Elpošanas vingrošana Strelnikova ar bronhiālo astmu

Statiskie un dinamiskie elpošanas vingrinājumi, kurus pat bērns var darīt, ir iekļauti elpošanas vingrošanas kompleksa A.N. Strelnikova, kas ir pazīstams un izmantots gan mūsu valstī, gan ārzemēs. Atsevišķi vingrošanas vingrinājumi tika atzīti par efektīviem pirmskara gados, bet unikālās tehnikas autortiesības tika reģistrētas 1973. gadā.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova izstrādāja vingrinājumu komplektu balss atjaunošanai. Taču šī metode ir bijusi ļoti efektīva daudzās elpošanas sistēmas slimībās, jo tās mērķis ir stiprināt elpošanas muskuļus, uzlabot gaisa apmaiņu plaušās un uzlabot bronhu koka caurlaidību.

Lieliski rezultāti parādīja Strelnikova vingrošanu ar bronhiālo astmu. Elpošanas vingrinājumi ne tikai samazina uzbrukumu biežumu, bet var pārtraukt nosmakšanas uzbrukumu pacientiem ar bronhiālo astmu.

Elpošanas vingrošanas principi Strelnikova

Veidojot savu metodiku, A.N. Strelnikova vadīja vairākus pamatprincipus:

1. Elpa - pirmais elpa princips. No tās dziļuma un enerģijas atkarīgs no izelpas spēka un efektivitātes. Tāpēc lielākā daļa vingrojumu Strelnikova vingrošana ir vērsta uz elpas trenēšanu. Lai uzzinātu, kā pareizi ieelpot, vingrinājums „Gargo smaržo! Trauksme! ”Iedomājieties, ka jūs smaržojat dīvainu smaržu un ieņemat īsas, aktīvas elpas, neprasot sev, kā iegūt vairāk gaisa jūsu plaušās, bet mēģiniet to izdarīt dziļāk. Inspirāciju veic diafragma un vēdera lejasdaļa caur degunu.
2. Izelpošana - pasīva, piespiedu elpošanas kustība. Tam vajadzētu palikt tādam pašam: piespiežot, aktīvi spiežot gaisu no sevis Strelnikova uzskata par nepieņemamu, jo tas pārkāpj dabisko elpošanas ritmu. Pacientiem ar bronhiālo astmu grūtības rodas tieši pēc derīguma termiņa beigām. Izelpas izdalīšana tiek panākta, saspiežot krūškurvi no ārpuses, izmantojot īpaši izvēlētu pozu un palīglīdzekļus (dvieli vai plašu siksnu, kas nostiprina krūšu apakšējo daļu).
3. Ritms Strelnikova, kā vokāls skolotājs, tas ir ļoti svarīgi. Bet, kā izrādījās, izmantojot vingrošanu, pareizais, koriģētais elpošanas ritms „apzina” elpošanas muskuļus. Tāpēc, vingrinājumi Strelnikova sistēma, kas veikta ritma gaitā solis un rezultāts.
4. Atkārtojumu skaits katram vingrinājumam Strelnikovas vingrošanā ir vienāds ar vai vairākkārtējs 4. Galu galā, četri ir fiziski lieliski piemēroti mūzikas izmēri.

Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhiālo astmu

Pacientiem ar bronhiālo astmu ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus divas reizes dienā (no rīta un vakarā).

Vingrinājums 1. "Cams" - sava veida iesildīšanās.
IP: statīvs, kājas plecu līmenī, galvas pacēlums, rokas brīvi nolaistas gar ķermeni.
Īss, asas elpa caur degunu, ar troksni apvienojumā ar pirkstu saspiešanu dūrēm. Tad mierīga, gluda izelpošana ar atsvaidzināšanu.
Vingrinājums tiek atkārtots 4 reizes, tad pauzes 3-5 sekundes un vēl viena pieeja - 4 reizes. Kad jūs trenējat, elpošanas reižu skaits katru reizi palielinās par 4.

2. uzdevums.
IP: stāvošs, kāju plecu platums, rokas, savilktas dūrēm - jostasvietā.
Īsā, trokšņainā un intensīvā elpa tiek radīta, iztaisnojot rokas, it kā saspiežot vai izgāžot kravu. Inhalācijas sākumā dūriņi ir necaurlaidīgi, rokas tiek izstieptas uz virkni, pleci savelk un pirksti izplatās plaši. Uz izelpas - atgriezieties sākuma stāvoklī. Un izelpošanas gaisu neizspiež spēks, bet pasīvi, viegli atbrīvo.

3. uzdevums. „Sūknis”
IP: stāvēšana vai sēdi; atpakaļ, pleciem un rokām atviegloti.
Vingrinājums sākas ar slīpumu uz priekšu ar apaļu muguru, galvu noliecās, rokas piekārtiem. Slīpuma beigās notiek asa, īsa elpa.
Izelpot, nedaudz iztaisnot, izlaižot gaisu caur muti.
Lai veiktu šo uzdevumu, ir daži ierobežojumi: pacientiem ar osteohondrozi un herniated starpskriemeļu diskiem ar augstu arteriālo un intrakraniālo spiedienu ar urolitiāzi un žultsakmeņu slimībām jāierobežo slīpuma dziļums ieelpošanas laikā.

4. uzdevums.
I.p. stāvot; kāju plecu platums, rokas nedaudz saliekti pie elkoņiem. Rokas piekariņi brīvi piekārtiem.
Vingrinājums sākas ar ķermeņa pagriešanu pa labi. Galīgajā pagrieziena punktā - sekls, saraustīts tupēt kopā ar asu, īsu elpu. Tad tas pats pagrieziens pa kreisi. Izelpojumi paši par sevi notiek pasīvi starp elpošanu. Ar katru pagriezienu, sukas veic kustību, kā tad, ja krata ūdeni no rokām.

5. uzdevums.
IP: stāvošs, kāju plecu platums, rokas salocītas, kā klasē un paaugstināts līdz plecu līmenim. Ieelpojot, kā parasti, asas, īsas un trokšņainas, rokas tiek paceltas uz pleciem, it īpaši, ja tās būtu hugging. Turklāt roku kustībai jābūt paralēli, nevis šķērsām. Ieelpojot, galva nedaudz pagriež atpakaļ. Izelpošana - pasīvi, nejauši, atgriežot rokas sākotnējā stāvoklī.
Šis uzdevums prasa zināmu sagatavotību. Ieteicams to veikt tikai tiem, kas strādāja saskaņā ar Strelnikova metodi 2-3 nedēļas.

6. uzdevums. „Galvas pagriezieni”
I.p. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, sēžot, guļot. Pleci un ieroči atviegloti.
Īss, asas elpa kopā ar galvas pagriezieniem pa kreisi un pa labi. Izelpojumi tiek veikti nejauši.

Ja astma ir nosmakusi, ir ieteicams, lai pacienti ar "Pump", "Embrace the peers" un "Heads of head" tiktu veikti. Turklāt šie vingrinājumi ir vislabāk veicami sēžot, nostiprinot plašu jostu jostasvietā vai nostiprinot ar dvieli. Tas apgrūtinās elpošanu.

Metodikas autori apgalvo, ka, veicot elpošanas vingrinājumus, ir iespējams ne tikai samazināt astmas lēkmes biežumu, bet arī pilnībā izārstēt šo viltīgo slimību.

Tradicionālā medicīna neiedarbojas ar šādiem kardināliem secinājumiem: medikamentu lietošana paši par sevi nav jāsamazina vai vispār jāpārtrauc, pat ja ir acīmredzami uzlabojumi. Bet kopumā parastie ārsti labprāt atsaucas uz Strelnikova metodi un bieži to iesaka saviem pacientiem kā palīgmetodi astmas ārstēšanai.

Vai lapa bija noderīga? Kopīgojiet to savā iecienītajā sociālajā tīklā!

