Elpošanas vingrinājumi astmas slimniekiem. Kā pareizi elpot

Elpošanas funkcija ir būtiska cilvēka dzīvības saglabāšanai. Ārsti jau sen ir pamanījuši, ka šīs funkcijas pārkāpums skar visu ķermeni. Dažādas metodes tiek izmantotas, lai atjaunotu elpošanas sistēmas normālu darbību, ieskaitot elpošanas muskuļu speciālo apmācību.

Elpošanas vingrošana ārstiem veiksmīgi tiek izmantota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā, veicina ātrāko atveseļošanos pēcoperācijas periodā, uzlabo ķermeņa tonusu kopumā.

Bronhiālā astma ir sarežģīta elpošanas sistēmas slimība, kas notiek hroniskā formā un kurai ir alerģiska sastāvdaļa. Slimība izpaužas kā neregulāri nosmakšanas uzbrukumi, arī sauss klepus, smaguma sajūta un spiediens krūtīs, elpošanas grūtības ir arī astmas bieži sastopamie simptomi. Bronhiālās astmas terapijai jābūt visaptverošai.

Stāvokļa uzlabošana un ilgtermiņa remisiju rašanās tiek panākta, kombinējot zāļu terapiju, fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, fizioterapiju un sanatorijas kūrorta ārstēšanu. Viena no bronhiālās astmas fizikālās terapijas metodēm ir ārstnieciskie elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir neaizstājams līdzeklis, kas papildina zāļu terapiju. Kā zināms, astmas slimniekiem rodas izelpas grūtības, ko izraisa patoloģiskas izmaiņas bronhos: lūmenu sašaurināšanās un bronhu koka spazmas, bronhu piepildīšana ar biezu krēpu, ko ir grūti sagaidīt. Ar ļoti dziļu elpu, kairinātāji ir iekaisuši, un bronhu spazmas rodas. Tādēļ ir jāzina par pareizu elpošanu tiem, kas cieš no šīs slimības. Elpošanas vingrošana astmas slimniekiem iemācīs jums pareizi elpot astmā, astmas lēkmes parādīsies retāk, uzlabos svarīgu orgānu un sistēmu stāvokli.

Ar regulāru vingrojumu palīdzību jūs varat uzlabot bronhiālo caurlaidību un pat samazināt astmas lēkmes. Lai to izdarītu, katru dienu jums ir jādara vingrinājumi ar augstu kvalitāti, bet ne atteikties lietot zāles.

Elpošanas vingrošana ir papildu metode bronhiālās astmas ārstēšanai un nespēj aizstāt zāļu terapiju!

Kāda ir sagaidāmā ietekme no fizikālās terapijas?

Pilnīga atveseļošanās no astmas nav jāgaida. Bronhiālā astma - hroniska slimība, progresīva, jums ir jāiemācās dzīvot kopā ar šo slimību un mēģināt samazināt uzbrukumu skaitu.

Regulāri elpošanas vingrinājumi var sasniegt šādus rezultātus:

1. Muskuļu slānis bronhu sienās atslābina, kā rezultātā spazmas apstājas, bronhu lūmeni kļūst plašāki.
2. Krēpu atdalīšana ir vieglāka un ātrāka, elpceļi tiek izvadīti no gļotām, vairāk gaisu nokļūst plaušās.
3. Elpošanas aktos tieši iesaistītie muskuļi tiek stiprināti: starpkultūru, paravertebrālo, diafragmu.
4. Jūs iemācīsieties kontrolēt elpošanu, kas palīdzēs samazināt uzbrukumu skaitu vai novērst to rašanos.
5. Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti orgānos, normalizē asinsspiedienu, palielina organisma aizsargspējas un mazina stresu.

Šīs metodes priekšrocības:

1. Elpošanas vingrošana var apgūt jebkuru personu.
2. Neprasa īpašus instrumentus un naudas izmaksas.
3. Tam ir maz kontrindikāciju, nav vecuma ierobežojumu.
4. Regulāri vingrinājumi var panākt stabilu atlaišanu.

Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu. Dažos gadījumos vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

1. Astma vai spēcīgs klepus.
2. Nelietojiet ekstremālos laika apstākļos: lietus, vējš, pārāk zema vai augsta temperatūra.
3. Arī klases ir kontrindicētas neaizsargātā telpā.
4. Akūtu elpceļu slimību laikā - akūtu bronhītu, pneimoniju utt.
5. Nelietojiet sliktu veselību un spēka zudumu.

Mēs radām labvēlīgus apstākļus apmācībai.

Pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz labiem rezultātiem - galvenie apstākļi cīņā pret slimību! Pilnvērtīgām nodarbībām ir jāievēro minimālie nosacījumi.

1. Nodarbības jānotur ārpus telpām neatkarīgi no gada laika. Ja nav iespējas praktizēt ārpusē, tad telpai jāatver logi. Gaisa saturā jābūt pietiekami daudz skābekļa, lai piesātinātu ķermeni.
2. Vingrinājumi ir jāveic pilnīgā klusumā, mūzika un trokšņi neļaus dzirdēt jūsu elpošanu, jūs nezināt, vai vingrošana notiek pareizi.
3. Vislabāk ir iesaistīties vientulībā (izņemot īpašas grupas terapeitiskajā vingrošanā), lai neviens no mājsaimniecības locekļiem netraucētu jums un neuzturētu elpu.
4. Vingrošana notiek katru dienu - no rīta un vakarā.
5. Mēs apvienojam elpošanas vingrinājumus ar fizioterapiju.

Apgūstiet tehniku

Kā jau minēts, nodarbībām jābūt regulārām un, ja iespējams, tur divreiz dienā. Mēs sākam apmācīt elpošanu, tiklīdz mēs pamostosimies. Šim nolūkam nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas.

Salieciet kājas pie ceļa locītavām, lai mēģinātu izvilkt krūtīm, veicot garu izelpu mutē. Veikt nelielu noguruma sajūtu. Vingrojumi palīdz noņemt flegmu no bronhiem.

Pēc tam dodieties uz klasēm stāvošā vai sēdus stāvoklī.

1. Mēs strauji ieelpojam ar degunu, skaitam līdz trim un izelpojam ar muti, izrunājot skaņu “h” vai “sh”.
2. Aizveriet labo nāsī un ieelpojiet ar muti, tad izelpojiet caur deguna kreiso pusi. Nomainiet nāsī un dariet to pašu vairākas reizes.
3. Mēs ieelpojam caur degunu, lēnām izelpojamies ar muti, kamēr jūsu lūpas jādara caurules veidā.
4. Ikdienas piepūš dažus parastos balonus. Šī metode tiek plaši izmantota pat gultas pacientiem.
5. Sēžot pie galda, novietojiet sev glāzi ūdens un paņemiet dzērienu cauruli. Ieelpojiet caur cauruli un izelpojiet glāzi ūdens.

Elpošanas vingrinājumi astmai

1. Sakārtot rokas uz vidukļa, ieelpojot mēģiniet uzpūst kuņģi tā, lai tas izskatās kā bumba, izvelk asu izelpu un ievelk kuņģi.
2. "Kokgriezējs". Stāviet uz pirkstiem, plaukstās aizvērtas rokas un paceltas virs galvas. Laika gaitā mēs mainām savu pozīciju no zeķēm uz kājām un virzāmies uz priekšu, imitējot roku kustību, it kā grieztu malku. Šajā brīdī notiek strauja izelpošana. No diviem skaitļiem mēs atgriežam rokas.
3. Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas pie krūšu apakšas un nedaudz izspiediet. Lēnā izelpā veiciet šādas skaņas: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Pastāvīgi, rokas uz leju. Lēnām ieelpojot, pacelam plecus, lēnām nolaižamies, kad izelpojam, un izrunājam skaņu “kha”.

