Elpošanas vingrošana Buteyko: metodes būtība, norādes, vingrinājumu komplekts

Labdien, dārgie lasītāji!

Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!

Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.

K. P. Buteyko un viņa atklājums

Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.

Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.

Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.

Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība

Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.

Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.

Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.

Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība

Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.

Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.

Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.

Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:

• biežas saaukstēšanās;
• astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
• adenoīdi un ilgstošs rinīts;
• ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.

Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko

Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:

• garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
• smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
• cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
• ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
• tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.

Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?

Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.

Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.

Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.

Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.

Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko

Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.

Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.

Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.

Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko

Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:

1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.

2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.

3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.

4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.

5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz vingrinājuma beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.

6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.

7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:

1. Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
2. Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
3. Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
4. Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.

Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.

8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.

Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.

Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!

Buteyko elpošanas tehnika

Elpošanas prakse mums ir zināma no seniem laikiem. Joga, tibetiešu mūki, freedivers, nirēji, cīņas mākslinieki aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ļauj kontrolēt elpošanu. Šāda prakse labi stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no dažādām slimībām. Elpošanas vingrinājumu efektivitāte jau sen ir pierādīta, un neviens mūsdienu pasaulē neapstrīd.

Šīs prakses ietver jogas elpošanu, ķermeņa elastību, meditatīvas elpošanas metodes utt. Šodien daudzas tiešsaistes publikācijas, drukātie mediji un televīzija aktīvi popularizē elpošanas vingrinājumus, izmantojot Buteyko metodi. Rakstu autori, tāpat kā projekts, runā par neticami brīnumiem, kas rada šo metodi. Tikai kontrindikācijas un slimību skaits, ko ārstē sistēmas izmaiņas. Kāds apgalvo, ka tā ir vairāk nekā 300 slimību, kāds apstājas pie pieticīgākiem skaitļiem. Let's uzzināt kopā, kur patiesība ir šeit un kur ir meli.

Tehnikas būtība. Mīti un realitāte.

Konstantīns Buteyko apgalvoja, ka cilvēki nerūpējas pareizi: pārāk bieži un dziļi. Tas izraisa plaušu hiperventilāciju. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli un saņem ļoti nopietnu saindēšanos. Pierādot savu teoriju, zinātnieks atsaucas uz to, ka gaisa daudzums, ko astma inhalē, ir vairākas reizes lielāks nekā vidējais. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis organismā joprojām ir zems. Tādējādi skābeklis indīgi cilvēka ķermeni.

Ir skābekļa saindēšanās. Tas attiecas uz tehniskajiem (dziļūdens) ūdenslīdējiem. Fakts ir tāds, ka vairāk nekā 60 metru dziļumā gaiss, ko elpošanas ūdenslīdējs elpo, sāk radīt toksisku efektu. Tieši šī iemesla dēļ dažu tādu skābekļa daudzumu elpošanas maisījumā šādām niršanām aizstāj ar hēliju. Galvenās skābekļa saindēšanās pazīmes ir troksnis ausīs, tuneļa redze, krampji un samaņas zudums. Šāda saindēšanās tiek ārstēta vienkārši: upuris tiek pacelts dažus metrus uz augšu, un visi simptomi izzūd. Šāds nosacījums ir bīstams tikai tad, ja ūdenslīdējs ir nokritis elpošanas aparātu no mutes. Lai sasniegtu šādu saindēšanos, uz zemes ir neiespējami. Turklāt ir slimības, kas tiek ārstētas tikai ar spiediena kameru. Ja cilvēks augstu spiedienu ieelpo skābekli. Šī terapija ir paredzēta cilvēkiem ar smadzeņu asinsvadu problēmām, dažām autoimūnām slimībām utt. Tas ir, mēs izslēgsim versiju ar skābekļa saindēšanos dziļas elpošanas dēļ.

Tagad mēs pievērsties oglekļa dioksīdam. Kāda ir vispārēja nozīme, kāda loma šim elementam ir mūsu ķermenī? Oglekļa dioksīds cilvēka organismā parādās elpošanas procesā. Pirmajā posmā plaušās iekļūst jauna skābekļa daļa. Tā nonāk alveolos, un caur asinsvadu tīklu iekļūst asinsritē, kas ved skābekli visā ķermenī. Orgāni un audi ņem dzīvībai nepieciešamo elementu un nosūta to pārstrādei (lēna degšana). Šādas apstrādes produkts ir oglekļa dioksīds. To uzņem asinis uz atpakaļgaitas apļa, kas tiek nogādāta plaušās, un šis elements atstāj ķermeni uz izelpas. Tas nozīmē, ka oglekļa dioksīds ir tikai pārstrādes produkts. Tomēr šo elementu nevar saukt par bezjēdzīgu. Tas kalpo kā sensors, kas signalizē mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks veikt nākamo elpu. Tāpat kā parastais oglekļa dioksīda līmenis atbalsta pareizo ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Tāpēc, lai gan cilvēka elpošana ir lēna, viņam nav nekādu mērījumu problēmu.

Kas notiek ts hiperventilācijas procesā? Loģiski, jo vairāk skābekļa nonāk alveolos, jo augstāks ir oglekļa dioksīds. Bet, apsveriet panikas uzbrukuma piemēru. Uzbrukuma laikā persona bieži ieelpo, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti šāda elpošana ir ļoti virspusīga. Un daļa skābekļa paliek plaušu augšējā daļā, nesasniedzot alveolus. Tādējādi daļa gaisa nenonāk asinīs, bet paliek augšpusē. Skābekļa daudzums pacientā palielinās un oglekļa dioksīda līmenis, gluži pretēji, samazinās. Šī nelīdzsvarotība rada veselības problēmas.

Neaizmirstiet, ka oglekļa dioksīds ir sadalīšanās produkts. Tā pārmērīgais daudzums organismā izraisa smagas galvassāpes, nogurumu un sliktu labsajūtu.

Skats uz moderno medicīnu Buteyko elpošanas sistēmā

Līdz šim klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši Buteyko elpošanas vingrojumu efektivitāti tikai astmas un alerģijas ārstēšanai pieaugušajiem (izpausmes, kas saistītas ar elpošanas traucējumiem). Tomēr daudzi atzīmē šīs metodes efektivitāti panikas apstākļos un depresijas ārstēšanā. Kā tas darbojas? Viss ir vienkāršs, tāpēc pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu. Buteyko elpošana ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešama izturība un koncentrācija. Tas ļauj jums kontrolēt sākuma astmas lēkmi spēcīgā gribā vai novērst depresijas domas.

Daudzos gadījumos elpošanas prakse palīdz novērst dažādas elpceļu slimības. Buteyko elpošanas metodi var attiecināt arī uz šādu praksi.

Kontrindikācijas un brīdinājumi

Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko visiem netiek rādīta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar šādām kontrindikācijām:

1. Dažādi garīgi traucējumi.
2. Smadzeņu uztura samazināšanās (ar šādām slimībām, augsts oglekļa dioksīda līmenis un skābekļa trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu garozas bojājumu).
3. Asiņošanas tendence
4. Aneirisms
5. Diabēts
6. Sirds un asinsvadu slimības
7. Infekcijas slimības akūtā stadijā
8. Grūsnības periods (atcerieties, ka māte un bērns ir savienots ar to pašu asinsrites sistēmu. Skābekļa trūkums var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus).

Daudzas vietas, kas apraksta Buteyko elpošanas vingrinājumus, iesaka pilnībā atteikties no zāļu terapijas un papildu procedūrām. Tas ir absolūti neiespējami. Atcerieties, ka šīs metodes terapeitiskā iedarbība ir klīniski pierādīta tikai bronhiālās astmas ārstēšanas gadījumā. Ja runājam par hronisku slimību ārstēšanu, onkoloģiju uc, tad šo metodi var izmantot tikai ar ārsta atļauju.

Sagatavošanas mācības

Un tagad, dodamies tieši uz Buteyko vingrošanu. Lai sāktu pamata vingrinājumu īstenošanu, jums ir jāsagatavo struktūra:

1. Iet uz seklu elpošanu
2. Mācīties elpot tikai tad, kad nāk gaisa trūkums
3. Ieelpot ilgāk nekā ieelpot

Lai apgūtu šīs prasmes, K. Buteyko izstrādāja vairākus sagatavošanās darbus.