Elpošanas vingrinājumi astmas slimniekiem. Kā pareizi elpot

Elpošanas funkcija ir būtiska cilvēka dzīvības saglabāšanai. Ārsti jau sen ir pamanījuši, ka šīs funkcijas pārkāpums skar visu ķermeni. Dažādas metodes tiek izmantotas, lai atjaunotu elpošanas sistēmas normālu darbību, ieskaitot elpošanas muskuļu speciālo apmācību.

Elpošanas vingrošana ārstiem veiksmīgi tiek izmantota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā, veicina ātrāko atveseļošanos pēcoperācijas periodā, uzlabo ķermeņa tonusu kopumā.

Bronhiālā astma ir sarežģīta elpošanas sistēmas slimība, kas notiek hroniskā formā un kurai ir alerģiska sastāvdaļa. Slimība izpaužas kā neregulāri nosmakšanas uzbrukumi, arī sauss klepus, smaguma sajūta un spiediens krūtīs, elpošanas grūtības ir arī astmas bieži sastopamie simptomi. Bronhiālās astmas terapijai jābūt visaptverošai.

Stāvokļa uzlabošana un ilgtermiņa remisiju rašanās tiek panākta, kombinējot zāļu terapiju, fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, fizioterapiju un sanatorijas kūrorta ārstēšanu. Viena no bronhiālās astmas fizikālās terapijas metodēm ir ārstnieciskie elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir neaizstājams līdzeklis, kas papildina zāļu terapiju. Kā zināms, astmas slimniekiem rodas izelpas grūtības, ko izraisa patoloģiskas izmaiņas bronhos: lūmenu sašaurināšanās un bronhu koka spazmas, bronhu piepildīšana ar biezu krēpu, ko ir grūti sagaidīt. Ar ļoti dziļu elpu, kairinātāji ir iekaisuši, un bronhu spazmas rodas. Tādēļ ir jāzina par pareizu elpošanu tiem, kas cieš no šīs slimības. Elpošanas vingrošana astmas slimniekiem iemācīs jums pareizi elpot astmā, astmas lēkmes parādīsies retāk, uzlabos svarīgu orgānu un sistēmu stāvokli.

Ar regulāru vingrojumu palīdzību jūs varat uzlabot bronhiālo caurlaidību un pat samazināt astmas lēkmes. Lai to izdarītu, katru dienu jums ir jādara vingrinājumi ar augstu kvalitāti, bet ne atteikties lietot zāles.

Elpošanas vingrošana ir papildu metode bronhiālās astmas ārstēšanai un nespēj aizstāt zāļu terapiju!

Kāda ir sagaidāmā ietekme no fizikālās terapijas?

Pilnīga atveseļošanās no astmas nav jāgaida. Bronhiālā astma - hroniska slimība, progresīva, jums ir jāiemācās dzīvot kopā ar šo slimību un mēģināt samazināt uzbrukumu skaitu.

Regulāri elpošanas vingrinājumi var sasniegt šādus rezultātus:

1. Muskuļu slānis bronhu sienās atslābina, kā rezultātā spazmas apstājas, bronhu lūmeni kļūst plašāki.
2. Krēpu atdalīšana ir vieglāka un ātrāka, elpceļi tiek izvadīti no gļotām, vairāk gaisu nokļūst plaušās.
3. Elpošanas aktos tieši iesaistītie muskuļi tiek stiprināti: starpkultūru, paravertebrālo, diafragmu.
4. Jūs iemācīsieties kontrolēt elpošanu, kas palīdzēs samazināt uzbrukumu skaitu vai novērst to rašanos.
5. Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti orgānos, normalizē asinsspiedienu, palielina organisma aizsargspējas un mazina stresu.

Šīs metodes priekšrocības:

1. Elpošanas vingrošana var apgūt jebkuru personu.
2. Neprasa īpašus instrumentus un naudas izmaksas.
3. Tam ir maz kontrindikāciju, nav vecuma ierobežojumu.
4. Regulāri vingrinājumi var panākt stabilu atlaišanu.

Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu. Dažos gadījumos vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

1. Astma vai spēcīgs klepus.
2. Nelietojiet ekstremālos laika apstākļos: lietus, vējš, pārāk zema vai augsta temperatūra.
3. Arī klases ir kontrindicētas neaizsargātā telpā.
4. Akūtu elpceļu slimību laikā - akūtu bronhītu, pneimoniju utt.
5. Nelietojiet sliktu veselību un spēka zudumu.

Mēs radām labvēlīgus apstākļus apmācībai.

Pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz labiem rezultātiem - galvenie apstākļi cīņā pret slimību! Pilnvērtīgām nodarbībām ir jāievēro minimālie nosacījumi.

1. Nodarbības jānotur ārpus telpām neatkarīgi no gada laika. Ja nav iespējas praktizēt ārpusē, tad telpai jāatver logi. Gaisa saturā jābūt pietiekami daudz skābekļa, lai piesātinātu ķermeni.
2. Vingrinājumi ir jāveic pilnīgā klusumā, mūzika un trokšņi neļaus dzirdēt jūsu elpošanu, jūs nezināt, vai vingrošana notiek pareizi.
3. Vislabāk ir iesaistīties vientulībā (izņemot īpašas grupas terapeitiskajā vingrošanā), lai neviens no mājsaimniecības locekļiem netraucētu jums un neuzturētu elpu.
4. Vingrošana notiek katru dienu - no rīta un vakarā.
5. Mēs apvienojam elpošanas vingrinājumus ar fizioterapiju.

Apgūstiet tehniku

Kā jau minēts, nodarbībām jābūt regulārām un, ja iespējams, tur divreiz dienā. Mēs sākam apmācīt elpošanu, tiklīdz mēs pamostosimies. Šim nolūkam nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas.

Salieciet kājas pie ceļa locītavām, lai mēģinātu izvilkt krūtīm, veicot garu izelpu mutē. Veikt nelielu noguruma sajūtu. Vingrojumi palīdz noņemt flegmu no bronhiem.

Pēc tam dodieties uz klasēm stāvošā vai sēdus stāvoklī.

1. Mēs strauji ieelpojam ar degunu, skaitam līdz trim un izelpojam ar muti, izrunājot skaņu “h” vai “sh”.
2. Aizveriet labo nāsī un ieelpojiet ar muti, tad izelpojiet caur deguna kreiso pusi. Nomainiet nāsī un dariet to pašu vairākas reizes.
3. Mēs ieelpojam caur degunu, lēnām izelpojamies ar muti, kamēr jūsu lūpas jādara caurules veidā.
4. Ikdienas piepūš dažus parastos balonus. Šī metode tiek plaši izmantota pat gultas pacientiem.
5. Sēžot pie galda, novietojiet sev glāzi ūdens un paņemiet dzērienu cauruli. Ieelpojiet caur cauruli un izelpojiet glāzi ūdens.

Elpošanas vingrinājumi astmai

1. Sakārtot rokas uz vidukļa, ieelpojot mēģiniet uzpūst kuņģi tā, lai tas izskatās kā bumba, izvelk asu izelpu un ievelk kuņģi.
2. "Kokgriezējs". Stāviet uz pirkstiem, plaukstās aizvērtas rokas un paceltas virs galvas. Laika gaitā mēs mainām savu pozīciju no zeķēm uz kājām un virzāmies uz priekšu, imitējot roku kustību, it kā grieztu malku. Šajā brīdī notiek strauja izelpošana. No diviem skaitļiem mēs atgriežam rokas.
3. Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas pie krūšu apakšas un nedaudz izspiediet. Lēnā izelpā veiciet šādas skaņas: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Pastāvīgi, rokas uz leju. Lēnām ieelpojot, pacelam plecus, lēnām nolaižamies, kad izelpojam, un izrunājam skaņu “kha”.

Ir izveidots liels skaits šādu kompleksu, nav nepieciešams mēģināt darīt visu uzreiz. Pozitīvā ietekme tiek sasniegta tikai ar regulāru un kvalitatīvu īstenošanu. Lai sāktu darbu, izvēlieties dažas no tām klasēm, kas jums ir īpaši patīkamas, un uzziniet, kā pareizi rīkoties. Nākotnē, savienojiet jaunus vingrinājumus, apgūt duci dažādu metožu, katru dienu, neaizmirstiet tos izpildīt, un rezultāts ilgs. Ja Jums rodas nepatīkami simptomi, nekavējoties jāaptur klases.

