Veidi, kā palielināt plaušu tilpumu

Tagad daudzi cilvēki vienā vai otrā veidā spēlē sporta veidu. Tas var būt sporta zāle, aerobika, peldēšana, veidošana vai futbols. Daži cilvēki dodas uz sportu, lai saglabātu savu spēku, bet citiem - lai sasniegtu jaunus augstumus. Lai jebkura sporta darbība būtu auglīga, personai jābūt izturīgai. To var panākt, palielinot elpošanas orgānu kapacitāti. Ir daudz veidu, kā palielināt plaušu tilpumu, ja jūs katru dienu veicat šādus vingrinājumus, sporta sasniegumi jūs nepagaidīs.

Kas dod lielu plaušu tilpumu

Daži cilvēki uzskata, ka plaušu ietilpība ir iestrādāta no dzimšanas brīža un vairs nevar mainīties dzīves laikā. Tomēr tas nav absolūti, un šo vērtību var mainīt jebkurā laikā, izmantojot vienkāršus vingrinājumus. Liela elpošanas orgānu daudzuma priekšrocības ir šādas:

• Aktivizēta skābekļa vielmaiņa organismā. Jo lielāks ir plaušu tilpums, jo mazāk cilvēkam ir jācenšas nodrošināt ķermeni ar skābekli. Vienkāršā valodā runājot, personai ar labu jaudu bieži nav nepieciešams elpot.
• Augsta izturība un izturība. Sakarā ar labu audu piesātinājumu ar skābekli palielinās muskuļu izturība. Tāpēc iesācējiem sportistiem vispirms ir jādarbojas normāla elpošana, un tikai tad dodieties uz smagākām slodzēm.
• Estētiskā puse. Jo lielāks ir elpošanas orgānu tilpums, jo lielāks ir krūtis. Vīrieši izskatās drosmīgāki, pateicoties plašajam rumpim. Sievietēm šādi vingrinājumi palīdz pacelt krūtis un uzsvērt plānu vidukli.

Elpošana ir beznosacījumu reflekss, bet persona to var ietekmēt. Palielinot plaušu dzīvotspēju, cilvēks var elpot dziļi un tajā pašā laikā lēnām, kas ļauj organismam atpūsties un atpūsties.

Skābekļa daudzums, ko elpošanas orgāni var uzņemt, ir atkarīgs no personas vecuma, auguma, svara, saistītās slimības un dzīvesveida.

Galvenie veidi, kā palielināt plaušu tilpumu

Plaušu tilpuma palielināšanos var panākt dažādos veidos. Tie ir īpaši elpošanas vingrinājumi, spēlējot noteiktus mūzikas instrumentus un nodarbojoties ar dažiem sporta veidiem. Visas šīs metodes ir labas savā veidā un dod labu rezultātu.

Dziļa elpošana

Dziļas elpošanas prakse palīdz labi attīstīt elpošanas orgānus, jo ar katru elpu cilvēks pulcē arvien vairāk gaisa. Ir nepieciešams elpot, ievērojot šādus ieteikumus:

• Ieelpojiet dziļi un pēc tam nekavējoties izelpojiet gaisu. Tas nākamreiz ļauj jums elpot vairāk gaisa.
• Elpošanas procesā ir nepieciešams iekļaut kuņģi. Ieelpojot, tas jāpaplašina, lai ieelpotu vairāk gaisa.
• Elpošanas vingrinājumu laikā jūsu rokām ir jāelpo no ķermeņa, lai tās neierobežotu kustību.
• Ieelpošana būtu lēna, tērējot to divreiz, nekā izelpot. Ir nepieciešams saglabāt noteiktu elpošanas ritmu.

Lai palielinātu plaušu daudzumu inhalācijas laikā, regulāri jāveic elpošanas vingrinājumi. Laika gaitā pareiza elpošana kļūs par ieradumu un kļūs par kaut ko parasto.

Elpošanas laikā nekas nedrīkst saspiest krūtīm. Tai vajadzētu atteikties no šaurajām drēbēm un aksesuāriem.

Palīdzības pretestība

Lai palielinātu plaušu apjomu mājās, varat izmantot īpašu slodzi uz elpošanas sistēmu. Lai to izdarītu, tad, kad izelpojat, nepieciešams izveidot nelielu izturību pret izejošo gaisu.

Cilvēkam vajadzētu dziļi ieelpot caur degunu, bet, izelpojot, nedaudz saspiest lūpas un radīt izturību pret gaisa plūsmu. Šāds uzdevums ir jāveic biežāk, tad rezultāts nebūs ilgs.

Lielisks veids, kā palielināt plaušu tilpumu, ir uzpūst gaisa baloni. Viņiem jāpiepūš, līdz tie pārplīst. Ja šī metode nav piemērota trokšņa dēļ, varat peldēties ar lielu loku. Modernie apļi ir aprīkoti ar speciālu vārstu, kas novērš gaisa izplūdi, tāpēc šāda produkta inflācija būs nedaudz sarežģīta.

Lai palielinātu elpošanas orgānu dzīvotspēju, pietiek, lai uzpūstu bumbas vai apli, lai peldētu 5 minūtes dienā.

Ļoti dziļa elpošana

Plaušu apmācība ir arī ļoti dziļa elpošana. Šādā gadījumā jums ir nepieciešams elpot saskaņā ar šo algoritmu:

• Ieelpojiet ļoti dziļi 8 reizes.
• Tad vēl 8 reizes viņi sāk ieelpot gaisu nelielās porcijās.
• Pēc tam viņi pāris sekundes tur savu elpu un strauji izelpo.
• Pēc tam, kad plaušās nav palicis gaiss, viņi skaņu “tssss” dara pēc iespējas vairāk laika.

Veiciet šādus elpošanas vingrinājumus pāris reizes dienā. Šajā ziņā nekas nav sarežģīts, bet plaušu tilpums galu galā palielinās.

Ja elpošanas vingrinājumu laikā novērojat reiboni, šī apmācības metode ir jāizbeidz.

Vingrinājumi ūdenī

Peldēšana ir lielisks aerobikas treniņš. Šīs sporta prakses laikā cilvēka plaušas labi attīstās. Lai palielinātu izturību un izturību, ir nepieciešams doties peldēties vismaz trīs reizes nedēļā, un vienas stundas ilgumam jābūt vismaz pusstundai.

Pakāpeniski sirds un muskuļi pielāgojas šim apmācības režīmam. Palielināta un vitāli svarīga plaušu spēja. Viņi spēj turēt vairāk gaisa un dot audiem vairāk skābekļa.

Papildus peldēšanai, jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus ūdenī. Visefektīvākais no tiem ir svaru pacelšana no ūdens. Lai veiktu šādus uzdevumus, ir jāievēro šādi norādījumi:

• Daži diezgan smagi priekšmeti tiek nolaisti baseina apakšā.
• Ūdenim vajadzētu sasniegt cilvēku līdz krūtīm.
• Uzņemiet dziļu elpu, iegremdējiet ūdenī un izņemiet priekšmetu tur.
• Pēc tam izelpojiet.

Vienlaikus var veikt līdz pat 20 metodēm. Šis uzdevums ir jāveic vairākas reizes nedēļā. Ja jūs visu laiku veicat šādu apmācību, tad plaušu tilpums ātri palielināsies. Izvēloties ūdenī iegremdējamo objektu, jāņem vērā, ka ūdenī būs daudz vieglāk.

Peldēšanas nodarbības vēlams veikt speciāli apmācīta instruktora uzraudzībā.

Elpošana caur salmiem

Šo mācību metodi var attiecināt uz tautas līdzekļiem. Ir nepieciešams veikt īsu, plašu, tīru cauruli un vairākas minūtes dienā to caur elpot. Ar šādu elpu, mutei vajadzētu būt pusei atvērta tā, kā cilvēks žāvās.

Pirmajās dienās ļoti uzmanīgi ir jāelpo caur cauruli, jo var rasties smaga reibonis. Pēc dažām dienām būs ievērojams, ka plaušu ietilpība ir ievērojami palielinājusies, un tajos jau ir vairāk gaisa. Pakāpeniski elpas kļūst arvien dziļākas un palielinās izturība.

Mūzikas nodarbības

Labi zināms fakts ir tas, ka dziedātāji un mūziķi spēlē vēja instrumentus, daudz gaismas. Ja jums ir nepieciešams palielināt plaušu tilpumu, tad jūs varat iemācīties spēlēt kādu no vēja instrumentiem. Tas var būt trompete, flauta vai saksofons. Ja šādu talantu nav, tad jūs varat dziedāt bieži. Šis vingrinājums veicina arī elpošanas orgānu izturības palielināšanos. Nav nepieciešams, lai būtu perfektas vokālās spējas, galvenais ir tas, ka šis vingrinājums rada prieku.

Labs risinājums būtu grupu mūzikas nodarbības. Grupa vienmēr ir intensīvāk iesaistīta un gandrīz nav laika atpūsties.

Lasītāji

Drīzāk primitīva elpošanas orgānu apmācības metode. To var praktizēt jebkur un jebkurā laikā. Lai to izdarītu, ieņemiet dziļu elpu un sāciet rēķināties. Elpošana tiek aizkavēta, cik vien iespējams, pēc tam lēnām izelpot. Katru reizi, kad rezultāts palielinās.

