.
Tas ir tā emocionālā un fiziskā stāvokļa dienasgrāmata, kurš nolēma atmest smēķēšanu.
Šī tabakas kontroles metode ir paredzēta organizētiem un piesardzīgiem cilvēkiem, kuriem nepatīk pārsteigumi.

Kāds ir kalendāra smēķētājs, kurš dienā atmest smēķēšanu

Pētot smēķētāju kalendāru, kurš pamet smēķēšanu dienā, var saprast, kā ķermenis darbojas pēc nikotīna izbeigšanas, kādas domas un jūtas rodas personai, kas pārtrauc smēķēšanu.

Dienasgrāmata satur arī padomus un medicīniskus ieteikumus katrai fāzei. Smēķētājs, kurš nekādā veidā nevar izbeigt smēķēšanu, var uzzināt, kas viņam notiks ne tikai smēķēšanas pārtraukšanas brīdī, bet arī pēc gada, un izpētīs iemeslus, kādēļ tas notiek.

Atsevišķos kalendāros ir padomi par tradicionālo medicīnu un ieteikumi sportam, kas nepieciešami ātrai atveseļošanai.

Smēķētāju tests

Skatiet videoklipu

Ko smēķētāja dienasgrāmata izskatās pēc dienas

Ikdienas smēķētājs apraksta viņa jūtas un izmaiņas, kas notiek ar viņu.

Parasti pirmajās dienās vērojams straujš pozitīvu emociju pieaugums un spēka pieaugums, ko izraisa apņēmība, motivācija un entuziasms.

Emocionālais stāvoklis pasliktinās līdz pirmās nedēļas vidum. Pēc fiziskās atkarības izzušanas psiholoģiskā situācija ir pilnīga. Pirmais psiholoģiskais pacēlums izpaužas otrās nedēļas beigās, kad cilvēks uzskata, ka viņš ir spējis ilgu laiku turēties bez slikta ieraduma.

Nozīmīgs psiholoģiskā un fiziskā stāvokļa uzlabojums notiek aptuveni sešus mēnešus, kad ķermenis lielākoties jau ir atguvies. Šajā laikā sniegums uzlabojas, un psiholoģiskā atkarība vairs neizpaužas.

Jāatzīmē, ka katrs gadījums ir individuāls, tāpēc dažādiem cilvēkiem dažādās dienās var būt dažādi simptomi un noskaņas.

Veikt smēķēšanas pārbaudi

Kā prezentēt kalendāra struktūru

Ja jūs nolemjat sākt savu dienasgrāmatu smēķēšanu, vieglā versijā jūs varat paņemt papīru un sadalīt trīs kolonnās. Varat arī izveidot tabulu programmā Word vai Excel.

Kolonnas tiks sauktas:

1. Fizioloģija;
2. Domas un emocijas;
3. Fiziskie simptomi.

Jūs varat ievadīt papildu kolonnas pēc vēlēšanās, katru dienu visprecīzākais smēķētāja kalendārs satur aprakstu:

1. Medicīniski notiek. Tajā aprakstīts, kas notiek organismā - fizioloģiskie procesi, kas saistīti ar attīrīšanu un reģenerāciju.
2. Emocionālais stāvoklis. Bijušā smēķētāja domu un emociju apraksts noteiktā brīdī. Tas palīdz izprast darbību motivāciju un turpmāko attīstību.
3. Fiziskie simptomi. Ko cilvēks jūtas. Sākotnēji veselības stāvoklim vajadzētu pasliktināties organisma attīrīšanas un pieradināšanas dēļ. Ļauj redzēt ļoti pagrieziena punktu, pēc kura uzlabojas labklājība.
4. Ieteikumu speciālisti. Satur padomus no speciālistiem (terapeitiem, psihologiem, narkotiku ārstēšanas speciālistiem), ko darīt un cik viegli ir izdzīvot pašreizējā brīdī.
5. Ieteicamie tautas aizsardzības līdzekļi. Tautas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no simptomiem un uzlabotu labklājību.
6. Ieteicamā fiziskā aktivitāte. Nepieciešams ātrai ķermeņa attīrīšanai un vielmaiņas normalizācijai.

↑

Kādas fiziskās un emocionālās izmaiņas notiek 1–5 dienu laikā

Pirmās piecas dienas pēc cigarešu atteikšanās smēķētāja dzīvē ir visgrūtāk. Katru dienu tiks veltītas īpašas grūtības, bet rezultāts kompensē visas ciešanas.

Fiziskās un emocionālās izmaiņas pirmajā dienā

Audu audos ir vērojams skābekļa daudzums, jo oglekļa oksīds pakāpeniski tiek atbrīvots no organisma, uzlabojot trombocītu transportēšanas funkciju.

Par labklājību atspoguļojas šādi:

• reibonis;
• apetītes zudums;
• jūtama vājums;
• miega traucējumi, grūti gulēt;
• nervozitāte, trauksme.

Anulēšanas sindroms vēl nav sācies pilnībā izpausties, tāpēc atmest smēķēšanu notiek viņa bizness, meklējot parasto rituālu.

Pirmajā dienā bez cigaretes, smēķētājs:

• Esmu pārliecināts par pozitīvu rezultātu;
• uzskata, ka viņš nekad neatgriezīsies pie atkarības;
• lepns par savu lēmumu;
• priecājos, ka nolēmu atmest.

↑

Kā ķermenis reaģē otrajā dienā

Brūnu elpošanas orgānu orgāni atbrīvo mazāku krēpu skaitu, normalizē cilijveida epitēliju, sāk mainīties zarnu gļotādas un sāk parādīties nikotīna deficīts.