Vingrošana Strelnikova ar astmu

Aleksandrs Nikolajevna Strelnikova - slavens krievu skolotājs-phoniatrist, ir izstrādājis unikālu tehniku, lai atjaunotu un uzlabotu balsi. Savā dzīvē viņa pati zaudēja savu balsi un nācās smagi strādāt, lai atveseļotos. Tātad parādījās vingrošana Strelnikova. Vēlāk tika pierādīts, ka vingrošana, atbilstoši tās metodei, ne tikai atjauno balsi, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Regulāri vingrinājumi uzlabo elpošanas funkciju, uzlabojas stāvoklis bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas gadījumā; vingrošanai ir tonizējošs efekts, palīdz ar poza pārkāpumiem un stiprina diafragmu; dziedē neirozes, palīdz tikt galā ar stostīties un uzlabo balss datus.

Tāpēc līdz šim Strelnikova metode ir ieteicama dažādām orgānu un sistēmu patoloģijām, bet vispirms tā ir atšķirīga elpošanas sistēmas patoloģija. Nenoliedzama priekšrocība ir programmas vienkāršība un pieejamība. Ikdienas aktivitātēm nav nepieciešamas daudz vietas un īpašas iespējas.

Vingrošana tiek veikta, sēžot vai guļot, galvenais ir pareizi elpot. Saskaņā ar visiem noteikumiem, Strelnikovsky vingrošanai nav vecuma ierobežojuma. Kontrindikācijas ir pieejamas hipertensijas pacientiem un pacientiem ar glaukomu.

Bronhiālās astmas gadījumā vingrošanas terapija pēc Strelnikovas veicina stāvokli un pat palīdz novērst astmas lēkmes. Regulāras nāves gadījumā uzlabojas ventilācija plaušās, paplašinās bronļi, krēpas vieglāk izdalās, iekšējie orgāni saņem vairāk skābekļa, vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabojas.

Pamatprincipi, kas jāapgūst pirms fizikālās terapijas veikšanas:

1. Ieelpojumam jābūt īsam un degunam. Jums tas jādara tā, it kā jūs mēģinātu smaržot kādu nepatīkamu smaržu.
2. Izelpošana tiek veikta caur muti un tai jābūt pasīvai, tas ir, tā notiek pats.
3. Terapeitiskās vingrošanas nodarbības tiek veiktas noteiktā ritmā, skaitot līdz 4.

Vingrinājumi, kas ir efektīvi astmas ārstēšanā:

1. "Cams".
   Veikta stāvēšana, kāju plecu platums, rokas gar ķermeni. Uz asas un trokšņainas ieelpas ar degunu izspiediet pirkstus dūrienā, klusā izelpā ar muti - mēs nesalaužamies
2. "Sūknis".
   Jūs varat veikt stāvēšanu vai sēdi. Lai atslābinātu plecu siksnu, ieročos uz leju, nolociet un iedomājieties, ka jūs sūknējat riepu ar rokas sūkni. Īsi un asa elpa, liekoties, izelpot - iztaisnot. Mēs darām ritmiski.
3. "Chasers".
   Stāvā stāvošas kājas nošķir plecu platumu. Rokas jānovieto jostas līmenī, saspiežot dūrēm. Ieelpojot, izstiepiet rokas spēcīgi uz priekšu un uz leju, vienlaikus izbīdot kameras un izplatot pirkstus. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
4. "Apkrāpiet plecus."
   Veicis stāvēšanu vai sēdi. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, lai paaugstinātu plecu līmeni, strauji ieelpo, cenšoties savākt sevi ar pleciem, lai novērstu ieroču šķērsošanu. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. "Galvas pagriezieni."
   Uz asas un īsas ieelpošanas jums ir jāgriež galvu pa kreisi un pa labi, izelpošana notiek pati, izelpot caur atklātu muti. Jūs varat darīt šo vingrinājumu, guļot gultā.

Pēdējie divi vingrinājumi var novērst uzbrukumu, ja jūs sākat tos izpildīt pēc pirmajiem sekojošā nosmakšanas simptomiem.

Iesaistīšanās Strelnikovā ir vienkārša un interesanta, jūs varat pieslēgties bērnu procesam, bet jums vajadzētu sekot pareizai ieelpošanas un izelpošanas izpildei. Tikai tad rezultāti būs pozitīvi. Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz elpošanas treniņu, neviens nav atcēlis narkotiku terapiju. Vingrošana ir tikai papildinājums ārstēšanai un palielina tās efektivitāti.

Video vingrinājumi

Vai joga palīdzēs?

Jogas ārstēšanu var izmantot bronhiālās astmas ārstēšanai, ja tiek veikti īpaši izstrādāti vingrinājumi, kas uzlabo plaušu elpošanu un veicina krēpu sekrēciju. Turklāt, regulāri un pareizi veicot veselības uzlabošanos, slimības simptomi parādās retāk, krampji kļūst izolēti vai pazūd. Dažreiz ir iespējams samazināt narkotiku devas pret astmu, un atsevišķos gadījumos pilnīgi atteikties no zāļu lietošanas.

1. Sēžiet lotosa klasiskajā jogas pozā, ja tas ir neiespējami, tad vienkārši pāri kājām. Atpūtieties, paskatieties uz deguna galu. Ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi apmēram 8 reizes, pēc tam ieņemiet dziļu elpu un mēģiniet turēt elpu pāris sekundes. Lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet līdz vieglas noguruma sajūtai. Vingrojumi baro orgānu šūnas ar skābekli, uzlabo gāzes apmaiņu audos.
2. Stāvot, lēnām ieelpojiet ar degunu, lai nāsis pieturētos pie deguna starpsienas. Izelpot ir jābūt nelielās porcijās caur lūpām, slēgtas caurulē. Izelpojumam jābūt ar piepūli, lai vēdera muskuļi un diafragma savilktos. Tajā pašā laikā uzlabojas plaušu drenāža, krēpu atšķaida un vieglāk šķērso.
3. No fiziskās audzināšanas stundām mums ir zināms šāds amats kā „pleca stāvoklis” vai “bērzs”. Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus, rokas turiet muguras leju. Lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāri grīdai, asmeņiem vajadzētu pieskarties grīdai. Centieties kādu laiku ieņemt šo pozīciju, pēc tam uzmanīgi nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumi ir efektīvi, ja jums ir nepieciešams dziedāt dažādas skaņas, kā arī krūšu pašmasāža. Dziedāšana un masāža veicina bronhu cirkulēto epitēliju, kustība sākas biezā krēpā un tiek nosūtīta uz izeju. Brūni tiek attīrīti, gaiss brīvi šķērso tos un piesātina ķermeni ar skābekli.

Daži jogas asāni ir kontrindicēti bronhiālās astmas gadījumā, tāpēc joga jādara ar speciālistu šajā jomā, lai izvairītos no kļūdām izpildē un nekaitētu veselībai.

Ja jūs neesat ļoti disciplinēts, tad pareizais lēmums būs apmeklēt īpašas grupas par ārstnieciskiem elpošanas vingrinājumiem. Medicīniskās fiziskās kultūras nodaļas ir pieejamas gandrīz katrā pilsētas slimnīcā.

Klases nodošana grupā ne tikai uzlabo savu veselību, bet arī apkopo noderīgu informāciju no saziņas ar cilvēkiem, kas cieš no vienas slimības.

Kopā ar citiem pacientiem būs vieglāk noregulēt garās nodarbības, uzņēmumu klasēs ir jautri un laiks lido. Ja grupā ir draugi, jūs labprāt apmeklēsiet nodarbības katru dienu, un pozitīvas emocijas palīdzēs pārvarēt slimību.

Metode elpošanas vingrinājumiem Strelnikovā ar astmu

Vingrošanai, kas tiek veikta saskaņā ar ieteikumiem, ir laba terapeitiskā iedarbība pret daudzām elpošanas sistēmas slimībām.