Sports

Veicot dažus sporta veidus, slodze uz elpošanas orgāniem ievērojami palielinās, kas noved pie to attīstības un palielinātas izturības. Tā sauktie aerobiskie sporta veidi ietver:

• Aerobika.
• Peldēšana
• Riteņbraukšana.
• Slēpošana
• Ātruma slidošana.
• Airēšana
• Alpīnisms.
• Biatlons

Visefektīvākais sporta veids, kas veicina plaušu paplašināšanos, ir peldēšana. Peldētāji ir iesaistīti burtiski pie ķermeņa spēju pīķa, tāpēc šādu sportistu elpošanas orgāni daudz efektīvāk izmanto skābekli nekā parastu cilvēku plaušas.

Ko meklēt

Lai nodarbības sniegtu tikai priekšrocības un nekaitētu veselībai, jums jāievēro šie ieteikumi:

• Ja treniņa laikā jūtat reiboni, jums ir nepieciešams sēdēt un elpot pēc iespējas vienmērīgāk.
• Nav nepieciešams veikt nodarbības atklātajos ūdeņos tiem, kas nevar peldēties.
• Elpošanas orgānu vai infekcijas slimību gadījumā vingrinājumi būtu jāatliek.
• Jums nevajadzētu nodarboties ar jebkāda veida sportu un hronisku slimību saasināšanos.
• Iegremdējot ūdenī, nav nepieciešams spēcīgi aizturēt gaisu, tas ir lēnām izelpot.
• Peldēšana ir nepieciešama instruktora uzraudzībā.

Ja pēc spēles sporta stāvokļa pasliktināšanās, nepieciešams apmeklēt ārstu.

Persona ar lielu plaušu daudzumu ir spēcīgāka un ilgstošāka. Viņš var viegli izturēt jebkuru slodzi un reti nogurst. Lai palielinātu elpošanas orgānu tilpumu, varat izmantot īpašus vingrinājumus vai doties peldēties. Šis sporta veids ļauj ievērojami palielināt izturību, jo visi peldētāju orgāni un sistēmas darbojas gandrīz par nodilumu. Peldēšana ir tikai instruktora uzraudzībā.

Kā palielināt plaušu tilpumu ar treniņu?

Plaušu tilpums nav nemainīga, tuvāk 30 gadu vecumam, tas sāk samazināties. Hroniskas elpceļu slimības, piemēram, HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība), kā arī daži slikti ieradumi var paātrināt procesu. Laika gaitā tas rada problēmas ar elpošanu, elpas trūkumu.

Nav iespējams fiziski palielināt plaušu lielumu, bet elpošanas vingrinājumi mājās palielinās to apjomu, uzlabojot kardiorespiratorisko aktivitāti un nostiprinot krūšu kaulu muskuļus. Regulāri vingrošana ne tikai palīdzēs jums iegūt vairāk gaisa peldēšanai vai dziedāšanai, bet arī palielinās asins piegādi ar skābekli un uzlabos Jūsu veselību.

Diafragmatiskais jeb vēdera dobums ir elpošanas veids, kurā plaušas atveras un slēdzas sakarā ar diafragmas krūšu daļas un vēdera muskuļu, nevis krūšu sasprindzinājumu. Vīrieši elpot dabiskā veidā, sievietēm būs jāapgūst vingrošanas tehnika. Šāda vingrošana ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas cieš no HOPS, jo to diafragma ir vāja un tai ir jāstiprina.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams:

1. 1. Atrodieties uz muguras un atpūtieties plecu josta.
2. 2. Ielieciet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm.
3. 3. Lēnām ieelpojiet caur degunu, pievēršot uzmanību gaisa plūsmām. Roku uz vēdera jāpalielinās augstāk par roku uz krūtīm.
4. 4. Turiet elpu vismaz 7 sekundes.
5. 5. Izelpot caur muti, saspiežot vēdera muskuļus, lai visi gaisa izplūst.
6. 6. Atkārtojiet 5 reizes.

Laika gaitā ķermenis pieradīs izmantot vairāk muskuļu elpošanai, un tur būs vairāk vietas gaisam.

Jebkura ķermeņa attīstība ir iespējama tikai ar pieaugošu slodzi. Palielināts plaušu tilpums nav izņēmums. Lai radītu slodzi, kad elpošana, jums ir jāstājas pret gaitu. To ir viegli izdarīt ieelpojot - ir nepieciešams ieelpot ar spēku caur degunu, grūtības nekavējoties izjutīs. Izturība pret izelpu tiek radīta, izmantojot treniņu.

Vingrošana notiek šādi:

1. 1. Gaiss tiek lēnām ieelpots caur degunu.
2. 2. Lūpas ir pievilktas.
3. 3. Izelpojiet caur muti. Sakopto lūpu dēļ jums būs jādara pūles, jo tas aizņem daudz vairāk laika nekā elpošana.
4. 4. Atkārtojiet.

Tilpuma pieaugums šajā gadījumā tiek panākts, jo gaiss ilgāk paliks plaušās un elpceļos. No tā ir vēl viens labums: gāzes apmaiņas process ilgs ilgāk, asinīs ieplūst vairāk skābekļa, un no tā tiks izvadīts oglekļa dioksīds.

Vēl viens veids, kā radīt slodzi, ir elpošana gāzes maskā vai respiratorā. Tas attīstīs ribas muskuļus, kas ir atbildīgi par krūškurvja atvēršanu. Sākumā būs grūti elpot pat sēžot, bet, palielinoties plaušu tilpumam, jūs varat sākt izmantot masku.

Maigāks veids, kā attīstīt ribas muskuļus, ir elpošana. Vidēji veselīgs cilvēks nevar elpot apmēram minūti, bet šo skaitli var palielināt. Tas tiek darīts šādi:

1. 1. Sēdēt ar savu muguru izliekts.
2. 2. Izelpojiet visu gaisu. Vislabāk to darīt mazās porcijās, līdz jūtat plaušu saspiešanu.
3. 3. Dažos triksos, lai elpot maksimālo gaisa daudzumu.
4. 4. Turiet elpu tik tālu, cik iespējams, bet ne mazāk kā 10 sekundes.
5. 5. Izelpot lēnām.
6. 4. Atkārtojiet.

Shēma ir vienkārša: jums ir jāiztukšo plaušas, cik vien iespējams, un aizpildiet to līdz robežai. To var izdarīt, jo tas būs ērti.

Hiperventilācija var padarīt galvu spin. Ja tas notiek, jums vajadzētu atpūsties.

Lai efektīvāk piepildītu plaušas, jūs varat ieelpot caur cauruli, tāpat kā spirogrāfijas laikā. Tam jābūt pietiekami plašam un garam. Laika gaitā organisms apgūst vairāk gaisa un bez palīgierīcēm.

Kā palielināt plaušu tilpumu? Padomi

Plaušu tilpums ir maksimālais skābekļa daudzums, ko var turēt plaušās. Dažādās slimībās, novecošanās, plaušu tilpums samazinās. Ir daudz veidu, kā palīdzēt palielināt plaušu tilpumu. Visas metodes tiks aplūkotas vēlāk rakstā.

Viena no galvenajām ķermeņa funkcijām ir elpošana. Persona elpo apmēram 15 000 reizes dienā. Elpojot, organisms saņem skābekli, kamēr oglekļa dioksīds tiek izvadīts no organisma izelpošanas laikā.

Elpošana faktiski ir beznosacījumu reflekss, kas notiek nejauši. Ar īpašu elpošanas vingrinājumu palīdzību var palielināt plaušu tilpumu. Tādējādi organisms saņems vairāk skābekļa. Lai gan elpošana notiek nejauši, cilvēks spēj pilnībā ietekmēt viņu. Piemēram, jūs varat elpot lēnām un dziļi, ķermenis un prāts var atpūsties. Ar šādu elpošanu sirdsdarbība palēninās, ķermenis atslābinās.

Ir svarīgi arī to, ko tu ēd. Ēšana veselīgu pārtiku var ievērojami uzlabot jūsu plaušu darbību. Plaušas ir būtisks orgāns, kas nepieciešams gāzes apmaiņai. Skābekļa daudzums jūsu plaušās ir atkarīgs no vecuma, auguma, svara, slimības, dzīvesveida.

Ja jūs smēķējat vai esat pakļauti atmosfērā piesārņojošām vielām, plaušas cieš lielā mērā. Šādā gadījumā pirms plaušu tilpuma palielināšanas ir nepieciešams novērst kaitīgos faktorus. Vispirms pārtrauciet smēķēšanu!

Kā mērīt plaušu tilpumu?

Jūs varat eksperimentāli redzēt plaušu tilpumu. Eksperimentam jums būs nepieciešams: 1 liela plastmasas pudele, 1 baseins, 1 elastīga caurule 60 cm garumā.

Piepildiet pudeli ar ūdeni, ievietojiet to caurulē, uz laiku aizveriet vāku. Iemērciet pudeli ūdens bļodā (nedaudz ūdens), nolaižot kaklu, atveriet vāku. Tādā veidā jūs: pagrieziet pudelīti otrādi ūdens baseinā. Caurules kaklu aizver caurule, turot otru gala galu rokās.

Mērīšana: dziļi ieelpojiet, pēc tam maksimāli ieelpojiet un izelpojiet visu gaisu no plaušām. Ūdens no pudeles ieplūst baseinā, un pudele tiks piepildīta ar oglekļa dioksīdu no jūsu plaušām. Atzīmējiet šo vietu ar marķieri. Tagad jūs redzat savu maksimālo plaušu tilpumu, t.i. cik daudz gaisa ir jūsu plaušās. Šo eksperimentu vislabāk var izdarīt ar palīgu, jo jums ir nepieciešams palīgs, lai turētu pudeli.