Otrajā dienā smēķētājs:

• zaudē apetīti;
• jūtas alkas pēc konkrētas pārtikas;
• piedzīvo elpas trūkumu;
• sāk klepus;
• sāpes vēdera dobumā;
• urinē biežāk;
• nevar gulēt, bieži pamostas;
• nieze, jūtas kā niezoša āda.

Parādās pirmās sadalīšanās pazīmes, bet vēlmi smēķēt vēl joprojām var nomākt ar gribu. Emocionāli smēķētājs:

• paziņojumi palielināja nervozitāti;
• kļūst uzbudināms;
• tad grib gulēt, tad piedzīvo enerģijas pieplūdumu.

↑

Reakcijas smēķētājs trešajā dienā

Samazinās nikotīna fiziskā nepieciešamība, atjaunojot bronhu membrānu, kuņģis rada mazāk skābes un normalizējas asins cirkulācija.

• sāk pastāvīgi vēlas ēst;
• dod priekšroku saldam ēdienam;
• jūtas dedzinoša barības vadā;
• piedzīvo diskomfortu no gāzu izdalīšanās caur muti;
• sūdzas, ka viņa galva ir vērpta, viņa sirds apstājas, un viņa ausis ir trokšņainas;
• novēro ādas problēmu parādīšanos: āda ir pārklāta ar pinnēm un pārslām.

Atsaukšanas sindroms sāk izpausties pilnībā:

• smēķētājs kļūst nervozs;
• nespēja novērst uzmanību no domām par tabaku;
• cilvēks nevar gulēt, bieži pamostas, redz murgi.

↑

Cilvēka progress ceturtajā dienā

Samazinās bronhopulmonālās sistēmas un kuņģa-zarnu trakta tonuss, asins apgāde smadzenēs gandrīz normalizējas. Smēķētājam:

• paaugstināts spiediens, troksnis ausīs;
• izkārnījumu aizkavēšanās;
• urinēšana normāla;
• galva vairs nav vērpta;
• vienreizējs kakls izraisa klepus uzbrukumus;
• vairs nevēlas ēst, izņemot dažus produktus;
• ir pietūkums.

Agresijas izpausmes var samazināt ar medikamentiem.

Kopumā smēķēšana:

• kļūst mazāk agresīvs un uzbudināms;
• piedzīvo garastāvokļa svārstības;
• nedaudz sajaukt, dezorientēti;
• gulēt slikti un bieži pamostas.

↑

Piektā diena - pagrieziena punkts

Ķermenis pieradis pie jaunā asinsvadu tonusa, tiek atjaunota mutes dobuma un bronhopulmonārā sistēma, bet kuņģa-zarnu trakta darbs joprojām ir traucēts.

• jūtas garšas sajūtu atgriešanās;
• sāk brūna flegma atsegšanu;
• jūtas vienreizējs rīklē vai krūšu dobumā.

Sākot ar piekto dienu, visticamākais neveiksmes:

• pazūd stāvoklis;
• Es vēlos atgriezties pie ieraduma;
• sajūta nomāc psiholoģisko stāvokli.

↑

Noderīgs video par tēmu

Kādas fiziskās un emocionālās izmaiņas notiek 6.-10. Dienā

Otrā nedēļa būs mazliet vieglāka, jo ķermenis pakāpeniski pieradīs dzīvot bez cigaretēm. Tomēr grūtības joprojām parādās bijušajam smēķētājam.

Attīstība sestajā dienā

Plaušas un bronhi tiek aktīvi attīrīti, pilnīga balto asinsķermenīšu nomaiņa, kuņģa sulas un žults sekrēcija normalizējas, bet kopējais kuņģa-zarnu trakta aktivitāte samazinās, jo nav nikotīna:

• pacients ir slims ar taukiem, vairs nevēlas ēst;
• kratīšanas;
• cilvēks visu laiku svīst;
• parādās rūgta garša;
• sāpīga tiesības zem ribām;
• vienmēr vēlaties dzert un tualetē, "nedaudz";
• krēpas var parādīties ar asinīm;
• mocīts vienreizējs kakls.

Palielināts neveiksmes risks sakarā ar pieaugošo atcelšanas sindromu. Pacients:

• uzbudināms;
• raudāšana;
• guļ slikti;
• agresīvs;
• meklē aizbildinājumus un iespēju smēķēt.

↑

Palīdziet smēķētājam septītajā dienā

Ķermenis sāk darboties, neraugoties uz nikotīna nepieciešamību un pilnībā atgūstoties. Atjauninātas šūnas parādās kuņģa-zarnu traktā, bet palielinās sekrēcija. "Limp" bronhopulmonālās un nervu sistēmas.

• bagātīgs krēpas;
• vienreizējs kakls;
• krēsls joprojām ir bojāts;
• sāk vēlēties ēst;
• taukaini pārtikas produkti izraisa degšanu barības vadā;
• sausa un pārslauka āda.

Faktiskā smēķēšana pēc smēķēšanas praktiski ir izzudusi, ir tikai rituāla trūkums, tāpēc pašmotivācija atkal ir svarīga.

• jūtas tukšums;
• meklē iespēju smēķēt.

↑

Tendences astotajā dienā

Garšas un smaržas atjaunošana, bronhopulmonālās sistēmas atveseļošanās process turpinās, bet smadzeņu asinsriti joprojām traucē.

• piedzīvo paaugstinātu badu;
• var iegūt taukus;
• piedzīvo reiboni, pazemināta asinsspiediena simptomus.

Fiziskā atkarība ir pagājusi, bet psiholoģiskā atkarība pilnībā izpaužas.

Bijušie smēķētāji ir vieglāk novērst uzmanību, tādēļ:

• persona ir mazāk agresīva, nomākta un kaitinoša;
• neliela depresija;
• satrauktas garastāvokļa svārstības;
• ir zaudējumu sajūta;
• ir neliela neskaidrība.