Bronhiālā astma, kuras ietvaros attīstīta atsevišķa vingrošana, nav izņēmums.

Par godu, kura vārds ir nosaukts

Izstrādātā metodoloģija pieder pie Aleksandras Severovna Strelnikovas - slavenās Aleksandras Nikolajevas mātes.

Alexandra Severovna, tāpat kā viņas meita, mācīja dziedāt un attīstīja šo vingrošanu, lai izrunātu savus skolēnus.

Vingrošanas testēšana slimības ārstēšanai pirmo reizi, nevis balss iestudēšanai notika, kad Alexandra Nikolaevna Strelnikova cieta no smaga sirdslēkmes.

Tā bija dziļa nakts, es tajā laikā nevarēju paļauties uz ātrās palīdzības automašīnu: Aleksandra Nikolajevna atcerējās virkni vingrinājumu un, izmantojot tos, varēja atbrīvot sirdslēkmi.

Vēlāk, jau pēckara gados, Aleksandra Nikolajevna patentēja vingrošanu kā efektīvu līdzekli dažādām elpceļu slimībām, un ne tikai to.

Lēmums patentēt šo tehniku ​​nonāca sievietei pēc tam, kad viņa sāka pamanīt, ka vingrojumu kopums palīdz ne tikai balsot, bet arī ārstēt noteiktas slimības.

Indikācijas

Šajā sporta zālē ir vairākas norādes:

• dažādu izcelsmes bronhīts;
• pneimonija;
• bronhiālā astma, gan iedzimta, gan iegūta;
• rinīts;
• sinusīts;
• ādas slimības;
• slimības, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu;
• uroloģiskās sistēmas patoloģija;
• stostīšanās;
• balss zudums;
• neiroze;
• kardiovaskulārā patoloģija.

Foto: vingrinājums "Hug me"

Kontrindikācijas

Lai gan tehnika daudzos aspektos ir sevi pierādījusi kā efektīvu metodi, izrādījās, ka nav iespējams pārvaldīt bez kontrindikācijām:

• smaga slimība akūtā formā;
• drudzis stāvoklis;
• mugurkaula traumatiskas traumas;
• smadzeņu kontūzija;
• kakla mugurkaula osteohondroze;
• akūta redzes traucējumi;
• glaukoma;
• tromboflebīts;
• urolitiāze;
• žultsakmeņu slimība;
• akūta sirds un asinsvadu slimība;
• augstspiediena skaitļi;
• asiņošana.

Kāda ir tehnoloģijas būtība

Elpošana, ko papildina nespēja pilnībā paplašināt krūtīm - tā ir Strelnikova tehnikas galvenā sastāvdaļa. Līdz ar to šī vingrošana un vārds "paradoksāls".

Vingrošanas galvenais spēks ir maksimāli apmācīt cilvēka spēju elpot. Šajā gadījumā ieelpošana notiek visu sistēmu lielākās spriedzes laikā, kas ļauj sasniegt vēlamos rezultātus.

Vingrošanā vispār netiek ņemta vērā izelpošana, kas spontāni seko ieelpošanai.

Tehnikas autors uzskatīja, ka nav jēgas apmācīt jau dabisku, refleksīvu procesu.

Vingrošanas procesā saskaņā ar Strelnikova metodi tiek aktivizēta pašregulācija, proti, smadzenes saņem lielu skābekļa devu un muskuļus.

Video: tehnoloģijas demonstrēšana

Elpošanas pamatprincipi

Pirms mācīties Strelnikova kompleksā iekļautos vingrinājumus, ir jāsaprot principi, uz kuriem balstās elpošana. Ja šie principi tiek atstāti novārtā, vingrošana nebūs efektīva.

No tiem ir 4:

1. visām elpām jābūt īsām un ātrām. Nav mērķu piepildīt plaušas ar skābekli, gluži pretēji, tas ir ļoti smags metodikas pārkāpums. Tas ir kā smarža, ņemot nelielas īsas elpas, it kā tu esi suns, kas seko takai;
2. izelpošanas process tiek pilnībā ignorēts. Vienīgais ieteikums ir izelpot ar muti. Kā tas notiks, kādas kustības ir pavisam nenozīmīgas. Princips ir vienkāršs: ja ir noticis elpa, tad notiks arī izelpošana, nav nepieciešams pievērst uzmanību tam;
3. Īsā elpošana minūtē ir ideāla, ja tā ir vienāda ar pulsa ātrumu. Vidēji šīs vērtības ir 60-75 līmenī. Pārtraukumi, kas tiek doti izelpai - ne vairāk kā 5 sekundes;
4. Vingrošanas mērķis nav veikt vingrinājumu par katru cenu, bet gan terapeitisku efektu. Ja jūsu ķermenis nevar apgūt nepieciešamo elpu skaitu, tad jūs to nevarat izdarīt ar spēku - tas noraidīs visus iepriekš iegūtos rezultātus.

Kādas ir labvēlīgās sekas organismā?

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhiālo astmu sniedz vairākas sekas.

Šeit ir galvenās:

• Aktīvi plaušās un asinīs audi ir piesātināti ar atmosfēras skābekli, kas ļauj daļēji vai pilnībā atjaunot elpošanas sistēmas funkciju.
• Vingrošana labvēlīgi ietekmē asinsriti, aktivizē organismu imūnsistēmas.
• Svaigā gaisa pieplūdums, kā arī aktīvie izelpojumi, kas, protams, ir saistīti ar ieelpošanu, palīdz attīrīt plaušas.
• Vingrošana stimulē plaušu inervāciju.
• Krūškurvja un krūškurvja muskuļi ir tonēti, kas ļauj samazināt elpas trūkumu vai pilnībā noņemt to.
• Skaņas vingrinājumi, kas atrodas vingrošanas kompleksos, palīdz atbrīvoties no gūžas spazmas, kas arī ļauj jums brīvāk elpot.

Pamata mācības

Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas veido visu vingrošanas mugurkaulu. Parasti pēc pakāpeniskas iesildīšanās (vienkārša pacelšanās pa istabu, lai paņemtu īsu elpu katram jaunam solim) tie ir tie, kas tiek veikti.

Kopumā galvenais cikls ietver 7 vingrinājumus:

• Pagriežas. Jums ir nepieciešams brīvi stāvēt, kāju platumam nevajadzētu pārsniegt plecu platumu. Turklāt, zem rēķina, galva pagriežas no vienas puses uz otru, lai katrā pagriezienā ieņemtu īsu elpu.

Pagriezienus nedrīkst pārtraukt vidū, un jums vajadzētu arī izvairīties no galvas novietošanas taisnā pozīcijā. Veikt 8-10 elpu, pēc tam veiciet atvieglotu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ausīm Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad, saskaņā ar to pašu principu, kas iepriekš minēts, galvas slīpums no viena pleca uz otru. Ķermenim jāpaliek pilnīgi stacionāram, drīkst strādāt tikai kakla muskuļi. Katrā nogāzē ir īss elpa.

Iedvesma nevar tikt pārtraukta ne vidū, tā arī taisnā pozīcijā aizkavējas. Veikt 8-10 elpu, pēc tam veiciet atvieglotu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• mazs svārsts. Sākotnējā pozīcija nemainās. Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšminētajam, tikai tagad galvas līkums uz krūtīm un pacelšanās uz griestiem.

Šoreiz izelpu īpatnība ir tāda, ka tie netiek aizkavēti, ļaujot gaisam brīvi izkļūt no krūtīm caur atvērtu muti. Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• kaķis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Rokas plaukstas uz leju ir vidukļa līmenī. Treniņa laikā nederīgas pēdas no grīdas!

Vingrinājuma būtība gaismā pagriežas ar squats. Pagriežot ķermeni, pārnesot svaru uz attiecīgo kāju, ieelpojiet īsi, tad otrā pusē - citu īsu elpu. Iedomājieties, ka pagrieziena brīdī jūs kaut ko noķertat.