Augļi un dārzeņi palielinās plaušu tilpumu

Zināms, ka augļi un dārzeņi ar augstu C un E vitamīnu palielina plaušu tilpumu. Abi šie vitamīni ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā plaušas no brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi bojā plaušu audus, samazinot to funkciju. Daudzi augļi un dārzeņi satur C un E vitamīnus, piemēram, citrusaugļus, zaļos lapu dārzeņus, tomātus utt.

Ēst vairāk zivju, jo tas ietekmē iekaisuma procesu samazināšanos plaušās, veicina elpošanu, ārstē bronhiālo astmu. Zivis satur omega-3 taukskābes, kas aizsargā sirdi, plaušas un citus orgānus no novecošanās. Laši, mencas, tunzivis, sardīnes, makreles, siļķes un cita veida zivis var uzlabot plaušu veselību, kā arī palielināt to apjomu.

Zivju eļļa: pētījumi liecina, ka ikdienas 20 gramu zivju eļļas daudzums uzlabo plaušu darbību par 64%. Iemesls: augsts omega-3 saturs. Amerikāņu plaušu asociācijas pētījumi liecina, ka ikdienas 20 gramu zivju eļļas daudzums uzlabo plaušu darbību par 64 procentiem.

Aktivizējiet elpošanu: katru dienu vai divas reizes nedēļā veiciet elpošanas vingrinājumus Ashtanga joga. Pēc 15 nedēļām plaušas ievērojami palielināsies, to tilpums palielināsies.

Skriešana: skriešana ir noderīga plaušām otrajā pusē, kad plaušas ir 20% aktīvākas nekā pusdienlaikā. Lai palielinātu plaušu tilpumu, trīs reizes nedēļā, vēlams, svaigā gaisā (mežā, parkā). Arī noderīgs ir riteņbraukšana, vingrinājumi. Vingrošana, skriešana, peldēšana, sports, vismaz 30 minūtes dienā, palielina skābekļa patēriņu.

Vingrinājums samazinās vēdera taukus, kas, domājams, palielina astmas risku. Astmas ārstēšanai īpaši noderīgi ir izmantot 20 līdz 30 minūtes dienā, lai pozitīvi ietekmētu elpošanas aparātu.

Sabalansēts uzturs ir izdevīgs visa ķermeņa veselības saglabāšanai. Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, palīdz novērst kaitējumu, ko izraisa piesārņota gaisa ieelpošana, pateicoties antioksidantiem. Arī elpošanas sistēmas veselībai ieteicams izmantot linu sēklas, lai samazinātu astmas un citu slimību rašanās risku.

Elpošanas sistēmas veselību var uzlabot, izmantojot garšvielas, kuru sastāvdaļas iznīcina vēža šūnas (kurkuma), arī ir lietderīgi dzert ikdienas ingvera tēju, kurai ir pretiekaisuma iedarbība un noņem toksīnus. Plaušas var palīdzēt un garšvielas. Viens no tiem ir kurkuma, kura sastāvdaļas stimulē vēža šūnu pašiznīcināšanu, kā arī baltvīns ir nestandarta produkts, kas, saskaņā ar dažiem, uzlabo plaušu stāvokli.

Kaitīgi faktori, lai izvairītos no:

• tabakas dūmu iedarbība
• dūmu telpa
• toksiskas gāzes
• kancerogēnas daļiņas
• putekļus

Efektīvi veidi, kā palielināt plaušu tilpumu

Pieaugušo plaušu tilpums ir mainīgs. Ar vecumu un daudzu negatīvu faktoru ietekmē tas samazinās, kas izraisa elpas trūkumu un darbības traucējumus. Nav iespējams fiziski palielināt pāra orgānu, bet ir vairāki veidi, kā uzlabot elpošanas sistēmas darbību, palielināt izturību un normalizēt skābekļa apmaiņu. Zinot, kā palielināt plaušu apjomu, jūs varat uzlabot savu veselību, uzlabot labklājību.

Faktori, kas ietekmē plaušu tilpumu

Plaušu tilpums kā parametrs nosaka cilvēka ieelpotā gaisa daudzumu vienā reizē. Maksimālā iespējamā vērtība svārstās no 3 līdz 7 litriem, to ietekmē šādi pastāvīgi un pagaidu faktori:

• dzīvesvieta - jo lielāks augstums virs jūras līmeņa, jo lielāks ir plaušu daudzums normālai skābekļa padevei;
• personas augstums - augstiem cilvēkiem ir liels plaušu maisu tilpums;
• Smēķēšana - veicina darvas uzkrāšanos plaušās, kas ievērojami samazina ieelpotā gaisa daudzumu;
• grūtniecība - palielināta dzemde izspiež diafragmu.

Veidi, kā palielināt plaušu tilpumu

Palieliniet plaušu daudzumu, kas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem. Lai iegūtu vislabāko iespējamo rezultātu, ir svarīgi regulāri un precīzi ievērot ieteikumus. Laika gaitā ķermenis sāks atjaunoties, un tas kļūs daudz vieglāk kāpt pa kāpnēm, dziedāt vai peldēties. Līdztekus smagai elpošanas vingrošanai ir dažas nesarežģītas metodes, kuras var izmantot ikviens.

Gaisa baloni nevar pārsteigt nevienu, un process nav tikai jautri, bet arī labvēlīgs plaušām. Vēl viens jautrs veids ir turēt vienu papīra sloksnes galu gaisā, ja otrs gals ir pievienots deguna galam. Regulāri treniņi palīdzēs saglabāt lenti ilgāk un ilgāk. Šo vingrinājumu ilgumam un daudzveidībai nav ierobežojumu.

Vēdera elpošana

Viena no populārākajām fizioterapijas nodarbībām, kuru mērķis ir uzlabot elpošanas sistēmu. Vēdera vai diafragmas elpošana ietver vēdera muskuļu un diafragmas iesaistīšanos procesā, un krūtīm ir jābūt vienaldzīgām. Vīriešiem šis elpošanas veids ir dabisks, un sievietēm būs jāapgūst vienkāršā vingrinājuma metode:

1. Paņemiet horizontālu stāvokli, atpūtieties plecu josta.
2. Piestipriniet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera.
3. Veikt lēnu elpu caur degunu, koncentrējoties uz to, kur gaiss iet. Uz vēdera rokas ir jāpaliek virs otra.
4. Turiet elpu 8-10 sekundes.
5. Lēnām izelpojiet caur muti, saspiežot vēdera muskuļus.

Vingrinājums jāatkārto vismaz 5 reizes pēc kārtas. Šajā procesā ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Palielinoties, palielinās plaušu tilpums. Šāda vingrošana būs īpaši noderīga tiem, kas cieš no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības, jo ar šādu diagnozi diafragma vienmēr ir ļoti vājināta un prasa atveseļošanos.

Elpošana ar pretestību uz izelpas

Lai palielinātu elpošanas sistēmas slodzi un dabiski palielinātu plaušu tilpumu, jūs varat radīt pretestību gaisa gaitai. Ieelpojot, tas ir viegli izdarāms, pietiekami ātri un ar spēku, lai izdarītu gaisu. Ar šo elpošanas vingrinājumu ir optimāls, lai radītu šķēršļus izelpošanai:

1. Sēdieties, atpūtieties, izlīdziniet muguru.
2. Vidējā ātrumā ieelpojiet caur degunu ar pilnu krūtīm.
3. Nospiediet lūpas, lēnām izelpot caur muti, cenšoties.

Vingrojuma priekšrocība ir tā, ka gaiss plaušās ilgst ilgāk, kā rezultātā palielinās gāzes apmaiņas ilgums, asinis ir vairāk piesātinātas ar skābekli. Blakusparādība ir reibonis, tāpēc vienā pieejā nedrīkst veikt ne vairāk kā 8-10 inhalācijas un izelpas.

Starppakāpju muskuļu apmācība

Starpkultūru muskuļi ir nelielas muskuļu šķiedras, kas savieno ribas. To galvenā funkcija ir nodrošināt krūšu kustību elpošanas laikā. Ideāls veids, kā radīt slodzi, ir elpot respiratorā vai gāzes maskā. Regulāra fiziskā slodze palīdzēs atvērt krūtis un palielināt plaušu tilpumu. Dažas pirmās reizes būs diezgan sarežģītas, bet laika gaitā maskā pat būs iespēja veikt intensīvu fizisko slodzi.

Lai panāktu līdzīgu uzlabojumu plaušu funkcijā, varat izmantot vieglāku metodi - īstermiņa elpošanas pārtraukšanu. Bet tas prasīs daudz ilgāk, nekā maskā. Izpildes tehnika ir ļoti vienkārša:

1. Kļūsti taisni, nedaudz izliekts atpakaļ.
2. Lai izelpotu, līdz plaušu saspiešanas sajūta.
3. Nelielās porcijās pēc iespējas vairāk ieņemiet pilnu gaisa krūtīm.
4. Turiet elpu, cik reāli tas ir, bet ne mazāk kā 10 sekundes.
5. Gludi izelpojiet, ļaujiet starpkultūru muskuļiem atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Elpošanas vingrinājums būtībā ir maksimālā plaušu piepildīšana, kam seko iztukšošana. Regulāra fiziskā slodze, protams, novedīs pie plaušu maisu tilpuma palielināšanās. Ja Jums ir reibonis klases laikā, jums ir nepieciešams pārtraukums 1-2 minūtes.