↑

Ķermeņa atveseļošanās devītajā dienā

Kuņģa darbs ir normalizējies, ir aktīva kuņģa-zarnu trakta, plaušu un bronhu atjaunošana, atjaunojusies asins šūnu funkcija, bet leikocītu skaits organismā var pazemināties:

• bijušais smēķētājs ir pretīgi tabakas dūmiem;
• spīdzināti izkārnījumi;
• vēdera dobumā ir sāpīgas sajūtas;
• barības vada dedzināšanas sajūta;
• ir iespējamas akūtas elpceļu vīrusu infekcijas;
• rodas alerģiskas reakcijas;
• reibonis;
• herpes izpausmes.

Daudz kas ir atkarīgs no vides:

• iespējami smēķētāju uzņēmuma sadalījumi;
• viegla depresija rituāla trūkuma dēļ;
• kontaktu ar smēķētājiem.

↑

Rezultāts ir redzams desmitajā dienā

Vaskulārā un bronhopulmonārā sistēma tiek atjaunota, atjaunojas imūnsistēma.

Lai izvairītos no komplikācijām, ārstam jāpārbauda:

• turpinās klepus viļņi;
• krēpas maina krāsu uz gaišāku, kļūst nepatīkama smaka;
• karstu ēdienu un dzērienu spilvenu klepus.

Tuvākajā nākotnē būs nepieciešams citu personu atbalsts:

• sāpīgas domas gandrīz pazuda;
• kontakti ar smēķētājiem ir grūtāk;
• jauda būs pie robežas.

↑

Kādas fiziskās un emocionālās izmaiņas notiek otrajā nedēļā?

Šķiet, ka visgrūtākais posms ir beidzies, bet viss nav tik vienkārši. Ķermenis sāk stingri pretoties smēķētāja gribai un sāks parādīties neveiksmes sekām.

Vienpadsmitā un divpadsmitā diena

Asins pieplūdums un kuņģa-zarnu trakta darbs ir normalizējies, bronhopulmonālās sistēmas iekaisums pazūd, bet smēķēšanas pārtraukšana sāk ietekmēt hormonus.

• reibonis;
• rokās trīce;
• migrēna;
• palielināts iekšējais stress;
• palielināts bads;
• āda kļūst rozā (īpaši uz sejas);
• sākas klepus;
• izkārnījumi ir normāli.

Bijušais smēķētājs jūtas visneaizsargātākais un tam ir nepieciešams atbalsts.

• depresija;
• agresijas bouts;
• histērijas bouts;
• tukšums;
• palielināta vēlme smēķēt.

↑

Trīspadsmitās un četrpadsmitās dienas

Brūni ir gandrīz sadzijuši, asinis pakāpeniski atjaunojas, atjaunojas asinsvadi, atjaunojas ādas epitēlijs.

• vājās puses;
• spiediena lēcieni;
• vispārējs vājums;
• pārslodze;
• atjaunota ādas krāsa uz rokām;
• pazūd klepus.

Otrās nedēļas beigas ir pagrieziena punkts:

• ir vēlme ilgāk "apbalvot" bez cigaretes;
• smēķēšana tiek uztverta kā atlīdzība;
• garastāvokļa uzlabošana;
• lepnums par sasniegto.

↑

Kādas fiziskās un emocionālās izmaiņas notiek pirmajā mēnesī

Pirmajā mēnesī tiek izveidots pamats šūnu un audu turpmākai atjaunošanai. Ķermenis tiek izvadīts no izdedžiem, darva un nikotīns, epitēlija šūnas tiek atjaunotas, vielmaiņas procesi normalizējas.

Tiek veidoti jauni audi, kas darbojas bez toksīnu un nikotīna:

• plaušas apstrādā 80% vairāk skābekļa;
• normāla apetīte.

Līdz pirmā mēneša beigām izbeidzas motivācija izstāties.

Iespējamie scenāriji:

• cilvēks sirsnīgi lepojas ar sevi, bauda to, ka atbrīvojas no atkarības, piedzīvo spēka pieaugumu
• bijušais smēķētājs cīnās ar sevi katru otro reizi un ar pastāvīgo atgriešanos pie slikta ieraduma.

Abas iespējas neietekmē iespēju sadalīties tālākajā nākotnē, ja izvēlēsieties pareizo stratēģiju un sniegsiet atbalstu bijušajam smēķētājam.

Kāds ir progress pēc smēķēšanas pārtraukšanas pēc pusgada

Brokopulmonālās sistēmas atjaunošana smēķētājiem ar nelielu pieredzi patiešām ir pabeigta. Dažos gadījumos klepus uzbrukumi turpinās līdz vienam gadam pēc smēķēšanas pārtraukšanas.

Asins cirkulācija ietver asins šūnas, kas nav pakļautas toksīniem, un ir pilnībā atveseļojusies. Asinis ir bagātinātas ar skābekli un nesatur oglekļa monoksīdu. Medicīniskās un laboratorijas vērtības ir normālas.

Aknas ir aktīvāk atjaunotas. Process tiks pabeigts pēc sešiem mēnešiem, un funkcionalitāte ir pilnībā normalizēta.

Apetīte ievērojami samazinājās, ķermeņa svars nav "lēkt". Bijušais smēķētājs vairs neuzticas par paradumu. Vairs nav ilgas kaut kāda svarīga zaudējuma. Rituāla nepieciešamība ir pazudusi.

Sešus mēnešus vēlāk cilvēks parasti iegremdē jaunā hobijā, kas pilnībā aizstāj sliktu ieradumu. Daudzi cilvēki piedzīvo alkas ekstremālos sporta veidos un sportā, kuros organismā tiek ražots adrenalīns un dopamīns. Šāda veida atpūta arī palīdz normalizēt ķermeņa svaru, ko izraisa smēķēšanas pārtraukšana.