Ir izveidots liels skaits šādu kompleksu, nav nepieciešams mēģināt darīt visu uzreiz. Pozitīvā ietekme tiek sasniegta tikai ar regulāru un kvalitatīvu īstenošanu. Lai sāktu darbu, izvēlieties dažas no tām klasēm, kas jums ir īpaši patīkamas, un uzziniet, kā pareizi rīkoties. Nākotnē, savienojiet jaunus vingrinājumus, apgūt duci dažādu metožu, katru dienu, neaizmirstiet tos izpildīt, un rezultāts ilgs. Ja Jums rodas nepatīkami simptomi, nekavējoties jāaptur klases.

Vingrošana Strelnikova ar astmu

Aleksandrs Nikolajevna Strelnikova - slavens krievu skolotājs-phoniatrist, ir izstrādājis unikālu tehniku, lai atjaunotu un uzlabotu balsi. Savā dzīvē viņa pati zaudēja savu balsi un nācās smagi strādāt, lai atveseļotos. Tātad parādījās vingrošana Strelnikova. Vēlāk tika pierādīts, ka vingrošana, atbilstoši tās metodei, ne tikai atjauno balsi, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Regulāri vingrinājumi uzlabo elpošanas funkciju, uzlabojas stāvoklis bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas gadījumā; vingrošanai ir tonizējošs efekts, palīdz ar poza pārkāpumiem un stiprina diafragmu; dziedē neirozes, palīdz tikt galā ar stostīties un uzlabo balss datus.

Tāpēc līdz šim Strelnikova metode ir ieteicama dažādām orgānu un sistēmu patoloģijām, bet vispirms tā ir atšķirīga elpošanas sistēmas patoloģija. Nenoliedzama priekšrocība ir programmas vienkāršība un pieejamība. Ikdienas aktivitātēm nav nepieciešamas daudz vietas un īpašas iespējas.

Vingrošana tiek veikta, sēžot vai guļot, galvenais ir pareizi elpot. Saskaņā ar visiem noteikumiem, Strelnikovsky vingrošanai nav vecuma ierobežojuma. Kontrindikācijas ir pieejamas hipertensijas pacientiem un pacientiem ar glaukomu.

Bronhiālās astmas gadījumā vingrošanas terapija pēc Strelnikovas veicina stāvokli un pat palīdz novērst astmas lēkmes. Regulāras nāves gadījumā uzlabojas ventilācija plaušās, paplašinās bronļi, krēpas vieglāk izdalās, iekšējie orgāni saņem vairāk skābekļa, vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabojas.

Pamatprincipi, kas jāapgūst pirms fizikālās terapijas veikšanas:

1. Ieelpojumam jābūt īsam un degunam. Jums tas jādara tā, it kā jūs mēģinātu smaržot kādu nepatīkamu smaržu.
2. Izelpošana tiek veikta caur muti un tai jābūt pasīvai, tas ir, tā notiek pats.
3. Terapeitiskās vingrošanas nodarbības tiek veiktas noteiktā ritmā, skaitot līdz 4.

Vingrinājumi, kas ir efektīvi astmas ārstēšanā:

1. "Cams".
   Veikta stāvēšana, kāju plecu platums, rokas gar ķermeni. Uz asas un trokšņainas ieelpas ar degunu izspiediet pirkstus dūrienā, klusā izelpā ar muti - mēs nesalaužamies
2. "Sūknis".
   Jūs varat veikt stāvēšanu vai sēdi. Lai atslābinātu plecu siksnu, ieročos uz leju, nolociet un iedomājieties, ka jūs sūknējat riepu ar rokas sūkni. Īsi un asa elpa, liekoties, izelpot - iztaisnot. Mēs darām ritmiski.
3. "Chasers".
   Stāvā stāvošas kājas nošķir plecu platumu. Rokas jānovieto jostas līmenī, saspiežot dūrēm. Ieelpojot, izstiepiet rokas spēcīgi uz priekšu un uz leju, vienlaikus izbīdot kameras un izplatot pirkstus. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
4. "Apkrāpiet plecus."
   Veicis stāvēšanu vai sēdi. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, lai paaugstinātu plecu līmeni, strauji ieelpo, cenšoties savākt sevi ar pleciem, lai novērstu ieroču šķērsošanu. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. "Galvas pagriezieni."
   Uz asas un īsas ieelpošanas jums ir jāgriež galvu pa kreisi un pa labi, izelpošana notiek pati, izelpot caur atklātu muti. Jūs varat darīt šo vingrinājumu, guļot gultā.

Pēdējie divi vingrinājumi var novērst uzbrukumu, ja jūs sākat tos izpildīt pēc pirmajiem sekojošā nosmakšanas simptomiem.

Iesaistīšanās Strelnikovā ir vienkārša un interesanta, jūs varat pieslēgties bērnu procesam, bet jums vajadzētu sekot pareizai ieelpošanas un izelpošanas izpildei. Tikai tad rezultāti būs pozitīvi. Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz elpošanas treniņu, neviens nav atcēlis narkotiku terapiju. Vingrošana ir tikai papildinājums ārstēšanai un palielina tās efektivitāti.

Video vingrinājumi

Vai joga palīdzēs?

Jogas ārstēšanu var izmantot bronhiālās astmas ārstēšanai, ja tiek veikti īpaši izstrādāti vingrinājumi, kas uzlabo plaušu elpošanu un veicina krēpu sekrēciju. Turklāt, regulāri un pareizi veicot veselības uzlabošanos, slimības simptomi parādās retāk, krampji kļūst izolēti vai pazūd. Dažreiz ir iespējams samazināt narkotiku devas pret astmu, un atsevišķos gadījumos pilnīgi atteikties no zāļu lietošanas.

1. Sēžiet lotosa klasiskajā jogas pozā, ja tas ir neiespējami, tad vienkārši pāri kājām. Atpūtieties, paskatieties uz deguna galu. Ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi apmēram 8 reizes, pēc tam ieņemiet dziļu elpu un mēģiniet turēt elpu pāris sekundes. Lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet līdz vieglas noguruma sajūtai. Vingrojumi baro orgānu šūnas ar skābekli, uzlabo gāzes apmaiņu audos.
2. Stāvot, lēnām ieelpojiet ar degunu, lai nāsis pieturētos pie deguna starpsienas. Izelpot ir jābūt nelielās porcijās caur lūpām, slēgtas caurulē. Izelpojumam jābūt ar piepūli, lai vēdera muskuļi un diafragma savilktos. Tajā pašā laikā uzlabojas plaušu drenāža, krēpu atšķaida un vieglāk šķērso.
3. No fiziskās audzināšanas stundām mums ir zināms šāds amats kā „pleca stāvoklis” vai “bērzs”. Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus, rokas turiet muguras leju. Lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāri grīdai, asmeņiem vajadzētu pieskarties grīdai. Centieties kādu laiku ieņemt šo pozīciju, pēc tam uzmanīgi nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumi ir efektīvi, ja jums ir nepieciešams dziedāt dažādas skaņas, kā arī krūšu pašmasāža. Dziedāšana un masāža veicina bronhu cirkulēto epitēliju, kustība sākas biezā krēpā un tiek nosūtīta uz izeju. Brūni tiek attīrīti, gaiss brīvi šķērso tos un piesātina ķermeni ar skābekli.

Daži jogas asāni ir kontrindicēti bronhiālās astmas gadījumā, tāpēc joga jādara ar speciālistu šajā jomā, lai izvairītos no kļūdām izpildē un nekaitētu veselībai.

Ja jūs neesat ļoti disciplinēts, tad pareizais lēmums būs apmeklēt īpašas grupas par ārstnieciskiem elpošanas vingrinājumiem. Medicīniskās fiziskās kultūras nodaļas ir pieejamas gandrīz katrā pilsētas slimnīcā.

Klases nodošana grupā ne tikai uzlabo savu veselību, bet arī apkopo noderīgu informāciju no saziņas ar cilvēkiem, kas cieš no vienas slimības.

Kopā ar citiem pacientiem būs vieglāk noregulēt garās nodarbības, uzņēmumu klasēs ir jautri un laiks lido. Ja grupā ir draugi, jūs labprāt apmeklēsiet nodarbības katru dienu, un pozitīvas emocijas palīdzēs pārvarēt slimību.