Sports elpošanas sistēmas orgānu attīstībai

Regulāri treniņi var palīdzēt palielināt plaušu tilpumu par 5–15%. Vingrošanas laikā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbojas daudz aktīvāk, un tāpēc palielinās šūnu patērētā skābekļa daudzums. Labākais sporta veids ir peldēšana. Ja jūs to apvienojat ar spēka treniņu, jūs varat ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Turklāt ir vērts uzsvērt šādas iespējas:

• darbojas
• niršana;
• riteņbraukšana;
• airēšana;
• biatlons;
• slēpošanas sports utt.

Vēl viena sporta priekšrocība ir sirds muskuļu stiprināšana. Asinsrites uzlabošana veicina lielāku skābekļa patēriņu. Papildus fiziskajai kultūrai, ir reāli palielināt plaušu jaudu, pateicoties vēja instrumentiem, dziedājot, lai gan šādas metodes nav piemērotas ikvienam.

Pareiza uzturs, lai palielinātu plaušu tilpumu

Lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ne tikai veikt fiziskus un elpošanas vingrinājumus, bet arī pārskatīt uzturu. Katru dienu jums vajadzētu ēst pārtikas produktus ar augstu C un E vitamīnu saturu, kas aizsargā plaušas no brīvajiem radikāļiem. Tie ietver: tomātus, zaļumus, ābolus, citrusaugļus, lapu dārzeņus. Pateicoties augstajam omega-3 aminoskābju saturam, ieteicams izmantot zivis.

Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kas cieš no bronhiālās astmas, regulāri lietojot šos produktus, ātri sasniedz vispārēju veselības uzlabošanos. Dažu noderīgu vielu trūkumu iespējams aizpildīt ar īpašu vitamīnu-minerālu kompleksu palīdzību. Labāk ir uzticēt medikamentu izvēli ārstam, kurš noteiks to lietošanas lietderību un noteiks labāko variantu.

Plaušu tilpuma palielināšanās uzlabo šūnu un audu piegādi ar skābekli, veicina organisma rezistences uzlabošanos. Pateicoties elpošanas vingrinājumiem, jūs varat ātri atgūties no elpošanas slimībām vai smēķēšanas. Cilvēki ar lielu plaušu tilpumu var izturēt ievērojamas slodzes, nogurst lēnāk un atgūt ātrāk.

Kā palielināt plaušu tilpumu: noderīgi ieteikumi

Plaušu iekšējam tilpumam nav nemainīga indeksa, jo tas atkarīgs no daudziem faktoriem un samazinās līdz ar vecumu. Tas ir saistīts ar to, ka vairums hronisku elpceļu slimību un daži slikti ieradumi pakāpeniski aizsprosto pulmonālo sistēmu un iznīcina audus.

Tas viss pakāpeniski izraisa elpas trūkumu un samazina kopējo veiktspēju. Kā palielināt plaušu tilpumu?

Nav iespējams sasniegt plaušu tilpuma fizisko pieaugumu, jo plaušu sistēmai ir savi ierobežojumi. Bet ir daži veidi, kā ietekmēt to veiktspēju un palielināt pieejamos plaušu apjomus.

Īpašs piemērs ir elpošanas vingrošana, veicot vingrinājumus, kas ļaus iztīrīt iekšējo plaušu telpu un stiprināt muskuļu daļu (krūšu un diafragmas muskuļus). Tas viss pakāpeniski palielinās ķermeņa skābekļa piegādi.

Kā palielināt plaušu apjomu mājās un gūt labumu ķermenim - labākās metodes, kas piedāvātas lasītājam.

Kas nosaka plaušu tilpumu

Plaušu telpas tilpums ir vērtība, kas nosaka cilvēka reizē ieelpotā gaisa daudzumu. Normālā vērtība ir normāla ieelpošana, un maksimālais ir gaisa daudzums, ko cilvēks var ieelpot pēc pilnīgas izbeigšanās. Maksimālās vērtības cilvēkam ir apmēram 3-4 litri, retos gadījumos sasniedzot 6-7 litru.

Indikators pats par sevi ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

Var apsvērt atsevišķu faktoru un grūtniecību - šajā periodā sievietes ķermenis ir pietiekami pārstrukturēts, un palielināta dzemde rada spiedienu uz diafragmu.

Šajā rakstā video tiks iepazīstināti ar plaušu tilpuma palielināšanas pamatprincipiem.

Metodes plaušu tilpuma palielināšanai

Cilvēkiem, kas spēlē sporta, jo īpaši anaerobās un aerobās sugas, šis rādītājs ir svarīgs un var radīt panākumus. Acīmredzamākais piemērs par plaušu tilpuma ietekmi uz sporta sasniegumiem ir brīvprātīga, citi veidi nav atkarīgi no tā.

Tajā pašā laikā augsta aktivitāte un regulāra fiziskā aktivitāte pakāpeniski paplašina plaušu maisu jaudu, jo palielinās skābekļa patēriņš organismā. Tas palielina plaušu tilpuma sākotnējos rādītājus par 5-15%.

Šādi sporta veidi ir optimālie fiziskās aktivitātes virzieni, kas ietekmē plaušu dobuma tilpumu un vispārējo skābekļa padevi.

Jāatzīmē, ka visas šīs slodzes papildus palielinās organisma imunitāti un stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu. Tajā pašā laikā ir virkne vingrinājumu, kas paredzēti, lai sasniegtu rezultātus, atjaunojot elpošanas sistēmas efektivitāti un palielinot kopējo plaušu tilpumu.

Daži sporta slodzes veidi

Lai palielinātu kopējo plaušu tilpumu, nav nepieciešams iesaistīties kādā konkrētā sportā, ir daži fiziskās aktivitātes veidi, kas šajā jautājumā ir ļoti efektīvi. Optimālas iespējas parastajām nodarbībām ir šādas, tabulā apskatītās slodzes.

Papildus tiem ir arī elpošanas vingrošanas vingrinājumi, kas saistīti ar terapijas terapijas kursu. Taču jāatceras, ka optimālo vingrojumu kopas izvēlei labāk konsultēties ar ārstu.

Elpošana ar diafragmu

Vēdera (diafragmas) elpošana ir viens no elpošanas sistēmas fizikālās terapijas galvenajiem uzdevumiem. Ar šāda veida elpošanu plaušu maisi tiek iztaisnoti ar diafragmas un vēdera muskuļu darbu, bet krūtis paliek statiskā stāvoklī.

Tas ir svarīgi! Vīriešiem šāda veida elpošana ir dabiska, un sievietēm ir nepieciešams papildus apgūt vingrinājumu veikšanas tehniku ​​visplašākajā formā.

Kāda veida elpošanas vingrinājumi plaušu tilpuma palielināšanai ir šādi:

1. Garā stāvoklī aizmugurē ir nepieciešams pilnībā atslābināt plecus un kaklu.
2. Viena roka atrodas uz krūtīm, bet otrā - uz preses.
3. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, kamēr tiek kontrolēts, kurā plaušu zonā tā nonāk (presē jāpalielinās augstāk).
4. Pareizi ieelpojot, elpošana ir jāatliek par aptuveni 7 sekundēm.
5. Izplūde ir nepieciešama, lai veiktu caur muti, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus, lai pilnībā atbrīvotos no plaušām.

Vingrinājums tiek atkārtots vismaz 5 reizes. Pēc regulāras nodarbības perioda palielinās plaušu tilpums.

Īpaši noderīga ir diafragmas elpošanas ieviešana cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS), pateicoties spēcīgam diafragmas vājinājumam.

Pursed lūpas

Lai palielinātu plaušu tilpumu, nepieciešama elpošanas sistēmas obligāta slodze. Lai radītu nepieciešamo sprieguma līmeni, ir nepieciešams ierobežot brīvu gaisa iekļūšanu plaušu dobumā un atpakaļ.

Nav grūti ieelpot - tas ir pietiekami ātri un ar spēku elpot caur degunu, un rezistence nekavējoties izpaužas.

Lai attīstītu rezistenci izelpošanas laikā, jums jāievēro šī elpošanas vingrinājumu metode:

1. Jums ir jāveic mierīga sēdēšanas pozīcija. Aizmugurē jāpaliek vienmērīgā stāvoklī.
2. Gaiss lēnām ievelk caur degunu. Ir nepieciešams dziļi elpot.
3. Izelpojot caur muti, jums ir jāpievelk lūpas, liekot papildu pūles.

Lai pabeigtu vingrinājumu, jums ir jāveic aptuveni 8-10 šādu elpu. Sakarā ar to, ka gaisa masas ir plaušu maisiņos ilgu laiku, gāzes apmaiņa palielinās un jauda pakāpeniski palielinās. Šajā procesā asinsritē iekļūst vairāk skābekļa, kas var izraisīt reiboni.

Krūškurvja muskuļu apmācība

Vienkāršākā krūškurvja muskuļu apmācības metode ir jūsu elpa. Personai, kurai nav problēmas ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu veselību, dabiskās kavēšanās iespēja ir ierobežota līdz apmēram 1 minūtei.

Lai palielinātu šo indikatoru un plaušu ietilpību, jums jāveic šis uzdevums:

1. Pastāvīgā stāvoklī ar nelielu slīpumu ir nepieciešams nedaudz saliekt muguru un veikt pilnu izelpu. Ieteicams izelpot mazās porcijās, līdz rodas iekšējās saspiešanas sajūta.
2. Pēc izelpošanas, jums vajadzētu iegūt pilnu gaisa krūtīm. Tas jādara mazās porcijās, lai izjustu krūšu pilnības sajūtu.
3. Elpas saglabāšanai jābūt pēc iespējas ilgākai. Šīs vingrinājuma fāzes ilgums nedrīkst pārsniegt 10 sekundes.
4. Izelpošanai vajadzētu būt gludai, lai krūšu muskuļi varētu atgriezties sākotnējā stāvoklī bez liekas stresa.