Plaušu kapacitātes palielināšanās palielina veiktspēju un motivāciju.

Ja cilvēks nedomā par smēķēšanu, viņš jūtas pārliecinātāks, palielinās pašapziņa.

Vai dienasgrāmata palīdz atmest smēķēšanu

Smēķētāja kalendārs palīdz labāk iepazīt informāciju par to, kas notiek cilvēka, kurš pārtrauc smēķēšanu, ķermenī. Grūtības, ar kurām saskaras cilvēki šādās situācijās, var palīdzēt izlemt, vai pamest sliktu ieradumu, un nobiedēt šaubīgo smēķētāju.

Eksperti vienojas par vienu lietu: smēķētāja dienasgrāmata var palīdzēt, ja nolemjat atmest smēķēšanu, un gatavojas ne tikai izpētīt esošos piemērus, bet arī saglabāt sevi.

• runāt, ja nav neviena, ar kuru runāt, to ieskauj;
• atrast to, ko darīt, ja vēlaties smēķēt, un jūs nezināt, ko darīt;
• objektīvi novērtēt jūsu progresu;
• apskatīt situāciju no ārpuses;
• atvieglojot konsultācijas ar ārstu, aprakstot vēsturi un simptomus;
• neveiksmes gadījumā, lai saprastu, kur jūs kļūdījāt, kura stadija jums ir visgrūtāk, un ko tieši jums vajadzētu baidīties nākamajā reizē.

Bijušā smēķētāja kalendārs: kā dzīvot 50 dienas bez cigaretēm?

Smēķēšana ir obsesīvs ieradums, attieksme, ar kuru katrs smēķētājs mainās gandrīz katru stundu: viņš ienīst sevi par nekontrolētu alkas pēc tabakas, un stundu pēc nedaudz emocionālas kratīšanas krampji iepļauka savas kabatas un pamatoti baidās no viņa radiniekiem, ja viņš tūlīt nenokļūst smēķēs cigarešu. Kurš no smēķētājiem nedomāja par to, ko atmest?

Es nespēju sevi apsolīt, ka „no rītdienas es vairs nesmēķēšu”? Un tad šodien ir veltīta "atvadu ar atkarību", un kūpināto cigarešu skaits ir gandrīz divkāršojies.

Bijušie smēķētāji uz jautājumiem par to, kā viņiem izdevās atmest cigaretes, bieži saka kaut ko līdzīgu: „Jums vienkārši nav jākūpējas”, „Nav nevēlas smēķēt”, un vēl ir daudz lietu, kas atbilst „pašreizējā” smēķētāja galvai pēc darba Tomēr viņi visi ir vienisprātis, ka cigarešu atteikšanas fakts ir jāsagatavo pirmām kārtām morāli.

Kas ir „morālā sagatavošana”?

Tas ir process, kurā notiek pašsajūta, emocijas, attieksme, kad smēķētājs brīvprātīgi atsakās no slikta ieraduma.

Persona, kas katru dienu smēķē cigarešu paciņu (20 gab.), Vienu gadu pavada aptuveni 608 stundas vai 25 dienas smēķēšanas procesā. Jau analizējot šos skaitļus, var saprast, ka aiz frāzes „Es pametu smēķēšanu” ir visa indivīda dzīvesveida pārstrukturēšana. Tas ir apmēram tāds pats kā tad, ja grāmatvedis reizi gadā dotos uz dārzniekiem un pēkšņi apstājās. Bet viņš patika darīt augus, viņš paņēma to kā atvaļinājumu.

Un ko viņam vajadzētu darīt tagad?

Tas ir ļoti svarīgs jautājums, ko katrs smēķētājs sev uzdod: ko es darīšu, ja nesmēķēšu? Cigarete darba dienas vidū ir kā atkāpšanās no realitātes, problēmas darbā. Vai esat kādreiz redzējuši priekšnieku, kurš nepieredzējis smēķētāju istabu? Diez vai. Smēķēšanas istaba ir neitrāla teritorija, tajā nav “militāro operāciju”. Kad smēķētājs domā par to, ko viņš darīs bez parastās cigaretes, viņš tiek aizturēts ar bailēm. Viņam šķiet, ka viņš zaudēs kādu savu dzīvi, un tad viņam būs jādzīvo ar šo tukšumu, kas ir neizprotams nekā aizpildīt.

Tieši šādu jautājumu risināšanai ir nepieciešams morāles sagatavošanas periods.

Tagad daži smēķētāji var pārtraukt šī raksta lasīšanu. Viņiem nepatīk tas, ka viņi var atņemt savu iecienītāko ieradumu. Šī obsesīvā bailes, kas aicina atstāt visu, kā tas ir un nav lasīt tālāk, ir apmetušās viņu dvēselē. Tāpēc vienosimies: morālā sagatavošanās process var ilgt bez laika. Pieņemsim, ka bāzes periods tiks uzņemts divas nedēļas, bet neviens pēc jūsu termiņa beigām neveiks jūsu cigareti. Ņem to kā eksperimentu. Un atcerieties, ka jūs jebkurā brīdī varat apstāties. Jūs vienmēr varat atgriezties pie parastā dzīvesveida.

Divas nedēļas pirms pārtraukšanas nopirkt nelielu piezīmju grāmatiņu vai ierakstiet to viedtālrunī. Ar to jūs sāksiet saglabāt savu kalendāru smēķētāju dienā.

Vairākas dienas glabājiet ierakstus: dūmu pārtraukuma laiks, dūmu pārtraukuma cerības un rezultāts.