Astmas elpošanas vingrinājumi

Elpošanas ceļu slimības ir viena no visizplatītākajām, jo ​​normāla elpceļu infekcija var izraisīt akūtu bronhītu. Ar novēlotu ārstēšanu tā kļūst hroniska, izraisot astmas lēkmes (bronhu spazmas). Strelnikovskaya elpošanas vingrošana astmai ir efektīva metode bronhīta un bronhiālās astmas ārstēšanai un profilaksei. Tas veicina elpošanas funkcijas normalizēšanos un atvieglo bronhu spazmu pat uzbrukuma laikā. Regulāri apmācot un stingri ievērojot vingrinājuma tehniku, pilnīgas atveseļošanās iespējas ievērojami palielinās.

Vingrošana Strelnikova, lai atvieglotu bronhiālās astmas uzbrukumu

Strelnikovas izstrādāto speciālo vingrojumu komplekss praksē ir atkārtoti pierādījis savu efektivitāti - daudzi pacienti, atkarībā no inhalatoriem un kortikosteroīdiem, pēc ilga un smaga darba varēja ne tikai samazināt narkotiku devu, bet arī atbrīvoties no tiem. Elpošanas vingrinājumi astmā ļauj pacientam ne tikai tikt galā ar aizrīšanās uzbrukumiem ar speciālu vingrinājumu palīdzību, bet arī palīdz uzzināt, kā novērst uzbrukumus nākotnē. Lai sasniegtu šo mērķi, ir svarīgi apsvērt šādus ieteikumus:

• regulāri veiciet visu "Basic" kompleksu, jo īpaši vingrinājumus "Pump", "Embrace the sheved" un "Turn the head";
• stingri jāievēro vingrošanas tehnika - elpošana stipri, piepildot plaušas ar gaisu, cik vien iespējams, nedomājot par to;
• ievērot elpošanas vingrinājumu secību, pareizi izvēlēties kravu, pakāpeniski to palielinot;
• sistemātiski iesaistīties, nepalaidiet garām vienu klasi - tikai šajā gadījumā terapija būs efektīva;
• tic uz terapeitiskās elpošanas vingrošanas un pašu spēju efektivitāti.

Šim terapijas virzienam praktiski nav kontrindikāciju, tomēr pirms kursa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar šo vingrošanas speciālistu.

Terapeitiskā elpošanas vingrošana ar Strelnikovas metodi ar bronhiālo astmu

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir ļoti svarīga, jo tā palīdz slimniekam un pieaugušajiem ārstēt slimības sākotnējo stadiju. Gandrīz visi saskaras ar šādu diagnozi kā bronhīts vai bronhiālā astma. Ja studējat astmas vingrošanas pamatus, jūs varat būtiski uzlabot savu veselību.

Kas ir elpošanas vingrošana?

Ļoti bieži cilvēki jautā sev, kā izārstēt astmu, kā padarīt stāvokli vieglāku un labāku. Atbildes uz viņiem var atrast tūkstoš, un gan ar narkotiku lietošanu, gan bez tām. Ir svarīgi atcerēties, ka ir stingri aizliegts pretoties narkotikām un netradicionālai ārstēšanai, jo tam ir jābūt astmai un tai.

Lai novērstu sekas nosmakšanas, angioneirotiskās tūskas un pārejošas nāves gadījumā, ārstam jāuzrauga jebkāda veida ārstēšana.

Ir noteiktas metodes un metodes bronhiālās astmas ārstēšanai mājās - tas ir terapeitiskā vingrošana bronhiālās astmas ārstēšanai. Vingrošanas vingrinājumu izmantošana tiek uzskatīta par vecāko metodi, kā tikt galā ar nosmakšanu un spazmiem plaušās. Tādā veidā notiek pašārstēšanās, ķermenis pielāgojas uzlabojumiem, un pat pastiprinās imūnsistēma.

Elpošanas vingrinājumi bronhiālā astmā, ārsti atzīst tikai papildinošu ceļu, bet tas ir ļoti svarīgi un efektīvi. Ar noteiktu darbību palīdzību ir iespējams mazināt slimības pasliktināšanos, paātrināt dziedināšanas procesu un tajā pašā laikā mazināt izpausmju krampju skaitu aizkaitināmības un citu faktoru dēļ, kas to var izraisīt. Elpošanas vingrinājumi astmā tiek uzskatīti par izcilu paasinājumu novēršanu un pasliktināšanos, tai skaitā uzvedību, lai novērstu komplikācijas.

Pareizas astmas elpošanas vingrinājumi palīdz attīrīt dažādu baktēriju elpceļus, kas uzkrājas uz gļotādas, kamēr bronhu drenāža, muskuļu nostiprināšana un asins cirkulācija normalizējas.

Lai elpošanas vingrinājumi astmas uzbrukumu laikā sniegtu pozitīvu rezultātu, tas aizņem daudz darba un aizņems pietiekami daudz laika, lai veiktu virkni darbību. Ārsti sniedz ieteikumus, ka bronhiālās astmas ārstnieciskie vingrinājumi būtu jāveic pastāvīgi, neatkarīgi no tā, cik laba ir persona. Īpaša uzmanība jāpievērš ziemā.

Astma ir slimība, kurā personai ir svarīgi pareizi ieelpot un izelpot, un elpošana noteikti ir mierīga, sekla un sekla. Dziļi elpas kairina receptorus uz bronhiem, kas palielina krampju izpausmi.

Pareiza elpošana astmā ir liela ietekme uz visu ķermeni, bet neaizmirstiet, ka jebkura veida ārstēšanai un profilaksei ir savas īpašības un kontrindikācijas. Ir daži kritēriji, saskaņā ar kuriem ir stingri aizliegts veikt jebkādas mācības, tostarp šādas:

• nav spazmu un stipra klepus;
• nelabvēlīgos laika apstākļos;
• neattīrītās vietās;
• ar intensīvu braukšanu;
• ja nodarbība notiek bez atpūtas pārtraukuma.

Vingrošanas pozitīvā ietekme

Astmas vingrinājumi tiek uzskatīti par ļoti svarīgiem, jo ​​to izpildes laikā organismā notiek vairākas izmaiņas, piemēram:

• palielināt katra asinsvada elastību, kas ievērojami samazina insultu un asiņošanas risku;
• asinsvadu sienu attīrīšana no holesterīna plāksnēm;
• asins mikrocirkulācijas atjaunošana;
• apmaiņas procesa uzlabošana.

Vingrinājumi saskaņā ar elpošanas metodi aizsargā ķermeni no ārējo faktoru ietekmes. Un, precīzāk, no netīrumiem gaisā, radioaktīvajām vielām un citiem. Jebkura šāda ietekme var veicināt astmas, alerģiju, bronhiālās astmas un ar to saistīto bojājumu attīstību. Saskaņā ar statistikas pētījumiem tika atklāts, ka vingrošanas laikā pacientu stāvoklis ievērojami uzlabojās, un tika atklāts pat alerģijas izpausmju samazinājums.

Kā pareizi elpot?

Ir vairākas metodes, kā strādāt ar plaušām, piemēram, Strelnikovas vingrošana, bet pamatprasības vingrinājuma veikšanai ir vienādas:

1. Vingrošanas vingrinājumi tiek veikti tikai caur muti, jo, ja deguna dobums ir elpots, baktērijas var nokļūt degunās no deguna gļotādas, kas izraisīs slimības uzbrukumu vai pat saasināšanos. Šis brīdis tiek uzskatīts ne tikai par galveno, bet arī svarīgo astmas ārstēšanu.
2. Ja laikā, kad elpošanas vingrošana ir iespējama krēpu un gļotu uzkrāšanās plaušās, kas notiek tiem, kas cieš no sarežģītas slimības formas, vingrinājumi tiek veikti tikai pēc ieelpošanas ieelpošanas intervāla, lai izslēgtu asu uzbrukumu un klepus sprādzienu, kas tiek saukts citādi bronhu spazmas.
3. Kā minēts iepriekš, jūs nevarat veikt vingrinājumus, ja plaušas jau ir kairinātas ar uzbrukumu, kā arī nav nepieciešams veikt pārāk dziļas elpas, kas izraisa atkārtotu spazmu un pasliktināšanos.
4. Vingrošana ļauj jums mācīties pašpārvaldi uzbrukuma sākumā, kas novērš papildu zāļu lietošanu, kas bloķē paasinājumu. Tās ir labas plaušām, bet var bojāt citus ķermeņa orgānus.

Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka katrs uzdevums tiek veikts divas reizes dienā, ne vairāk.

Strelnikovas tehnikas raksturojums

Vingrošana Strelnikova ir viena no astmas ārstēšanas metodēm ar savām rokām, neskatoties uz to, ka šādām metodēm ir tūkstošiem iespēju. Šīs vingrinājumu kopas pamatā ir tas, ka piespiedu elpošana tiek veikta ar sinusa palīdzību. Šāda veida nodarbošanās priekšrocība pieejamībā un vieglumā, jo nav nepieciešams meklēt speciālistu vai īpašu telpu, lai veiktu vairākas terapeitiskas darbības.

Strelnikovas vingrošana tiek izmantota visā pasaulē, un pat visjažīgākie skeptiķi atzīst šīs terapijas priekšrocības. Vingrinājuma būtība ir uzlabot gaisa apmaiņu bronhos un stiprināt elpošanas muskuļus. Šo metodi ir lietderīgi izmantot arī tad, ja plaušās ir bronhu koku stagnējošs noslēpums un ja ir nepieciešams noņemt iekaisuma procesu. Un tas nav viss iemeslu saraksts, kuru dēļ ir vērts atsaukties uz šo terapiju.

Strelnikovas vingrošanu var veikt visas personas, kas cieš no astmas un ne tikai, jo profilakse netraucēs nevienam.

Saskaņā ar Strelnikovas teikto, primārais elpošanas princips ir ieelpošana, un daudz kas ir atkarīgs no tā, cik dziļi tā ir, ieskaitot izelpas garumu. Izelpošana var izjaukt cilvēka garīgo līdzsvaru, jo tā tiek uzskatīta par piespiedu pasīvo rīcību. Tiem, kas cieš no bronhiālās astmas, ir problēmas ar izelpošanu, un tāpēc vingrošanas īstenošanai nepieciešama īpaša precizitāte, kurā būs noteikts ritms un stingrs atkārtojumu skaits.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka iemācītie elpošanas pasākumi ir drošākais ceļš uz atveseļošanos. Ir jābūt ļoti uzmanīgiem un pacietīgiem, lai sākumposmā jūs nedarītu kļūdas, kas ir vērts jūsu veselībai. Ar ārstēšanu būs nepieciešami nopietni ierobežojumi, gribasspēks un nebeidzama vēlme panākt pozitīvu rezultātu. Pirms mērķa sasniegšanas ir jāatbilst vairākiem nosacījumiem, lai sāktu piedziņu, proti:

• jums ir jāmācās smaržot, ko veic ar inhalācijas palīdzību caur deguna deguna blakusdobumiem un asu izelpu caur tiem;
• ir nepieciešama nejauša periodiska izelpošana caur mutes dobumu, bet, izņemot centienus noņemt skābekli;
• katrs uzdevums tiek veikts kontā;
• veicot jebkādas darbības, neaizmirstiet par elpošanu;
• veicamā vai plānotā vingrinājuma apjoms noteikti ir dalīts ar 4;
• Elpošanas vingrinājumus nav iespējams veikt negatīvā noskaņojumā, jo tas var negatīvi ietekmēt pašu elpošanu un iegūto rezultātu.

Katram astmātiskam ir jāatceras, ka ar šādu slimību ir vērts regulāri apmeklēt speciālistu, iziet eksāmenu un neaizmirstiet par pamata preparātiem, kuru trūkums var izraisīt krampjus un pat nāvi. Ir vērts pievērst uzmanību faktoriem, kas ieskauj un, ja ir tādi, kas var izraisīt stresu un spazmas, tad tie ir jānoņem un jānoņem pēc iespējas ātrāk.

Metode elpošanas vingrinājumiem Strelnikovā ar astmu

Vingrošanai, kas tiek veikta saskaņā ar ieteikumiem, ir laba terapeitiskā iedarbība pret daudzām elpošanas sistēmas slimībām.

Bronhiālā astma, kuras ietvaros attīstīta atsevišķa vingrošana, nav izņēmums.

Par godu, kura vārds ir nosaukts

Izstrādātā metodoloģija pieder pie Aleksandras Severovna Strelnikovas - slavenās Aleksandras Nikolajevas mātes.

Alexandra Severovna, tāpat kā viņas meita, mācīja dziedāt un attīstīja šo vingrošanu, lai izrunātu savus skolēnus.

Vingrošanas testēšana slimības ārstēšanai pirmo reizi, nevis balss iestudēšanai notika, kad Alexandra Nikolaevna Strelnikova cieta no smaga sirdslēkmes.

Tā bija dziļa nakts, es tajā laikā nevarēju paļauties uz ātrās palīdzības automašīnu: Aleksandra Nikolajevna atcerējās virkni vingrinājumu un, izmantojot tos, varēja atbrīvot sirdslēkmi.

Vēlāk, jau pēckara gados, Aleksandra Nikolajevna patentēja vingrošanu kā efektīvu līdzekli dažādām elpceļu slimībām, un ne tikai to.

Lēmums patentēt šo tehniku ​​nonāca sievietei pēc tam, kad viņa sāka pamanīt, ka vingrojumu kopums palīdz ne tikai balsot, bet arī ārstēt noteiktas slimības.

Indikācijas

Šajā sporta zālē ir vairākas norādes:

• dažādu izcelsmes bronhīts;
• pneimonija;
• bronhiālā astma, gan iedzimta, gan iegūta;
• rinīts;
• sinusīts;
• ādas slimības;
• slimības, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu;
• uroloģiskās sistēmas patoloģija;
• stostīšanās;
• balss zudums;
• neiroze;
• kardiovaskulārā patoloģija.

Foto: vingrinājums "Hug me"

Kontrindikācijas

Lai gan tehnika daudzos aspektos ir sevi pierādījusi kā efektīvu metodi, izrādījās, ka nav iespējams pārvaldīt bez kontrindikācijām:

• smaga slimība akūtā formā;
• drudzis stāvoklis;
• mugurkaula traumatiskas traumas;
• smadzeņu kontūzija;
• kakla mugurkaula osteohondroze;
• akūta redzes traucējumi;
• glaukoma;
• tromboflebīts;
• urolitiāze;
• žultsakmeņu slimība;
• akūta sirds un asinsvadu slimība;
• augstspiediena skaitļi;
• asiņošana.

Kāda ir tehnoloģijas būtība

Elpošana, ko papildina nespēja pilnībā paplašināt krūtīm - tā ir Strelnikova tehnikas galvenā sastāvdaļa. Līdz ar to šī vingrošana un vārds "paradoksāls".

Vingrošanas galvenais spēks ir maksimāli apmācīt cilvēka spēju elpot. Šajā gadījumā ieelpošana notiek visu sistēmu lielākās spriedzes laikā, kas ļauj sasniegt vēlamos rezultātus.

Vingrošanā vispār netiek ņemta vērā izelpošana, kas spontāni seko ieelpošanai.

Tehnikas autors uzskatīja, ka nav jēgas apmācīt jau dabisku, refleksīvu procesu.

Vingrošanas procesā saskaņā ar Strelnikova metodi tiek aktivizēta pašregulācija, proti, smadzenes saņem lielu skābekļa devu un muskuļus.

Video: tehnoloģijas demonstrēšana

Elpošanas pamatprincipi

Pirms mācīties Strelnikova kompleksā iekļautos vingrinājumus, ir jāsaprot principi, uz kuriem balstās elpošana. Ja šie principi tiek atstāti novārtā, vingrošana nebūs efektīva.