Patiesībā vingrinājums pats par sevi nozīmē maksimālu plaušu dobumu piepildīšanu ar gaisu ieelpošanas laikā, kam seko pilnīga iztukšošana izelpošanas laikā. Ja, veicot šo vingrinājumu, rodas reibonis, jums ir nepieciešams pārtraukums 1-2 minūtes.

Uzmanību! Ir noteikta maska, lai palielinātu plaušu tilpumu, taču tā lietošana ne vienmēr ir atļauta. Dažos gadījumos ierīce var būtiski kaitēt cilvēku veselībai.

Atsevišķa iespēja starpkultūru muskuļu apmācībai ir veikt dažādus fiziskos vingrinājumus elpošanas maskā vai gāzes maskā. Tas palielinās stresu gan ieelpojot, gan izelpojot, bet palīdzēs attīstīt muskuļus, kas ir atbildīgi par elpošanu.

Pareiza uzturs, palielinot plaušu jaudu

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem ir iespējama plaušu tilpuma palielināšanās bez mērķtiecīgas fiziskas slodzes, ar nosacījumu, ka persona ievēros noteiktu uztura veidu.

Uzmanību! Zāles, lai palielinātu plaušu tilpumu, jāiekļauj efedrīns. Šim nolūkam varat izmantot arī dažus sporta papildinājumus. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka šo metodi var izmantot tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Tikai ārsts varēs izvēlēties devu un izrakstīt kursu.

Jo īpaši ir produkti ar pietiekamu C un E vitamīnu saturu, kas palielina elpošanas sistēmas aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, kas pozitīvi ietekmē to darbību:

Bez tam zivis ir īpaši svarīgas, jo ir daudz omega-3 taukskābju. Šādu kompleksu var iegādāties uztura bagātinātāju veidā. Instrukcija regulē uzņemšanas iezīmes.

Dažādu ražotāju vitamīnu kompleksu cena ievērojami atšķiras. Šī vielu grupa samazina ķermeņa novecošanas ātrumu un ļauj ātrāk dzēst iekaisuma procesus.

Tika arī atzīmēts, ka daudzi pacienti ar "bronhiālās astmas" diagnozi ir saistīti ar jūras veltēm, augļiem un dārzeņiem, kas pieder šai kategorijai, un varēja uzlabot to stāvokli. Šo produktu ilgstošas ​​regulāras lietošanas rezultātā ir iespējams palielināt plaušu dzīvotspēju līdz 65%.

Veidi, kā palielināt plaušu tilpumu

Daudziem sportistiem, kas vēlas sasniegt panākumus, ir svarīgi, kā palielināt plaušu tilpumu. Tas ir tāpēc, ka tas attiecas uz dažādiem sporta sporta veidiem, kas saistīti ar aerobo un anaerobo vingrinājumu. Maksimālais plaušu tilpums ir vissvarīgākais veiksmes faktors sportā, piemēram, freediving.

Plaušu maisu tilpums ir cilvēka ieelpotā gaisa daudzums pēc izelpošanas. Parastā plaušu ietilpība ir gaisa daudzums, ko cilvēks parasti ieelpo. Maksimālais tilpums ir lielākais gaisa daudzums, ko cilvēks spēj ieelpot pēc pilnīgas izelpošanas.

Pētījumi liecina, ka plaušu tilpums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Strauji augošiem cilvēkiem ir lielākas plaušu maisu nekā mazizmēra. Otrais faktors ir smēķēšanas ieradums, tas negatīvi ietekmē spēju ieelpot lielus gaisa daudzumus. Trešais ir dzīve augstienēs. Cilvēkiem, kas dzīvo jūras līmenī, ir mazāks plaušu tilpums nekā tiem, kas dzīvo augstumā.

Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenim, kas dzīvo retos gaisa apstākļos, ir jāpielāgojas un jāpalielina plaušu jauda. Arī grūtniecības laikā spēja ieelpot lielus gaisa daudzumus nedaudz samazinās sakarā ar paaugstinātu dzemdes spiedienu uz sievietes diafragmu.

Kā ātri palielināt plaušu tilpumu?

Lai īsā laikā ievērojami palielinātu plaušu kapacitāti, jūs varat izmantot normālu dziļu elpošanu. Noslēpums ir elpot lēni, izelpot gaisu pilnībā un neļaujot tai palikt. Jau pēc dažiem pareiziem elpošanas cikliem jūs varat justies, ka ar katru nākamo elpu jūs varat ieelpot vairāk nekā iepriekšējā.

Relaksējiet vēdera muskuļus tā, lai diafragma būtu pēc iespējas zemāka. Ir vēlams nedaudz atdalīt rokas pie sāniem, lai tās netraucētu krūšu kustību.

Nākamais uzdevums: ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti persona, kurai nav īpašas diskomforta, var piepildīt plaušas par 80-85%. To piepildīšana līdz 100% noved pie nepatīkamām sajūtām un pārspīlētiem muskuļiem. Elpošanas ciklu sērija ar maksimālu plaušu tilpuma piepildījumu palīdzēs ātri, bet īslaicīgi palielināt plaušu jaudu.

Lūdzu, ņemiet vērā: jums nav nepieciešams piepildīt vaigus, galvenais ir strādāt ar diafragmas un vēdera muskuļiem. Ja neesat profesionāls sportists, ieteicams veikt pirmās nodarbības trešās personas kontrolē, lai saņemtu palīdzību ar iespējamu samaņas zudumu.

Vēl viens veids, kā ātri palielināt plaušu tilpumu, ir izplūst vēsais ūdens uz sejas. Ķermenis, gatavojoties iegremdēšanai, refleksīvi aktivizē elpošanas sistēmu, ievērojami palielinot spēju notvert lielu daudzumu gaisa zem ūdens.

Sports kā veids, kā palielināt plaušu tilpumu

Pirmais veids - veikt spēka vingrinājumus un stiepties ūdenī, stāvot viņas kaklā. Šādi mācību apstākļi rada papildu ārējo spiedienu uz krūtīm. Elpošana kļūst īsa un ātra, plaušu tilpums samazinās par 25%. Vingrojums izraisa elpošanas sistēmas kompensāciju par šo samazinājumu, tostarp palielinot plaušu tilpumu.

Otrā metode ir regulāra sirdsdarbība ar augstu aerobo vingrinājumu. Aerobika, riteņbraukšana, braukšana un peldēšana vislabāk trenē elpošanas sistēmu. Maksimālā ietekme uz plaušu attīstību ir klasēs kalnos 2500 m augstumā virs jūras līmeņa. Ja jūs nevarat dzīvot ilgi augstu virs jūras līmeņa, palaidiet katru dienu vismaz 30 minūtes.

Brauciena laikā, īpaši intensīvi, plaušām ir jāsūknē liels daudzums gaisa caur sevi, un tas liek tiem palielināt tilpumu.

Vingrinājumi ilgtermiņa efektam

Pirmais vingrinājums - plaušu somas izstiepšana. Šim nolūkam ir nepieciešams dziļi ieelpot degunu, izelpot gaisu caur nelielu plaisu cieši noslēgtās lūpās. Gaiss ir jāizelpo ar piepūli, radot spiedienu uz plaušām un liekot tām stiept.

Otrais vingrinājums ieelpo laikā: 8 sekundes ieelpo gaisu, līdz plaušu maisiņi ir pilnībā piepildīti, tad tāds pats daudzums mēģina ieelpot vēl vairāk, piepūšot vēderu. Tajā pašā laikā skatieties pār saviem pleciem: viņiem nevajadzētu kustēties.

Nākamo 8 sekunžu laikā gludi bez gaisa. Pēc normālas izelpas, 8 sekundes, izrunājiet “ts-s-s-s” skaņu, mēģinot izelpot pēc iespējas vairāk gaisa.

Labs ilgtermiņa efekts uz plaušu tilpumu tiek nodrošināts ar vēja instrumentu sistemātisku atskaņošanu, jo tas liek mūziķim pastāvīgi savākt plašas gaisa daudzumu plaušās un piespiest tās. Maksimālais efekts tiek sasniegts, spēlējot maršruta laikā.

Pareiza uzturs plaušām

Daži zinātnieki jautāja, kā palielināt plaušu tilpumu, neveicot sportu. Pētījumi liecina, ka dārzeņi un augļi ar augstu C un E vitamīnu saturu palielina elpošanas sistēmas apjomu, jo tie ir spēcīgi antioksidanti un rada aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem. Pēdējie ir elpošanas sistēmas ienaidnieks: tie bojā plaušu audus, tādējādi samazinot plaušu efektivitāti.

Vitamīni lielos daudzumos atrodami citrusaugļos, zaļajos lapu dārzeņos, tomātos un daudzos citos pārtikas produktos.

Zivīm un zivju eļļām ir īpaša ietekme uz plaušām. Jāatzīmē, ka zivju patēriņš ar augstu omega-3 taukskābju saturu samazina iekaisumu un samazina plaušu audu novecošanu, ārstē bronhiālo astmu.