Viss, kas ir nepieciešams, ir:

• reģistrē dūmu pārtraukuma laiku;
• analizēt un pierakstīt savas jūtas, kas liek jums smēķēt (piemēram, „Es negribu darīt šo garlaicīgo darbu”, „Es gribu smēķēt cigareti, lai sakratītu / atpūstos / nomierinātu”);
• analizēt un pierakstīt savas jūtas pēc dūmu pārtraukuma (piemēram, „garlaicīgs darbs nekad nav aizgājis,” „es uzmundrināju / nomierinājos” vai „es joprojām esmu nervozs, un šī šķebinoša garša manā mutē parādījās”).

Šādi ieraksti jāturpina analizēt un izdarīt secinājumus par to, vai smēķēšana patiešām palīdz sasniegt paredzamo stāvokli, vai arī tas ir pašnodarbība.

Svarīgi: smēķētāju var apbēdināt fakts, ka viņš faktiski smēķē ļoti bieži (un ne reizi stundā, kā viņš iedomājās). Jāatceras, ka tas ir sagatavošanās periods, un ir iespējams regulēt kūpināto cigarešu skaitu tikai kā eksperimentu (piemēram, 1–2 stundas pirms miega vai no rīta atmest cigaretes). Ja vienlaikus izzūd vai parādās sajūtas, veselības pārmaiņu stāvoklis, jauni nejaušības simptomi, ir nepieciešams to pierakstīt.

5 dienas pirms „dzīvības bez cigaretēm” turpiniet eksperimentu. Pēc piecām dienām pasaule nepazudīs jūsu galvu, un neviens noņems jūsu cigaretes.

5 dienas pirms atmest smēķētājam ir jāanalizē visi viņa pašreizējie ieraksti, īpaši pievēršot uzmanību tam, ka mūsu cerības no cigaretēm ne vienmēr atbilst realitātei.

Ir nepieciešams rakstīt paziņojumus, kas ir izveidoti laika gaitā, piemēram, „pēc cigaretes, es nejūtos tik labi, kā gaidīts”, „cigarete man nepalīdzēja nomierināties”, utt.

Piecas dienas glabājiet šāda veida ierakstus, un līdz ar to jūs saņemsiet savu „smēķēšanas sarakstu”.

Pēc tam, ja jūs nolemjat atteikties no cigaretēm, vājā laikā šis saraksts palīdzēs jums pārvarēt kārdinājumu.

1 diena pirms pārtraukšanas atkārtoti izlasiet savas piezīmes. Noteikti pārbaudiet savu māju un darba vietu, atbrīvojieties no visām smēķēšanas īpašībām: izmetiet rezerves šķiltavas, notīriet un noņemiet visas pelnu traukus.

Pirms gulētiešanas, smēķējiet pēdējo cigarešu, vienkārši neorganizējiet visu ceremoniju - mazāk patīkamas atmiņas par to, jo labāk.

Mēģiniet gulēt agri un gulēt labi.

Iziet smēķētāja kalendāru

Ja smēķētājs galu galā lemj par morālā sagatavošanās perioda pabeigšanu un atsakās no cigaretēm, viņa ķermenī sākas izmaiņas, kas noved pie noteiktām ārējām un iekšējām izpausmēm. Pārbaudiet smēķētāja dienasgrāmatu pēc dienas, no kuras jūs varat uzzināt, kas jūs sagaida katrā pārtraukšanas posmā.

Pirmā diena bez tabakas

Ķermenis sāk atbrīvoties no nikotīna un kaitīgām vielām, kas pievienotas smēķēšanai. Oglekļa monoksīdu, kas lielā mērā izdalās no tabakas izstrādājumiem smēķēšanas laikā, aizstās ar skābekli, kas var ne tikai ietekmēt vispārējo veselības stāvokli. Smēķētājs atmest smēķētāju var lepoties ar smēķēšanas atmešanas apmierinātību. Daži bijušie smēķētāji un īpaši smēķētāji trīs stundas pēc pamošanās vai pēdējās kūpinātas cigaretes uzrāda nemieru un kļūst aizkaitināmāki, taču var novērst uzmanību no cigarešu domāšanas, pievēršot uzmanību citām aktivitātēm.

Šajā laikā pārtikas aizstājēji ir pieļaujami:

• cigarešu vietā izmantojamos saldumus vai pastilus, kas atvieglo tieksmi smēķēt;
• saldie augļi ar bagātīgu garšu palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās garšas mutē;
• zaļā tēja pirms gulētiešanas palīdzēs aizstāt tradicionālo vakara cigareti.

Otrā diena

Otrajā dienā ievērojami uzlabojas plaušu darbs. Bijušais smēķētājs no rīta var justies, ka pamošanās process ir vieglāks nekā parasti. Jums var rasties vieglākas elpošanas sajūta, bet tajā pašā laikā parādīsies klepus - ķermenis atbrīvosies no "atkritumiem" plaušās.

Smēķētājs, kurš izstājas no smēķēšanas, var paātrināt ķermeņa attīrīšanas procesu, izmantojot narkotikas.

Trīs dienas

Garša un ožas receptori tiek iztīrīti, lai smēķētājs labāk smaržotos, un pārtikas garša kļūst bagātāka. Šajā laikā tabakas alkas bieži aizvieto ar saldu pārtiku, bet ir ieteicams izvēlēties ne desertus, bet arī augļus, kā arī dzert daudz ūdens.

4 dienas

Ceturto dienu daudzās smēķētājiem pavada tūska, visbiežāk sejas pietūkums. Ir arī problēmas ar zarnām, parasti aizcietējumiem. Lai normalizētu gremošanas traktu, ieteicams lietot:

• piena produkti, piemēram, glāze kefīra pirms gulētiešanas;
• pārslas un dažādi graudaugi (piemēram, graudaugi).