Tas ir svarīgi! Nav nepieciešams dziļi iesvētīt kājām, kājas tikai nedaudz saliektas ceļgalos. Izelpošana notiek patvaļīgi caur muti. Pleci plecos netiek izgatavoti, tikai jostasvietas darbi.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ķēriens sevi. Sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā nodarbībā. Rokas tiek paceltas līdz plecu līmenim, un pēkšņi ieroči tiek izvilkti ar pleciem. Roku virzienam jāsaglabājas paralēli, nedrīkst pieļaut pārklāšanos.

Pārliecinieties, lai vingrinājuma laikā plaši neizplatītu rokas, neļaujiet elkoņiem kļūt nesalīdzināmiem. Par katru ķēriens vajadzētu būt elpa. Iespējams, ka laikā, kad tika pieņemts lēmums, viegli pacelt galvu uz griestiem.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• liels svārsts. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ķermenis uz priekšu virzās uz priekšu, ieroči stiepjas pret zemi - ieelpo, tad „ķēriens pats” - arī ieelpo.

Vingrojumu var izdarīt, sēžot, ja pacients nevar piecelties.

Veikt 8-10 elpu. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• ruļļos. Šim uzdevumam tiek izvirzīta viena daļa. Uz saliektas kājas ir nepieciešams veikt virkni īsu deju squats. Tad nomainiet kāju. Katram tupētam tiek veikta īsa elpa.

Veikt 8 elpas uz katru kāju. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

Kas ir sezonāls pollinoze? Atbilde ir šeit.

Ikdienas komplekss

Ikdienas vingrinājumu komplektā ir papildus kustības, kas jāveic arī.

No tiem ir trīs:

• dūri. Jums ir nepieciešams brīvi stāvēt, kāju platumam nevajadzētu pārsniegt plecu platumu. Rokas saliekt elkoņiem, palmas nedaudz augstākas par plecu līmeni. Saspiež suku dūrienā un atbrīvo. Katra kustība ir saistīta ar īsu elpu.

Veikt 4 elpas. Cikls tiek atkārtots 24 reizes.

• smags slodze. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Birstes izliekas dūrēm un uzstāda jostas līmenī. Ieelpojot, veiciet asas kustības ar rokām uz leju, iztaisnot rokas elkoņa locītavā.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

• sūknis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Viņiem ir tendence, ko pavada elpas, it kā sūknētu kaut ko ar rokas sūkni. Autentiskuma dēļ jūs pat varat uzņemt avīzi. Neizslēdziet pilnībā, ieelpojiet, lai izelpotu elpu, ir aizliegts.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes ar 4-5 sekunžu intervāliem starp cikliem.

Elpošanas vingrošana Strelkovoj ar bronhiālās astmas uzbrukumu

Ja uzbrukums jau ir pilnībā izveidojies, tad jums jākoncentrējas uz tādiem vingrinājumiem kā “ķēriens sevi” un “pagriezienus”.

Tāpat, ja valsts to atļauj, varat izmantot vingrinājumu „Sūknis”, ko var izdarīt ne tikai paasinājumu laikā, bet arī, lai novērstu uzbrukuma attīstību.

Pacientam ir jāatceras, ka, ja vingrošana 5-7 minūtes nespēj iedarboties attīstītā uzbrukuma laikā, tad ir nepieciešams lietot zāles.

Vingrošanas efektivitāte ir ļoti atkarīga no apmācības biežuma. Ja klases tiek piešķirtas pacientiem neregulāri, tad nevajadzētu sagaidīt, ka vingrojumu kopums uzreiz atbrīvos uzbrukumu.

Vai šī metode ir efektīva?

Noteikti ir grūti pateikt:

1. Daži ārsti šo metodi uzskata par paradoksāliem, bet tomēr daudzos elpošanas orgānos, bet ne tikai slimībās.
2. Gluži pretēji, kāds uzskata, ka tajā nav nekādas jēgas, un visi zināmie gadījumi, kad atbrīvojas no konfiskācijām, ir tīri pašnodarbība.

Izmantojot Strelnikovas vingrošanu, ir jāzina, ka nav zinātnisku pamatojumu, un nekad nav bijis.

Vingrošana ir efektīva un tiek izmantota astmas profilakses un ārstēšanas vingrinājumos, bet nav zināms, kāds princips darbojas.

Drošības pasākumi

Veicot vingrošanu, jāievēro šādi piesardzības pasākumi:

• vingrinājumus var sākt tikai tad, ja pacients jūtas normāls;
• nav treniņa temperatūrā;
• ja vingrinājumu rezultātā attīstās klepus, pacientam tiek dots laiks klepus;
• vingrinājumi netiek veikti, izmantojot "parādīt".

Kādam jābūt pieaugušo bronhiālās astmas uzturs? Sīkāka informācija rakstā.

Vai nepieciešama bronhiālās astmas rehabilitācijas plāns? Viņš ir šeit.

Vai man jākonsultējas ar ārstu

Tāpat kā jebkuram terapeitiskajam notikumam, arī Strelnikova vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas un funkcijas.

Individuāla apspriešanās ar ārstējošo ārstu palīdzēs jums saprast, vai vingrinājums būs izdevīgs, vai arī tas tikai pasliktinās situāciju.

Ja nav iespējas konsultēties ar ārstu un ir astmas uzbrukums, tad varat mēģināt izmantot Strelnikovas vingrošanu.

Ja nav efekta, vai nu viņi lieto medikamentus, vai arī sauc par ātrās palīdzības mašīnu.

Ja jūs vēlaties izmantot šo tehniku ​​kā pastāvīgu plaušu slimību profilaksi, konsultācija ar ārstu ir absolūti nepieciešama.

Viņš ne tikai novērtēs vingrošanas nepieciešamību, bet arī palīdzēs koriģēt vingrojumu kompleksu atkarībā no pacienta īpašībām.

Terapeitiskā elpošanas vingrošana ar Strelnikovas metodi ar bronhiālo astmu

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir ļoti svarīga, jo tā palīdz slimniekam un pieaugušajiem ārstēt slimības sākotnējo stadiju. Gandrīz visi saskaras ar šādu diagnozi kā bronhīts vai bronhiālā astma. Ja studējat astmas vingrošanas pamatus, jūs varat būtiski uzlabot savu veselību.

Kas ir elpošanas vingrošana?

Ļoti bieži cilvēki jautā sev, kā izārstēt astmu, kā padarīt stāvokli vieglāku un labāku. Atbildes uz viņiem var atrast tūkstoš, un gan ar narkotiku lietošanu, gan bez tām. Ir svarīgi atcerēties, ka ir stingri aizliegts pretoties narkotikām un netradicionālai ārstēšanai, jo tam ir jābūt astmai un tai.

Lai novērstu sekas nosmakšanas, angioneirotiskās tūskas un pārejošas nāves gadījumā, ārstam jāuzrauga jebkāda veida ārstēšana.

Ir noteiktas metodes un metodes bronhiālās astmas ārstēšanai mājās - tas ir terapeitiskā vingrošana bronhiālās astmas ārstēšanai. Vingrošanas vingrinājumu izmantošana tiek uzskatīta par vecāko metodi, kā tikt galā ar nosmakšanu un spazmiem plaušās. Tādā veidā notiek pašārstēšanās, ķermenis pielāgojas uzlabojumiem, un pat pastiprinās imūnsistēma.

Elpošanas vingrinājumi bronhiālā astmā, ārsti atzīst tikai papildinošu ceļu, bet tas ir ļoti svarīgi un efektīvi. Ar noteiktu darbību palīdzību ir iespējams mazināt slimības pasliktināšanos, paātrināt dziedināšanas procesu un tajā pašā laikā mazināt izpausmju krampju skaitu aizkaitināmības un citu faktoru dēļ, kas to var izraisīt. Elpošanas vingrinājumi astmā tiek uzskatīti par izcilu paasinājumu novēršanu un pasliktināšanos, tai skaitā uzvedību, lai novērstu komplikācijas.