1. uzdevums. To sauc par „airētāju kajaks.” Visas kustības ir paralēlas elpošanai.

1. Uz ieelpošanas - jums ir nepieciešams pacelt plecus, izelpot - zemāku.
2. Ieelpojot - mēs paņemam plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas, uz izelpas - mēs virzāmies uz priekšu.
3. Uz elpa - slīpums vienā virzienā, uz izelpas - mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
4. Uz ieelpošanas - noliecam galvu atpakaļ, izelpot - uz priekšu.
5. Lai ieelpotu - pagrieziet ķermeni pa labi, lai izelpotu, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
6. Galīgā kustība ir apļveida kustības ar pleciem, kas atdarina airēšanu.

Pēdējā kustība tiek veikta bez elpošanas kontroles. Kopējais treniņa laiks aizņem 6–10 minūtes.

2. uzdevums. Karavīrs

Sākuma pozīcija: jums ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt galvu un iztaisnot krūtīm. Kuņģis tiek ievilkts, pleci ir pagriezti. Ieelpojot, mēs lēnām pacelamies uz pirkstiem, pāris sekundes turam elpu un lēnām nolaižamies. Mēs veicam lēnu elpu.

Pēc katras nodarbības jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.

Pareiza elpošana Buteyko elpošanas sistēmā

Pareiza elpošana ir Buteyko elpošanas vingrinājumu pamats. Lai apgūtu pareizu elpošanas tehniku, būs iespējams izmantot trīs vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli un ātri iemācīties seklu elpošanu.

Ir nepieciešams ērti sēdēt un īslaicīgi elpot 10–15 minūtes. Tajā pašā laikā vingrinājuma autors iesaka apspiest vēlmi dziļi elpot ar visu savu spēku.

Otrais vingrinājums tiek veikts uz vēdera. Zods nospiests uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur elpa, palieliniet spiedienu uz grīdas ar zodu. Lai izvairītos no traumām, zem zoda var ievietot veltni vai plaukstu.

Mēs ieņemam dziļu elpu, turam pēc iespējas vairāk elpu. Izelpošana notiek caur muti.

Sekla treniņš

Šādu apmācību var veikt jebkur. Tie ietver elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad elpa tiek turēta vienā vietā, otro reizi tā ir jādara kustībā (staigājot pa istabu).

Pēdējais apmācības posms būs sekla elpošana. Šī uzdevuma izpildes laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm. Šādai apmācībai ieteicams veikt no dienas līdz 4 reizēm dienā. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus.

Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai

Papildus terapeitiskiem mērķiem Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ieteicami ķermeņa nostiprināšanai un dažādu elpošanas ceļu slimību profilaksei. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem sarežģītiem vingrinājumiem, kurus mēs apspriedīsim tālāk un atkārtosim divreiz dienā. Šīs metodes sekotāji apgalvo, ka rezultātu var sajust pēc ikdienas apmācības nedēļas.

Elpošana ritmā ar ilgu izelpu

Šī vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša: izelpošanai ir jābūt garākam par ieelpošanu. To vislabāk izdarīt saskaņā ar rēķinu. Piemēram, ieelpošana tiek veikta uz 1 - 2 rēķina. 1. - 4. izelpošana būs garāka un mierīgāka. Šāda elpošana mazina psiholoģisko stresu.

Vienota elpa ar aktīvu izelpu

Vēl viens populārs vingrinājums Buteyko elpošanas sistēmā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot ar muti. Rīcība ir ļoti līdzīga sveces izpūšanai dzimšanas dienas kūka. Jums tas jāatkārto 4 reizes pēc kārtas. Pēc tam ieteicams pārtraukt un pārtraukt citus vingrinājumus.

Atgūšanas posmi

Kā notiek atveseļošanās? Vai arī kā saprast, ka slimība atkāpjas? Vairumā slimību ārstēšanas metožu atjaunošanās pazīme ir labklājības uzlabošanās. Izzūd spilgti slimības simptomi, izzūd sāpes, nogurums utt., Bet ar Buteyko metodi lietas ir nedaudz atšķirīgas. Autors pats apgalvo, ka visa diskomforta sajūta, ko persona piedzīvo pēc Buteyko sistēmas praktizēšanas, liecina, ka atveseļošanās process ir sācies. Kas būs jāsaskaras:

1. Hronisku slimību paasināšanās
2. Nervu traucējumi
3. Miega traucējumi
4. Drudzis
5. Biežas galvassāpes un migrēnas
6. Sāpes plaušu zonā

K. Buteyko apgalvoja, ka šie simptomi ir skaidras atveseļošanās pazīmes. To ilgums ir atkarīgs no konkrētas personas īpašībām. Lielākā daļa avotu apgalvo, ka tad, kad cilvēks var turēt savu elpu 60 sekundes, šādu slimību akūta izpausme pazūd. Bet mūsdienu ārsti šo darbību nedaudz atšķirīgi izskaidro.

Visas šīs blakusparādības nav atveseļošanās indikators, bet klasiskie oglekļa dioksīda daudzuma simptomi organismā. Patiešām, ar ilgstošiem treniņiem simptomi var samazināties. Tas ir saistīts ar ķermeņa dabiskajiem adaptīvajiem mehānismiem. Kura no šīm versijām uzticas jums.

Deguns aizlikts

Ja esat slims, un deguns ir pilnīgi bloķēts, tad jūs nevarat veikt vingrinājumus Buteyko elpošanas sistēmā. Bet, ja tiek uzlikts viens nāsis, to var viegli novērst. Lai to izdarītu, jāveic šādas darbības: aizveriet elpošanas nāsī un dažas sekundes jāpārtrauc elpošana. Pēc vairākiem atkārtojumiem tiks atrisināta deguna sastrēgumu problēma.

Galvassāpes

Galvassāpes ir pazīstamas ikvienam. Izbaudiet šo maz. Īpaši cilvēkiem, kas cieš no migrēnas. Šādos gadījumos Buteyko ieteicams iet uz īsu seklu elpošanu. Bet, atcerieties, ka augsts oglekļa dioksīda līmenis organismā izraisa galvassāpes, migrēnas un sliktu veselību. Tas būs daudz drošāks un efektīvāks, lai veiktu dažus klasiskus jogas elpošanas vingrinājumus.

Bronhiālās astmas ārstēšana

Kā minēts iepriekš, eksperimentālā veidā ir pierādīta astmas ārstēšanas efektivitāte Buteyko sistēmā. Tiesa, ārsti saka, ka panākumus var sasniegt tikai slimības sākumposmā. Ieskaitot šo metodi ārstēšanas gaitā, jums nevajadzētu atteikties no klasiskās ārstēšanas. Turklāt visu procesu pārrauga speciālists. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla. Tas, kas ir piemērots, ne vienmēr strādā ar citu.

Bailes un rūpes

Buteyko elpošanas sistēma ir izrādījusies patiešām efektīva jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, paaugstinātu trauksmi. Pateicoties elpošanas kontrolei, cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, saņem kādu atvieglojumu vai pat atbrīvojas no šādām problēmām. Sakarā ar nepieciešamību koncentrēties uz uzdevumu.

Ir jāmēra elpošana. Lai ātri mazinātu spriedzi, pietiek ar trīs dziļi elpošanas cikliem: ieelpot - turēt elpu - pilnu izelpu. Tas būs pietiekams, lai pazeminātu adrenalīna un kortizola līmeni asinīs.

Nogurums

Atbrīvojoties no noguruma ar Buteyko elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir arī vairāki dziļi elpošanas cikli. Procedūras laikā jums ir nepieciešams atpūsties, mest visas negatīvās domas no galvas un koncentrēties uz savām jūtām. Pēc pirmā elpošanas cikla būs relaksācijas un miera sajūta.

Kā atbrīvoties no sāpēm vingrošanas laikā

Sāpīgas sajūtas, elpojot Buteyko, rada daudz diskomforta. Daudzi rakstu autori par šo tēmu apgalvo, ka, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot. Tomēr, visticamāk, tas netiks darīts nekavējoties. Spēcīga dziļas elpošanas nomākšana būtībā ir metode, kas maina dabisko elpošanas bioloģisko procesu. Nesāpīgas šādas izmaiņas nevar notikt. Tomēr pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie slodzes, sāpes plaušu zonā ievērojami samazināsies un pēc kāda laika tas pārtrauks.