Piektā diena

Turpinās visu ķermeņa orgānu funkciju atjaunošana. Bet arī 5 dienas bez cigaretēm - tas ir jautājums par vislielāko atgriešanās iespējamību. Gadījumos, kad vēlēšanās smēķēt kļūst nepanesamas, atkārtoti izlasiet savu "Cigarešu vilšanās sarakstu", izmantojiet konfektes, augļus vai jebkuru citu aizstājēju.

6 un 7 dienas bez cigaretēm

Iespējams, roku vai kāju trīce parādījās slāpes. Organizējiet savas aktivitātes, lai novirzītu no domas par smēķēšanu, mēģiniet izvairīties no kontakta ar citiem smēķētājiem.

Tiek uzskatīts, ka septītajā dienā pilnībā izzūd fizioloģiskā atkarība no nikotīna.

Šajā posmā ir jāpievērš uzmanība jaunu paradumu veidošanai, kas aizstātu smēķēšanas rituālu.

Astotā, devītā un desmitā diena bez cigaretēm

Elpošanas sistēmas atjaunošana turpinās. Pievērsiet uzmanību savai veselībai: to smēķētāju kalendāru, kuri atmest smēķēšanu ziemas sezonā, var dekorēt ar slimnīcu, kas galvenokārt saistīta ar elpošanas ceļu slimībām.

Otrajā nedēļā jūs varat sākt nodarboties ar sportu, jo īpaši saistībā ar aktīvo elpošanu: skriešana, komandu sports.

Fermentu ražošana gremošanas traktā atgriežas normālā stāvoklī. Atrodoties uz cigareti, reti sastopas tikai ar smēķētājiem. Šajā laikā organizējiet savu izklaidi tā, lai izvairītos no smēķētājiem.

Organisma imūnsistēma kļūst aizvien aktuālāka. Klepus, kas pavada flegma izņemšanu no plaušām, var palielināties. Neaizmirstiet lietot narkotikas.

Vienpadsmitā diena

Sakarā ar sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšanos, sejas izmaiņas, zilumi zem acīm var samazināties, ādas bojājumu dzīšanas procesi paātrinās - skrāpējumi un nobrāzumi. Sakarā ar hormonālām izmaiņām notiek garastāvokļa svārstības, agresijas uzbrukumi.

Divpadsmitā diena

Ir jūtama vēlme smēķēt, bet kļūst neuzkrītoša. Iekaisuma procesi plaušās, kuņģis samazinās. Gandrīz klepus iet.

Trīspadsmitā un četrpadsmitā diena

Ādas šūnas tiek ātri atjauninātas. Tomēr var būt asinsspiediena, galvassāpes, noguruma sajūta.

Ideja par divu nedēļu smēķēšanas atmešanas līnijas tuvumu palīdz saglabāt cigarešu.

Cigarešu dūmu smarža var izraisīt naidīgumu, un dažos gadījumos slikta dūša, tomēr ir domas, ka jūs varat „apbalvot sevi par pacietību” ar cigareti. Protams, ka šādu ideju vadīšana nav tā vērta.

Trešā nedēļa bez cigaretēm

Trešajā nedēļā visu ķermeņa funkciju atgūšana turpinās, un tajā pašā laikā tiek veidoti aizvietojošie ieradumi, kas palīdz ierobežot alkas par tabaku.

Lūdzu, ņemiet vērā: šī nedēļa joprojām ir ļoti liels risks pārvarēt un atgriezties pie atkarības. Saskaņā ar statistiku, 18. dienā apmēram viena sestā daļa smēķētāju atkal sāk smēķēt.

Pirmais mēnesis bez cigaretēm

Pirmais mēnesis ir visgrūtākais, un, ja jums izdevās pārvarēt šo slieksni, slavējiet sevi un atcerieties, ka katru dienu būs vieglāk doties. Šajā mēnesī ir ieteicams pārtraukt alkohola lietošanu, un, ja jūs nolemjat atmest dzeršanu uz visiem laikiem, sāciet „dzeršanas pārtraukšanas kalendāru” - dienu, pēc kuras tiks reģistrēts alkohola patēriņš, cerības un galīgās sajūtas, tas ir, tērēt tieši tādu pašu „morālās sagatavošanās periodu” ".

Otrais un trešais atmestais mēnesis

Sākot ar 50. dienu bez smēķēšanas un beidzot trešo mēnesi, patīkamākais laiks bijušajiem smēķētājiem: ārējie simptomi, kas liecina par cigarešu atteikšanos, kļūst arvien redzamāki, āda izskatās jaunāka un svaigāka, seja ir ievērojami uzlabojusies, un sausums ir ievērojami uzlabojies, un sausums iet garām. Vilce uz cigaretēm kā tāda vairs nav, bet automatizētie ieradumi saglabājas (piesitoties plaukstām kabatās, meklējot iesaiņojumu, ieradums veikt pārtraukumus darbā, ko iepriekš aizņēma dūmu pārtraukumi).

Sešus mēnešus vēlāk

Bijušais smēķētājs arvien vairāk aizmirst, ka viņš reiz smēķēja. Bronopulmonālās sistēmas funkcija ir pilnībā atjaunota, imūnsistēma darbojas stabili, asinīs cirkulē sarkanās asins šūnas, kas nesatur oglekļa monoksīdu.

Daudzi smēķētāji uzskata, ka smēķēšanas pārtraukšana galu galā nebija tik biedējoša, kā iepriekš domāja, un gandrīz visi jautā, kāpēc viņi to iepriekš nedarīja.

Pievienojieties viņiem, atveriet savu „nesmēķētāju personas kalendāru” un nomainiet savu dzīvi uz labo pusi!