Pareizas astmas elpošanas vingrinājumi palīdz attīrīt dažādu baktēriju elpceļus, kas uzkrājas uz gļotādas, kamēr bronhu drenāža, muskuļu nostiprināšana un asins cirkulācija normalizējas.

Lai elpošanas vingrinājumi astmas uzbrukumu laikā sniegtu pozitīvu rezultātu, tas aizņem daudz darba un aizņems pietiekami daudz laika, lai veiktu virkni darbību. Ārsti sniedz ieteikumus, ka bronhiālās astmas ārstnieciskie vingrinājumi būtu jāveic pastāvīgi, neatkarīgi no tā, cik laba ir persona. Īpaša uzmanība jāpievērš ziemā.

Astma ir slimība, kurā personai ir svarīgi pareizi ieelpot un izelpot, un elpošana noteikti ir mierīga, sekla un sekla. Dziļi elpas kairina receptorus uz bronhiem, kas palielina krampju izpausmi.

Pareiza elpošana astmā ir liela ietekme uz visu ķermeni, bet neaizmirstiet, ka jebkura veida ārstēšanai un profilaksei ir savas īpašības un kontrindikācijas. Ir daži kritēriji, saskaņā ar kuriem ir stingri aizliegts veikt jebkādas mācības, tostarp šādas:

• nav spazmu un stipra klepus;
• nelabvēlīgos laika apstākļos;
• neattīrītās vietās;
• ar intensīvu braukšanu;
• ja nodarbība notiek bez atpūtas pārtraukuma.

Vingrošanas pozitīvā ietekme

Astmas vingrinājumi tiek uzskatīti par ļoti svarīgiem, jo ​​to izpildes laikā organismā notiek vairākas izmaiņas, piemēram:

• palielināt katra asinsvada elastību, kas ievērojami samazina insultu un asiņošanas risku;
• asinsvadu sienu attīrīšana no holesterīna plāksnēm;
• asins mikrocirkulācijas atjaunošana;
• apmaiņas procesa uzlabošana.

Vingrinājumi saskaņā ar elpošanas metodi aizsargā ķermeni no ārējo faktoru ietekmes. Un, precīzāk, no netīrumiem gaisā, radioaktīvajām vielām un citiem. Jebkura šāda ietekme var veicināt astmas, alerģiju, bronhiālās astmas un ar to saistīto bojājumu attīstību. Saskaņā ar statistikas pētījumiem tika atklāts, ka vingrošanas laikā pacientu stāvoklis ievērojami uzlabojās, un tika atklāts pat alerģijas izpausmju samazinājums.

Kā pareizi elpot?

Ir vairākas metodes, kā strādāt ar plaušām, piemēram, Strelnikovas vingrošana, bet pamatprasības vingrinājuma veikšanai ir vienādas:

1. Vingrošanas vingrinājumi tiek veikti tikai caur muti, jo, ja deguna dobums ir elpots, baktērijas var nokļūt degunās no deguna gļotādas, kas izraisīs slimības uzbrukumu vai pat saasināšanos. Šis brīdis tiek uzskatīts ne tikai par galveno, bet arī svarīgo astmas ārstēšanu.
2. Ja laikā, kad elpošanas vingrošana ir iespējama krēpu un gļotu uzkrāšanās plaušās, kas notiek tiem, kas cieš no sarežģītas slimības formas, vingrinājumi tiek veikti tikai pēc ieelpošanas ieelpošanas intervāla, lai izslēgtu asu uzbrukumu un klepus sprādzienu, kas tiek saukts citādi bronhu spazmas.
3. Kā minēts iepriekš, jūs nevarat veikt vingrinājumus, ja plaušas jau ir kairinātas ar uzbrukumu, kā arī nav nepieciešams veikt pārāk dziļas elpas, kas izraisa atkārtotu spazmu un pasliktināšanos.
4. Vingrošana ļauj jums mācīties pašpārvaldi uzbrukuma sākumā, kas novērš papildu zāļu lietošanu, kas bloķē paasinājumu. Tās ir labas plaušām, bet var bojāt citus ķermeņa orgānus.

Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka katrs uzdevums tiek veikts divas reizes dienā, ne vairāk.

Strelnikovas tehnikas raksturojums

Vingrošana Strelnikova ir viena no astmas ārstēšanas metodēm ar savām rokām, neskatoties uz to, ka šādām metodēm ir tūkstošiem iespēju. Šīs vingrinājumu kopas pamatā ir tas, ka piespiedu elpošana tiek veikta ar sinusa palīdzību. Šāda veida nodarbošanās priekšrocība pieejamībā un vieglumā, jo nav nepieciešams meklēt speciālistu vai īpašu telpu, lai veiktu vairākas terapeitiskas darbības.

Strelnikovas vingrošana tiek izmantota visā pasaulē, un pat visjažīgākie skeptiķi atzīst šīs terapijas priekšrocības. Vingrinājuma būtība ir uzlabot gaisa apmaiņu bronhos un stiprināt elpošanas muskuļus. Šo metodi ir lietderīgi izmantot arī tad, ja plaušās ir bronhu koku stagnējošs noslēpums un ja ir nepieciešams noņemt iekaisuma procesu. Un tas nav viss iemeslu saraksts, kuru dēļ ir vērts atsaukties uz šo terapiju.

Strelnikovas vingrošanu var veikt visas personas, kas cieš no astmas un ne tikai, jo profilakse netraucēs nevienam.

Saskaņā ar Strelnikovas teikto, primārais elpošanas princips ir ieelpošana, un daudz kas ir atkarīgs no tā, cik dziļi tā ir, ieskaitot izelpas garumu. Izelpošana var izjaukt cilvēka garīgo līdzsvaru, jo tā tiek uzskatīta par piespiedu pasīvo rīcību. Tiem, kas cieš no bronhiālās astmas, ir problēmas ar izelpošanu, un tāpēc vingrošanas īstenošanai nepieciešama īpaša precizitāte, kurā būs noteikts ritms un stingrs atkārtojumu skaits.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka iemācītie elpošanas pasākumi ir drošākais ceļš uz atveseļošanos. Ir jābūt ļoti uzmanīgiem un pacietīgiem, lai sākumposmā jūs nedarītu kļūdas, kas ir vērts jūsu veselībai. Ar ārstēšanu būs nepieciešami nopietni ierobežojumi, gribasspēks un nebeidzama vēlme panākt pozitīvu rezultātu. Pirms mērķa sasniegšanas ir jāatbilst vairākiem nosacījumiem, lai sāktu piedziņu, proti:

• jums ir jāmācās smaržot, ko veic ar inhalācijas palīdzību caur deguna deguna blakusdobumiem un asu izelpu caur tiem;
• ir nepieciešama nejauša periodiska izelpošana caur mutes dobumu, bet, izņemot centienus noņemt skābekli;
• katrs uzdevums tiek veikts kontā;
• veicot jebkādas darbības, neaizmirstiet par elpošanu;
• veicamā vai plānotā vingrinājuma apjoms noteikti ir dalīts ar 4;
• Elpošanas vingrinājumus nav iespējams veikt negatīvā noskaņojumā, jo tas var negatīvi ietekmēt pašu elpošanu un iegūto rezultātu.

Katram astmātiskam ir jāatceras, ka ar šādu slimību ir vērts regulāri apmeklēt speciālistu, iziet eksāmenu un neaizmirstiet par pamata preparātiem, kuru trūkums var izraisīt krampjus un pat nāvi. Ir vērts pievērst uzmanību faktoriem, kas ieskauj un, ja ir tādi, kas var izraisīt stresu un spazmas, tad tie ir jānoņem un jānoņem pēc iespējas ātrāk.

Vingrošana Strelnikova

Mūsu tautietis, krievu dziedātājs Aleksandrs Nikolajevna, ir kļuvis par daudzu metožu autoru. Vingrošana Strelnikova šo dziedātāju un vokālo skolotāju izstrādāja, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu vokālās akordus.