Elpošanas vingrotājs Buteyko sistēmā ir diezgan pretrunīga lieta. Internetā ir daudz entuziasmu pārskatu par brīnumaino dziedināšanu no vēža, varikozām vēnām, bronhiālo astmu un citām nelaimēm. Pārbaudiet, kuri no šiem pārskatiem ir pareizi un kas nav praktiski neiespējami. Mēs nevaram apgalvot, ka šī metode ir pilnīgi bezjēdzīga vai bīstama. Jebkura mākslīga ietekme uz organisma bioloģiskajiem procesiem rada nopietnas pārmaiņas. Šīs izmaiņas būs ļoti grūti paredzēt.

Elpošanas vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Elpošanas vingrošanas kompleksi tiek izmantoti akūtas bronhīta mazināšanai atveseļošanās posmā.

Obstruktīvas bronhīta gadījumā ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo krēpu izdalīšanos, īpašus vingrinājumus bērniem.

Autora metodes bronhīta ārstēšanai

Lai atjaunotu elpošanas funkciju, tiek izmantotas autora metodes un speciāli izstrādāto vingrinājumu kompleksi.

Vingrošana Strelnikova, metodes Buteyko, Jurijs Vilunas ir viena no labākajām prakses metodēm.

Elpošana uz Strelnikova

Vingrošana Strelnikova plaušām palīdz ar obstruktīvu, hronisku bronhītu atveseļošanās periodā.

Kompleksa uzdevums ir palielināt diafragmas iesaistīšanos muskuļos palielināta asas elpa dēļ. Izpūšana saskaņā ar šī autora tehniku ​​ir neiedomājama, gandrīz nedzirdama.

Strelnikovas vingrošanai ir kontrindikācijas, kas saistītas ar vēdera spiediena palielināšanos piespiedu elpošanas laikā. Asas elpas ir kontrindicētas tromboflebīta, smadzeņu traumu, mugurkaula, hipertensijas, augsta intraokulārā spiediena gadījumā.

Elpošanas vingrošana Buteyko

Metodes autors uzskata dziļu elpošanu - hiperventilāciju, kas ir medicīnai labi zināms fenomens, lai izraisītu elpošanas orgānu slimības.

Metodes autors ierosina samazināt elpošanas dziļumu plaušu slimību ārstēšanā.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties, kas automātiski samazinās elpošanas dziļumu. Nepieciešams elpot caur degunu.

Buteyko metode ļauj tikt galā ar krēpām, klepus, māca kontrolēt elpošanu, ārstē elpošanas orgānu slimības, sirdi un pozitīvi ietekmē vielmaiņu kopumā.

„Elpas elpa” - Jurija Vilunas vingrošana

Autors iesaka seklu elpošanu ar īsām elpām un pagarinātām elpām.

Šī metode tika izstrādāta, autoru veiksmīgi piemēroja pret diabētu, bet, kā izrādījās, „elpošana” palīdz daudzām slimībām, jo ​​īpaši pozitīva pieredze hroniska bronhīta ārstēšanā.

Vilunas metode tiek izmantota arī preventīviem mērķiem, jo ​​jums tas ir nepieciešams:

• ieelpot caur muti - virspusēja, mierīga, sekla;
• drīzumā izelpot, strauji ar "ha" skaņu, kas nāk no rīkles;
• seko pauze 3 sekundes.

Tādējādi viņi elpot 1 minūti, kas ir viena sesija. Sesijas var atkārtot dienas laikā vairākas reizes.

Uzziniet par bronhīta terapeitisko masāžu mūsu rakstā Bronhīta masāža.

Elpošanas treniņš obstruktīvam bronhītam

Ar obstruktīvu bronhītu, ir lietderīgi veikt vingrinājumus, kas atslābina diafragmu, mazina elpošanas muskuļu sasprindzinājumu.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apmācīt ilgu izelpu.

Lai paildzinātu izelpu, pacients regulāri ieelpo, pēc tam izelpo ar salmiem, iemērc ūdenī. Vingrošana tiek veikta 15 minūtes.

Drenāžas vingrošana

Lai veiktu krēpu izvadīšanu bronhītā, jāveic vingrinājumi, kas uzlabo bronhu drenāžu.

№1. Pastāvīgi, ieelpojiet vairākus kontus (3-6), izelpojiet lielāku kontu skaitu (4-7).

№2. Ņemiet nostāju, stiept rokas pie ķermeņa. Uzmanīgi paceliet rokas, ieelpojot, aizbrauciet aiz tām augšējā punktā, tad, izelpojot, gulieties atpakaļ uz muguras.

№3. Atrodieties uz muguras. Vienu roku pagarina gar ķermeni, otru aiz galvas. 1 minūte, lai mainītu rokas stāvokli, brīvu elpot.

№4. Atrodieties uz muguras, veiciet elpu, izplatiet rokas. Kad jūs izelpojat, spiediet ceļus uz krūtīm, palīdzot ar rokām.

№5. Paceliet iegurni no nosliece uz ceļiem ar ceļgaliem. Ieelpojiet, pārvietojot iegurni, izelpojiet, nolaižot iegurni.

№6. No gulēšanas stāvokļa uz izelpas, lai sēdētu, palīdzot asiem vilnim, mēģiniet pieskarties kājām. Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

№ 7. Atrodieties uz vēdera. Saliekt vairākas reizes muguras lejasdaļā, paceliet krūtīm. Ieelpot uz augšu, izelpot - ar atgriešanās kustību.

Aizdusa vingrinājumi

Aizdusa obstruktīvā bronhīta gadījumā mazina vingrošanu "zobot elpu". Bērnam jāpieprasa elpot savā mutē. Elpai jābūt pietiekami dziļai, bet ne ar spēku. Tad jums ir nepieciešams veikt garu izelpu ar skaņu "pf" bez spriedzes, lūpas ir atvieglinātas, nedaudz atdalītas.

Bērnu obstruktīvā bronhīta ārstēšanā Buteyko izmanto elpošanas vingrinājumu kompleksu. Terapeitiskā vingrošana saskaņā ar šo metodi, vienkārši samazinot elpošanas dziļumu, ļauj novērst elpas trūkumu ar obstruktīvu bronhītu.

Sīkāka informācija par obstruktīvā bronhīta ārstēšanu pieaugušajiem, lasiet mūsu rakstu Obstruktīvais bronhīts: ārstēšana pieaugušajiem.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar bronhītu

Autora elpošanas vingrinājumi Buteyko tiek izmantoti bronhīta ārstēšanai, tas ir ļoti noderīgi bērniem, māca viņiem kontrolēt elpošanu, elpojot caur degunu. Bērni ātri mācās vingrinājumus, labi uztver tehniku ​​rotaļīgā veidā.

Buteyko klases piemērs var būt teksta lasīšana. Ir nepieciešams lasīt tekstu, neuzsākot frāzi no trokšņa ieelpošanas, un visā lasījumā nevajadzētu uzskatīt, ka cilvēks elpo.

Šī metode mudina bērnu apzināti kontrolēt savu elpu.

Lai praktizētu elpošanu, bērnam, veicot normālu seklu izelpu, vajadzētu pirkstiem saspiest savu degunu, aizvērt lūpas, nevis elpot tik ilgi, cik tas būs, bez spriedzes caur spēku.

Izelpojumam pēc elpas aizturēšanas jābūt brīvam.

Elpas aizkavēšanās var būt 10 sekundes, 15 sekundes, ar laiku aizkavēšanās laiks dabiski palielināsies. Ir svarīgi mācīt bērnam sekot elpu, elpot caur degunu.

Uzziniet par citiem veidiem, kā mūsu bērniem ārstēt bronhītu bērniem. Simptomi, bronhīta ārstēšana bērniem līdz 5 gadu vecumam.

Elpošanas vingrošana pēc bronhīta

Pēc akūta bronhīta ir lietderīgi veikt vingrinājumus, lai pilnībā atbrīvotos no klepus, elpas trūkuma un attīrītu gļotādu plaušas bronhos.