Iziet smēķēšanas kalendāru

Daudzi cilvēki baidās atmest smēķēšanu, jo viņi baidās no diskomforta, kas var būt saistīta ar atšķiršanas procesu. Turklāt viņi bieži saka, ka nezina, kā ķermenis rīkosies pēc nikotīna atjaunošanas. Smēķēšanas atmešanas kalendārs palīdz atbrīvoties no šīm bailēm un šaubām, jo ​​tas atspoguļo visus simptomus un sajūtas, kas pavada smēķēšanas atmešanas procesu. Visa kalendārā sniegtā informācija ir krāsota pēc dienas, kas ļauj iepriekš sagatavoties visam. Protams, katram cilvēkam šis process var turpināties ar dažām īpatnībām, bet mēs esam pārliecināti, ka kalendārs būs noderīgs ikvienam, kurš nolēmis atteikties no slikta ieraduma.

Smēķētāju kalendāra struktūra

Jāatzīmē, ka visnopietnākās izpausmes novērotas pirmajās divās nedēļās pēc tam, kad persona pārtrauc smēķēšanu. Tāpēc mēs šīs dienas detalizēti aprakstījām, sagatavojot vairākus ieteikumus, kas var palīdzēt grūtos laikos. Tad mēs uzskatām ne dienas, bet mēnešus. Fakts ir tāds, ka pakāpeniski cilvēks pierod pie normālas valsts, absolūti nejūtot emocionālas izpausmes. Kalendārs beidzas divpadsmit mēnešos no dienas, kad sākās cīņa pret nikotīna atkarību.

Pirmā diena bez cigaretēm

Pirmajā dienā persona, kas cenšas atmest atkarību, jūtas priecīga. Oglekļa monoksīda daudzums asinīs pakāpeniski samazinās. Skābekļa saturs strauji palielinās, izraisot nelielu reiboni un ļaujot jums brīvāk elpot. Šī sajūta būs atklājums visiem, kas ilgstoši smēķējuši. Dažiem cilvēkiem ir samazinājusies apetīte, vājums un mērena trauksme. Dažreiz ir grūtības aizmigt, un ir arī problēmas ar sapni. Daudzi psihoterapeiti iesaka sākt dienasgrāmatu, kas nākotnē palīdzēs izsekot visai pieraduma gaitai.

Otrā diena bez cigaretēm

Šajā dienā quitters sāk redzēt pirmos nikotīna trūkuma simptomus. Kā likums, tas ir izteikts elpas trūkuma un palielināta klepus parādīšanā. Tas ir tieši saistīts ar to, ka cilvēki nesmēķē. Psiholoģiskais stāvoklis paliek nemainīgs. Euphoria un lepnums joprojām pastāv, bet kairinājums var pakāpeniski pastiprināties. Šo aizkaitināmību var nomākt ar gribas piepūli. Man ir jāatkārto pats: "Es pametu smēķēšanu, jo es cenšos atveseļoties. Man izdosies!" Turpinās aizmigt problēmas. Miers būs satraucošs, jo daudzi cilvēki sāk ciest no obsesīvām domām un nervozitātes.

Trešā diena

Trešajā dienā asinsvadi stabilizējas. Tās ir izmaiņas šūnu līmenī, tāpēc smēķēšanas pārtraukšana var radīt nepatiesu iespaidu, ka nekas nemainās. Bet eksperti atzīmē, ka trešajā dienā elpošanas sistēmas orgānu virsma sāk atgūties, ievērojami palielinās sārmainā frakciju līmenis aizkuņģa dziedzeris un uzlabojas asinsrites smadzenēs. Tajā pašā laikā palielinās psiholoģiskās atkarības simptomi, kas izpaužas kā aizkaitināmības un nervozitātes pieaugums.

Ceturtā diena

Ceturtajā dienā var notikt dramatisks apetītes uzlabošanās. Klepus pēkšņi papildina garozas sajūta. Tas nozīmē, ka notiek bronhu sekrēcijas atjaunošanās. Agresivitāte un aizkaitināmība sāk samazināties pakāpeniski, bet daudziem pacientiem rodas neskaidrības, jo viņi domāja, ka nesmēķētāju būtu daudz grūtāk.

Piektā diena

Sākotnējā euforija pakāpeniski iet, un veselības stāvoklis sāk pasliktināties. Tas noved pie sabrukuma varbūtības palielināšanās, jo parādās obsesīvas domas, kuras ir grūti atbrīvoties. Bet jums ir jāpievērš uzmanība tam, ka pārtika iegūst reālu garšu, un no mēles virsmas sāk izzust mazi mikrokrāni.

Sestā diena

Atgriezeniskums un agresivitāte krasi palielinās. Ja pirms smēķētāja neuztraucējās pat dažās sarežģītās situācijās, tagad viņš ir gatavs reaģēt uz jebkuru sīkumu. Viņam ir grūti ierobežot sevi. Tādēļ psihoterapeiti iesaka lietot zāles, kas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu.

Septītā diena

Tas bija tikai nedēļa, kopš persona pats teica: "Es vairs nesmēķēju!" Šajā laikā fiziskās atkarības no nikotīna process gandrīz pilnībā tika pabeigts viņa ķermenī, lai gan turpinās klepu sekrēcija un klepus vienreizēja sajūta vēl nav pagājusi. Tiek novērota emocionālā tukšība, tāpēc labāk ir noņemt visus objektus, kas vismaz kaut kā atgādina jums par smēķēšanu.

Astotā diena

Kalendāra otrā nedēļa sākas ar garšas un ožas receptoru aktivizēšanu. Persona kļūst par pieejamām smaržām, kuras viņš iepriekš nebija pamanījis. Pārtika šķiet daudz garšīgāka un patīkama. Pieaugušās apetītes dēļ var novērot svara pieaugumu. Kairināmība, agresivitāte un depresija ir nedaudz vājāka nekā iepriekšējās dienās.