Bet pieteikuma iesniegšanas procesā izrādījās, ka šai vingrošanai ir dziedinoša iedarbība ne tikai uz balss auklām, bet arī uz elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām kopumā. Tam ir terapeitiska un terapeitiska iedarbība dažās slimībās.

Vingrošanas pamatprincipi

Vingrošanas pamatprincips ātrā, piespiedu elpu un pasīvā izelpā. Šajā gadījumā nav ieteicams dziļi elpot, tas tiek aprakstīts kā „smaržojošs” degšanas smarža. Pieņemsim, ka cilvēks uztver kādu traucējošu smaržu. Lai to labāk atšķirt, viņš elpas bieži un virspusēji elpo (viņš vēlas smaržas izjūt pēc iespējas vairāk gaisa).

Ieteicams izelpot caur muti un caur degunu, bet pasīvi, lai pats gaiss atstātu plaušas. Visi vingrinājumi tiek veikti ritmiski, ātri un kopā ar aktīvām vingrošanas kustībām četros skaitļos (izgudroja mūzikas skolotājs).

Vingrošana Strelnikova astmas ārstēšanai

Tā kā vingrošana tiek aktīvi izmantota pacientiem ar globālām elpošanas sistēmas problēmām un palīdz viņiem, ir izstrādāti īpaši noteikumi astmas ārstēšanai.

• Šajā gadījumā ieelpošana un izelpošana tiek veikta caur mutes dobumu, lai novērstu deguna gļotādas iekļūšanu bronhu kokā, kas var izraisīt uzbrukumu.
• Ja vingrošana notiek ar paasinājumu, ar iekaisumu, labāk ir aktīvas kustības veikt ne inhalācijas laikā, bet gan starp tām, lai neizraisītu klepu.
• Jūs nevarat ieņemt dziļu elpu.
• Vingrošanai vajadzētu nomierināties, padarīt elpošanu ritmisku.
• Elpošanas vingrinājumi parasti tiek veikti rīta, nevis parastā vingrinājuma laikā un vakarā pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi, kas attīstījās pati Strelnikova

1. Ladoshki - vingrošana, lai iesildītos. Nogriezieties taisni, mierīgi, bez maksas. Nolaidiet elkoņus, paceliet plaukstas un atveriet. Veikt aktīvu elpu, un šajā brīdī noskrūvējiet dūriņus. Izelpošanu pavada plaukstu atvēršana. Pēc četrām šādām elpām, jūs varat pārtraukt dažas sekundes, tad turpināt.
2. Chasers. Šajā vingrinājumā rokas ir vidukļa līmenī un saspiestas dūrēs. Ieelpojot, persona nospiež rokas uz leju, it kā izspiestu. Kad izelpojat - FE. Ieteicams paņemt astoņus elpu pēc kārtas, pēc tam pāris sekundes pauzēt.
3. Sūknis UE: taisni ar rokām. Ieelpošana tiek veikta, stumjot, persona izliekas „grīstīt grīdu”. Ir svarīgi, lai muguriņa būtu apaļa, pēc iespējas atvieglota, bez maksas. Kakla ir jāsamazina, nevis saspringta. Izelpošana notiek, kad cilvēks iztaisnojas.
4. Kat Kustības ir nedaudz līdzīgas dejas: pussēžam ar dūrieniem un dūrieniem. Elpošana atbilst arī plaukstu saspiešanai un elpošanai, lai atbrīvotos.
5. Apkrāpiet plecus. Vingrinājums ir visatbilstošākais nosaukumam: katra roka stiepjas uz pretējo plecu, piestiprinot sevi priekšā. Ieelpot, kā parasti, veic ķēriena laikā un izelpot, glābjot rokas.
6. Liels svārsts. Divu vingrinājumu kombinācija: "Sūknis" un "Apkrāpiet plecus".
7. Galvas griešanās. Ieelpošana tiek veikta, kad galva tiek pagriezta par 90 grādiem attiecībā pret taisnu pozīciju, tas ir, zods un pleci ir vienā līnijā. Paši pleci joprojām ir.
8. Ausis. Tagad galva galvas, vienā kustībā - divas elpas augšējā punktā un apakšā.
9. Neliels svārsts. Tagad galva kustas kā svārsts. Auss pieskaras (vai gandrīz pieskaras) vienam plecam, tad otram. Pleci nedrīkst pārvietoties.. Ieelpot un pa kreisi plecu, un pa labi.
10. Rullīši. PI - labā kāja uz priekšu. Vingrinājums ir novirzīt svaru no labās pēdas uz kreiso pusi. Aktīvās elpošanas un pasīvās izelpas gadījumā tas ir labi apvienots. Cilvēks sways, it kā stāvot. Tad nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
11. Pakāpieni Pastaigas uz vietas ar augstiem ceļiem. Ieelpošana tiek veikta ar pacelto ceļgalu, izelpu ar zemāko.

Ko darīt, kad sākat uzbrukumu?

Ja astmas gadījumā jūtas aizdusis, negaidiet pilnvērtīga uzbrukuma attīstību. Šajā gadījumā labākais palīdzības sūknis. Plaukstas var atrasties uz ceļiem, nav jārīkojas ar rokām: galvenais ir tas, ka ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Izelpošana jāveic mierīgi un brīvi, un šajā gadījumā, stingri caur muti. Uzbrukums tiek novērsts stundas laikā.

Uzbrukuma laikā “Hug the pleci”, “galvas pagriezieni” izrādījās visefektīvākais. Ja piecu minūšu laikā uzbrukums neapstājas, ir nepieciešams lietot inhalatoru, lietot zāles. Bet tas nenozīmē, ka vingrošana nedarbojas uz šo pacientu. Pirmkārt, ar ilgstošiem vingrinājumiem šāda iznākuma varbūtība palielinās, un, otrkārt, ja viens uzbrukums neapstājas, vēl viens var apstāties.

Vingrošana Strelnikova - metode, kas izstrādāta 20. gadsimta vidū. Sākotnēji vingrinājumi tika izstrādāti, lai atjaunotu balss auklu stāvokli. Metode izrādījās ļoti efektīva ne tikai saišu stāvokļa atjaunošanai, bet arī kopumā elpošanas sistēmas nostiprināšanai. Virspusējo, bet intensīvo elpošanas kustību rezultātā limfas aizplūšana uzlabojas, gļotāda tiek izvadīta. Šī metode ir efektīva bronhīta, bronhiālās astmas, pneimonijas gadījumā.

Bronhiālā astma ir slimība, kas parasti prasa nopietnas zāles. Turklāt, ja slimība ir smaga, tad ieelpošana krampju atvieglošanai tiek papildināta ar pamata terapiju. Bet izrādās, ka ir īpaša vingrošana plaušu pacientiem un astmas slimniekiem. Šī vingrošana Strelnikovā. Patiesībā šī ir vienkārša vingrošana, kas ir pieejama pat bērnam, kam pievienoti īpaši elpošanas vingrinājumi. Šī metode jau ir palīdzējusi daudziem pacientiem.

Vingrošanas tehnika Strelnikovā:

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar astmu

Vingrošana Strelnikova - elpošanas vingrinājumu komplekts, ko jau sen sauc par krievu tautas vingrošanu. Tas ir unikāls daudzos veidos.
- Pirmkārt, ārsts nav izstrādājis Strelnikova vingrošanu, lai gan tas ir paredzēts daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai. Viņas radītājs Anna Nikolaevna Strelnikova ir PSRS dziedātāja, kas zaudēja balsi elpošanas slimību dēļ un vairs nevarēja dziedāt. Viņa nolēma nekādā veidā neatteikties, un 30 un 40 gados viņa sāka cieši strādāt pie šī jautājuma un izveidot savu unikālo vingrošanas vingrinājumu komplektu.
70. gados Strelnikova saņēma patentu izgudrojumam par jaunu metodi elpošanas ceļu slimību profilaksei un ārstēšanai.
- Otrkārt, Strelnikovas vingrošana ir viens no nedaudzajiem vingrošanas kompleksiem, kas ietekmē ne tikai konkrētu orgānu vai sistēmu, bet arī visu ķermeni. Ar to var novērst un ārstēt ne tikai bronhiālo astmu. Ir pat uroloģiski un ginekoloģiski kompleksi, kas palīdz saglabāt un atjaunot vīriešu un sieviešu dzimumorgānu veselību.
- Treškārt, Strelnikova vingrošana nav tikai fizisko vingrinājumu komplekss, bet gan reāla masāža visiem iekšējiem orgāniem. Tas uzlabo asins plūsmu un aktivizē reģenerācijas procesus visā organismā, kā rezultātā dažkārt tas palīdz tādām slimībām, ka oficiālā terapija un ķirurģija nevar tikt galā.