Elpojiet caur degunu, atkārtojiet 8 reizes:

1. Lai ieelpotu - rokas uz sāniem, izelpošana, apakšējās rokas.
2. Rokas uz sāniem, ieelpot - izelpot, pārvilkt plecus.
3. Veikt vingrošanas stick, sāciet aiz muguras. Elpojot, noliecieties, izelpojiet, iztaisnojiet un tad, neapstājoties, virzieties uz priekšu.
4. Ņem vingrošanas nūju, turiet priekšā. Uzņemot elpu, paceliet rokas, lieciet, liekot pēdu uz zeķes no aizmugures. Izelpošana, atgriezties sākotnējā stāvoklī.
5. Squat, plaukstām uz grīdas, kā jūs izelpot, ieelpojot, iztaisnojot, paaugstinot rokas.

Lai apmācītu elpošanas muskuļus, palielinātu plaušu jaudu, bērniem biežāk jādod tādas rotaļlietas kā svilpe, caurule, spēles ar balonu, pūšot iedomātas putekļu daļiņas.

Vingrošana pieaugušajiem ar hronisku bronhītu

Elpošanas vingrošanas vingrinājumi hroniskā bronhīta mērķis ir palielināt izelpas ilgumu, paaugstinot elpošanas muskuļu tonusu, izdalīties krēpās.

Lai atbrīvotos no krēpām, tiek izmantoti iepriekš aprakstītie drenāžas vingrinājumi. Viņi arī veic vingrinājumus, lai uzlabotu diafragmas toni, apmācītu vēdera elpošanu.

1. Atrodieties uz muguras ar spilvenu zem kājām. Novietojiet labo roku uz krūtīm, pa kreisi - uz vēdera. Lēnām elpojiet vēderu, nepieslēdzot krūšu muskuļus. Izelpošana ir gara, mierīga, izpildes ilgums ir 40 s.
2. Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, noņemot spilvenu no kājām.

Lai uzlabotu asins cirkulāciju plaušās, vispirms ir jāsasmalcina muguras un krūtis ar kampara eļļu. Gaisma pieskaras krūšu kaulam, līdz mīkstas karstuma sajūtai. Vai vingrinājumi naktī. Nemazgājiet kampara eļļu, uzlieciet siltu apakšveļu.

Mēs esam sagatavojuši Jums materiālu berzēšanai, hroniska bronhīta masāžas ārstēšanai rakstā bronhīta ārstēšana ar tautas aizsardzības līdzekļiem mājās.

Nodarbinātības nosacījumi, kontrindikācijas

Klasei jābūt labi ventilētai. Jums būs nepieciešams gumijas paklājs, ērts sporta apģērbs. Vingrošanu nevar veikt tūlīt pēc ēšanas, ar sliktu veselību, drudzi.

Elpošanas vingrošana ir kontrindicēta pacientiem ar bronhītu, kas slimo ar hipertensiju, sirds slimībām, augstu intrakraniālo spiedienu.

Buteyko elpošanas vingrinājumi: 3 vingrinājumi

Veselības ekoloģija: elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem.

Elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem. Pareiza elpošana veselībai jau sen ir pierādīta ar simtiem pētījumu un novērojumu.

Buteyko elpošanas vingrošana ir ķermeņa dziedināšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu vai „dziļas elpošanas vēlēšanās metodi” (VLGD) - saskaņā ar sistēmas autoru.

Pareizas elpošanas nozīme veselībai

Šo metodi izstrādāja zinātnieki 1952. gadā un kopš tā laika veiksmīgi izmanto bronhiālās astmas, alerģisku slimību un citu elpceļu slimību simptomu ārstēšanai un mazināšanai.

Slimību attīstības cēlonis, pēc viņa domām, alveolārā hiperventilācijā - tas ir, ar dziļu elpu, cilvēka saņemtais skābekļa daudzums nepalielinās, bet samazinās oglekļa dioksīds. Un tā trūkums noved pie aptuveni 90 slimību parādīšanās.

Tas ir saistīts ar palielinātu gludās muskulatūras tonusu, elpceļu spazmu un audu elpošanas mazspēju. Viens no šīs teorijas apstiprinājumiem ir fakts, ka veselīga cilvēka plaušu tilpums ir 5 litri, un pacientam ar bronhiālo astmu ir aptuveni 10-15 litri.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ar šādām slimībām:

• bronhiālā astma;
• astmas bronhīts;
• emfizēma;
• pneimkleroze;
• pneimonijas simptomi;
• stenokardija;
• hipertensija;
• smadzeņu asinsrites pārkāpums;
• alerģiskas slimības.

Lai piesātinātu asinis ar oglekļa dioksīdu, kas apkārtējā gaisā ir ļoti mazs, jums ir jāregulē elpošana, padarot to seklu, un pauzes starp elpošanu - ilgāk.

Vingrošanas mērķis ir iemācīt cilvēkam kontrolēt savu elpošanu un atbrīvoties no hiperventilācijas.

Pareizas elpošanas princips ir vienkāršs - 2-3 sekunžu laikā ir jāveic sekla sekla ieelpošana, pēc tam jāizelpo 3-4 sekundes un jācenšas palielināt pauzi starp elpošanu.

Šajā laikā cilvēka ķermenis atpūšas. Turklāt, lai stimulētu trigeminālo nervu, paužu laikā, jums ir jāmeklē un nebaidieties no jaunās gaisa trūkuma sajūtas.

Sākot nodarboties ar līdzīgu sistēmu, jums ir jābūt gataviem nepatīkamajām sajūtām, kas rodas vingrinājumu pirmajos posmos. Var parādīties bailes, nepatiku pret fiziskām aktivitātēm, slimības paasinājumu un sāpju sajūtu, un ir iespējami tādi simptomi kā apetītes zudums, pastiprināta elpošana un elpas trūkums.

Galvenais ir nevis pārtraukt praktizēšanu, bet arī pēc kāda laika sāksies atveseļošanās, un nepatīkamas sajūtas iziet.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir spēja veikt vingrinājumus, kur un kad vien vēlaties: mājās, pastaigā, darbā vai transportā. Turklāt tas ir diezgan vienkāršs un piemērots visām vecuma grupām, sākot no bērniem no 4 gadu vecuma līdz cilvēkiem ar visaugstāko vecumu.

Vingrojumus var veikt jebkurā laikā, bet labāk ir nodarboties ar konkrētām stundām, lai katru dienu praktizētu un veiktu noteiktas stundas.

1 vingrinājums - jāmēģina noturēt elpu, līdz jūtat gaisa trūkuma sajūtu un palikt šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, ņemot seklus, seklus elpas. Ja vēlaties dziļi elpot, sāciet vingrošanu vēlreiz.

2. vingrinājums - elpas turēšana pastaigas laikā - turiet elpu un staigājiet pa istabu, līdz jūtaties par gaisa trūkumu, pēc tam elpot un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

3 vingrinājums - 3 minūtes ieelpot virspusēji, pakāpeniski palielinot laiku līdz 10 minūtēm.

Elpošanas vingrošanas veidi ar bronhītu

Bronhīts ir slimība, ko raksturo iekaisuma procesa attīstība bronhu koka gļotādā un ietekmē visu līmeņu bronhus. Šī patoloģija ar tādu pašu biežumu notiek pieaugušajiem un bērniem. Slimība skar visu vecumu bērnus, sākot no zīdaiņiem līdz pusaudžiem. Elpošanas vingrošana ar bronhītu tiek lietots kopā ar medikamentiem, un tai ir labvēlīga ietekme uz plaušu un bronhu stāvokli, ievērojami paātrinot dzīšanas procesu.

Elpošanas vingrošanas ietekme

Lielākā daļa ārstu iesaka saviem pacientiem veikt bronhīta elpošanas vingrinājumus. Ir daudzas elpošanas vingrošanas metodes, ko izmanto, lai dziedinātu plaušas un bronhus. To pareiza un sistemātiska īstenošana rada šādas pozitīvas sekas:

• bronhu sekrēciju atšķaidīšana un atbrīvošanās no atbrīvošanās;
• bronhu tīrīšanas paātrinājums no pārmērīgas krēpu uzkrāšanās;
• elpceļu obstrukcijas pakāpes samazināšanās;
• samazināts klepus epizožu biežums;
• tonizējoša iedarbība uz ķermeni.

Bronhīta slimības laikā pēc elpošanas vingrinājumu veikšanas plaušu auskultācijas laikā ir pozitīva tendence. Uzlabojot bronhu gļotu drenāžu un mazinot obstrukcijas simptomus, sēkšana un svilpes tiek dzirdētas daudz mazākā daudzumā, elpošana tiek veikta visās plaušu parenhīmas daļās.