Devītā diena

Devītajā dienā normalizējas kuņģa gļotādas stāvoklis. Neskatoties uz to, ka personai ir riebums par tabakas dūmiem, viņš jūtas sāpīgi, kad viņš ir ar cilvēkiem, kas smēķē. Iespējamie bojājumi ārējās ietekmes dēļ, kad citi var piedāvāt tikai vienu cigareti. Tāpēc labāk ir izvairīties no smēķētājiem un vietām, kur viņi dodas.

Desmitā diena

Uzsāk imūnsistēmas atjaunošanas procesu. Iekšējās motivācijas rezerves ir beigušās, tāpēc personai var būt nepieciešama radinieku un tuvu cilvēku palīdzība. Ir nepieciešams atbalstīt un iedrošināt personu jebkādā veidā, veicinot viņa vēlmi pastāvīgi pamest cigaretes.

Vienpadsmitā diena

Klepus neapstājas. Bet tas kļūst daudz vieglāk pēc ēšanas karstu ēdienu vai dzērienu. Šajā gadījumā tabakas dūmi var izraisīt vemšanu. Neliels reibonis var atgriezties.

Divpadsmitā diena

Sākas aktīvs process hroniska iekaisuma novēršanai plaušās. Palīdzība no radiniekiem un draugiem joprojām ir ļoti svarīga, jo cilvēks var ciest, jo viņa mēģinājumi pārvarēt nikotīna atkarību ir bezjēdzīgi.

Trīspadsmitā diena

Iespējams, nespēks, vājums un nepatīkamas smaguma sajūtas izskats galvas aizmugurē. Otrā nedēļa beidzas, un persona sagaida zināmu atvieglojumu.

Četrpadsmitā diena

Šī ir grūta diena. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja viņi ilga divas nedēļas, ir maz ticams, ka viena cigarete var viņiem kaitēt. Tā rezultātā notiek sadalījums un persona atgriežas to cilvēku rindās, kuri nevarēja atbrīvoties no atkarības. Emocionāli var novērot miegainību un nelielu inhibīciju.

Pirmais mēnesis

Ievesta pirmajā mēnesī bez cigaretēm. Kalendārs vēl nav beidzies, bet mēs jau varam teikt, ka persona ir pārvarējusi visbīstamāko līniju. Produkti no nikotīna sveķu apstrādes aktīvi tiek izņemti no ķermeņa, ķermenis tiek atjaunots šūnu līmenī, un viņa veselība sāk uzlaboties. Tagad vissvarīgākais tiks iztērēts ar to, ka nesmēķēt kādā no stresa situācijām, kad ir ļoti grūti kontrolēt savas emocijas un uzvedību.

Otrais mēnesis

Beidzas otrais mēnesis. Izmaiņas ir redzamas pat ar neapbruņotu aci. Ādas dzeltenība izzūd, tā kļūst daudz vieglāk elpot, jo plaušas darbojas tagad, neradot papildu stresu. Periodiski noraizējies par klepu un sauso kaklu, bet tagad šie uzbrukumi notiek daudz retāk.

Trešais mēnesis

No trešā mēneša sākuma sākas asinsvadu pilnīgas atveseļošanās process. Nav nikotīna un cigarešu fiziskās vēlmes. Šajā laikā psiholoģiskā atkarība sāk pakāpeniski samazināties, jo personai ir citi ieradumi, ka viņš aizvieto parasto smēķēšanu.

Ceturtais mēnesis

Saskare kļūst normāla. Ādas mizošana un nieze. Ķermeņa svars ir pilnībā stabilizēts. Tagad jūs varat iegūt nepieciešamo barības vielu daudzumu no vidēja lieluma ēdieniem.

Piektais mēnesis

Piektajā mēnesī aknu šūnās sākas reģenerācijas procesi. Tagad aknu darbs kļūs efektīvāks. Tāpēc jūs varat pakāpeniski sākt izmantot. Peldēšana vai riteņbraukšana ir labākais.

Sestais mēnesis

Sešus mēnešus pēc nikotīna noraidīšanas tiek atjaunoti asins laboratorijas parametri. Turklāt pilnībā atjaunota skaņa un veselība.

Septītais mēnesis

Cilvēks sāk justies smalkām smaržu niansēm. Palielina garšas uztveri. Emocionālais fons ir normāls.

Astotais mēnesis

Pārtrauc klepus. Vairs nav mocīts ar sausu kaklu. Praktiski nav klepus.

Devītais mēnesis

Tas ir nākamā krīzes perioda sākums. Persona gandrīz pilnībā aizmirst par visām problēmām, kas viņu mocīja smēķēšanas laikā. Viņam ir nepatiesa sajūta, ka nekas viņam nenotika. Tajā pašā laikā joprojām saglabājas ieradumu automātisms. Nekādā gadījumā nav nepieciešams novērst situācijas, kad cigarete nonāk vecā ieraduma rokās.

Desmitais mēnesis

Daudzi pacienti raksta dienasgrāmatā, ko viņi sapņo par smēķēšanas procesu. Tie var būt ļoti reāli sapņi, pēc kuriem cilvēki pamostas sliktā noskaņā.

Vienpadsmitais mēnesis

Pat ja cilvēks reizēm atceras cigarešu, viņš var viegli nomākt šādas domas. Vislabāk tas palīdz sportam.

Divpadsmit mēneši. Gads

Pēc nikotīna izbeigšanas gada sirdslēkmes attīstības risks ir samazināts par 50%, insulta risks par 30% un plaušu un aknu vēža varbūtība ir samazināta par 80-90%. Šie rādītāji ir labākais pierādījums tam, ka persona nav veltīga tik daudz laika, kā atbrīvoties no kaitīgas atkarības. Tagad viņš var atkal gūt maksimālu labumu no āra pastaigām.