Kāda ir Anna Nikolaevna Strelnikova vingrošanas būtība un iezīmes?
Strelnikovskoy vingrošanai ir dažas iezīmes, kuru dēļ tai ir šādas ievērojamas sekas:
1. Daudzu vingrinājumu laikā elpošana notiek maksimālās saspiešanas laikā. Tas ir tas, ko pats Strelnikova sauc par "elpu mugurā". Tajā pašā laikā izlīdzinātas plaušu apakšējās daļas. Tie ir piepildīti ar gaisu, kā rezultātā ķermenis papildus piesātināts ar skābekli. Tajā pašā laikā bronhi un traheja ir labāk notīrīti no putekļiem un citām vielām, kas tām ir iekritušas, tostarp tās, kas var būt spēcīgas alergēnas vielas.
2. Strelnikovas elpošanas vingrošanas galvenais būtība ir tas, ka pacients ar degunu ieņem īsu, spēcīgu elpu. Tie ir jādara ar nelielām pūlēm, bet pēc tam izelpot tiek pasīvi, it kā pati.
3. Visas elpas notiks vingrinājumu laikā: locīšana, squats utt.
4. Ikdienas dzīvē daudzos cilvēkos dominē krūškurvja elpošanas veids: mēs elpojam kā ribas, ribas, izmantojot starpkultūru muskuļus. Vingrošanas laikā Strelnikovā dominē vēdera elpošana, ko veic galvenokārt diafragma - lielākais un spēcīgākais elpošanas muskuļi, kas atdala vēdera dobumu no vēdera dobuma kā filma. Tas noved pie tā, ka plaušas ir labāk izlīdzinātas un piepildītas ar gaisu, vairāk skābekļa nonāk asinīs.

Kādas ir Strelnikova vingrošanas labvēlīgās sekas organismā bronhiālās astmas laikā?
Astmas gadījumā Strelnikova vingrojumam ir sekojoša pozitīva ietekme organismā:
1. Plaušās nonāk vairāk gaisa, kas nozīmē, ka asinis ir labāk piesātinātas ar skābekli. Šī bronhiālās astmas laikā visvairāk cieš šī elpošanas sistēmas funkcija. Vingrošanas laikā tas ir daļēji vai pilnībā atjaunots (atkarībā no slimības smaguma).
2. Uzlabojas arī asins plūsma uz plaušām, bronhiem, trahejas. Tas stiprina elpošanas sistēmas imūnsistēmu un palīdz samazināt vai pat pilnīgi pazemināt alerģiskas reakcijas.
3. Laba elpošanas sistēmas ventilācija veicina to, ka tas ir labāk notīrīts no putekļiem, kaitīgām gāzveida vielām un alergēniem. Gaisa plūsma, kas iet caur bronhiem, iedarbojas uz nervu galiem, kas atrodas to gļotādā, kas veicina inervācijas uzlabošanos.
4. Uzlabo krūšu un elpošanas muskuļu stāvokli. Elpošana kļūst brīvāka, elpas trūkums samazinās vai pilnībā izzūd.
5. Strelnikovas vingrošanā ir daudz skaņu vingrinājumu. Pacientam ir jāizrunā noteiktas skaņas, radot diafragmu kā "gaisa spilvenu". Tas mazina balsenes muskuļu spazmas un atvieglo elpošanu.
6. Vingrinājumu komplekta izpildes laikā ķermenis tiek aktivizēts. Tās aizsargspējas pastiprinās, pastiprinās imunitāte, tiek nomāktas alerģiskas reakcijas un uzlabojas asins plūsma.

Vingrošana Strelnikova, lai novērstu bronhiālās astmas uzbrukumu
Vingrinājums, ko sauc par „Pump”, palīdz novērst elpas trūkumu bronhiālās astmas gadījumā. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, pacelts salocīts avīze, nūja vai kaut kas cits, kas imitēs sūkņa rokturi.
Iedomājieties, ka jūs sūknējat riepu. Ir slīpums, kura laikā ar degunu tiek veikta ātra elpa. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot un izelpot muti. Elpošana jāsakrīt ar sējmašīnas ritmu, galvu nedaudz pagriežot uz priekšu un aizmugurē jābūt noapaļotai.

Ikdienas vingrošanas komplekss pacientiem ar bronhiālo astmu
Pacientiem ar astmu ieteicams katru dienu veikt šādus Strelnikova vingrošanas vingrinājumus:
1. "Cams". Visvienkāršākais uzdevums. Pastāvīgā stāvoklī tiek veiktas īsas deguna ieplūdes un brīvi izbraucieni no mutes, vienlaicīgi ritmiski saspiežot un atsvaidzinot dūriņus.
2. “Ieliet slodzi”. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, rokas uz jostas, rokas saspiežas dūrēm. Veikt īsu elpu caur degunu un strauji nolaidiet rokas, it kā slodze no pleciem. Šajā gadījumā jums ir stingri jānostiprina plecu josta. Tad veiciet pasīvo (brīvo) izelpu, atkal saspiežot rokas dūrēs un liekot tās uz jostas.
3. Uzdevums "Sūknis", kas aprakstīts iepriekš.
4. "Kaķu deja". Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nošķirtas jau platajos plecos. Salieciet elkoņus, sasprādzieties dūrēm, vienlaikus griezieties un pagrieziet pa labi, padarot trokšņainu elpu. Tad veiciet pasīvo izelpu un ņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.
5. "Kārdināšana". Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, rokas, saliektas pie elkoņiem, vērstas uz priekšu, atvērtas plaukstas uz leju. Apkarsējiet sevi, vienlaikus veicot asu trokšņainu elpu ar degunu, liekot vienu roku padusē un liekot otru uz pleca. Izelpot brīvi un ņemiet sākuma pozīciju.
6. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Virzieties uz priekšu, ielieciet rokas uz ceļiem, tajā pašā laikā ieņemot asu elpu degunā. Iztaisnojiet un izelpojiet. Tad ielieciet rokas aiz muguras un lieciet atpakaļ, ieņemot citu elpu. Vēlreiz iztaisnojiet un izelpojiet.
7. Pagriež galvu pa labi un pa kreisi, un katras no tām jums ir nepieciešams veikt trokšņainu elpu ar degunu.
8. Virzieties uz labo un kreiso pusi.
9. Virzieties uz priekšu un atpakaļ.
10. „Priecīga deja”. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Veikt soli ar savu labo kāju, pārnesot ķermeņa svaru, salieciet kājas, ielieciet rokas uz priekšu un ieņemiet spēcīgu elpu degunā. Veikt sākuma pozīciju un izelpot.
11. "Solis uz priekšu." Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Paceliet labo kāju, saliekt to ceļgalā un novediet pie krūtīm. Crouch leju pa kreisi kāju, vienlaikus elpojot stipri caur degunu. Izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.
12. "Atgriezties atpakaļ" Paceliet labo kāju, saliekties ceļgalā un sākiet atpakaļ. Nedaudz sēdiet uz kreisās kājas un ieņemiet spēcīgu elpu caur degunu. Izelpot un sākt sākuma pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.

Pirmkārt, katras nodarbības laikā veiciet 8 elpas. Tad to skaitu var palielināt līdz 16.

Anna Nikolajevas vingrošana spēj burtiski darīt reālus brīnumus, bet tikai tad, ja to veic kompetenta speciālista uzraudzībā.