Interesants fakts: Terapeitiskā elpceļu fiziskā audzināšana ir paredzēta arī pacientiem ar pneimoniju, lai izvairītos no fibrozes un pneimoklerozes attīstības - slimības nevēlamas sekas. Vingrinājumus ieteicams veikt pēc pacienta vispārējās labklājības uzlabošanas.

Elpošanas vingrošanas kompleksi hroniskā bronhīta remisijas laikā var veikt jebkurā piemērotā laikā. Ja slimības paasinājums, ārsti iesaka praktizēt atpūtas nodarbības otro vai trešo dienu pēc antibiotiku lietošanas. Fizikālā terapija bronhīta gadījumā sākotnējā stadijā un traheīts veicina sausā "neproduktīvā" klepus uzbrukumu, tā pāreju uz "produktīvu".

Elpošanas vingrinājumu veikšanas metodes

Līdz šim izstrādāti masāžas kompleksi trenažieru terapijai, kuru mērķis ir uzlabot elpošanu. Šo vingrinājumu veikšana ir paredzēta pieaugušajam vai bērnam, kam ir elpošanas orgānu orgānu darbības traucējumi. Elpošanas ceļu organisko patoloģiju klātbūtnē elpošanas fiziskā izglītība nav efektīva.

Izklaides metožu lietošanas norādes ir šādas:

• hronisks vienkāršs un obstruktīvs bronhīts remisijas un paasinājuma gadījumā;
• bronhiālā astma;
• alerģisks bronhīts;
• traheīts

Elpošanas vingrošana bronhīta ārstēšanai var tikt izmantota bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm pēc dzemdībām. Elpošanas tehnikas izvēli vislabāk veikt ar ārstu. Lai sāktu, jums ir jāmaksā maksa instruktora LFK uzraudzībā. Pēc pareizās tehnikas apgūšanas vingrinājumu veikšanai ir iespējams pāriet uz pašmācību mājās.

Elpošana uz Strelnikova

Eksperti šo vingrinājumu kopumu uzskata par visefektīvāko. Šīs tehnikas būtība ir veikt dziļi piespiedu elpu, kas noved pie uzlabota visu līmeņu un bronholu bronhu ventilācijas. Tas veicina asins piesātinājumu ar skābekli, uzlabojot asinsriti bronhu koka gļotādas traukos.

Saskaņā ar šo metodi ieelpošana jāveic pēkšņi un jāveic ar degunu, pieņemot mērenu inhalējamā gaisa daudzumu. Šajā brīdī nāsis krīt, un pleci ir nolaisti. Nākamais elpa notiek mutē, deguns nav aktivizēts. Turpmāka izelpošana notiek caur muti, bez piepūles. Elpošana nav aizkavēta. Ieteicams elpot gājiena ritmā.

Nodarbības var noturēt horizontālā, vertikālā vai sēdus stāvoklī. To vislabāk izdarīt brīvā dabā.

Elpošanas vingrošana Buteyko

No paša sākuma šī metode tika ierosināta astmas ārstēšanai. Pašlaik to aktīvi izmanto bronhīta, īpaši alerģiska rakstura, ārstēšanai. Lietot Buteyko metodi drīkst parakstīt ārsts tikai pēc elpošanas dziļuma izpētes. Tās būtība ir patoloģiski dziļas elpošanas apkarošana un pastāvīgas hiperventilācijas novēršana.

Ieelpošana un izelpošana jāveic tikai caur degunu, cenšoties elpot bieži un sekli. Vienlaikus ir nepieciešama maksimāla relaksācija. Regulāri praktizējot, notiek vienmērīga organisma pāreja uz seklāku elpošanu, kas pozitīvi ietekmēs elpceļu orgānu stāvokli.

Jurija Vilunas metode

Vēl viens šīs metodes nosaukums ir „elpu aizraušana”. Sākotnēji vingrinājumu autors izstrādāja, lai cīnītos pret diabētu. Laika gaitā tika konstatēts, ka vingrinājumi palīdz tikt galā ar bronhu un plaušu slimībām, īpaši ar hronisku bronhītu.

Ir nepieciešams veikt seklu elpu caur muti. Tad nāk strauja piespiedu izbeigšanās, ko pavada kakla skaņa “ho!”. Starp elpošanas kustībām ir jāsaglabā trīs sekunžu pauze. Vingrinājums jāveic vienu minūti, kas atbilst vienas sesijas ilgumam.

Jūs varat iepazīties ar Frolova, Šetinīna, Epifanova, Bubnovska un Komarovska izstrādātajiem elpošanas vingrinājumu uzlabošanas paņēmieniem pēc mācību video skatīšanās. Daži ārsti iesaka jogas elpošanu vai pranajamu. Tas jādara jogas instruktora uzraudzībā.

Elpošanas treniņš obstruktīvam bronhītam

Ja ir iekaisuma process, kas notiek ar bronhu obstrukcijas simptomiem, ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus, kas veicina diafragmas un elpošanas muskuļu starpkultūru muskuļu relaksāciju.

Šīs sekas tiek panāktas, pagarinot derīguma termiņu. Pacientam ir zināma elpa caur degunu un pēc tam lēnām izelpas caur muti caur cauruli, kas iegremdēta ūdens traukā. Procedūras ilgums - 15-20 minūtes.

Drenāžas vingrošana

Ar bronhītu ir grūtības gļotādu izvadīšanai no elpošanas trakta. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu bronhu koka drenāžas funkciju, kas var ievērojami atvieglot krēpu atkrēpošanas procesu. Tālab jums jāveic šādas darbības:

• stāvošā stāvoklī, ieņemiet mērītu elpu, tad izelpojiet pēc iespējas ilgāk;
• gulēja uz augšu, augšējās ekstremitātes gar ķermeni, ieelpojot, veic augšējo ekstremitāšu pacelšanu un stiepšanu, kad tās izelpo, nolaiž tās sākuma stāvoklī;
• gulēja ar muguru uz gultas, ieņemiet taisnas rokas uz sāniem, ieelpojot, un, izelpojot, ar savu palīdzību, piespiediet ceļus uz krūtīm.
• guļ uz leju, ieelpojiet, lai paceltu ķermeni, liekot novirzi viduklī; izelpot, lai ieņemtu sākotnējo pozīciju.

Vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, bet vēlams no rīta pēc miega. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc atpūta naktī bronhos notiek sekrēciju uzkrāšanās un stagnācija. Pēc šādas uzlādes pacienta stāvoklis ievērojami uzlabojas, pazūd sēkšana elpošanas laikā.

Aizdusa vingrinājumi

Nu palīdz tikt galā ar elpas trūkumu, veicot elpošanas fizisko audzināšanu Yuri Vilunas un Buteyko. Panākumu atslēga ir pareizā īstenošana.

Ja nodarbības tiek plānotas kopā ar bērnu, tad pirmās nodarbības jāveic kopā ar speciālistu. Tas palīdzēs iemācīt bērnam pareizu elpošanu, lai sasniegtu terapeitisku efektu. Pirms šo metožu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu!

Dinamiskie vingrinājumi

Daļa no metodikas, ko izstrādājusi vokāls skolotājs A. Strelnikova, ir šie vienkāršie vingrinājumi. Viņiem ir spēļu raksturs, tāpēc būs interesanti tos izpildīt pat bērnam.

Bronhīta gadījumā ieteicams lietot paralēli antibiotiku lietošanai. Palielinoties temperatūrai un pasliktinoties vispārējam stāvoklim, darbs ir jāatliek līdz atgūšanas periodam.

Vingrinājums "Palm"

Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas līkumi pie elkoņiem, rokas palmas virsmas ir pagrieztas no sevis. Tam vajadzētu būt ātri un dziļi ieelpot, saspiežot roku dūrī.

Izelpošanas laikā atpūsties un atpūsties. Jums jāsāk ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Vingrojums "Apkrāpiet plecus"

Sākotnējā pozīcija: stāvēšana, ieroču iztaisnošana visās locītavās un pagarināšana uz sāniem. Strauji ieelpojot, jums ir jānovieto rokas kā tad, ja jūs slēpjat plecus.

Gaisa izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī. Veiciet 15-16 atkārtojumus, ieilgušies iedeguma stāvoklī līdz 2 sekundēm.