Kā ātri palielināt gaismas 8 noslēpumu apjomu

Vairumā sporta veidu plaušu tilpumam ir liela nozīme sportista panākumos. Šodien mēs runāsim par efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums iegūt vairāk skābekļa.

Izmantojot mūsu noslēpumus katru dienu, jūs noteikti redzēsiet, kā palielinājusies plaušu jauda.

8 veidi, kā palielināt plaušu tilpumu:

1) Uzņemiet dziļu elpu. Mēs garantējam, ka dziļas elpošanas prakse ir lielisks treniņš un ļauj jums savākt vairāk gaisa ar katru elpu.

• Uzņemiet dziļu elpu un nekavējoties izelpojiet. Nākamreiz tas elpot vairāk gaisa.
• Meitenes, neaizmirstiet izmantot vēderu, paplašinot to uz nopūta. Šī metode ļaus vairāk vietas ieelpot.
• Saglabājiet rokas prom no ķermeņa, atbrīvojot krūtīm.
• Konsekventi ieelpojiet uz laiku, divas un izelpojiet trīs. Mēģina saglabāt noteiktu tempu.

• Dažreiz ir lietderīgi palielināt slodzi, izmantojot pretestību. Vienkārši elpot caur degunu, ieņemot dziļu elpu.
• Izelpojot, izspiediet lūpas un izelpojiet ar spēku. Mēģiniet veikt šo uzdevumu pēc iespējas biežāk. Ir arī vēl viens labs veids - eksplodēt balonus.

3) Ieelpojiet dziļāk, nekā domā jūsu smadzenes.

• Astoņas reizes ieņemiet dziļu elpu.
• Nākamajos astoņpadsmit reizes elpojiet gaisu nelielās porcijās.
• Turiet elpu ilgu laiku un izelpojiet ar spēku.
• Pēc tam, kad jūtat, ka plaušas ir tukšas, padariet skaņu "shhh" pēc iespējas ilgāk.

• Pašlaik labākais vingrinājums ir svaru celšana no dziļumiem. Pirms priekšmeta izvēles, lūdzu, ņemiet vērā, ka ūdenī tas būs daudz vieglāk. Praksē šo nodarbību vairākas dienas.
• Novietojiet priekšmetu ūdenī. Iegremdēt kaklā un vingrinājumā, ņemot vērā objekta smagumu, jums būs tikai dažas sekundes, lai ieelpotu. Pētījumi liecina, ka jūsu gaisa jauda tiks samazināta līdz 75%, kamēr jūs to darīsiet. Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, plaušu tilpums ievērojami palielināsies.

• Tam var būt piemērota parasta caurule. Vēlams, lai tas būtu plašs, it kā tu būtu žāvēšanas puse. Ņemiet vērā, ka caurulei jābūt platai, ne garai!
• Ievietojiet cauruli mutē, pirms pārliecinieties, ka tā ir sanitāra.
• Elpojiet. Tas jādara ļoti uzmanīgi, ja tikai tāpēc, ka ar strauju elpošanu jūs varat just reiboni. Pēc dažām sesijām jūs jutīsieties, ka katru reizi jūs elpojat dziļāk. Tas darbojas vienkārši, jūsu ķermenis kļūst pieradis pie liela gaisa ieplūdes plaušās un kļūst piemērotāks. Parastajā laikā jūs neieelpojat, it kā žāvāties.

• Uzziniet, kā spēlēt misiņa vai misiņa instrumentus, piemēram, trompetu, trombonu, klarnetu, oboju, saksofonu vai flautu. Šīs darbības palīdzēs jums labāk kontrolēt elpošanu, kā arī paplašināt plaušu spējas, izmantojot visus alveolus.
• Spēlē ar orķestri. Grupā jūs būsiet interesantāki, un vissvarīgāk, jums būs mazāk laika atpūtai.
• Jūs varat dziedāt, tas arī palielinās plaušu tilpumu.

• Aerobika.
• Braukšana ar velosipēdu.
• Darbs
• Peldēšana ir viens no labākajiem sporta veidiem, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu. Peldētāju plaušas pīķa laikā izmanto trīs reizes efektīvāk skābekli nekā parastie cilvēki.

Brīdinājumi:

• Katru reizi, palielinot plaušu daudzumu, meitenēm var rasties reibonis, vienkārši elpot un vienmērīgi.
• Neizmantojiet atklātā ūdenī, ja jūs zināt, ka nevarat peldēties.
• Nelietojiet un konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir elpošanas problēmas.
• Iegremdējot ūdenī, nelietojiet gaisu ar spēku. Tas var izraisīt smagas komplikācijas. Labāk pamest pakāpeniski.
• Vienmēr peldieties ar draugu vai uzraudzībā.
• Ja vingrošanas laikā sākat aizrīties, konsultējieties ar savu ārstu.

Un visbeidzot - palielinot skaļumu, jūs apmācāt plaušas, lai palielinātu skaļumu. Tas neietekmē neko citu, izņemot skaļumu un ekspozīciju. Īpaša sieviešu noslēpums no bloga Brilliant - Kā palielināt plaušu tilpumu. Atstāt komentārus un likt patīk - mums tie ir vajadzīgi.

Veidi, kā palielināt plaušu tilpumu. Kā palielināt plaušu tilpumu

Ir daudz metožu, lai palielinātu cilvēka plaušu tilpumu. Tos galvenokārt izmanto profesionāli sportisti, bet dažas no šīm metodēm ir noderīgas cilvēkiem, kam nav nekāda sakara ar sportu. Šīs metodes var palīdzēt astmai un alerģijas slimniekiem elpot, kā arī cilvēkiem, kas smēķē un pamet šo slikto ieradumu. Regulāri veicot mūsu vingrinājumus, jūs ne tikai uzlabojat savu ķermeni, bet arī varēsiet to uzturēt izcilā tonī.

Plaušu tilpuma palielināšanas metodes:

1. Veikt dziļu elpošanu.

Izelpot pilnībā (tā, lai plaušās nebūtu gaisa). Tas ļaus bagātināt skābekli ar nākamo elpu. Turpiniet skaļi skaļi. Ja jūs vairs nevarat rēķināties, plaušas būs tukšas.

Ļaujiet jūsu diafragmai brīvi iet uz leju, bet tajā pašā laikā saglabāt vēdera muskuļus. Jūsu vēders izplešas (kamēr membrāna ir nolaista). Tas dos vairāk vietas plaušām un ļaus viņiem piepildīties ar gaisu.

2. Elpošana ar pretestību.

Elpojiet kā parasti caur degunu. Jums ir jāveic daži dziļi elpu. Pēc tam izelpojiet caur muti (tikai nedaudz atverot lūpas). Viņiem ir nepieciešams atvērt maz, lai gaiss iznāk mazās porcijās ar pretestību. Mēģiniet to izdarīt pēc iespējas biežāk, lai plaušas varētu pierast pie gaisa turēšanas. Vēl viena metode plaušu attīstīšanai, pamatojoties uz šo principu, ir uzpūst gaisa baloni.

3. Elpošanas vingrinājumi ūdenī.

Šāda veida vingrinājumi ir labākie atklātā ūdenī (upē, jūrā, ezerā), bet jūs varat baseinā. Jums ir nepieciešams, lai ienirtu uz kakla ūdens un veiciet iepriekš minētos vingrinājumus. Sakarā ar spiedienu, ko ūdens iedarbojas uz plaušām, tās tiek saspiestas. Jūsu elpām jābūt ātrām un īsām.
Kā liecina daudzi pētījumi, ūdens vingrinājumu laikā jūsu elpošanas rādītāji tiek samazināti līdz 75 procentiem, un, protams, jūsu ķermenis mēģinās to kompensēt. Regulāri elpošanas vingrinājumi ūdenī sniegs rezultātus pēc 7 dienām!

4. Elpošanas vingrinājumi ar cauruli.

Jums ir nepieciešams veikt neliela diametra cauruli (tā, lai caurule varētu viegli ievietot mutē, bet tā liek jums atvērt žokļus). Šai caurulei nevajadzētu būt ļoti garai.
Jums ir jāelpo caur muti. Elpojiet lēnām, tāpat kā ātri elpojot, drīz var sākties reibonis.

Daudzi uzskata, ka mūsu ķermeņa īpašības ir stingri ieprogrammētas no dzimšanas, un tās nevar mainīties. Tomēr ir iespējams palielināt cilvēka plaušu tilpumu, izmantojot vairākas vienkāršas metodes. Jūs varētu domāt, kāpēc tas ir nepieciešams? Paskatīsimies.

Palielināts cilvēka plaušu tilpums

Vairāk spēka un izturības. Papildus skābekļa apmaiņas izturībai tiek nodrošināta arī sprādzienbīstamība. Jo vairāk skābekļa piesātinājums organismā, stiprāki un spēcīgāki muskuļi. Kā jūs saprotat, tas ir iemesls, kāpēc mūsdienu crossfit, futbolā un boksa iesācējiem sākas elpošanas sesija (plaušas), un tikai tad doties uz tehniku ​​un muskuļiem.

Uzlabotais skābekļa daudzums ļauj organismam mazliet pūles, lai nodrošinātu sevi ar skābekli. Jo lielāks apjoms, jo mazāks darbs. Tas nozīmē, ka personai nebūs tik bieži jāelpo.

Šeit ir arī vizuāls un estētisks brīdis. Liels gaismas daudzums tiek atspoguļots krūšu platumā. To atspoguļo plānāks, vidukļa un krūšu pacēlājs, un vīriešiem vīrišķīgākā formā, pateicoties vizuāli plašākam rumpim.