No tiem ir 4:

1. visām elpām jābūt īsām un ātrām. Nav mērķu piepildīt plaušas ar skābekli, gluži pretēji, tas ir ļoti smags metodikas pārkāpums. Tas ir kā smarža, ņemot nelielas īsas elpas, it kā tu esi suns, kas seko takai;
2. izelpošanas process tiek pilnībā ignorēts. Vienīgais ieteikums ir izelpot ar muti. Kā tas notiks, kādas kustības ir pavisam nenozīmīgas. Princips ir vienkāršs: ja ir noticis elpa, tad notiks arī izelpošana, nav nepieciešams pievērst uzmanību tam;
3. Īsā elpošana minūtē ir ideāla, ja tā ir vienāda ar pulsa ātrumu. Vidēji šīs vērtības ir 60-75 līmenī. Pārtraukumi, kas tiek doti izelpai - ne vairāk kā 5 sekundes;
4. Vingrošanas mērķis nav veikt vingrinājumu par katru cenu, bet gan terapeitisku efektu. Ja jūsu ķermenis nevar apgūt nepieciešamo elpu skaitu, tad jūs to nevarat izdarīt ar spēku - tas noraidīs visus iepriekš iegūtos rezultātus.

Kādas ir labvēlīgās sekas organismā?

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhiālo astmu sniedz vairākas sekas.

Šeit ir galvenās:

• Aktīvi plaušās un asinīs audi ir piesātināti ar atmosfēras skābekli, kas ļauj daļēji vai pilnībā atjaunot elpošanas sistēmas funkciju.
• Vingrošana labvēlīgi ietekmē asinsriti, aktivizē organismu imūnsistēmas.
• Svaigā gaisa pieplūdums, kā arī aktīvie izelpojumi, kas, protams, ir saistīti ar ieelpošanu, palīdz attīrīt plaušas.
• Vingrošana stimulē plaušu inervāciju.
• Krūškurvja un krūškurvja muskuļi ir tonēti, kas ļauj samazināt elpas trūkumu vai pilnībā noņemt to.
• Skaņas vingrinājumi, kas atrodas vingrošanas kompleksos, palīdz atbrīvoties no gūžas spazmas, kas arī ļauj jums brīvāk elpot.

Pamata mācības

Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas veido visu vingrošanas mugurkaulu. Parasti pēc pakāpeniskas iesildīšanās (vienkārša pacelšanās pa istabu, lai paņemtu īsu elpu katram jaunam solim) tie ir tie, kas tiek veikti.

Kopumā galvenais cikls ietver 7 vingrinājumus:

• Pagriežas. Jums ir nepieciešams brīvi stāvēt, kāju platumam nevajadzētu pārsniegt plecu platumu. Turklāt, zem rēķina, galva pagriežas no vienas puses uz otru, lai katrā pagriezienā ieņemtu īsu elpu.

Pagriezienus nedrīkst pārtraukt vidū, un jums vajadzētu arī izvairīties no galvas novietošanas taisnā pozīcijā. Veikt 8-10 elpu, pēc tam veiciet atvieglotu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ausīm Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad, saskaņā ar to pašu principu, kas iepriekš minēts, galvas slīpums no viena pleca uz otru. Ķermenim jāpaliek pilnīgi stacionāram, drīkst strādāt tikai kakla muskuļi. Katrā nogāzē ir īss elpa.

Iedvesma nevar tikt pārtraukta ne vidū, tā arī taisnā pozīcijā aizkavējas. Veikt 8-10 elpu, pēc tam veiciet atvieglotu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• mazs svārsts. Sākotnējā pozīcija nemainās. Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšminētajam, tikai tagad galvas līkums uz krūtīm un pacelšanās uz griestiem.

Šoreiz izelpu īpatnība ir tāda, ka tie netiek aizkavēti, ļaujot gaisam brīvi izkļūt no krūtīm caur atvērtu muti. Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• kaķis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Rokas plaukstas uz leju ir vidukļa līmenī. Treniņa laikā nederīgas pēdas no grīdas!

Vingrinājuma būtība gaismā pagriežas ar squats. Pagriežot ķermeni, pārnesot svaru uz attiecīgo kāju, ieelpojiet īsi, tad otrā pusē - citu īsu elpu. Iedomājieties, ka pagrieziena brīdī jūs kaut ko noķertat.

Tas ir svarīgi! Nav nepieciešams dziļi iesvētīt kājām, kājas tikai nedaudz saliektas ceļgalos. Izelpošana notiek patvaļīgi caur muti. Pleci plecos netiek izgatavoti, tikai jostasvietas darbi.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ķēriens sevi. Sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā nodarbībā. Rokas tiek paceltas līdz plecu līmenim, un pēkšņi ieroči tiek izvilkti ar pleciem. Roku virzienam jāsaglabājas paralēli, nedrīkst pieļaut pārklāšanos.

Pārliecinieties, lai vingrinājuma laikā plaši neizplatītu rokas, neļaujiet elkoņiem kļūt nesalīdzināmiem. Par katru ķēriens vajadzētu būt elpa. Iespējams, ka laikā, kad tika pieņemts lēmums, viegli pacelt galvu uz griestiem.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• liels svārsts. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ķermenis uz priekšu virzās uz priekšu, ieroči stiepjas pret zemi - ieelpo, tad „ķēriens pats” - arī ieelpo.

Vingrojumu var izdarīt, sēžot, ja pacients nevar piecelties.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ruļļos. Šim uzdevumam tiek izvirzīta viena daļa. Uz saliektas kājas ir nepieciešams veikt virkni īsu deju squats. Tad nomainiet kāju. Katram tupētam tiek veikta īsa elpa.

Veikt 8 elpas uz katru kāju. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

Kas ir sezonāls pollinoze? Atbilde ir šeit.

Ikdienas komplekss

Ikdienas vingrinājumu komplektā ir papildus kustības, kas jāveic arī.

No tiem ir trīs:

• dūri. Jums ir nepieciešams brīvi stāvēt, kāju platumam nevajadzētu pārsniegt plecu platumu. Rokas saliekt elkoņiem, palmas nedaudz augstākas par plecu līmeni. Saspiež suku dūrienā un atbrīvo. Katra kustība ir saistīta ar īsu elpu.

Veikt 4 elpas. Cikls tiek atkārtots 24 reizes.

• smags slodze. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Birstes izliekas dūrēm un uzstāda jostas līmenī. Ieelpojot, veiciet asas kustības ar rokām uz leju, iztaisnot rokas elkoņa locītavā.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• sūknis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Viņiem ir tendence, ko pavada elpas, it kā sūknētu kaut ko ar rokas sūkni. Autentiskuma dēļ jūs pat varat uzņemt avīzi. Neizslēdziet pilnībā, ieelpojiet, lai izelpotu elpu, ir aizliegts.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes ar 4-5 sekunžu intervāliem starp cikliem.

Elpošanas vingrošana Strelkovoj ar bronhiālās astmas uzbrukumu

Ja uzbrukums jau ir pilnībā izveidojies, tad jums jākoncentrējas uz tādiem vingrinājumiem kā “ķēriens sevi” un “pagriezienus”.

Tāpat, ja valsts to atļauj, varat izmantot vingrinājumu „Sūknis”, ko var izdarīt ne tikai paasinājumu laikā, bet arī, lai novērstu uzbrukuma attīstību.

Pacientam ir jāatceras, ka, ja vingrošana 5-7 minūtes nespēj iedarboties attīstītā uzbrukuma laikā, tad ir nepieciešams lietot zāles.

Vingrošanas efektivitāte ir ļoti atkarīga no apmācības biežuma. Ja klases tiek piešķirtas pacientiem neregulāri, tad nevajadzētu sagaidīt, ka vingrojumu kopums uzreiz atbrīvos uzbrukumu.

Vai šī metode ir efektīva?