Vingrinājums "Astoņi"

Sākotnējā pozīcija: stāvēšana, virsbūve nedaudz pagriezta uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, pēc tam aizturiet elpu uz 8 skaitļiem.

Pēc tam veiciet mierīgu, izmērītu izelpu. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.

Vingrinājums "piliens"

Sākuma stāvoklis: stāvēšana, rokas līkumi pie elkoņiem, gulēt pie vidukļa, dūrieni saspiesti. Veikt piespiedu degunu, ieelpojiet, nolaižot augšējās ekstremitātes gar ķermeni un atslābinot dūriņus.

Pēc izskata, tam vajadzētu būt, piemēram, nometot smagu kravu. Gaisa izelpošana, atpūsties, atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājums "Sūknis"

Sākotnējā pozīcija: statīvs, ķermenis nedaudz pagriezts uz priekšu, rokās. Ieelpojot, pagrieziet rumpi vēl vairāk. Izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī.

Kustības tiek veiktas mēra, nav nepieciešams steigāties. Ieteicams veikt 6-8 atkārtojumus.

Kontrindikācijas elpošanas fiziskās audzināšanas veikšanai

Atpūtas vingrinājumi nav ieteicami veikt ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru, izteiktu intoksikācijas sindromu. Tās ir kontrindicētas, ja ir smaga elpošanas mazspēja, astmas stāvoklis, pleiras emiēma, eksudatīvs pleirīts ar lielu daudzumu efūzijas, plaušu tuberkuloze ar sabrukumu, divpusēja polisegmentāla pneimonija.

Elpošana, izmantojot Strelnikova metodi, nav ieteicama pacientiem ar neirotrumu, jo piespiedu dziļi ieelpojot, palielinās intrakraniālais spiediens. Cilvēkiem, kuriem ir nopietnas mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimības, nav ieteicams elpot saskaņā ar jogas metodi.

Elpošanas vingrinājumi bronhīta un plaušu slimībām. Vingrinājumi Strelnikova, Buteyko, Frolov

Elpošanas vingrinājumi ir svarīgs bronhīta ārstēšanas komponents. Tie palielina zāļu terapijas efektivitāti, atvieglo pacienta stāvokli, paātrina organisma atveseļošanos pēc smagas slimības.

Kā darbojas elpošanas vingrinājumi, uzdevumi

Bronhīts izraisa infekciozus mikroorganismus - pneimokoku, streptokoku, stafilokoku, sēnītes. Iekaisums, ko organisms reaģē uz svešzemju floras iebrukumu, un patogēnu atkritumu produkti sašaurina bronhola lūmenu ar krēpu, kas noved pie skābekļa trūkuma, klepus, elpas trūkuma.

Obstruktīvs bronhīts ar traucētu gaisa caurlaidību ir īpaši bīstams bērniem, to tiny elpceļi ļoti ātri aizņem infekciju, elpas trūkums palielinās ar viesuļvētras ātrumu.

Bronopulmonālās slimības arī ir pakļautas:

• cilvēki no 50 gadu vecuma;
• smagi smēķētāji;
• hroniskie alkoholiķi;
• bīstamo nozaru darbinieki;
• cilvēki ar lielu normālā svara pārsniegumu;
• ekoloģiski nelabvēlīgu teritoriju populācija.

Sekojoša elpošana, ko izraisa bronhopulmonālās slimības, paver gaisa piekļuvi tikai plaušu virsotnei. Alveoli (pulvera dobuma burbuļi, kuriem kapilāri ir pieslēgti) tiek atdalīti no skābekļa padeves, gāzes apmaiņas process izzūd.

Elpošanas vingrošana ar bronhītu, astmas sindroms nodrošina visa plaušu daivas piepildīšanu. Viļņveida ieelpošana vispirms piepūst vēderu (gaiss iekļūst plaušu apakšējās daivās), pēc tam paplašina krūšu kurvīti (vidējās daļas ir piepildītas), un, visbeidzot, augšējās cilpas palielinās.

Izelpošana notiek apgrieztā secībā - pleci tiek nolaisti, krūtīs krīt, kuņģa atdalīšanās.

Tādējādi katrs gaisa „sūknēšana” mērķtiecīgi strādā, lai attīrītu elpceļus no krēpas stagnācijas, novērstu klepu, intensīvu audu piesātinājumu ar asinīm un skābekli. Kombinācija ar nelielu fizisko slodzi uz presi, plecu joslu, ekstremitātēm atmodina imūnās un kompensējošās mehānisma darbību.

Labas elpošanas priekšrocības bronhīta un plaušu slimības gadījumā

Elpošanas sistēmas vingrojumu terapeitisko efektu apstiprina daudzu gadu medicīnas prakse. Ārsti piekrīt, ka tikai ar zālēm, bez regulāras dziļas elpošanas sesijas, ir grūti saīsināt rehabilitācijas periodu, lai panāktu pilnīgu ilgtspējīgu atveseļošanos un novērstu recidīvus.

Turpmāk minētie fakti apliecina fiziskās terapijas labvēlīgo ietekmi:

Vingrošana ir noderīga ne tikai slimības, bet arī dzīves laikā.

Pareiza elpošana nodrošina visa organisma harmonisku darbību:

• stimulē skābekļa absorbciju šūnu līmenī;
• palielina izturību pret negatīviem faktoriem;
• novērš lieko svaru;
• dziedē, kad veģetatīvā-asinsvadu distonija;
• stimulē vielmaiņu, toksīnu izdalīšanos;
• vēdina visu plaušu tilpumu;
• palēnina ātru impulsu;
• paplašina asinsvadus, samazinot asinsspiedienu uz sienām;
• cīnās ar tauku rezervēm;
• ļauj samazināt narkotiku devu.

Kontrindikācijas

Elpošanas ceļu plāna vingrinājumi nav ieteicami:

• hipertermija (drudzis);
• augsts ESR līmenis (vairāk nekā 30 mm / h);
• asiņošana;
• tuberkulāri, akūti tromboflebīti, onkoloģiskie procesi.

Vispārīgi noteikumi nodarbību veikšanai bērniem, pieaugušajiem, senioriem

Pacients ar bronhītu var trenēties gulēt savā gultā, sēžot uz krēsla vai stāvot, viss ir atkarīgs no tā, kā viņš jūtas. Fizikālās terapijas kompleksi parasti ir universāli, neparedz vecuma ierobežojumus, izņemot dažas nianses: gados vecākiem cilvēkiem nav ieteicams izmantot zemu slīpumu, bērniem ir jārīkojas ar spēļu elementiem un bieži dod iespēju atpūsties.

Elpošanas vingrinājumi bronhīta ārstēšanai tiek veikti saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• siltajā sezonā atveriet logu (bez melnrakstiem), aukstumā - 10 min. iepriekš vēdināt telpu;
• mitrināt sausu gaisu;
• ietver klusu relaksējošu mūziku;
• strādāt ar kuņģi, kurai nav pārtikas;
• koncentrēties uz gludu, pilnīgu degunu, ieelpojiet, izelpojiet ar muti lēni, bez spriedzes, domājot, ka bronhi ir attīrīti, visas sliktās lietas atstāj ķermeni;
• novērot elpošanas un kustību ritmu, apstāties klepus un turpināt;
• veikt kompleksu vairākās pieejās, organizējot īsu relaksāciju;
• sākt katru stundu ar statiskiem vingrinājumiem tikai tad, ja elpošanas sistēma izšķīst, lai sāktu dinamiskus vingrinājumus;
• pabeigt kompleksu, patting uz krūtīm, atpakaļ bronhu rajonā;
• ar paaugstinātu vājuma sajūtu, reiboni, organizēt neplānotu atelpu.

Bērni un pieaugušie izklaidēs balonus kopā, izmantojot izelpas spēkus, lai padarītu vieglu laivu pārvietoties iegurnī, vai paātrinātu ziepju burbuļus.

Cik bieži jums jādara un cik daudz laika jums vajadzētu pavadīt vingrošanai?

Ir nepieciešams attīstīt krēpu sastrēgumus divreiz dienā 30 minūtes. Pirmās uzlabošanās pazīmes būs pamanāmas otrās nedēļas beigās. Lai tie kļūtu ilgtspējīgi, vismaz mēnesi ir jānotiek.