Palielināts cilvēka plaušu tilpums

Tiek uzskatīts, ka pareizais elpošanas veids ir elpošana "vēders", tas tiek uzskatīts par pilnīgāku un efektīvāku.

Rietumu sistēma

Kā vienmēr, Rietumos viņi nedzīvoja dziļi, bet atrisināja šo problēmu, paplašinot krūtīm, tādējādi palielinot telpu plaušu paplašināšanai. Šajā metodē tiek izmantoti vienkārši vingrinājumi, piemēram: izplešanās paplašinātājs aiz muguras vai puloveri (pacelšana un nolaišana hantele aiz galvas uz izstieptām rokām).

Austrumu sistēma

Šeit gan joga, gan ķīniešu elpošanas prakse, qigong. Bet šeit ir svarīgi būt uzmanīgiem, jo ​​dziļināšana jogas elpošanas sistēmā var novest pie postošiem rezultātiem. Tomēr, ja jūs izmantojat elpošanas tehniku ​​mērenā veidā, tas var dot labu efektu.

Spēka un elpošanas vingrinājumu simbioze

Pat vieglāk būtu metodes, kas balstās uz dažādu sistēmu sajaukšanu. Citiem vārdiem sakot, veicot konkrētus vingrinājumus, cilvēks elpo pareizi, tāpēc krūškurvja šūna stiepjas ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses. Visspilgtākais šāda veida uzdevums ir

Plaušu tilpums ir maksimālais skābekļa daudzums, ko var turēt plaušās. Dažādās slimībās, novecošanās, plaušu tilpums samazinās. Ir daudz veidu, kā palīdzēt palielināt plaušu tilpumu. Visas metodes tiks aplūkotas vēlāk rakstā.

Viena no galvenajām ķermeņa funkcijām ir elpošana. Persona elpo apmēram 15 000 reizes dienā. Elpojot, organisms saņem skābekli, kamēr oglekļa dioksīds tiek izvadīts no organisma izelpošanas laikā.

Elpošana faktiski ir beznosacījumu reflekss, kas notiek nejauši. Ar īpašu elpošanas vingrinājumu palīdzību var palielināt plaušu tilpumu. Tādējādi organisms saņems vairāk skābekļa. Lai gan elpošana notiek nejauši, cilvēks spēj pilnībā ietekmēt viņu. Piemēram, jūs varat elpot lēnām un dziļi, ķermenis un prāts var atpūsties. Ar šādu elpošanu sirdsdarbība palēninās, ķermenis atslābinās.

Ir svarīgi arī to, ko tu ēd. Ēšana veselīgu pārtiku var ievērojami uzlabot jūsu plaušu darbību. Plaušas ir būtisks orgāns, kas nepieciešams gāzes apmaiņai. Skābekļa daudzums jūsu plaušās ir atkarīgs no vecuma, auguma, svara, slimības, dzīvesveida.

Ja atmosfērā ir vai ir pakļauti piesārņotāji, plaušas cieš ļoti. Šādā gadījumā pirms plaušu tilpuma palielināšanas ir nepieciešams novērst kaitīgos faktorus. Vispirms pārtrauciet smēķēšanu!

Kā mērīt plaušu tilpumu?

Jūs varat eksperimentāli redzēt plaušu tilpumu. Eksperimentam jums būs nepieciešams: 1 liela plastmasas pudele, 1 baseins, 1 elastīga caurule 60 cm garumā.

Piepildiet pudeli ar ūdeni, ievietojiet to caurulē, uz laiku aizveriet vāku. Iemērciet pudeli ūdens bļodā (nedaudz ūdens), nolaižot kaklu, atveriet vāku. Tādā veidā jūs: pagrieziet pudelīti otrādi ūdens baseinā. Caurules kaklu aizver caurule, turot otru gala galu rokās.

Mērīšana: dziļi ieelpojiet, pēc tam maksimāli ieelpojiet un izelpojiet visu gaisu no plaušām. Ūdens no pudeles ieplūst baseinā, un pudele tiks piepildīta ar oglekļa dioksīdu no jūsu plaušām. Atzīmējiet šo vietu ar marķieri. Tagad jūs redzat savu maksimālo plaušu tilpumu, t.i. cik daudz gaisa ir jūsu plaušās. Šo eksperimentu vislabāk var izdarīt ar palīgu, jo jums ir nepieciešams palīgs, lai turētu pudeli.

Augļi un dārzeņi palielinās plaušu tilpumu

Zināms, ka augļi un dārzeņi ar augstu E saturu palielina plaušu tilpumu. Abi šie vitamīni ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā plaušas no brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi bojā plaušu audus, samazinot to funkciju. Daudzi augļi un dārzeņi satur C un E vitamīnus, piemēram, citrusaugļus, zaļos lapu dārzeņus, tomātus utt.

Ēst vairāk zivju, jo tas ietekmē iekaisuma procesu samazināšanos plaušās, veicina elpošanu, ārstē bronhiālo astmu. Zivis satur omega-3 taukskābes, kas aizsargā sirdi, plaušas un citus orgānus no novecošanās. Laši, mencas, tunzivis, sardīnes, makreles, siļķes un cita veida zivis var uzlabot plaušu veselību, kā arī palielināt to apjomu.

Zivju eļļa: pētījumi liecina, ka ikdienas 20 gramu zivju eļļas daudzums uzlabo plaušu darbību par 64%. Iemesls: augsts omega-3 saturs. Amerikāņu plaušu asociācijas pētījumi liecina, ka ikdienas 20 gramu zivju eļļas daudzums uzlabo plaušu darbību par 64 procentiem.

Aktivizējiet elpošanu: katru dienu vai divas reizes nedēļā veiciet elpošanas vingrinājumus Ashtanga joga. Pēc 15 nedēļām plaušas ievērojami palielināsies, to tilpums palielināsies.

Skriešana: skriešana ir noderīga plaušām otrajā pusē, kad plaušas ir 20% aktīvākas nekā pusdienlaikā. Lai palielinātu plaušu tilpumu, trīs reizes nedēļā, vēlams, svaigā gaisā (mežā, parkā). Arī noderīgs ir riteņbraukšana, vingrinājumi. Vingrošana, skriešana, peldēšana, sports, vismaz 30 minūtes dienā, palielina skābekļa patēriņu.

Vingrinājums samazinās vēdera taukus, kas, domājams, palielina astmas risku. Astmas ārstēšanai īpaši noderīgi ir izmantot 20 līdz 30 minūtes dienā, lai pozitīvi ietekmētu elpošanas aparātu.

Sabalansēts uzturs ir izdevīgs visa ķermeņa veselības saglabāšanai. Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, palīdz novērst kaitējumu, ko izraisa piesārņota gaisa ieelpošana, pateicoties antioksidantiem. Ieteicams arī elpošanas sistēmas veselībai, lai samazinātu astmas un citu slimību rašanās risku.

Elpošanas sistēmas veselību var uzlabot, izmantojot garšvielas, kuru sastāvdaļas iznīcina vēža šūnas (kurkuma), arī ir lietderīgi dzert ikdienas ingvera tēju, kurai ir pretiekaisuma iedarbība un noņem toksīnus. Plaušas var palīdzēt un garšvielas. Viens no tiem ir kurkuma, kura sastāvdaļas stimulē vēža šūnu pašiznīcināšanu, kā arī baltvīns ir nestandarta produkts, kas, saskaņā ar dažiem, uzlabo plaušu stāvokli.

Kaitīgi faktori, lai izvairītos no:

• tabakas dūmu iedarbība
• dūmu telpa
• toksiskas gāzes
• kancerogēnas daļiņas

Daudziem profesionāliem sportistiem vai cilvēkiem, kuri izlemj spēlēt sportu profesionāli, ir svarīgs daudz gaismas. Tātad, kā jūs palielināt plaušu tilpumu mājās?

Ir daudz vingrojumu, lai palielinātu plaušu tilpumu, šeit mēs esam savākuši visefektīvākos veidus, kā vairākas reizes palielināt skābekļa absorbciju. Viss, kas no jums nepieciešams, ir praktizēt šos vingrinājumus katru dienu, un tuvākajā laikā jūs pamanīsiet rezultātu.

Vingrinājumi plaušu tilpuma palielināšanai

Elpojiet dziļi
Praksē dziļi elpojiet biežāk, tas ir nepieciešams, lai palielinātu plaušu spēju uzņemties vairāk gaisa.

Sēdieties uz līdzenas virsmas un pilnībā izelpojiet, neizejot no gaisa. Tas ļaus vairāk ar skābekli bagātinātu gaisu nākt ar nākamo nopūtajiem. Mēģiniet skaitīt balsī. Ja jūs vairs nevarat rēķināties, tad viss gaiss ir atstājis plaušas. Ļaujiet diafragmai iet uz leju, atstājot vēderu atvieglotu. Vēders paplašinās attiecībā pret diafragmu, jo tas ir pazemināts, tas dos daudz vairāk vietas plaušām, attiecīgi vairāk vietas skābeklim. Ieelpojiet divus rēķinus un izelpojiet trīs. Pastāvīgi uzturiet šīs attiecības.

Pret
Ņemiet to viegli. Elpojiet caur degunu. Veikt dažas dziļas elpu. Izelpot caur muti, tikai nedaudz atvērtas lūpas. Atveriet tos diezgan mazliet, lai mazliet gaisa nāktu ar pretestību. Centieties to izdarīt biežāk, lai jūsu plaušas tiktu izmantotas, lai turētu gaisu ilgāk, gaidot, ka tā iznāks. Tādējādi apjoms būs diezgan labs.
Vēl viens veids, kā pretoties, ir uzpūst gaisa baloni.