Noteikti ir grūti pateikt:

1. Daži ārsti šo metodi uzskata par paradoksāliem, bet tomēr daudzos elpošanas orgānos, bet ne tikai slimībās.
2. Gluži pretēji, kāds uzskata, ka tajā nav nekādas jēgas, un visi zināmie gadījumi, kad atbrīvojas no konfiskācijām, ir tīri pašnodarbība.

Izmantojot Strelnikovas vingrošanu, ir jāzina, ka nav zinātnisku pamatojumu, un nekad nav bijis.

Vingrošana ir efektīva un tiek izmantota astmas profilakses un ārstēšanas vingrinājumos, bet nav zināms, kāds princips darbojas.

Drošības pasākumi

Veicot vingrošanu, jāievēro šādi piesardzības pasākumi:

• vingrinājumus var sākt tikai tad, ja pacients jūtas normāls;
• nav treniņa temperatūrā;
• ja vingrinājumu rezultātā attīstās klepus, pacientam tiek dots laiks klepus;
• vingrinājumi netiek veikti, izmantojot "parādīt".

Kādam jābūt pieaugušo bronhiālās astmas uzturs? Sīkāka informācija rakstā.

Vai nepieciešama bronhiālās astmas rehabilitācijas plāns? Viņš ir šeit.

Vai man jākonsultējas ar ārstu

Tāpat kā jebkuram terapeitiskajam notikumam, arī Strelnikova vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas un funkcijas.

Individuāla apspriešanās ar ārstējošo ārstu palīdzēs jums saprast, vai vingrinājums būs izdevīgs, vai arī tas tikai pasliktinās situāciju.

Ja nav iespējas konsultēties ar ārstu un ir astmas uzbrukums, tad varat mēģināt izmantot Strelnikovas vingrošanu.

Ja nav efekta, vai nu viņi lieto medikamentus, vai arī sauc par ātrās palīdzības mašīnu.

Ja jūs vēlaties izmantot šo tehniku ​​kā pastāvīgu plaušu slimību profilaksi, konsultācija ar ārstu ir absolūti nepieciešama.

Viņš ne tikai novērtēs vingrošanas nepieciešamību, bet arī palīdzēs koriģēt vingrojumu kompleksu atkarībā no pacienta īpašībām.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar astmu

Vingrošana Strelnikova - elpošanas vingrinājumu komplekts, ko jau sen sauc par krievu tautas vingrošanu. Tas ir unikāls daudzos veidos.
- Pirmkārt, ārsts nav izstrādājis Strelnikova vingrošanu, lai gan tas ir paredzēts daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai. Viņas radītājs Anna Nikolaevna Strelnikova ir PSRS dziedātāja, kas zaudēja balsi elpošanas slimību dēļ un vairs nevarēja dziedāt. Viņa nolēma nekādā veidā neatteikties, un 30 un 40 gados viņa sāka cieši strādāt pie šī jautājuma un izveidot savu unikālo vingrošanas vingrinājumu komplektu.
70. gados Strelnikova saņēma patentu izgudrojumam par jaunu metodi elpošanas ceļu slimību profilaksei un ārstēšanai.
- Otrkārt, Strelnikovas vingrošana ir viens no nedaudzajiem vingrošanas kompleksiem, kas ietekmē ne tikai konkrētu orgānu vai sistēmu, bet arī visu ķermeni. Ar to var novērst un ārstēt ne tikai bronhiālo astmu. Ir pat uroloģiski un ginekoloģiski kompleksi, kas palīdz saglabāt un atjaunot vīriešu un sieviešu dzimumorgānu veselību.
- Treškārt, Strelnikova vingrošana nav tikai fizisko vingrinājumu komplekss, bet gan reāla masāža visiem iekšējiem orgāniem. Tas uzlabo asins plūsmu un aktivizē reģenerācijas procesus visā organismā, kā rezultātā dažkārt tas palīdz tādām slimībām, ka oficiālā terapija un ķirurģija nevar tikt galā.

Kāda ir Anna Nikolaevna Strelnikova vingrošanas būtība un iezīmes?
Strelnikovskoy vingrošanai ir dažas iezīmes, kuru dēļ tai ir šādas ievērojamas sekas:
1. Daudzu vingrinājumu laikā elpošana notiek maksimālās saspiešanas laikā. Tas ir tas, ko pats Strelnikova sauc par "elpu mugurā". Tajā pašā laikā izlīdzinātas plaušu apakšējās daļas. Tie ir piepildīti ar gaisu, kā rezultātā ķermenis papildus piesātināts ar skābekli. Tajā pašā laikā bronhi un traheja ir labāk notīrīti no putekļiem un citām vielām, kas tām ir iekritušas, tostarp tās, kas var būt spēcīgas alergēnas vielas.
2. Strelnikovas elpošanas vingrošanas galvenais būtība ir tas, ka pacients ar degunu ieņem īsu, spēcīgu elpu. Tie ir jādara ar nelielām pūlēm, bet pēc tam izelpot tiek pasīvi, it kā pati.
3. Visas elpas notiks vingrinājumu laikā: locīšana, squats utt.
4. Ikdienas dzīvē daudzos cilvēkos dominē krūškurvja elpošanas veids: mēs elpojam kā ribas, ribas, izmantojot starpkultūru muskuļus. Vingrošanas laikā Strelnikovā dominē vēdera elpošana, ko veic galvenokārt diafragma - lielākais un spēcīgākais elpošanas muskuļi, kas atdala vēdera dobumu no vēdera dobuma kā filma. Tas noved pie tā, ka plaušas ir labāk izlīdzinātas un piepildītas ar gaisu, vairāk skābekļa nonāk asinīs.

Kādas ir Strelnikova vingrošanas labvēlīgās sekas organismā bronhiālās astmas laikā?
Astmas gadījumā Strelnikova vingrojumam ir sekojoša pozitīva ietekme organismā:
1. Plaušās nonāk vairāk gaisa, kas nozīmē, ka asinis ir labāk piesātinātas ar skābekli. Šī bronhiālās astmas laikā visvairāk cieš šī elpošanas sistēmas funkcija. Vingrošanas laikā tas ir daļēji vai pilnībā atjaunots (atkarībā no slimības smaguma).
2. Uzlabojas arī asins plūsma uz plaušām, bronhiem, trahejas. Tas stiprina elpošanas sistēmas imūnsistēmu un palīdz samazināt vai pat pilnīgi pazemināt alerģiskas reakcijas.
3. Laba elpošanas sistēmas ventilācija veicina to, ka tas ir labāk notīrīts no putekļiem, kaitīgām gāzveida vielām un alergēniem. Gaisa plūsma, kas iet caur bronhiem, iedarbojas uz nervu galiem, kas atrodas to gļotādā, kas veicina inervācijas uzlabošanos.
4. Uzlabo krūšu un elpošanas muskuļu stāvokli. Elpošana kļūst brīvāka, elpas trūkums samazinās vai pilnībā izzūd.
5. Strelnikovas vingrošanā ir daudz skaņu vingrinājumu. Pacientam ir jāizrunā noteiktas skaņas, radot diafragmu kā "gaisa spilvenu". Tas mazina balsenes muskuļu spazmas un atvieglo elpošanu.
6. Vingrinājumu komplekta izpildes laikā ķermenis tiek aktivizēts. Tās aizsargspējas pastiprinās, pastiprinās imunitāte, tiek nomāktas alerģiskas reakcijas un uzlabojas asins plūsma.

Vingrošana Strelnikova, lai novērstu bronhiālās astmas uzbrukumu
Vingrinājums, ko sauc par „Pump”, palīdz novērst elpas trūkumu bronhiālās astmas gadījumā. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, pacelts salocīts avīze, nūja vai kaut kas cits, kas imitēs sūkņa rokturi.
Iedomājieties, ka jūs sūknējat riepu. Ir slīpums, kura laikā ar degunu tiek veikta ātra elpa. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot un izelpot muti. Elpošana jāsakrīt ar sējmašīnas ritmu, galvu nedaudz pagriežot uz priekšu un aizmugurē jābūt noapaļotai.