Lai izvairītos no recidīviem, jums ir jādara viss jūsu dzīvē, ja iespējams, apvienojot ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem. Tiek uzskatīts, ka bērni no rīta un pirms gulētiešanas 10 minūšu laikā, kad viņi slimo, dziļi ieelpo. ar 1-2 pauzēm.

Populāras metodes

Cīņa ar bronhu-plaušu slimībām skar visu planētas populāciju, tāpēc gadu gaitā ir uzkrājušies daudzi starptautiskie elpošanas paņēmieni.

1. Strelnikova terapeitiskā elpošana ir vērsta uz virkni aktīvo elpu.
2. Buteyko seklā elpošanas metode ir vērsta uz oglekļa dioksīda koncentrācijas palielināšanu. Zema amplitūdas elpošanas metode, daudzi palīdz atbrīvoties no ENT, bronhu, aterosklerotiskiem, alerģiskiem traucējumiem, IRR.
3. Qigong harmoniski apvieno lēnas dziļas elpas, divreiz izstieptas izelpas, otrās elpošanas saimniecības. Austrumu praksi papildina izmērītas kustības, enerģijas kanālu meditatīva izlaišana, pozitīvas domas par dzīšanu. Amerikāņu Qigong meistars Lee Holden savā tehnikā ietver akupresūru.
4. Indijas joga sastāv no statisku pozu ķēdes, kurā katrai no jums ir nepieciešams sasniegt brīvu dziļu elpošanu fiziskās un psiholoģiskās relaksācijas dēļ.
5. Bodyflex tika radīts Amerikā zaudēt svaru. Tajā pašā laikā regulāri izometriski (statiski), izotoniski (dinamiski) un stiepšanās vingrinājumi pareizā elpošanas ritmā efektīvi izārstē ķermeni.
6. Krievu M. Korpanas fizioloģiskā metode atšķiras no ķermeņa elastības, pievienojot katru diafragmas inhalāciju un katru izelpošanu ar 3 maziem, lai sasniegtu maksimālo dziļumu. Šī metode tiek izmantota kopā ar vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām.
7. Mullera (dāņu sportists) sistēma sastāv no aktīviem vingrinājumiem, kas palīdz dziļi piekļūt gaisam. Tā mērķis ir atdzīvināt dzīves spēku ne tik daudz muskuļos kā iekšējos orgānos, tostarp plaušās. Klases papildina ūdens procedūras, pašmasāža.
8. Pam Grout (ASV) vingrošana atzīst tikai deguna elpošanu. Tā satur qigong elementus, austrumu elpošanas praksi kung fu, self-massage. Autora ieteiktie „kokteiļi” veicina krūšu paplašināšanos, palielina plaušu tilpumu, intensīvi liekā tauku kausēšana, stiprina katru biofunkciju un organismu kopumā.
9. Saules-mēness metodei ir labvēlīga iedarbība, stimulējot deguna nervu galus, nomainot vienu un otru nāsīm.
10. Vjetnamiešu četrfāzu vingrošana nodrošina pilnīgu plaušu ventilāciju, mainot dziļu ieelpošanu ar elpas turēšanu pie maksimuma un dziļu beigšanos ar tādu pašu akcentu.

Dinamiskie vingrinājumi

In bronhīts, izotonisks elpošanas vingrinājumi tiek veikti ar skaidru diafragmas vai kombinētās diafragmas-krūšu elpošanas ritmu.

1. Pastāvīgi ieroči, piemēram, izkliedēti spārni, paceļas virs pleciem, vienlaikus izelpojot gludi. Palaist, lai sāktu 5-6 reizes, imitējot nesteidzīgo lielu putna lidojumu.
2. Tīkls uz krēsla, rokas uz vidukļa. Ieelpošana, pagrieziet lietu uz kreiso pusi, ar eponīmu roku iztaisnojot uz sāniem. Pēc izelpas iet atpakaļ. Tas pats pa labi.
3. Lidojuma svārstības vilcienā raksturo gluda viļņošanās vēdera piepūšanas fāzē ar gaisu. Tad rokas iet uz leju vienlaicīgi ar vēdera kontrakciju. Braukšana maigi dod iespēju lēni staigāt. Izveidojiet 5 īsus ciklus.
4. Veikt analogās pacelšanas rokas virs galvas, tikai gulēja stāvoklī. Krūtis, sirds ir jābūt brīvai un ērtai. Izmantojot diafragmas ieelpošanu, nesteidzīgi ielieciet rokas aiz galvas, izelpot, nolaidiet gar ķermeni.
5. Tādas pašas nedaudz kustīgas rokas, pārmaiņus tās nomācot izelpošanas laikā.
6. Pēdas atdarina pedāļu rotāciju. Ar elpas trūkumu pauzes. Atkārtojiet, līdz kājās ir noguris.
7. Atrodas sejas uz leju, rokas, kas izstieptas ķermeņa malās, nelietojiet tās vingrinājumā. Paceļot gaisu krūtīs, paceliet galvu līdz galam, ļaujot gaisam atgriezties. Pēc vairākām atkārtošanām savienojiet rokas, stiepjot tās virtuālā objektā.
8. Ieslēdziet sānu, kājas nedaudz saliektas. Pavelciet roku uz augšu, nodrošinot maksimālu locītavu izstiepšanu, ķermeņa iekšējās telpas atbrīvošanu. Līdzīgi arī otrā pusē.

Nedēļas laikā pievienojiet dažas atkārtojumus, lai tās sasniegtu 14. Turiet pilnu slodzi līdz atgūšanai.

Viegls elpošanas komplekss

Ievērojami palielinās intrabronchālo gļotu veidošanās iekaisumā. Flegma sabiezē, piestiprina pie sienām, kļūst grūti izdalīties. Vibrējošie recekļi izraisa sāpīgu klepu, un evakuācija nenotiek. Sastrēgumi palielinās, ja pacientam ir gultas režīms.

Gaismas elpošanas vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar trombiem:

1. Vienkāršākā metode, kas pieļaujama akūtā periodā, ir nodot rokas zem muguras, ieelpot dziļi ar degunu, izelpot caur nedaudz atdalītām lūpām, lai radītu pretestību. Ja deguna elpošana ir sarežģīta, jūs varat izmantot elpu caur muti.
2. Pastiprināta izturība pret cietas caurules vai neliela diametra elastīgas šļūtenes izbeigšanos, kas vienā galā ir nolaista ūdens burkā. Ceturtdaļu stundu, ar pārtraukumiem atpūtai un klepus, jums ir nepieciešams ieelpot gaisu ar degunu (muti), pēc tam lēnām, bet cik vien iespējams, atbrīvot izlietoto ogļskābi caur cauruli, kas saspiesta ar lūpām, lai ūdens sāk vārīties. Šāda ventilācija ir nepieciešama katru dienu, jo krēpas pastāvīgi ierodas, sašaurinot lūmenus.
3. Uzstādot seju uz augšu, izvelciet gaisu kontā 1, 2, 3. Pie 4. numura izveidojiet spēcīgu izelpu, saspiežot presi un uzmanīgi klepus. Mērķis ir palielināt spiedienu uz plaušām ar diafragmas palīdzību, liekot izplūdēt krēpu.
4. Intensīvākas iespējas: 1 - izelpot, saliekt līkumus uz kuņģi, turot tos klepus; 2 - izelpošanas fāzē, pēc iespējas vairāk salieciet plecus, atbrīvojiet gaisa plūsmu ar svilpi.
5. Slēgti roku pirksti, lai atdarinātu žurnāla laušanu. Rokas aiz galvas - ieelpot, ciršanas laikā - izelpot.
6. Laika gaitā, kad labklājība pietiekami uzlabojas, dažus vingrinājumus var veikt sēžot un stāvot. Šajā laikā būs pieejams „Slēpošana”. Pēdas, kas novietotas uz grīdas ar visu kāju, nedaudz atdalītas. Uzņemiet īsus nūjas vai iedomājieties tos. Ķermeņa pacelšana uz pirkstiem, viļņošana viņu rokās, elpa. Uz izelpas, griezieties uz priekšu, lai jūsu ceļi sasniegtu vēderu un jūsu rokas iet atpakaļ. Veiciet vēl 2-3 elastīgus squats, tad atgriezieties vingrošanas sākumā, ieelpojot.