Vingrinājumi ūdenī, lai palielinātu apjomu
Vingrošana ūdenī. Iegremdējiet kaklu un veiciet elpošanas vingrinājumus, kamēr esat gandrīz pilnībā ūdenī. Ūdenim ir liels spiediens uz jūsu ķermeni, tāpēc jūsu plaušas samazināsies. Elpai jābūt īsai un ātrai.

Elpošana caur cauruli
Paņemiet nelielu diametru caurules gabalu, lai tas viegli iekļaujas mutē, nesabojājot žokli. Bet jums tas ir vajadzīgs, lai jūs atvērtu savu muti, bet visiem nevajadzētu būt gariem.

Ievietojiet cauruli mutē, pārliecinieties, ka tā ir tīra. Elpojiet caur cauruli, dariet to maigi un lēni, jo, ja jūs ātri, var sākties reibonis. To dariet kādu dienu katru dienu, un drīz jūs sapratīsiet, ka jūs varat elpot arvien vairāk gaisa, nejūtot reiboni.

Sirds treniņš
Visi zināmie dažādi kardio treniņi. Prakse katru dienu. Vai skriešana, peldēšana, dejas, aerobika - viss, kas attiecas uz sirds slodzi.

Sporta nodarbības, atcerieties! Jums vajadzētu aizmirst par smēķēšanu, alkoholu un izvairīties no vietām, kur jūs varat kļūt par smēķētāju, un izvairieties no uzņēmumiem, kas pastāvīgi smēķē.

Mūsdienu pasaule simpātijas ar veselīgu dzīvesveidu, aktīvs sports nodarbojas ar lielu cilvēku skaitu. Veiksmīgiem sporta veidiem ir nepieciešama izturība un lieliska elpošana. Ir daudz veidu, kā palielināt mūsu plaušu tilpumu tā, lai vairāk iekļūtu gaisā un ka tie efektīvāk uztvertu skābekli. Vai šie vingrinājumi notiek katru dienu, un jūs noteikti redzēsiet, kā rezultāts palielināsies.

1. Ātrs veids, kā palielināt plaušu tilpumu

Dziļa elpošana. Jūs varat palielināt inhalējamā gaisa tilpumu īsā laikā bez gariem un izsmeļošiem vingrinājumiem un vingrinājumiem simulatoros. Noslēpums ir elpot mērot un dziļi. Izelpot lēnām un mēģiniet pilnībā izelpot visu gaisu, tas ļaus jums elpot vairāk gaisa nākamajā elpa. Ar lēnu elpu, atslābiniet kuņģi un ieelpojiet, kuņģis uzbriest, jo diafragma iet uz leju, dodot iespēju plaušām paplašināties. Uzņemiet pilnu elpu, lai plaušu augšējā daļa būtu pilnīgi piepildīta ar gaisu, turiet rokas pie sāniem. Atkārtojiet to vairākas reizes. Vaigi nav jāpiepilda un grimasa, sejas muskuļiem jābūt mierīgiem un relaksētiem, vēdera muskuļiem un diafragmas darbam. Pirmo vingrinājumu laikā ir iespējama reibonis un ģībonis no skābekļa pārpalikuma asinīs, tas notiks ātri, bet jums jābūt gatavam tam.

Ūdens šļakatas uz sejas. Turiet elpu un ielej ūdeni uz sejas. Zinātnieki ir atklājuši, ka ūdens pilieni uz sejas palielina bradikardiju, t.i. lēns sirdsdarbības ātrums. Šī ir pirmā iegremdēšanas refleksa fāze, kad jūsu ķermenis neparedzēti gatavojas nirt ūdenī un regulē sirdsdarbību, lai efektīvāk patērētu skābekli, lai uzturētu dzīvību. Centieties saglabāt ūdeni aukstu, bet ne ledus. Ledus ūdens radīs pretēju efektu - hiperventilāciju, kas liks jums ātri un bieži elpot, un ilgstoši neļaus jums elpot.

Uzraudzīt rezultātu. Relaksējiet muskuļus un turiet elpu, jūs varat aizvērt acis un meditēt. Jo mazāk kustība, jo mazāk ķermeņa patērēs skābekli. Garīgi skaita, bez elpošanas, atcerieties, cik ilgi tu ilga, tas būs standarts. Elpojiet elpu un turiet elpu vēlreiz, šoreiz jums ir jābūt vismaz pēdējam. Un tāpēc pastāvīgi uzlabosiet savu rezultātu, līdz sasniegsiet noteiktu maksimumu.

Lēna izelpošana. Veikt dziļu elpu un izelpot tik lēni, cik vien iespējams, nepārtraucot gaisa plūsmu. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes un pēc 20 minūtēm jūs redzēsiet, ka plaušas ieelpo vairāk gaisa. Praktizējiet to pastāvīgi, tas ilgtermiņā uzlabos plaušu darbu.

Veiciet vienkāršus elpošanas vingrinājumus, jautri, ko jūs varat darīt jebkurā piemērotā laikā, pat mājās, skatoties TV.
Piepildiet balonu, tas ir ļoti labs veids, kā palielināt plaušu tilpumu. Atkārtojiet to pastāvīgi, jebkurā brīvajā laikā, un jūs pamanīsiet, ka jūsu plaušu spēja sūknēt vairāk gaisa palielināsies, spēcīgāka un ātrāka.
Paņemiet vieglu papīra vai auduma gabalu un pūšiet to vertikālā virzienā, cenšoties to turēt gaisā pēc iespējas ilgāk. Praktizējot šo uzdevumu pastāvīgi, jūs attīstāt koordināciju un palielināsiet dabisko plaušu apjomu.
Elpošanas vingrinājumi, lai palielinātu ieelpošanas un izelpošanas laiku. Ieelpojiet 10–20 sekundes un izelpojiet 10–20 sekundes, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku, ar pastāvīgu praksi labs rezultāts būs derīguma laiks 45 sekundes - 2 minūtes. Šo uzdevumu var veikt pastaigas laikā, birojā, pie TV, skolā vai tikai tad, kad esat garlaicīgi.

Dziedāšana un mūzika. Vēja instrumentu atskaņošana ir lielisks veids, kā apmācīt plaušas. Iemācīties spēlēt tādus vēja instrumentus kā trompete, trombons, obojs, klarnets, saksofons vai flauta. Šis vingrinājums palīdzēs kontrolēt elpošanu un palielināt plaušu tilpumu.
Praktizēt dziedāšanu, apmeklējiet vokālos lokus un korus. Dziedāšana parādīs, kā darbojas jūsu plaušas, un iemācīs, kā kontrolēt elpošanu. Vēja instrumentu spēlēšanai un spēlēšanai ir nepieciešamas ļoti spēcīgas plaušas.

2. Metode plaušu tilpuma palielināšanai, izmantojot vingrošanu

Sporta vingrinājumi ir lielisks veids, kā palielināt plaušu daudzumu un uzlabot ķermeņa sirds un asinsvadu darbību. 30 minūšu ikdienas vingrinājumi ar labu slodzi uz izsmelšanu, lai plaušas darbotos pilnībā, ļoti ātri atmaksā ievērojamu izturības pieaugumu un plaušu tilpuma palielināšanos.
Jebkura sporta aktivitāte ir piemērota treniņiem, jūs varat izmantot nodarbību ar spēka trenažieriem, aerobiku, velosipēdu, skriešanu. Riteņbraukšanu un skriešanu var praktizēt ne tikai dabā, bet arī simulatoros, jebkurā gadījumā būs ieguvumi plaušām.

Vingrinājumi ūdenī. Peldēšana ir labākais plaušu sportam, tās attīstības pīķa peldētāji izmanto trīs reizes efektīvāk ražoto skābekli nekā parastās personas plaušas.
Papildus peldēšanai, jebkurš vingrojums ūdenī pozitīvi ietekmē plaušu darbu. Lai izvairītos no ūdens noturības, nepieciešams palielināt skābekļa patēriņu, kas būs labs treniņu laiks. Vingrinājumiem ūdenī nepieciešams pievienot svēruma elementu, lai nepārtraukti peldētu. Iet uz leju kaklā ūdenī un veiciet vingrinājumus, ūdens nedaudz izspiež krūtīs un, lai kompensētu zaudēto tilpumu, ķermenis būs spiests to atjaunot, un tādējādi jūsu elpošanas sistēma kļūs efektīvāka un palielinās plaušu tilpums.
Niršana un niršana arī labvēlīgi ietekmē plaušu funkciju, bet esiet uzmanīgi, pārliecinieties, ka konsultējieties ar ekspertiem par pienācīgu elpošanu niršanas un pacelšanās laikā, lai nebūtu barotrauma plaušās.

Kalnu treniņi. Vingrinājums augstākos līmeņos ir drošs veids, kā palielināt plaušu spēku. Gaisa augstumā ir mazāk skābekļa, tas padara treniņu grūtāku, kas galu galā dod vairāk priekšrocību. Augstākos līmeņos plaušām ir jāstrādā smagāk, lai iegūtu pietiekami daudz skābekļa. Bet esiet uzmanīgi, mācoties pārāk augstā augstumā, var attīstīties kalnu slimības.

Vingrinājums un plaušas būs labi.

Ja zināt, kā palielināt plaušu tilpumu, lūdzu, rakstiet par to komentāros.