Ikdienas vingrošanas komplekss pacientiem ar bronhiālo astmu
Pacientiem ar astmu ieteicams katru dienu veikt šādus Strelnikova vingrošanas vingrinājumus:
1. "Cams". Visvienkāršākais uzdevums. Pastāvīgā stāvoklī tiek veiktas īsas deguna ieplūdes un brīvi izbraucieni no mutes, vienlaicīgi ritmiski saspiežot un atsvaidzinot dūriņus.
2. “Ieliet slodzi”. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, rokas uz jostas, rokas saspiežas dūrēm. Veikt īsu elpu caur degunu un strauji nolaidiet rokas, it kā slodze no pleciem. Šajā gadījumā jums ir stingri jānostiprina plecu josta. Tad veiciet pasīvo (brīvo) izelpu, atkal saspiežot rokas dūrēs un liekot tās uz jostas.
3. Uzdevums "Sūknis", kas aprakstīts iepriekš.
4. "Kaķu deja". Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nošķirtas jau platajos plecos. Salieciet elkoņus, sasprādzieties dūrēm, vienlaikus griezieties un pagrieziet pa labi, padarot trokšņainu elpu. Tad veiciet pasīvo izelpu un ņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.
5. "Kārdināšana". Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, rokas, saliektas pie elkoņiem, vērstas uz priekšu, atvērtas plaukstas uz leju. Apkarsējiet sevi, vienlaikus veicot asu trokšņainu elpu ar degunu, liekot vienu roku padusē un liekot otru uz pleca. Izelpot brīvi un ņemiet sākuma pozīciju.
6. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Virzieties uz priekšu, ielieciet rokas uz ceļiem, tajā pašā laikā ieņemot asu elpu degunā. Iztaisnojiet un izelpojiet. Tad ielieciet rokas aiz muguras un lieciet atpakaļ, ieņemot citu elpu. Vēlreiz iztaisnojiet un izelpojiet.
7. Pagriež galvu pa labi un pa kreisi, un katras no tām jums ir nepieciešams veikt trokšņainu elpu ar degunu.
8. Virzieties uz labo un kreiso pusi.
9. Virzieties uz priekšu un atpakaļ.
10. „Priecīga deja”. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Veikt soli ar savu labo kāju, pārnesot ķermeņa svaru, salieciet kājas, ielieciet rokas uz priekšu un ieņemiet spēcīgu elpu degunā. Veikt sākuma pozīciju un izelpot.
11. "Solis uz priekšu." Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Paceliet labo kāju, saliekt to ceļgalā un novediet pie krūtīm. Crouch leju pa kreisi kāju, vienlaikus elpojot stipri caur degunu. Izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.
12. "Atgriezties atpakaļ" Paceliet labo kāju, saliekties ceļgalā un sākiet atpakaļ. Nedaudz sēdiet uz kreisās kājas un ieņemiet spēcīgu elpu caur degunu. Izelpot un sākt sākuma pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.

Pirmkārt, katras nodarbības laikā veiciet 8 elpas. Tad to skaitu var palielināt līdz 16.

Anna Nikolajevas vingrošana spēj burtiski darīt reālus brīnumus, bet tikai tad, ja to veic kompetenta speciālista uzraudzībā.

Elpošanas vingrinājumi astmai

Elpošana ir ķermeņa galvenā funkcija, nodrošinot tās svarīgās funkcijas. Šīs funkcijas pārkāpums var būt elpošanas sistēmas orgānu slimību cēlonis un sekas. Lai atjaunotu savu parasto darbu, elpošanas muskuļu trenēšanai ieteicams izmantot īpašu vingrošanu. Īpaši noderīgi elpošanas vingrinājumi bronhiālā astma. Tās veicina ne tikai slimības simptomu mazināšanu, bet arī kalpo kā lielisks komplikāciju attīstības novēršana.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības

Bronhiālā astma ir nopietna slimība, kurai piemīt alerģiska sastāvdaļa un ir hroniska. Galvenās slimības izpausmes ir periodiski nosmakšanas uzbrukumi, sauss klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta krūtīs. Bronhiālās astmas ārstēšana ietver integrētu pieeju, kas apvieno narkotiku terapiju, fizioterapijas metodes un fizioterapiju, kura viena no metodēm ir elpošanas vingrinājumi.

Šīs slimības galvenie simptomi ir apgrūtināta elpošana sakarā ar lūmenu sašaurināšanos un bronhu spazmu. Regulāras astmas vingrinājumi, kas veic elpošanu, var uzlabot bronhu trakta trauslumu un samazināt astmas lēkmes.

Svarīgi! Elpošanas vingrošana nav narkotiku aizstājējs. Šī ir papildu metode bronhiālās astmas ārstēšanai, kas jāapvieno ar zāļu terapiju.

Pareiza attiecīgo vingrinājumu sistemātiska izpilde var sniegt vairākus pozitīvus rezultātus:

• bronhu sienu muskuļu audu relaksācija, kas noved pie spazmas pārtraukšanas un lūmenu paplašināšanās;
• ātrāka krēpu atdalīšana, bronhopulmonāro traktu attīrīšana, palielinot ķermenī ienākošo gaisa daudzumu;
• visu elpošanas procesā iesaistīto muskuļu stiprināšana - starpkultūru, paravertebrālo, krūšu kurvja (diafragma);
• spēja kontrolēt elpošanu, kuru dēļ ir iespējams novērst uzbrukumu rašanos vai samazināt to skaitu.

Turklāt elpošanas vingrinājumi veicina vispārējā stāvokļa uzlabošanos, aktivizējot asinsriti, normalizējot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, uzlabojot imunitāti, mazinot stresu.

Šīs metodes priekšrocības ir:

• iespēja apgūt tehnoloģijas jebkurai personai bez vecuma ierobežojumiem;
• nav nepieciešams izmantot īpašus instrumentus;
• neliels skaits kontrindikāciju;
• nodrošināt stabilu remisiju regulāru sesiju laikā.

Jebkurā gadījumā pirms īpašu elpošanas vingrinājumu veikšanas bronhiālās astmas gadījumā, jākonsultējas ar ārstu.

Fizikālā terapija ir kontrindicēta:

• aizrīšanās vai smaga klepus uzbrukuma laikā;
• ārkārtējos laika apstākļos (lietus, ekstrēms karstums vai aukstums);
• aizliktā, neattīrītā zonā;
• akūtu bronhu-plaušu slimību (bronhīts, pneimonija uc) laikā.

Tāpat nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus ar spēka zudumu, sliktu veselību, stipru nogurumu. Pozitīvā attieksme un koncentrēšanās uz rezultātiem ir galvenie asistenti slimības pārvarēšanā.

Veiktspējas tehnika

Lai nodarbības nodrošinātu maksimālu labumu, apmācība jāveic:

• brīvā dabā jebkurā gadalaikā, ja šādas iespējas nav, telpā ar atvērtiem logiem, lai nodrošinātu pietiekamu skābekli;
• pilnīgā klusumā, kas ļaus jums dzirdēt jūsu elpošanu un uzraudzīt snieguma pareizību;
• vientulībā vai īpašās grupās, jo ārējā iejaukšanās vai runāšana var nogalināt jūsu elpu;
• katru dienu ir labākais no rīta un vakarā;
• kombinācijā ar fizioterapiju.

Svarīgi: Galvenais panākumu nosacījums ir nodarbību regularitāte. Vingrinājumi ir ieteicams veikt 2 reizes dienā, rūpīgi ievērojot noteikto elpošanas tehniku ​​un fiziskās kustības.

Rīta vingrošana

Apmācības elpošana jāsāk uzreiz pēc pamošanās. Rīta kompleksā ir īpašas elpošanas vingrinājumi astmas izplūdes gadījumā:

• Gulēja stāvoklī ieelpojiet, tad, ilgi izelpojot, velciet kājas, kas saliektas uz ceļiem uz krūtīm un atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz vieglai nogurumam.
• Sēžot vai stāvot, strauji ieelpojot ar degunu, turiet elpu 3 skaņās, izelpojiet ar muti, padarot svilpinošu skaņu;
• Ieelpot mutē, aizveriet vienu nāsī, izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet, aizverot otru nāsī.
• Ieelpojiet caur degunu, lēnām izelpojiet caur muti, salokot lūpas kopā.
• Sēdieties pie galda, paņemiet glāzi ūdens un cauruli dzērieniem. Elpojiet caur salmiem, izelpojiet ūdenī.

Šis elpošanas vingrinājums jāveic katru rītu, lai iztīrītu bronhus un palielinātu skābekļa padevi plaušās.

Pamata komplekss

Papildus rīta vingrinājumiem ir arī citi bronhiālās astmas elpošanas vingrinājumi, kurus ieteicams iekļaut dienas vai vakara kompleksā:

1. Pastāvīgi, rokas uz jostasvietas, ieelpojot dziļi gaisu, lai pēc iespējas vairāk uzpūstu kuņģi, lai strauji izelpotu, izlobot kuņģi zem malām.
2. "Lumberjack" - pacelties uz zeķēm, virs rokām, pirkstiem slēdzenē. Nolaidiet kājām, noliecoties uz priekšu ar izstieptām rokām, imitējot koksnes griešanu, un tajā pašā laikā veiciet asu izelpu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
3. Stāvot ar rokām, nedaudz izspiediet krūšu apakšējo daļu. Lēnām ieelpojiet ar šādām skaņām - “rrrr”, “pffff”, “brrroh”, “drrroh”, “brrrh”.
4. Stāvieties taisni, ieročieties gar ķermeni. Lēnām ieelpojot gaisu, paceliet plecus, lēni izelpojot - zemāku ar skaņu "kha".

Iepriekš minēto kompleksu var veikt patstāvīgi vai apvienojot ar jogu un citām metodēm.

Indijas jogas piedāvā savu tīrīšanas vingrojumu kompleksu bronhu-plaušu sistēmai:

1. Sēdieties uz grīdas "Lotus" vai turku valodā kājām. Nospiediet mēli pret priekšējiem zobiem, nostipriniet izskatu uz deguna gala. Vai 10 ātrās cikliem ieelpot, pēc tam ieelpot dziļi un 10-15 sekundes turiet elpu. Izelpot lēnām. Atkārtojiet 3 reizes. Vismazākajā spriegumā pārtrauciet izpildi.
2. Kļūstiet taisni, kājas atdalītas. Lai lēni trokšņaini ieelpotu ar degunu un nekavējoties izelpojiet gaisu ar muti ar spēku, saliekot lūpas ar salmiem un padarot virkni individuālu izelpu. Tajā pašā laikā darbā jāiesaista diafragma un vēdera muskuļi. Ar vāju izelpu tiek zaudēta visa efektivitāte. Atkārtojiet 3 reizes, veiciet 5 reizes dienā.
3. Kļūstiet taisni, kājas atdalītas. Veikt lēnu trokšņainu elpu ar degunu, lēnām paceliet rokas virs galvas. Turiet elpu 5-10 sekundes, strauji noliecieties uz priekšu, nometot rokas perpendikulāri grīdai un tajā pašā laikā elpojot ar muti ar skaņu "ha". Iztaisnot ar lēnu ieelpot, paceliet rokas virs galvas, nekavējoties izelpojiet lēnām, pazeminot rokas pie ķermeņa.
4. Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Veikt lēni trokšņainu elpu ar degunu, paceliet rokas un nometot tos uz grīdas aiz galvas. Turiet elpu 5–10 sekundes, strauji paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, piestipriniet tās ar rokām, spiediet tās uz vēderu un vienlaicīgi izelpojiet ar skaņu “ha”. Palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā, veiciet lēnu elpu, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Pēc joga domām, šie vingrinājumi palīdz mazināt elpošanas ceļu iekaisumu, novērst krēpas, novērst astmas lēkmes, atbrīvoties no hroniskām bronhu-plaušu slimībām, uzlabo plaušu ventilāciju.

Vingrošana Strelnikova

Alexandra Strelnikova unikālā tehnika sākotnēji tika izstrādāta, lai atjaunotu vokālistu balsi. Praksē izrādījās, ka tai ir labvēlīga ietekme uz elpošanas funkciju, veicina elpošanas orgānu slimību, jo īpaši bronhiālās astmas slimības, un tai ir arī vispārējs nostiprinājums un vairākas citas pozitīvas iedarbības uz ķermeni.

Fizioterapijas vingrinājumu īstenošana balstās uz šādiem principiem:

• elpa - īss un skaļš, veicis degunu, it kā ieelpots aromāts;
• izelpošana - pasīva, ko veic pati mutē;
• izpilde - iestatītajā ritmā uz rezultātu 4.

Vingrinājumi nav ierobežoti attiecībā uz vecumu, ir kontrindicēti tikai ar paaugstinātu arteriālo un acu spiedienu (glaukomu).

Vingrošana Strelnikova sastāv no liela vingrojumu kompleksa, bet astmā tikai daži no tiem ir visefektīvākie. Lai labāk izprastu izpildes tehniku, ieteicams izmantot fotoattēlu un šādus aprakstus:

1. "Cams" - stāv, kājas nedaudz atšķiras, rokas nolaistas. Lai īslaicīgi elpot un vienlaicīgi savilktu dūriņus, tad klusa izelpošana ar muti, dūriņi
2. "Sūknis" - stāvot vai sēžot, pleci atviegloti, rokas nolaistas. Uzņemiet īsu elpu, tajā pašā laikā noliecoties uz priekšu, noapaļojot muguru un veicot rokas ar kustību, kas simulē riepas piepūšanu ar sūkni. Kā izelpot, iztaisnojiet.
3. „Sadalītāji” stāv, kājām nedaudz atdalās, roku izliekts vidukļa līmenī, pirksti nedaudz saspiežas dūrēm. Ieelpošana, dramatiski izstiepiet rokas nedaudz uz priekšu un uz leju, izplatot pirkstus, it kā nometot svaru. Kad jūs izelpojat, ņemiet sākuma pozīciju.
4. “Apgrieziet plecus” - stāvot vai sēžot, rokas noliektas plecu augstumā. Ieelpot, pārvilkt plecus, rokas būtu paralēli viena otrai bez šķērsojuma. Kad jūs izelpojat, ņemiet sākuma pozīciju.
5. “Pagriežas pie galvas” - pagrieziet galvu vienā virzienā, ieelpojiet, uzreiz otrā virzienā un vēl vienu ieelpojiet, it kā smaržot gaisu: vispirms vienā pusē, tad otrā pusē. Izelpošana notiek lēni, pagriežot galvu caur atvērtu muti.

Pēdējie divi vingrinājumi ļoti labi palīdz novērst uzbrukumu, ja jūs tos izpildāt pie pirmās nosmakšanas pazīmes. Kopumā vingrošana ir vienkārša un interesanta, bet, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, nepieciešams pareizi ieelpot un izelpot.

Bronhiālās astmas gadījumā elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas ievērojami atvieglo stāvokli un samazina uzbrukumu skaitu. Regulāras nodarbības veicina bronhu paplašināšanos, krēpu izņemšanu, audu piesātināšanos ar skābekli, uzlabo vispārējo stāvokli. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu paļauties tikai uz tiem un atteikties no zāļu terapijas. Vingrošana ir tikai papildinājums medicīniskajai ārstēšanai, kas ievērojami palielina tās efektivitāti.

Elpošanas vingrinājumi bronhiālā astmā var būt ļoti atšķirīgi un tiek piedāvāti lielos daudzumos. To darot uzreiz, nav jēgas. Galvenais pozitīvā rezultāta iegūšanai ir izpildes regularitāte un kvalitāte.

Vispirms jums ir jāizvēlas dažas kustības, kas jums patīk, iemācīties to darīt pareizi un pēc tam pakāpeniski savienot jaunas, apgūstot dažādas metodes. Ja parādās nepatīkamas sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi, novēršot tālākizglītību, kas izraisīja diskomfortu.