Skaņas vingrošana

Elpošanas vingrošana ar bronhītu kļūs efektīvāka, ja to papildinās dažādi burti. Iebūvēta vibrācija, izturība pret pūšanu ļauj jums izjaukt gļotādas stagnāciju mazos gabalos, vieglāk evakuējot ar klepu. Ieteicams lietot čukstu hroniskā bronhīta gadījumā, dūšā un buzzing skaņas astmā.

Bronhīta gadījumā izmanto arī skaņas elpošanas vingrinājumus.

1. Uzņemiet pilnu elpu, paceliet rokas, izstiepjot pirkstiem. Uzmanīgi iegremdējiet uz papēžiem, izlaižot gaisu ar lūpām ar “y” skaņu. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
2. Sēdieties, šķērsojiet kājas kā meditācijā. Piepūšot vēderu, lai paceltu dūriņus. Pavelkot vēderu, izrunājot skaņu “x”.
3. Sēdieties uz krēsla vai zem sienas. Paceliet rokas pie sāniem - ieelpojiet, izvelciet zemāk par "f-f".
4. Pēc tam, kad kājas ir ierīkotas īsā attālumā, pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ, apvienojot tās ar izelpošanu, ieelpošanu un ar “rr”, “wf”, “zhh” skaņām.
5. Stendā "kājas kopā" ​​vienā solī ar elpu, lai paceltu labo roku uz augšu, pa kreisi -. Lēnās svilpināšanas izelpas fāzē „a-a” nomainiet augšējo ekstremitāšu stāvokli.

Jūs varat arī izvēlēties sev efektīvas skaņas: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenāžas vingrošana

Viskozas vai strutainas gļotādas ekskrēcija veicina hronisku bronhu-plaušu slimību stāvokli. Notekūdeņu novadīšana tiek veikta pēc pusstundas pēc aerosolu, endotrahas injekciju, bronhodilatatoru, atkrēpošanas tēju saņemšanas.

Drenāžas vingrinājumi tiek veikti divreiz dienā. Pacientam ir stāvoklis, kas nodrošina spontānu gļotu aizplūšanu tuvāk trahejai un tās turpmāko klepu.

1. No plaukta ar rokām uz leju izvelciet gaisu, skaitot no pirmās līdz trim, vēlāk uz 6. Lai izelpotu, pagariniet skaitli par 1-2.
2. Gulēt, lai paceltu rokas ar elpu, sasniedziet griestus. Izelpot vienmērīgi.
3. Uz muguras vienā rokā atrodas gar ķermeni, otrs ir tālāk par galvu. Brīvā elpošanas režīmā nomainiet ekstremitātes vietās.
4. Atpakaļ un pēdas uz paklāja. Uzņemot gaisu, paceliet gurnus, atbrīvojot - atgriezties paklājā.
5. Garā stāvoklī ieelpojiet, izelpojiet, izstiepiet rokas pie kājām. Atliecieties uz ieelpošanas.
6. Apgriezieties uz vēdera. Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, salieciet līdz viduklim, atgriezieties ar izelpu.

Drenāžas vingrinājumi apvienojas ar krūtīm. Ar pastiprinātu elpas trūkumu klases apstājas.

Strelnikova komplekss

Efektīvas vingrošanas dziedātāja A. Strelnikovas autore, kļūstot par skolotāju, nolēma palīdzēt nākotnes vokālistiem apgūt pareizas elpošanas metodes, kas pasargā viņus no elpošanas sistēmas arodslimībām.

Lai uzzinātu tehnikas pamatus, jums ir jānovieto rokas uz vidukļa malām un viegli piespiediet tās zem ribām. Padariet degunu īsā kā ieelpojot, nosūcot gaisu kuņģī. Tajā pašā laikā jostas atveriet rokas. Diafragma šajā brīdī pavasarī iztaisno un atgriežas normālā stāvoklī, stimulē spontānu pilnīgu gaisa izplūdi caur muti.

Akcentēto elpu skaits ir 4 reizes lielāks:

• pirmie 4 trokšņi;
• kā prakses attīstība - 8, 16, 32;
• tad viņi pāriet uz Strelnikovsky Hundred-32 elpošanu 3 komplektos ar pauzēm;
• pilna slodze - no 1500 elpām uz 2 stundām dienā.

Vispārējo elpošanas ritmu nedrīkst paātrināt, un plaušām jābūt pārpildītām. Kad metode kļūst pazīstama, varat pāriet uz vingrinājumiem. To konstrukcija ir paradoksāla - ieelpošana tiek veikta, nolaižot, pagriežot, saspiežot krūtīs.

1. Stāvot, sēžot vai guļot, izplesties, izliekiet rokas uz sāniem, un ieelpojiet sevi, bet nepieskarieties apakšdelmiem.
2. Stāvot saliekt, rokas, it kā pārvietotu sūkņa rokturi zem ceļiem. Garīgi iedomājieties gaisa iekļūšanu zem muguras. Vingrinājumam nav nepieciešams pilnīgs paplašinājums. Apmēram pusei no pieauguma vajadzētu notikt automātiska izelpošana.
3. Saskaņā ar ritmisko mūziku uz elpa var pagriezt ķermeņa augšējo daļu. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem.

Elpošanas vingrošana Buteyko

Fiziologs K. Buteyko izvēlējās pretējo tehniku ​​- sekla elpošana ar oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Tas ir ieteicams ikdienas 3 reizes izpildei.

1. Turiet pēc iespējas vairāk elpu. Tad ieelpojiet ar minimālu amplitūdu.
2. Pastaigas laikā nomainiet elpošanas fāzes ar pilnu gaisa plūsmu.
3. Sēžot, guļot vai stāvot, lai ieelpotu saskaņā ar sveces nolaupīšanas principu (minimums), nodrošinot šo spēju līdz 10 minūtēm.

Komplekss no Jurijas Vilunas

Akadēmiķis-vēsturnieks Vilūnas apgalvo, ka viņa metode spēj pilnībā izārstēt ķermeni, atbrīvoties no sāpēm. Viņš pats tika izārstēts no diabēta, išēmijas, hipertensijas. Šādā „sobbing” veidā pacienti tika ārstēti ar bronhītu.

Elpošanas vingrinājumi bronhīta ārstēšanai Vilunā:

• īss otrais elpa (apmēram puse no pilnas);
• asu pusi otru izelpu ar klusu "ha";
• elpu turiet tieši 3 s.

Profilaksei pietiek ar vienu ciklu dienā. Ārstēšanai ir jāveic vingrinājumi katru stundu - vispirms vairākas reizes 1 ciklam un stundas beigās - 3 pēc kārtas.

Frolova vingrošana

Biochemists V. Frolovs izveidoja TDI-01 simulatoru kalnu tipa gaisa elpošanai. Gaisa-pilienu maisījums veido retus, zemus skābekļa apstākļus kā lielā augstumā. Tas palielina skābekļa absorbcijas pakāpi, notiek hidratācija, masāža plaušās, aktīvā krēpu izdalīšanās, bronhu koka attīrīšana.

Efektīvai hipoksijas iedarbībai:

• turot degunu ar īpašu drēbju spaili, ievelciet mitrinātu gaisu no caurules, kas savienota ar mazo balonu, un atbrīvot to arī tur;
• strauji injicējiet balonu maisījumu (2-3 s), aktivizējot diafragmu;
• izelpot 1-1,5 min., zīmējot kuņģī.

Sesijas ilgst 20-30 minūtes. labklājību. Ņemot vērā šo faktoru, tiek regulēts ūdens līmenis cilindrā un tā pretestība. Treniņi ir vēlami tukšā dūšā uz mēnesi. Ļoti pozitīva psiholoģiska attieksme ir ļoti svarīga. Ierīce ir apstiprināta bērnu ārstēšanai no 4 gadu vecuma.

Veselīgs cilvēks neizmanto visu ienākošo skābekli, iztvaicējot atlikumu kopā ar oglekļa dioksīdu. Ar bronhītu, atlikušā skābekļa procentuālais daudzums ir daudz lielāks. Elpošanas un vingrošanas simbioze vairākas reizes palielina absorbētā skābekļa daudzumu, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu, asins stāvokli, efektīvi atbrīvo elpceļus no gļotām.

Noderīgi video par dažādām bronhīta elpošanas vingrošanas metodēm

Elpošanas vingrošana Strelnikova:

Vingrošana elpceļu slimībām: